快速宣洩的方法有哪些

Ⅰ 發泄的最好辦法是什麼

很多時候我們都有很多情緒需要發泄，煩悶的、痛苦的，那什麼樣的發泄方式才是最好的方式呢?下面來為你介紹發泄情緒最好的7種方法。
1、 跟朋友傾訴
讓知心的朋友知道你的事，為你分擔。當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，一番心事傾述，消極情緒煙消雲散。「快樂有人分享，是更大的快樂;痛苦有人分擔，可以減輕痛苦。」
2、 運動
當你大怒時，可以幹些體力活，也可以到操場上跑幾圈，把因憤怒發出的能量釋放出來。當你累得滿頭大汗，氣喘吁吁時，你會感到筋疲力盡。這時你的不愉快心情會基於平靜，郁積的怒氣也會消失一大半。運動有助於人們加速代謝，也會讓人們更有活力，而爆發力的運動更加有助於人們發泄多餘的精力和不滿情緒。
3、 流淚
哭是釋放不良情緒的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。適當地哭是一種自我心理保護的措施。哭可以為你解除情緒的緊張、內心的抑鬱與煩惱，還可以促進生理上的新陳代謝。
4、撕紙法
首先准備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點一點撕成碎片，一張一張的撕;也可以同時拿起幾張紙，可以有規律的每次都對半撕，也可以毫無規律的隨手撕。試著把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上，把這些紙想像成負面情緒的源頭，然後狠狠的用力把它們撕碎。
請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心裡積累的壓力、不愉快情緒都發泄出來。在這過程中，無論你想到什麼，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。你會感覺到身體里的負面情緒在一點一點地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕鬆了一些。持續的撕紙，直到你感覺內心平和了為止。
撕紙法的原理是將負面情緒轉移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發泄出來，從而宣洩情緒的目的。
5、寫字繪畫法
當你遇到讓你不快的事情，當你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。
你可以把整個事情的來龍去脈寫出來，然後把你的處理方法和應對方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。你也可以和自己對話，把和自己對話的內容寫下來。比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結點在哪裡，又是打算如何解決的。
當分別代表你不同想法的兩個小人躍然紙上的時候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當你已經寫不出來的時候，情緒也就釋放得差不多了。
你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內心平靜為止。十指連心，用手握筆寫字繪畫，能直指自己的心靈，通過筆，把內心的負面情緒宣洩出來。
6、音樂緩解法
音樂具有強烈的情緒感染力，當心情不佳時，聽上一曲自己喜歡的音樂，沮喪的情緒會煙消雲散。買自己喜歡的耳機或者音響，讓音樂驅走烏雲心情;或約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。
7、接納法
情緒有規律的,那就是當我們不排斥的時候,它會自然的下降;而一旦我們排斥,它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話,情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失,而這本身就是一種積極的態度,它還會讓我們學到更多,有更多的成長。

Ⅱ 八種宣洩情緒的方法

一、嚎啕大哭

當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，也能將心裡不好的情緒發泄出來，哭過之後往往會讓人感覺輕松很多。

深呼吸

當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

二、K歌

K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。

三、游戲宣洩

通過玩游戲也可以很好的轉移注意力，起到調控情緒的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小游戲，不去想這些不愉快的事情。

調控情緒：情緒發泄的8大方法

四、走進大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。

五、運動宣洩

心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好的一個情緒發泄方法。

六、想像宣洩

所謂的想像宣洩，就是通過美好的想像讓自己變得開心起來，通過想像，可以讓一件不完美的事情在想像中變得完美，不開心的事情也可以變得開心。

調控情緒：情緒發泄的8大方法

七、實物宣洩

很多朋友在心情壓抑的時候喜歡摔東西，這就是一種實物宣洩的方法。但是不建議摔啤酒瓶，杯子，手機等，這個不但給自己造成精神損失，也有可能會傷害到他人，如果實在想宣洩一下的話，可以摔不容易破損的東西哦，比如枕頭。如果心心情真的很壓抑，卻不懂得情緒宣洩，可以添加\/信號 ，專業的導師為你排憂解難。

八、酒精麻醉

俗話說一醉解千愁，很多人心情郁悶的時候喜歡獨自喝悶酒，喝酒可以起到宣洩情緒的作用，但是不建議喝多啊

Ⅲ 有哪些宣洩情緒的方法

1、嚎啕大哭。當心情極度壓抑的時候不妨大聲哭出來，嚎啕大哭可以緩解壓力，發泄情緒，哭過之後往往會讓人感覺輕松很多。

2、深呼吸。當自己不開心的時候也要學會適度的放鬆自己，深呼吸無疑是放鬆自己的一種很好的方法，深呼吸可以很好的放鬆情緒，減輕壓力。

3、K歌。K歌也可以有效的緩解壓力，起到情緒發泄的作用。當心情不開心時可以約三五好友找個KTV盡情的去放鬆自己，釋放出自己心裡的壓力。

4、游戲宣洩。通過玩游戲也可以很好的轉移注意力，起到情緒選擇的目的。因此當心情不愉快的時候可以玩幾款網路小游戲，不去想這些不愉快的事情。

5、運動宣洩。心情不好是進行一些有氧運動也是一個很不錯的選擇，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通過運動可以提高人的精氣神，也可以很好發泄情緒。

6、想像宣洩。所謂的想像宣洩，就是通過美好的想像讓自己變得開心起來，通過想像，可以讓一件不完美的事情在想像中變得完美，不開心的事情也可以變得開心

7、也可以買一些自己平時喜歡吃的小食品，然後坐在角落裡大吃起來，直到吃的肚子飽飽的時候，相信你所有的不良情緒都煙消雲散。

Ⅳ 發泄情緒的20個方法都是哪些

有：哭泣、吶喊、書寫、打球、跑步、跳繩、聽音樂、吃東西、旅遊、喝酒、睡覺、打游戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打電話、購物、看電影。

運動情緒宣洩。打球，跑步，跳繩，到運動場上，暢汗淋漓的踢一場球或者跑上10圈，會很快的緩解你憤怒的情緒。運動，把憤怒轉移到運動或運動對手身上去可以把憤怒合理化進行表達。

另外我們也可以利用智能反饋情緒宣洩系統（擊打型），該系統通過影音智能聯動技術，將吶喊、擊打畫面與高精度感測器相結合，吶喊分貝，擊打力度實時反饋，動態畫面隨著信號的變化而變化，給人以強烈的視覺效果，調動宣洩者的積極性，幫助快速宣洩負面情緒，營造良好的宣洩體驗。智能反饋情緒宣洩系統將科學和科技完美結合，可以有效的引導情緒發泄。

Ⅳ 一個人難過的時候，最好的宣洩方法是什麼呢

第三種方法：撕紙法

當我們內心有很多負面情緒的時候，需要用合理的方式把負面情緒疏導出來。下面介紹其 中一種方法：撕紙法。

首先准備好一疊紙。接下來，你可以把一張紙一點一點撕成碎片，一張一張的撕；也可以同時拿起幾張紙，可以有規律的每次都對半撕，也可以毫無規律的隨手撕。

試著把你所有的負面情緒都轉移到這些紙上，把這些紙想像成負面情緒的源頭，然後狠狠的用力把它們撕碎。

請把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心裡積累的壓力、不愉快情緒都發泄出來。

在這過程中，無論你想到什麼，都不要壓抑自己的情緒和想法，盡情的把這些紙張撕碎。

你會感覺到身體里的負面情緒在一點一點地釋放出來，每撕完一疊紙，你就能感覺到又輕鬆了一些。持續的撕紙，直到你感覺內心平和了為止。

撕紙法的原理是將負面情緒轉移成可視化的紙張，通過不停的撕紙可以把各種負面情緒快速的發泄出來，從而宣洩情緒的目的。

第四種方法：喊叫唱歌法

首先可以選擇一個僻靜的地方，或者練歌房，當然如果你不怕有損形象，在大庭廣眾之下表演也是可以的，說不定效果會出其不意的好也說不定。

然後就可以開始大聲的喊，大聲的吼，大聲的唱歌，喊什麼都可以，唱什麼歌都行，就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象，想怎麼瘋就怎麼瘋。

大家可以看看《來自星星的你》的第一集，千頌伊已經做了非常好的示範，放下女神男神的包袱，放下得越徹底，效果越好。

直到你覺得內心的抑鬱、不滿已經全部發泄出來了為止。

如果你不開心你就唱出來，如果不爽你就喊出來。

大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑鬱情緒釋放出來，這是經過眾多小夥伴實踐認證過的方法，本人也極力推薦。

第五種方法：寫字繪畫法

當你遇到讓你不快的事情，當你難過、郁悶、憤怒、壓抑、無力，那就用筆，通過寫字或繪畫，把這些情緒釋放出來吧，請注意，一定是用紙和筆，而不是用鍵盤。

你可以把整個事情的來龍去脈寫出來，然後把你的處理方法和應對方式寫出來，再把還存在的問題寫出來，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。

你也可以和自己對話，把和自己對話的內容寫下來。

比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進的地方，有哪些值得肯定的地方，自己的糾結點在哪裡，又是打算如何解決的。

當分別代表你不同想法的兩個小人躍然紙上的時候，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了。

你也可以把自己對別人的不滿，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止，當你已經寫不出來的時候，情緒也就釋放得差不多了。

你還可以用筆繪畫，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西，可以是人，物體，也可以只是一些混亂的線條，一直畫到你覺得內心平靜為止。

十指連心，用手握筆寫字繪畫，能直指自己的心靈，通過筆，把內心的負面情緒宣洩出來。

Ⅵ 怎麼快速宣洩情感

「只有死亡才能完全擺脫心理壓力的困擾。」心理學家如是說。

元論人生如何一帆風順，總會有令人緊張、感到壓力的時刻降臨，尤其是那些事業成功人士。誤會、爭執和競爭都可能增加心理負擔。只有適時減壓，才能保持良好的心境。

首先，要向自己灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落並非因「背運」造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。

過去，人們一直推崇這樣的觀念：為減輕壓力，最好好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了「燃燒」多餘的腎上腺素，不妨多運動一下：跑步、打理花園、改變室內陳設等。當然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。

專家經過深入研究，得出結論：試圖通過自身的情緒調整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進的過程，需要進行許多有意識的心理調節器節。於是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學應運而生。

美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：

1、必須思考清楚，對於你和家人來說，最重要的是什麼，並盡一切努力去實現它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。

2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談。遠勝於服用一包鎮靜劑。

3、消除壓力產生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中難題令你沮喪不妨努力與大家搞好關系，精誠合作。

4、每天我們都會碰上元所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都有會加重緊張情緒。些時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。

5、審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使用權人興奮，刺激延續緊張狀態的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調節器的房間里吵鬧。顏色柔和的卧具（如淡藍色）最易穩定情緒。

6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝異與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱後，問題就解決了一大半。

7、學會傾聽。任何時候都不能自認為巳經完全領會了對方面軍的意圖。唯有仔細傾聽才不會產生疑問，從機時遠離諸多的不快與沖突。

8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨嗾下手頭的事情，合理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鍾也行。

9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。

10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助於培養開朗的性格。

11、定期進行體育鍛煉，增強體質。良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。
吃東西，挑便宜、分量重的吃，容易吃飽；摔東西，挑結實、不值錢的摔，把損失降低到最小；撕紙，挑正背面都寫滿了字的撕，避免浪費；罵人，挑不在場的人罵，免得挨打。人有時就象一個氣球，氣體充滿了，總得發泄！暴飲暴食，購物，上網，看碟，睡覺包括哭泣都是俗人的方法,借酒澆愁,我試過一次,很難受,所以..我一般心情不好會有兩種情況，一種是把自己關在房間里睡覺/發呆，盡量讓自己冷靜的去想到底這種事情值不值得我心情不好；另一種是出去走走，不論什麼地方，隨意的，比較安靜的就可以了，心情平靜了再回去。約上一知己去旅遊!最好去西藏,新疆,青海,越遠越好!在那種藍天白雲下,一切都會變得更美好!

Ⅶ 宣洩情緒的辦法有那些

每個人都渴望時時如意，事事順心，但事實上「生活有苦也有甜」。

當面對人生固有的煩惱和時代變革帶來的種種困惑，面對疾病的糾纏，追求的失落，奮斗的挫折，情感的傷害，學習的壓力等等困擾時，不良的情緒體驗油然而生。如果對不良情緒不能正確對待，不加以及時調節疏導與釋放，就會影響人的工作、學習和正常生活，繼而導致身心疾病，危及人的健康。那麼，怎樣來排解生活中遇到的不良情緒呢？

學會傾訴當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關專家研究認為：「一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年」，可見，朋友對一個人生活的重要性。

高歌釋放音樂對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說，一唱解千愁。

以靜制動當人的心情不好，產生不良情緒體驗時，內心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣洩方式，它是以清靜雅緻的態度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。

不妨痛哭哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露。現實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫學角度講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產生高濃度的蛋白質，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。

現實生活中宣洩的方法很多，人與人因個體差異和所處環境、條件各異，採用宣洩的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣洩作用。

Ⅷ 十種宣洩情緒的辦法

1.發泄方法之――卡通、玩具

時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現在的時尚之一就是扮年輕。

看成人卡通片、逛成人玩具館也都成為時尚。在北京、上海還出現了既出售又可現場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時光。

2.發泄方法之――賽車

喜愛車和喜愛賽車的絕大多數都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例(當然美女模特除外);當然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有著濃厚的興趣，於是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實的刺激，隨時向速度和極限挑戰，同時又有一種安全的保障，享受21世紀的各種時尚。

3.發泄方法之――逆時

武則天的霸氣體現之一便是詔令百花為她逆時開放。在今天，「逆時對人類來說已並不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日裡在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受盛夏了。

4.發泄方法之――國外旅遊

鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去遊玩的機會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅遊熱線。當然，最先酷一回的還是那些捨得拿出大把金錢的年輕白領，歸國後拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。

5.發泄方法之――熱舞

熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源於時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的「just do it，調動全身的細胞狂舞，讓自己High起來。

6.發泄方法之――網

許多都市男女迷上了「網，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網上的病毒多得讓人擔心，網上購物不敢過分盼望，但網上聊天卻總讓人覺得網上世界很精彩，一來 二去就可以結識不少網友，還可以來一段令人痴迷的網戀。當然，無數的前車之鑒證明最好別與網上的「她/他見面，說不定，「她/他就是一個男人/女人。

7.發泄方法之――咖啡館、茶樓

時尚男女從不會放棄對高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營造的品位來抬高自己的身價。如雨後春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮。或三五好友、或一人獨飲，悠閑地談天說地，分外舒適。咖啡館和茶樓或高檔或獨特的裝修，既讓人品嘗到高品質的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺、聽覺、嗅覺，讓人在現代而又有些古典的浪漫氣息中度過悠長的時光。

8.發泄方法之――極限運動

對於喜愛冒險的GGMM來說，征服恐懼是一種最大的收獲。攀岩、蹦極、登山探險……一個又一個極限運動就是他們表現自我、盡情地展示自己的另一個舞台。每 當到達頂點，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣，游戲後獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。極限運動就像王朔的小說《玩的就是心跳》一 樣在時尚消遣中占據廣大的市場。

9.發泄方法之――泡吧

現代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧……把整 個小型啤酒廠搬進酒吧，讓顧客親自參與並享受每一杯鮮釀啤酒的製造過程的啤酒吧把每一個走入這里的客人帶進了一個新奇的世界。

10.發泄方法之――擊劍、拳擊

好鬥，彷彿是男人的本性流露：好鬥，彷彿是女人的野性體現。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好鬥男女的地方。

Ⅸ 情緒宣洩的方法有哪些

人的情緒是千變萬化的，當人情緒非常好的時候，人會表現出非常快樂的情緒。當人情緒比較低落，或者有壓力的時候，那麼人們就想會直接把它發泄出來。如果這種低落的情緒積郁在心頭的話，對身心發展也是非常不好的。學習和生活上的壓力，這些壓力也轉換成一種不好的情緒，積壓在人們的心頭。當你面對這些負面情緒時，正確的疏導讓自己這些負面情緒漸漸消退，從而讓自己感到舒暢。

想要發泄情緒，運動也是一種非常好的解壓方式，並且運動也是一種釋放負面情緒成本最低的方式。如果不想出門在家的話，可以瘋狂的做家務來掩蓋自己的負面情緒。如果出去戶外的話，可以登山、跑步這些運動來減輕自己的負面情緒帶來的不愉快。很多人會選擇登到山頂，大聲呼喊來釋放自己心中的情緒，這樣的做法也是非常可取的。

發泄情緒的辦法有很多，但是只要每天保持愉悅的心情，這些負面的情緒就會盡量的遠離你。