怎麼控制體重方法

① 怎樣控制體重

科學減肥，控制體重。現代人越來越重視養身和瘦身。追求美好的東西本就是人之常情。那麼最科學的減肥方法就是：管住嘴、合理飲食；邁開腿、快樂健身。

現在很多的女孩子為了減肥不吃飯，絕食，最後的結果就是得了厭食症，成為一種病態的瘦，還有一類女孩子就是一邊說著減肥，一邊吃著火鍋，燒烤，晚上還出去加個夜宵。這兩種吃法都是不可取的，減肥重要，健康更重要。畢竟，沒有了健康一切都成了浮雲。

而且一定要堅持下去，把健身變成日常生活不可或缺的一部分。只有這樣才能在嘗到健康瘦身給自己的生活帶來一定的改變之後而堅持下去。放棄很容易，但是堅持下來一定很酷。願我們都能做一個合理飲食、健康快樂健身，努力變瘦變美的精緻人類！

② 有什麼可以控制體重的好方法呀

控制體重最有效方法一、配合行為改變法辨認和去掉那些導致肥胖的原因。
控制體重最有效方法二、提供的飲食和運動計劃，使從事減肥者一輩子都能夠持續不斷地去實施，使他們的身材能維持在理想的體重當中。
控制體重最有效方法三、從事規律有氧運動減肥(如慢跑減肥方法、快步走減肥、游泳減肥方法、登山、騎車減肥法等)。控制體重最有效方法四、每日運動要消耗300大卡以上的熱量(跑或走步每1500米大約消耗100大卡)。
控制體重最有效方法五、攝取的能量要低於所消耗的能量，即要達到能量的負平衡，每周減少的體重最多不能超過1千克，要逐漸地減輕體重。攝取的能量，成年人每日不得低於1200大卡，不能過度限制能量的攝取，以免無法獲得足夠的營養素。
控制體重最有效方法六、提供的食物要讓減肥者能接受，故要考慮社會文化背景、一般習慣、味道、價錢、食物來源等因素。
此外，想要健康瘦身，控制體重還可以藉助減肥葯物舒爾佳奧利司他。「舒爾佳」是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單醯基甘油，未消化的甘油三酯不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

③ 控制體重最好的辦法是什麼呢為什麼呢

隨著恩格爾系數的下降，生活條件的改善，美的定義就單薄了。然而，在快餐時代，肥胖已經逐漸出現在公眾的視野中。那麼胖瘦有標準的定義嗎？健康的體重會給你一個新的『美麗』的位置，簡而言之，標准體重。

體重決定健康，太胖太瘦都不好。要控制體重，你需要做好四件事

標准重量是多少？

顧名思義，就是身高體重是否協調。太胖太瘦對身體有潛在的危害，也影響人的形體美。我們可以通過BMI指數來衡量身體的肥胖和健康，BMI指數是體重除以身高，然後平方得到的數字。正常情況下，18.5以下為體重不足；25以上超重；在18.5-25之間的正常范圍內，要注意哪些太輕太重的人，要採取措施減肥增肥。

那麼胖瘦對人的潛在影響是什麼呢？

太瘦，追求瘦美，是有些人所渴求的，但從健康的角度來說，太瘦會引起以下潛在的疾病：記憶力下降，腸胃不好，貧血，膽結石等。及時關注自己的體重，考慮相應的增肥措施，改善過輕的狀況。

5.對於素菜的烹飪，原則是少鹽、少油、少糖。很多人口味比較重，喜歡吃辛辣刺激性的食物，容易造成腸胃損傷。平時吃素菜要注意調料的搭配。素菜清淡，脂肪少，是減肥的健康食品。要注意烹飪技巧，保證吃素菜能達到減肥的效果。

④ 怎麼控制體重

如何有效控制體重？

控制體重的黃金原則是保持一定的能量負平衡。即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。而每天支出的能量超過每天攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。減肥沒有什麼捷徑，但只要遵循這個黃金原則也很簡單。

控制體重的最佳方法：有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（身體微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鍾，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鍾後才達到最大。

積沙成塔減肥法

許多瘦身失敗的原因都是因為反彈而導致的，我們可以採用「積沙成塔減肥發」：可以把瘦身當成一種習慣去培養，其中包括定期去運動，細嚼慢咽吃東西，吃完飯之後佔一小會兒等小習慣，接著把這些習慣變成身體的反射動作，然後就成功了。而不是採用「絕對不吃澱粉類食物」之類的方法，這種勉強自己的做法很容易讓身體反彈。

控制體重並非一朝一夕的事情，如果我們減肥後停止控制飲食，體重會很快恢復到原來的水平，甚至更多。同時，還需要長期保持規律運動的習慣，這樣才能有一個好的減肥效果。

⑤ 如何進行體重控制

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
吃東西要慢
要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

⑥ 如何控制體重的幾種辦法

1. 養成稱體重的習慣
在稱體重前，建議先了解自己屬於哪種情況，標准?過瘦?超重?然後適當的在飲食、運動等方面做出改變，通過稱體重的方法看自己的體重變化，當然用同一個體重秤。
2. 建議少吃甜食、麵包等
甜食吃的次數很多，會在體內產生很多糖分，造成血糖的頻率增大，非常不利於控制體重，還容易增肥，很多人由於加班，往往習慣在便利店買些蛋糕就結束中飯，這些習慣不可取，工作再忙對於吃飯還是要有固定的時間，不要應付了事，對健康負責。
3. 一天八杯水
水在人體的需求量是極高的，而我們很多人往往因為工作太忙重視會把喝水給忘了，或者是喝水的量比較少。一天八杯水是足夠的，而足夠的飲水量，可以保證我們我們的代謝功能運行正常，潤通腸胃，對控制體重有著一定的作用。
4. 運動
我們身體的機能隨著時間的加長，也是在慢慢虛弱，而運動可以增強我們的免疫力，促進我們的腸道健康，改善失眠等，每天一定要保持足夠的運動量，比如飯後散步半小時，跳繩之類，不能突然的大量運動，會給身體帶來負荷。對於肥胖的人群來說，運動不僅可以去掉脂肪，還可以塑形。

⑦ 如何有效控制自己的體重

一是注意不吃零食。如果你有吃零食的習慣，當你想要吃零食的時候，你可以喝一點水，這樣不傷你的胃，又可以控制吃零食。

四是吃飯盡量吃得不要太飽。為此，吃飯的速度不要太快，因為人往往是在吃飽以後的20分鍾才感覺到自己飽了，如果吃得太快，就容易吃過量。