減肥又減肥的方法怎麼減下來

『壹』 如何正確減肥又快又有效

減肥其實不難，關鍵是改變一些不良的生活習慣，建立健康的生活方式。下面編輯教你14個減肥妙招，慢慢引導大家的習慣，讓你做個懶女人減肥也輕松。

一、不過度削減熱量攝入

攝入超低熱量的飲食弊大於利。我們的身體已經「編程」設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

二、選擇「粗」碳水化合物

精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：「保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。」

三、每天堅持吃早餐

早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕松減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

四、多多攝入蛋白質

調查表明，攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

當然，這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。為攝取足夠的蛋白質，無論是每日正餐還是平時小吃，各式各樣的堅果、一小罐金槍魚或一片低脂乳酪都是不錯的選擇。

五、變一日三餐為一日六餐

或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐？這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鍾再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪；晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

從昨天晚上開始，辟穀。（今天是第一天）計劃七天時間，不吃任何穀物、蔬菜、水果、牛奶、果汁等。只喝白開水、純凈水或者是礦泉水。這個決定有些突然，也實屬以外。晚上有老師的學生請吃飯，雲南菜，而且在重慶這邊算是非常不錯的一家高檔的餐廳。在開餐之前，老師的學生談到她辟穀的21天的改變，自己年輕了，皮膚好了，身體的疾病也沒有了。並且還舉證了幾個神奇的案例，如尿毒症的患者好了，腎結石的患者竟然把石頭排了出來，氣血兩虧的女孩竟然面色紅潤了。我的另外一位卓師姐，在見證了這位師姐辟穀的神奇經歷後，甚為羨慕。當即決定要從今天晚上就開始辟穀。她做出這個決定後，又略帶的說了一句，讓我也跟著一起辟穀。就這樣，我上了這條辟穀的道，就決定走這么一遭。

晚餐就看著他們吃大餐，我和卓師姐就只能幹瞪著眼睛。為了轉移自己的注意力，師姐玩手機，我則不停的喝水。在這個時候，還有一個陌生的微信朋友，說自己失戀了，就在附近，要我過去喝酒。我也不知道她是誰，而且我是在重慶，不是在我熟悉的地方北京，所以聊了幾句，就給拒絕了。等他們吃完飯後，看著滿桌的菜沒有怎麼消耗，這才想起，怎麼不讓那失戀的姑娘過來吃飯呢？期間，又來一位老師的學生，她已經辟穀11天，狀態出奇的好，沒有任何疲憊，精神十足。她大談辟穀的好處，自己的身體的改變，神奇的體驗。也分享了幾個辟穀過程中其他的神奇的案例。

其實在此之前，2008年我曾又一次斷食的經歷，連續七天。這個過程中，每天還吃一根黃瓜，吃個蘋果。所以不是嚴格意義上的辟穀。在第七天的時候，我記得很清楚，我上了一趟公交車，感覺自己就要飛起來似的。但是因為是夏天，車內的人味太重，直接把我熏死，差一點倒在了車里。下車後，當天的晚上選擇了復食。這一次的經歷後，我也在某一個階段，選擇一天的斷食，以此調整自己的身體狀態，確實收效甚好。只是沒有留下文字和大家分享。這次，決定全程記錄過程和感受，與有緣人共享。

回家後，老師教了兩個服氣的動作。說是在辟穀過程中，這兩個動作非常的重要。因為食物裡面聚集的是天地之靈氣，日月之華光。如果沒有從食物中獲取這些能量的話，就要通過另外的一種方式獲取。所以這兩個動作非常的重要。同時又囑咐了辟穀中最忌諱的事情：情緒。要調整情緒，使自己一直保持在一個平和的狀態。除了身體的服氣之外，更要心裡的服氣。服一切人的氣，感恩大家。

晚上的身體感覺：氣脹。可能是以前吃多的緣故。在過去的每天晚上都要排便，昨天晚上只是到衛生間里放了幾個屁，排了少許的便便。過後身體狀況非常的輕松。晚上稱了稱體重差不多是120斤。在凌晨左右睡著，整個晚上的睡眠非常的好。沒有什麼夢。早上六點鬧鈴醒後，我沒有按時起來。稍微來了一個小時的床，在這個時間段，做了個夢。夢境也較好，不亂七八糟。小弟弟勃起正常，稍微有些慾望，但是過一會兒就過去了。比較起以前，要明顯弱了許多。

早上口渴比較嚴重，喝了半杯的水。感覺神清氣爽。在老師的建議下，到外面走了一大圈，沒有什麼特變的感受。倒是轉了轉這個小區，有山有水，環境非常的好。一路上迎著太陽，訓練著我的演講。感覺真的不錯。沒有飢餓感，有的是狀態十足。

中午之前，我們去附近的華岩寺。老師說，辟穀時要在有能量的地方，去服天地之靈氣。今天重慶的溫度30度左右，不是很熱，天氣適中。但是在寺院里跑上跑下，拍了不少的照片，背著大包，確實有些累。但是精神上卻沒有任何疲倦的感受。中間，還在太陽下暴曬了近半個小時，跟著老師一起清掃寺院，庄嚴佛剎。老師的一句話值得分享：求佛拜佛成為眾生，庄嚴佛剎成為菩薩。所以為佛做事，成為佛的工具，自然就是和佛越來越接近。

在華岩寺時，卓師姐已經感覺很累，氣上不來。我的判斷是她喝水太少。我去洗手間時，見尿泛黃，就趕緊喝水。辟穀時，注意水一定要跟上。否則，對自己是一種傷害。從華岩寺上車後，馳往羅漢寺。在路上，我歇息了會。在車上從來沒有睡過那麼美的覺，嘩的一下就到了目的地。突然體驗到，原來時間是可以穿越的。真的有所感覺：時間在我們這個三維次空間是相對存在的。老師說：當我們能夠進入到四維次或者是五維次空間時，時間就可以被超越。而夢境是這個維次空間的下面點

在羅漢寺，身體沒有什麼感覺，依然不累。喝水上保持著。回家的路上有些困。先是看窗外的風景。重慶在我看來是一朵奇葩的城市。大橋，索道，城鐵穿梭於房屋之間。房子在江邊，在山間，在山頂，在山谷，真是厲害。還有就是馬路，立交橋，岔路口，反正我是搞不清楚。真是佩服我們開車的司機，一路平安，讓我在車上睡了個好覺。才有現在沒有睡著，依然精神的緣故。

晚上有些餓。原因是師姐給老師做飯時，那個飯菜的味道刺激了我的胃。那個時候就是餓，想要吃東西。桌子上偏偏擺著桂圓、蘋果、花生等食物。不過，我都抵擋住了誘惑。我的意念告訴我：我想吃是因為胃想吃，不是我想吃。我的意念告訴我：我不餓，我很飽。我的意念告訴我：我可以戰勝我的慾望。這樣就挺了過來。

洗了衣服，刷了碗，擦了地，幹了體力活，依然不覺著累。感覺還是非常的好。只是口乾，因為回來的時候，沒有及時喝好水。伸出舌頭時，鏡子中的舌苔有些泛黃，口氣也比較嚴重。晚上沒有想要大便的感覺。隨後水跟上後，小便比較多。不過這都是正

打了個電話，阿彌達囑咐我要多喝水，早點休息，早點起床。並且非常支持我辟穀，說這樣好。因為她給我買的衣服，很多都快穿不上了。因為在過去的一年中，自己胖了十斤多。她還囑咐到了復食階段不要一下子吃太多，否則體重體型反彈的幾率非常大。而且對胃傷害較大。真是讓她費心了。

晚上把工作上的事情，弄好了。具體是對著電腦寫文案，出方案。現在又在電腦前弄了快一個小時的博客。肚子在此期間，咕咕的叫了幾聲。同時，腸胃在裡面翻騰的找東西，有些餓。不過這會兒過去。我也要睡覺了。因為已經是凌晨一點鍾了。明天繼續分享，辟穀之路。

冬蟲夏草：四季能服

冬蟲夏草的主要功能是增強人體免疫力，補肺補腎，益精氣，性偏溫，一般情況下四季都可服用，不過隨著天氣轉暖，健康的人服用量可以稍微減少。

冬蟲夏草煮水營養利用率很高，可以在水中放入3~6根冬蟲夏草後，用文火煮，煮沸後就能喝了。等到蟲草水變淡甚至呈現白色的時候就不要喝了，可以把蟲草吃掉。

冬蟲夏草關鍵是要防蛀。保存時，最好將其分開來用塑料袋封好，放冰箱冷藏或冷凍室中。只要年限別放太久，一般不會變質

阿膠：開春不宜服

像阿膠一類的膩性滋補品，就不提倡在春天服用了。因為春季進補的原則是以平補為主，忌大熱的滋補品。春季人體脾氣較弱，也就是說胃腸的消化能力較差，這個時候應當吃些比較清淡的食物。滋補品中，除了蟲草、燕窩等比較清淡外，其他的口味都有些偏重，盲目亂補可能會引起胃脹等消化道問題。

不過現在很多阿膠都是做成阿膠片的，中間加入了芝麻和核桃，中和了阿膠本身的膩性。剛開春可服，陰歷二月後，就別再吃了。人參：春季因人而服

人參性熱，有口腔潰瘍、經常感到口乾舌燥、手心腳心發熱等症狀的人都不適宜服用。至於人參開春後能不能服用，要因人而異。體質虛寒的人可以吃，但也要酌量減少，每天吃參的量最好不要超過6克。

人參的服用方法有很多，直介面服、咀嚼效果最佳，其次為燉湯服食，還有泡茶泡酒等。這些服法，開春後依然適用，但無論吃哪種參，怎麼吃，都不能過量，即使是氣虛的人，吃多了同樣會上火。另外，服用參時，如要配以其他葯材或補品，建議先咨詢醫生的意見，切勿胡亂搭配，否則容易引起不良反應。

值得注意的是，眼下正是呼吸道疾病的高發期，一旦感冒等傳染性疾病發作時，是不適合進補人參等滋補品的。同樣，要是正處於慢性疾病的發病期，也不能盲目進補滋補品。

吃不完的人參保存時用包裝袋裝好，放進0~2的冷藏室中，到了下一個冬天，可以繼續服用。

膏方：可以加點西洋參

傳統觀念認為，膏方作用在於滋補。但是現代進補的觀念應該向調補轉換，尤其是膏方，講究一人一方，因人而異、因時不同，即使夏天，也可以服用適合夏天的膏方。

開春了，冬天滋補型的膏方就可以暫停了。春天要吃膏方也可以，不妨加進西洋參等清涼的葯味。膏方要冷藏保存，如果存放時間較久，膏滋葯的表層出現小霉點，可以將有小霉點的部分除去，剩下來的部分重新入鍋煎熬，同時准備好乾凈的容器，裝入熬透的膏液，冷卻後加蓋保存。

此外，鹿茸、鹿鞭等，屬溫腎壯陽的葯物，含激素較多，不是腎陽虧虛較嚴重者不宜食用。

『貳』 怎麼減肥，才能很快減下來

以下是我總結的減肥方法：
★早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
★以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
★口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
★先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
★選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
★食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
★吃到八分飽後絕不勉強再吃。
★吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
★盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
★感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，後來在網上找到減肥葯
，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒是真惠瘦搭檔效果還真不錯，1個月下來減了7斤，於是我又買了一盒，第二盒減了11斤，我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有反彈！
~祝你減肥成功

『叄』 我想減肥瘦身.要容易減下來又要快 又健康的方法

運動是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達到增加體內脂肪的「支出」，使體型恢復的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強體魄。因此說，增加運動是非常適宜減肥的好方法。，希望被採納。

『肆』 減肥方法怎麼才能瘦得下來

運動是最好的方法，每天早上和晚上堅持鍛煉40分鍾左右，應該會有效果

『伍』 減肥方法怎麼瘦得下來

7種最有效的懶人減肥方法
這七種方法不傷身體又不用長期堅持的減肥方法，也許很適合你哦——
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。

原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。

原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。

6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
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『陸』 正確的減肥方法，你知道怎麼才能減下來嗎

早晨送完小孩上學路上，恰好遇到隔壁鄰居買水果回家，她一見我也埋怨，現在是確實買不起生豬肉了，半側豬蹄就62塊了，還刻意拿起來看一下，她講家中小孩子發育期，要常常煲些湯，要不然都捨不得買呢！的確是，豬肉的價格或是一路又高又挺，生豬肉30多元錢一斤，想吃豬肉都害怕放寬吃。

生豬肉那麼貴不一定非要要吃它，也有許多能夠 替代它的肉，就例如這一雞脯肉，早晨買水果的情況下，發覺一盒也就5塊錢，因此買來一盒回家，大部分人要感覺雞脯肉太柴，不好吃，因此非常少人買，價錢就低了。實際上用雞脯肉來做五香拌雞絲，放進五香粉等調味品，簡易一拌我認為比豬排骨還香還下飯菜，總之這是我家小孩最喜歡吃的一道菜。

——【小提示】

1.蒸的時間要夠，要保證把肉煮熟了，不確定性肉是不是好啦，能夠 用筷子插進肉里，要是沒有鮮血滲出來，便是熟透，大夥兒能夠 依據雞脯肉的尺寸來調整時間。

2.五香粉用於做調料，十分的香，是這家常小菜的生命，一定要放哦。

——【有話說】——

雞絲光亮誘惑，香氣濃厚，十分進味下飯菜，作法簡易，不炒不炸，健康養生又身心健康，蒸出去的口味較為滑嫩，尤其合適小孩吃，一樣減肥瘦身的人員也可以放寬腹部吃葷了，因為它發熱量低呀！所以大家在減肥道路上不是不能吃肉，只要學會怎麼吃，相信大家一定減肥成功

『柒』 有什麼辦法減肥最有效，而且還很快瘦下來

任何快速減肥對健康都是由害的。

科學減肥提倡綜合方法：如體育活動；喝普洱茶；飲食少吃或不吃含糖和脂肪食物。適當減少食量，但不能採取飢餓方式。多吃蔬菜和水果。

市售減肥茶里多含抑制食慾的葯物，對健康是不利的。

『捌』 怎麼才能減肥瘦下來啊

減肥常用的幾種方法：

注意飲食：
俗話說的好，「病從口入，禍從口出。」肥胖同樣是一種病，所以管好自己的嘴顯得尤為重要。在這里，我們主要提倡少吃含油脂過大的食物，比如肉、海鮮等等。然後還要少吃零食，多吃蔬菜水果。

注意睡眠質量：
睡眠時間要適度，早睡早起，方能養身。現在的年輕人往往睡得過晚，一是對身體不好，二是睡得晚了，肚子就會餓，就會吃夜宵，這對減肥同樣也是不利的，因此我們提倡早睡早起。

多做運動：
進行減肥計劃，除了要管住嘴，還要邁開腿。這就要求我們要多做運動了，那麼該做什麼運動好呢？其實一開始不必要做太復雜的運動，跑跑步就基本可以了，如果覺得跑步枯燥，那麼可以選擇打球、游泳等等比較有意思的運動。

交流心得：
找到與你同樣是下定決心要減肥的朋友，和他們一起去進行一些減肥的計劃，平時也可以互相交流一下減肥的心得，我想這對您來說一定是很有幫助的。

求助於減肥機構：
我們不提倡抽脂減肥，我們提倡的是健康地減肥。所以這里所說的減肥機構實際上是一些健身場所，它們往往會提供一些會針對於個人的一些科學減肥計劃，你來按照計劃進行鍛煉的話，應該是會對您的減肥大業有所幫助。

來源：jingyan..com/article/e75aca8571257a142edac600.

人一開始減肥，最先瘦下來的是腰部，接著才是四肢，然後才是背部以及最後才到臉部！

快的減肥方法，都必定是傷身體的哈，而且必定反彈，所以不能著急，要慢慢的健康減肥才好

減肥的關鍵在於【吃】和【運動】
【吃】：
→絕對不能吃冰淇淋、土豆片之類的零食，其實最好是把零食戒了
→除了早飯以外，盡量不要吃麵食一類的東西
→晚餐只吃素菜，不沾油不沾肉不沾米飯，中午可以正常進食的
【運動】
每天做40分鍾以上的有氧運動（跳繩、跑步之類都行），如果不是皮膚敏感者，在胖的部位裹上保鮮膜，效果更明顯

使用這種辦法，一個星期能瘦兩三斤，也許到第二個星期或者第三個星期的時候會發現體重沒有繼續下降，別擔心，只是個瓶頸而已，堅持下去，接下來會有更明顯的效果的！我來給你介紹一個最好，最有效，最科學，最快的減肥方法就是蘋果減肥法
【【【 健康&科學水果減肥法 】】】

最好減肥，保持身材對身體好 還會吸引異性 以下的方法可以試試
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏..