情緒調節常用方法有哪些

① 情緒調節的方式有哪些

一）生理調節
情緒的生理調節是以一定的生理過程為基礎的，調節過程中存在著相應的生理反應變化模式。
生理喚醒是典型的情緒生理反應，如心率。舒張血壓。瞳孔大小。神經內分泌的變化、皮下動靜脈聯結處的血管收縮等都是常用的生理指標。孟昭蘭等人（1995）的研究發現，正情緒誘發後，心率變化不明顯；負情緒誘發後，心率顯著增加。格羅斯（Gross，1993）等人的研究發現，厭惡受到抑制；引起軀體活動和心率下降，眼動，皮膚電反應，手指脈搏幅度，呼吸間隔指標上升；悲傷受到抑制；！起軀體活動下降，心率區間沒有變化，皮膚電，心血管系統的交感神經激活水平和呼吸等明顯上升；快樂受菱！抑制；引起軀體活動，心率。皮膚電水平等明顯下降，呼吸沒有變化 （Gross & levenson，1997）。情緒生理成分的調節是系統性的，這種調節將改變或降低處於高喚醒水平的煩惱和痛苦。
（二）情緒體驗調節
情緒體驗調節是情緒調節的重要方面。當體驗過於強烈時，個體會有意識地進行調整。不同情緒體驗有著不同的情緒調節過程，可採用不同的策略。薩爾利（sami，1997）發現，在憤怒時人」〕採取問題解決的策略；悲傷時採取尋求幫助策略；傷感時採取迴避的策略。格羅斯等人（GrOs8&L。v。…， 1993， 1997，1998）發現，忽視可以比較有效地降低厭惡感，抑制快樂的表情可以降低快樂感受等。
（三）行為調節
行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為來實現的。在日常生活中，人們主要採用兩種調節方式，一是抑制和掩蓋不適當的情緒表達；二是呈現適當的交流信號，如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。
行為調節可以對情緒體驗產生影響。萊爾德（Laird，1974）發現，快樂和憤怒的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，孟昭蘭等人（1993）也發現，憤怒的表情活動可以增強憤怒的情緒體驗。
（四）認知調節
道奇（dodge et a1．，1991）等人認為，情緒系統和認知系統是信息加工過程中的兩個子系統，情緒可以是信息加工過程的啟動狀態，也可以是信息加工的背景。道奇等人普通心理學進一步提出，良好的認知調節包含以下步驟：知覺或再認喚醒需要調節的情緒；解釋情緒喚醒的原因和認識改變情緒的方式和途徑；做出改變情緒的決定和設定目標；產生適當的個體力所能及的調節反應；對反應進行一定的評價，尤其是評價這些反應是否達到目標；將調節付諸實踐。
（五）人際調節
人際調節屬於社會調節或外部環境的調節。在人際調節中，個體的動機狀態、社會信號、自然環境、記憶等因素都起重要作用。坎培斯（compas， 1989）認為，個體的動機狀態，主要指個體正在追求的目標。如果外部事件與個體追求的目標有關，那麼這些事件就可能引起個體的情緒。在社會信號中，他人的情緒信號，尤其是與個體關系密切的人（如母親、教師、朋友等）發出的情緒信號對情緒調節有較大的作用。在自然環境中，美麗風景令人賞心悅目；而混亂、骯臟、臭氣熏天的環境則令人惡心。個人記憶也會影響人們的情緒，有些環境讓人想起愉快的情境，而有些環境讓人回憶起痛苦。

② 情緒調節常用的方法有哪些

1.
用表情調節情緒:煩惱時,用微笑來調節情緒,可能是個很好的選擇。
2.
人際調節:情緒不好時,可以向周圍的人求助,和朋友聊天,娛樂會讓你暫時忘記煩惱。
3.
環境調節:情緒不好時,可以去那些曾開心過的地方,會促使你想起愉快的事情。
4.
認知調節:可以通過改變認知來改變情緒。
5.
迴避引起情緒的問題:情緒不好時,可以選擇逃避問題,不去想它,待情緒穩定後再去解決
6 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。

7升華調解法

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有「化悲痛為力量」。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。

③ 情緒調節的5種方法

不管是在職場上混，還是在生活裡面打拚，控制好自己的情緒，即使工作的需要，也是為人處事，具備的基本素養，分享給大家五個控制情緒的訣竅，學會了這些方法，能夠讓你受益一輩子，大家必須牢牢的記住，並且在實踐當中靈活的運用。

【1】緩慢出氣法。

這是一個控制自己情緒的心理調節的辦法，當你想發脾氣，當你預感到自己情緒失控的時候，然後讓自己緩慢的出兩口氣，也就是做一次深呼吸，強行的把自己即將爆發的脾氣給控制下來，這種方法對於情緒失控比較嚴重的人來講並不適用，所以只是做一個調節，不能從根本上解決問題，我們看下面的這些方法。

【2】換地兒法。

這個方法效果非常好，當你脾氣爆發了之後，還沒有造成嚴重的後果，要要盡快的停止，換個環境，實際上惹你生氣的這個人不在你跟前了，你的情緒很快就能平息了，所以在自己身邊要約幾個同事，當出現這種情況的時候，強行的把自己帶到另外一個環境裡面去養成這種習慣之後，你的情緒就能很好的得到控制啦。

【3】自我練習法。

情緒控制也叫情緒管理，一定是要進行自我練習的，練習的方法也很簡單，就是讓自己悟透很多道理讓自己明白，發脾氣是解決不了任何問題的，只有溝通和商量，只有相互的讓步，才能夠真正的把雙方的矛盾給化解掉，自我訓練也叫自我感知和自我反射，當形成條件反射的時候，你得練習就會有結果了。

【4】自我發泄法。

當你心情不好的時候，要學會自我發泄，可以在自己辦公室裡面靜靜的呆著，也可以到一個空曠的地帶，做一些發泄的動作，比如說大聲的喊幾句話，把自己想說的話，想表達的情緒，在這種環境裡面徹底的發泄出來，就能很好的緩解自己的情緒。

【5】下坐疏解法。

不知道大家在和領導打交道的時候，是不是注意這樣一個細節，當你怒氣沖沖的非常生氣時，領導把你喊到辦公室，首先讓你坐下，而且幾分鍾不搭理你，給你又是端茶，又是倒水，實際上領導利用的就是這樣的一個方法，當你脾氣上來的時候，讓自己的重心下移，就能得到很好的緩解，大家可以嘗試一下這個方法，效果很好。

④ 調控情緒方法有哪些

控制情緒的心理調節方法有深呼吸、數數、吃東西、運動、傾訴、換位思考、唱歌等等。深呼吸可以調節心臟跳動速度，情緒激動時，閉上眼睛，緩緩的做幾次深呼吸，每次呼吸緩慢而悠長，一次又一次，直到心情平復為止。每次吸氣一定要深，直到把肺腔的廢棄排除，這樣不僅可以緩解緊張情緒，也可以對身體的各個器官重新激發能量。
每次情緒激動前，一定不要開口說話或者做事，閉上眼睛，默默的在心裡數數，30秒的時間，足夠平復你的心情。數數不是為了數而去數，一定要放空心情，去自然而然的數，只有這樣，才能達到效果。有些人，無論是高興還是生氣，只要情緒激動，都要吃東西。不得不承認，這確實是調節情緒的一個好方法。 心裡有了情緒一定要發泄出來，如果憋在心裡，不但心裡難受，對身體也不好。適當的運動不僅可以發泄情緒，也可以鍛煉身體。

⑤ 自己常用的情緒調節方法

喝一點酒，聽一段音樂，最喜歡聽相聲，

⑥ 請談談情緒調節的方法有哪些

情緒調節的方法如下。
1、呼吸放鬆調節法：通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2、音樂調節法：音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」
3、合理宣洩調節法：合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。
4、理智的調節法：不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
5、暗示調節法：語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過

⑦ 情緒調節有哪些方法

1、呼吸放鬆調節法：通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。
2、音樂調節法：音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：「音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。」
3、合理宣洩調節法：合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。
4、理智的調節法：不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會「心理置換」，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。
5、暗示調節法：語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反復用語言暗示自己：「忍得一時之氣，免得百日之憂。」牢騷勃發時，可用「牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量」的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。

⑧ 調節情緒的常見方法有哪些

情緒與人的身心健康關系緊密，主要體現在以下兩方面。一方面，管理人類情緒活動的中樞神經系統的有關部位，同時又是人體各內臟和內分泌腺體活動的控制者。因此情緒的變化能夠影響內臟活動和內分泌腺的活動。

另一方面，由於情感的產生經常伴隨有機體的一系列生理變化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用。良好的情緒、情感狀態有利於保持身心健康：不良的情緒、情感狀態，則可以損害人的身心健康，使人得病或病情加重。許多研究表明：愉快、歡樂、適度平穩的情緒狀態能使中樞神經活動處於最佳狀態；保證體內各系統活動的協調一致，充分發揮機體的潛能；使機體的免疫系統和體內化學物質處於平衡狀態，增強對疾病的抵抗力，提高腦力勞動和體力勞動的效率。

情緒調節有多種方法，一般主要有以下6種：

1 呼吸放鬆調節法

該調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個合適的位置站或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。

2 音樂調節法

該調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態的方法。運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

3 運動宣洩調節法

據心理學專家溫斯拉夫研宄發現，最好的情緒調節方法之一是運動。因為當人們在淚喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房間里放著公司高級主管的人體模型當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對著高級主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發泄完了，心裡感到平衡了，再回崗位繼續工作。這就是運動宣洩調節法

4 理智的調節法

不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。

5 暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。

6 升華調解法

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有「化悲痛為力量」。升華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。

情緒調節首先包括那些讓人感到難受的負性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調節，比如那些成績優秀的人，如果表現過分的滿意、驕傲、和幸福可能會引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調節。

⑨ 情緒調節方法有哪些

1、自我暗示的方法

在情緒管理方面，自我暗示非常的有效，也就是說為自己加油打氣，能闡述自己樂觀的思想以及心態，從而有效地調節不良的情緒。每天早晨醒來之後，要告訴自己一定是可以的，相信自己的努力和回報是成正比例的，越努力越幸運，不斷的來自我暗示，能夠管理好情緒，同時，也能保持積極樂觀的心態。

2、合理的運動

運動是釋放壓力的最好方式，當非常悲傷或者壓抑的時候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，盡量是讓全身出汗，這樣能夠讓情緒以及身體得到放鬆。另外，心煩意亂時候可以採取快步走或者打太極拳的方式，讓心神平靜下來。其實聽音樂也是不錯的選擇，能夠改變人們的情緒，當情緒壓抑或者低落的時候，戴上耳機聽聽輕緩的音樂。

3、學會轉移自己的注意力

不管做什麼樣的事情都會有兩面性，如果只是盯著壞的一面看的話，會讓情緒變得越來越低落。應該從多角度來看待問題。另外，也可以多培養自己的興趣愛好，比如畫畫或者養養花草的方式，來轉移注意力。

4、正確認識自己的情緒

每個人都會有多種多樣的情緒，情緒會因為自己的心態以及事情而發生改變。當出現悲傷情緒時要告訴自己一切都會過去的。其實情緒是內心發酵的一種物質，只要是有人們不同的想法和心情，來決定其發展方向。

5、保持平衡心

正確的對待得與失，當失去的太多時會讓人們面臨失敗，此時情緒失控而讓他們非常難過，甚至破罐子破摔。金無足赤人無完人，有得有失，才能夠讓人生變得豐富多彩和完整，所以，要保持平衡心來管理好情緒。