駝背的確對你的外觀帶來很多的影響，那麼要如何矯正駝背呢?別著急，接下來，我就和大家分享矯正駝背的鍛煉 方法 ，希望對各位有幫助!
矯正駝背的鍛煉方法一
1. 面部斜上拉
這個動作訓練上背肌肉，注意不要二頭肌發力，因為動作重點是肩胛骨向內收，帶動手臂動成。
訓練4組，每組10次
2. 反向飛鳥
這個動作同樣訓練上背肌肉，請注意用較輕的重量，否則容易受傷。
訓練4組，每組10次
3. 坐姿劃艇
這個動作強化整體背部的力量，進行時請挺胸收腹，注意用背部發力，手臂並不是發力點。
訓練4組，每組10次
4. 胸肌伸展
這是拉伸動作，目標是拉長胸肌，以圖為例，A、B、C姿勢各維持30秒，並進行3次。
5. 上背肌伸展
這個拉伸動作能夠增加上背關節的活動性，在較緊的地方，可以用滾桶來回滾動一下該部份，大約20~30秒，共進行3次。
矯正駝背的鍛煉方法二
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正 體操 。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
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