男生減肥簡單方法動做

① 男生運動減肥的最佳方法有哪些

男生運動減肥的最佳方法有哪些

男生運動減肥的最佳方法有哪些，男性的減肥方法是非常多的，但想要減肥有效果。就需要選擇適合自己的減肥方式，那麼男生運動減肥的最佳方法有哪些？下面一起來看看！

男生運動減肥的最佳方法有哪些1

一、俯卧撐

經常做俯卧撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說。不過這項運動最重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯卧撐的姿勢不標准，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。而正確的做法應該是雙手按在地面上，雙腳向後伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應該向外擴張，而不是指向後方。雙肩和肘部應該處於平行狀態，而腹部、腿部以及整個軀干都應該保持挺直。堅持練習，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

二、負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。而負重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部後方的斜肌上。雙腳分開，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然後收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向後伸展，並且保持背部挺直。身體完全直立之後再重復練習。

三、有氧運動

前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪，達到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練，所以它的好處是不言而喻的。

由此可見，俯卧撐，負重深蹲和適當的有氧運動都可以達到男生運動減肥的效果，但要提醒大家的是在進行運動減肥的時候，一定要注意適量，避免對自己的身體造成不必要的傷害。

男生運動減肥的最佳方法有哪些2

男士運動減肥的方法還有許多，平時一些簡單的動作就能減肥。比如男性朋友站立，雙腳並攏，然後吸氣，在此時雙臂向上伸展，掌心相對，頸部甚至，然後呼氣。這個動作可以反復做，對與塑造肩部以及胸部的形體有較好的作用。

一、男人科學減肥的小竅門

（一）科學減肥小竅門：

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。

3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

（二）溫開水的減肥妙用

1、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒。

2、零溫度的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食。

3、溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人。

4、溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏干肌膚。

5、提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老。

二、男人怎麼減肥才有效

1、進行有效的鍛煉

多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。堅持不懈的堅持運動減肥，每周一到兩次的高體能鍛煉。

比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓。在這里，有一點要特別注意，就是制定的有氧運動，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個人，制定的每天300個俯卧撐外加300個仰卧起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害，達不到減肥的目的，可以循序漸進的來進行，第一周20個俯卧撐20個仰卧起坐，以後每周加10個或者15個的。循序漸進的來，是個不錯的選擇。

3、改變作息

減肥更是個人毅力的考驗，一個體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈，水果撈之類的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對那些美食心生幻想了。其實很多男士對於美食是很享受的，不過減肥放在第一位的時候，口腹之慾也就需要控制了。不提倡節食減肥，但是吃飯的時候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉，多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的'水！加快新陳代謝！

4、多做健美操

盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反復做8—12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。

三、男性想要減肥就必須這么做

1、少吃脂肪類食物

相關人士指出，如果男性想減肥成功，那就要在平時的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物，因為每1克脂肪合9千卡熱量，而與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，男性要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能夠做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

2、降低熱量的攝取

男性們想要更好的減掉身上的肥肉，那麼，你就要控制好熱量的攝取，根據相關的調查發現，如果一個人每天可以少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但是，切忌體重降得過快，否則是很危險的。大家須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。

3、減少食物的攝入量

男性們要是想減輕自己的體重，其實沒有必要放棄自己喜愛的食物，只要在平時加以控制就可以了。如果有的人偏愛某種食物，並且食用量過大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

4、多吃流食

在日常的生活中，製作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料，那麼，可在8個月內減輕10磅體重。此外，所製作的流食也要多樣化，以免缺少營養。當然，也可在相關人士的指導下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個星期內減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

5、走掉體重

男性們在減肥的時候除了在飲食下功夫之外，也可以結合一些小運動來進行合理的減肥，例如散步，如果能堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可以在6個月內減去10磅體重。若是能在45分鍾內走6。5公里，則體重下降得更快。不過，也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。相關人士指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

6、固定鍛煉

男性在減肥的過程中可以每周進行3至5次的固定鍛煉，這種方法可以有效的減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛等效果，還有就是，跑步，可每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，這樣也可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

② 男人如何快速瘦下來

單腳舉起仰卧起坐
1.大腿與身體的角度要小於90度，腿不完全打直，收小腹，讓下背盡量貼緊地面，腳掌貼緊地面踩實，上半身姿勢為雙手放在耳垂邊，輕扶頭部，手肘張開，不壓頭部。此時頭、頸部
、肩膀已經稍稍離地，腹部有緊綳感
。撐住1秒鍾。
2.小腿提起。收腹仰起時，手肘不要往前，下巴與胸部保持一拳頭寬的距離，眼睛看45度方向，如果不是這樣角度，表示你錯用了脖子的力量，而不是腹部力量，容易造成頸部壓迫。起來時的身體不要立即反彈，停約1秒鍾。
3.轉身。轉體時不要刻意用手肘碰膝蓋，而是要以肩膀向對角線的膝蓋方向緊靠，手肘自然朝上，身體微微向斜上方仰起，這動作會使用到身體的腹直肌、腹內斜肌及腹外斜肌，即腹部與腰部的肌群都可訓練到。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，反覆12～15次
1.坐姿抬頭挺胸，背打直，微微收腹，雙手撐住椅面輕輕下壓，腳尖點地，腳跟提起，膝蓋角度維持90度。
2.雙腳提起，意識集中腹部，用力地將雙腳慢慢提起，不能快，要感覺腹部用力而不是腿部在用力。
3.已有下背痛問題者，最好在腰背部放個靠枕再做動作。有關節炎或腿部、腰背部疼痛狀況者，可以採取舉單腳、左右交替的方式進行。
堅持一個星期,百分百有效!

③ 適合男生減肥的幾種運動方式

、蹬踏板：當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。

2、游泳：游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

3、戶外跑步：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

4、疾走負重：在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

④ 男性減肥的方法都有那些

男士最有效的運動減肥方法之一:跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鍾就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
男士最有效的運動減肥方法之二:每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
男士最有效的運動減肥方法之三:負重走
當人在疾走時如果在身上套上一件負重馬甲，重要可以幫你多燃燒10%的熱量。不過像這種負重馬甲最多隻可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋裡。
在身上套上負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，這樣更加有利於健身者練就完美姿勢。
不過為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量，並且沒有任何副作用。
男士最有效的運動減肥方法之四:堅持游泳
游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
男士最有效的運動減肥方法之五:騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾·於瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
男士最有效的運動減肥方法之六:走路，在平地上，速度小於2公里/小時
其實之所以肥胖，主要是因為缺少鍛煉的結果，許多的人將肥胖歸罪於甜食或某些食物，其實是片面的，因為食物的本身無所謂，主要是應該通過運動將多餘的能量消耗出體外，這樣才能達到吃動平衡。
無論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內的人，都需要通過運動來保持健康，而不是只有超重的人才需要去運動。每天30分鍾的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項:走路時，應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產生一種前進感。
在走路的時候，一定要注意抬頭挺胸，可千萬不能向前駝背，也應向後仰。上半身應保持的自然、穩定，不可左搖右擺的。手臂的擺動幅度也應相適宜，若頭前傾或後仰，身體左右擺動太大，再加上手的擺動幅度太大等等，就會造成「重心轉移」，走路時的姿態變的搖搖擺擺，非常不穩定。
步態要輕 走路的輕巧，一是結人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 從美學的角度講，前腳掌先觸地，能減少全身的擺動與顛簸，給人一種輕巧感。
男士最有效的運動減肥方法之七:不要安逸要多「費勁」
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。
但是無論你干什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關系，只要能使你的心跳加速至少持續20分鍾。
其實，如今鍛煉的機會仍到處都有:把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
最科學和健康的方法，就是有規律的進行運動。類似於爬山、跑步、羽毛球、網球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之後需要控制自己的飲食，否則只會出現反彈的情況發生。無論是騎自行車、打籃球等都是進行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結束之後，開車去高爾夫練習場打球，或者去健身房，在家裡原地跑都能夠減肥。每周至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。
減肥早上適合吃的早餐
1、豆漿+油條
豆漿配油條等其他主食，都是不錯的選擇。這款早餐最具中國特色了，女人喝豆漿好處多，可以預防婦科疾病，豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養豐富。其實自己做豆漿很簡單的，買個豆漿機，前一天晚上把豆漿浸泡好，早上起來把大豆放到豆漿機中，只需要15分鍾，一碗熱騰騰的豆漿就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養又美顏。
2、豆奶+蛋白粉
這款早餐重點在於蛋白粉，蛋白粉的營養豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。
3、牛奶+餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鍾，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
4、玉米+玉米羹
這款早餐以玉米為主的健康營養餐，玉米羹做法方便簡單。將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利於減肥。
5、煎蛋+蔬果
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片麵包，還可按個人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調配果汁。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。
6、全麥麵包+牛奶燕麥
早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新城代謝快，排毒。
7、蔬果汁+煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助於排出體內毒素，增強新陳代謝。

⑤ 男生減肥，哪些動作效果比較好

我們已經提到過很多次，腹部是非常容易堆積贅肉的部位，在不知不覺中贅肉會有所堆積，等到察覺之後，又很難減去這些贅肉。很多女孩子身上都有這些困擾，難以去除的腹部贅肉，成為很多人頭疼的問題。

但不僅是女生，其實很多男生身上也有這種問題，一些不喜歡運動的男生、常常宅在家裡打游戲的男生、經常吃一些不健康外賣的男生，腰腹部也會有贅肉的堆積，況且，由於男生不像女生一樣注意維護自身的身材，等到有所反應之時，恐怕已經很難補救了。

因此，針對這一問題，我們為一些男生帶來了幾個動作。

動作一：俯卧撐跳

今日為大家帶來了三個動作，其中有兩個動作都是將兩個姿勢結合在一起，比如將俯卧撐姿勢與上跳姿勢結合在一起，將深蹲姿勢與上跳姿勢結合在一起。動作的結合能夠將動作的鍛煉效果做到最好，並且加強對肌群的鍛煉，這三個動作不僅考驗腰腹部的肌群，也是考驗其他部位的肌群，因此，這三個動作所耗費的精力也會相當大，鍛煉效果也會很棒。

⑥ 男生減肥的方法

操作方法
01
男生減肥的最好方法1、養成運動習慣 要知道運動和減肥是脫不開關系的，要想瘦下來必須都運動。每天早上都要堅持跑步，每天早上至少要跑半個小時，堅持一段時間，你就會養成習慣。而且跑步時全身都會瘦的，而且可以.增強體質，.增強免御力以及促進血液偱環。

02
男生減肥的最好方法2、仰卧起坐 做仰卧起坐的時候一定要記住，千萬不要在軟的床上練習仰卧起坐，應該使用瑜伽墊才可以真實有效的鍛煉到腹部肌群，膝蓋彎曲弧度越大，仰卧起坐的難度就越難，因此初學者可將膝蓋彎曲90度，做3-4組的仰卧起坐訓練，每組15-20次。

03
男生減肥的最好方法3、改變工作習性 如果因為太忙無法經常運動男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，盡量每工作30分鍾，活動5分鍾。在身體保持運動時，就會消耗身體的熱量，每天上下班能騎車就不開車，能走路就不騎車，平時不作電梯，多走走樓梯等，這樣也能幫助你消耗更多的熱量。

04
男生減肥的最好方法5、按摩減肥 按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，具體方法是在身上塗上摩素纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚發熱，促進血液和淋巴循環，重現皮膚的白皙與光滑。

⑦ 男生怎樣減肥

建議採用寧澤濤的塑身方法:(在網路搜索「寧澤濤八塊肌肉煉成記」有動圖)
平板支撐。在瑜伽墊上，雙手與肩同寬，垂直撐起身子，收緊腹部，保持頭-肩-臀-腳在一條直線上，不能塌腰，腳尖用力向前勾起，與地面的摩擦力對抗，堅持30秒。
橋式動作。仰卧在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳打開與骨盆同寬，雙手落在身體的兩側，手掌壓地。先吸氣，臀部夾緊離地，牽動背部向上抬起，臀部放下時慢慢吐氣，一共20次。
虎式變體伸展動作。雙手撐起身子，雙腿跪在墊子上，左手伸出，同時，右腳往後伸直，右手掌貼地用力撐起，左腳用力固定好，保持身子不晃動。然後換另一側做動作，每側20次。
側身轉體伸展動作。擺出平板支撐的動作，然後用腰部的力量帶動身體向右轉，左手小臂緊貼地面，右手隨即打開伸展，堅持20次。換另一側同樣的動作堅持20次。
肩部環繞動作及向後伸展。身體直立，兩腳打開與肩同寬，雙手盡量放在肩上，挺直後背，最大幅度向前10次和向後10次的肩部環繞。做完肩部環繞之後，兩手打開，一手抬起，一手朝下，同時向後面拉伸，各進行20次。頸部扭動動作。兩腳打開與肩同寬，右手扶住頸部左手打開，身體向左後方扭轉，做10次，然後換左手扶住頸部進行10次的動作。
斜方肌拉伸。下巴貼近頸部，左手牽拉頭部向左側靠，頭向上提，右肩下沉，注意整個過程要挺胸，挺直腰背。然後換另一側進行。

⑧ 體格比較壯的男生如何減肥

男人強壯身體又減肥的方法

一、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

二、髖部和腹股溝

這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。

三、雙肩

這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。nbsp;上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。

四、凱吉爾式練習

凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。

第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。

第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。

第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。

以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。

⑨ 男生最實用的減肥方法

男士減肥瘦肚子的方法：1、避免煙酒的刺激，對於抽煙、喝酒的男士應該第一時間戒掉煙和酒，避免酒精當中的能量在體內進一步的蓄積，對於減肥瘦肚子至關重要。2、要控制過多能量的攝入，對於油炸的食物比如油條、薯條、油串、油餅，含糖型的飲料、精製的米面和糕點都要避免攝入，否則會引起能量的進一步進入體內，而不利於減肥瘦肚子。3、要適當增加運動，尤其是能夠促進肚子上脂肪分解的運動，比如跑步、游泳、健步走。

一、男人如何減肥減胸部

男人減肥減胸部的方法有積極進行有氧減脂。既然胸部出現了贅肉，那就多練習雙杠臂屈伸、下斜卧推等下胸鍛煉。這些動作可以改善下胸形狀，讓胸部發達。可是，脂肪含量沒有下降，下胸的兩邊仍然會存在難看的"贅肉"。

1、減脂要進行有氧運動，單純器械訓練是無氧，無法有效減脂。如果可以把皮下脂肪降低的話，就可以逐漸消除胸部多餘脂肪。因此，一定的有氧運動可以減去脂肪，胸部的"贅肉"就可以消失了。有氧運動有跑步、游泳及動感單車等。

2、每天做200個上下跳也可以減肥減胸部。上下跳時，肚皮和肉肉都在搖晃，每天可以堅持跳200次，燃燒身體和肚子的肉肉及脂肪，長期堅持可以甩掉肉肉，減掉多餘脂肪。對於我們而言，並沒有任何的壞處。但需要長期堅持下去，只有堅持，才可以做到更好。

3、配合高次數力量鍛煉。鍛煉的前提是每天進行足夠的有氧運動，針對胸部進行高次數輕負荷器械運動，可以起到減肥效果。可以進行徒手俯卧撐，以數量為准，可以讓肌肉線條變得明顯，去脂效果好。建議每天可以進行3-4組，一共100次。

二、男人瘦胸的快速方法

1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次(或盡力做，不限制)。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。

2、兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。

3、兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次(或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止)。

4、使用胸部按摩法、多作有氧運動、仰卧起坐、快走以每分鍾90到110米的速度，每天堅持半小時以上。有望可以盡快改善你的現狀。可於睡前喝杯果汁（味道最好淡點較好）配合適度的有氧運動（如：晨跑等）。

以上就是男性瘦胸的方法了，其實快速的方法可以說是沒有，不可能一天兩天就一下子瘦下來的，必須要堅持運動，另外男性朋友的飲食也需要注意了，最好吃青菜一些的食物，早餐與午餐只要七八分飽就可以了，平時不可以吃甜的食物或者是零食。

三、男生瘦胸的幾個妙招

男生擁有完美的胸部，也是吸引女生的一個部位之一，對於男生的胸部以結實為美，男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦！男人就是型支招男生瘦胸的快速方法，大家一起來看看!

1、早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦！

2、每天堅持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鍾，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協調就是別人羨慕你了。加油！

3、練習啞鈴彎舉想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。

4、每天做仰卧起坐我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！

5、做俯卧撐我每天睡前都堅持做50個俯卧撐，我的胸肌非常結實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動！

6、制定一份減肥計劃：當然不是要你去減肥，只是想幫助你把胸部的肉肉減掉，但是為了看到你的決心，必須讓你寫一份減肥計劃，因為這項工作比減肥還費勁，要是有那麼簡單大家早都做到了。

⑩ 減肥的方法動作男 男生如何減肥最快

1、俯卧舉臂，俯卧在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

2、負重弓箭步深蹲，找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

3、單腿臂支撐，找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。