跑步腹痛的解決方法

⑴ 跑步性腹痛怎麼辦

清晨，跑步運動不分男女老少，河畔、公園、大街皆可見到。經常有跑步中或跑步後發生腹痛而就醫的實例，尤其是中小學生上體育課時因腹痛而中止運動更為常見。醫生們總結了因跑步引起腹痛的病因。 右上腹痛：這多半是由於平時缺乏鍛煉。缺乏鍛煉的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸急促。正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液回 流，當呼吸急促時胸腔負壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。 胃腸痙攣：空腹跑步或餐後跑步，運動前吃得過飽或喝得過多（尤其是冷飲過多）均可引起胃腸功能紊亂，引起痙攣產生腹痛；運動前進食過快；多食或食入難以消化的食物，如豆、薯、牛奶、麵食等，由於產氣過多，引起腹脹，加之劇烈運動，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產生腹痛。 腹直肌痙攣：夏季進行劇烈運動時，由於大量排汗，機體失鹽失水，未能及時補充而發生水、電解質代謝紊亂，加之疲勞易導致腹直肌痙攣。這種腹痛多發生在運動後期。 腹部慢性疾病：慢性肝炎、膽囊炎，胃潰瘍病或慢性闌尾炎等病的患者，參加劇烈運動時，由於病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發生疼痛。疼痛一般在病變部位。 運動時骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內臟器官抽調來的，因此支配內臟器官的血管收縮，血液供應不足，於是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。 飯後跑步或劇烈運動：隨著運動吞咽了大量的空氣，使胃更加擴張，容易產生胃食道逆流，出現噯氣、打嗝、心口燒灼或反胃，因而發生上腹脹痛。 防治措施： 1、跑步前充分做好准備工作，跑步時要由慢逐漸變快。跑前宜少量進食或飲水，飯後不宜立即跑步或運劫，因為這樣既會引起腹痛，時間長了還會引起消化不良。 2、出現跑步性腹痛時，一般只需減慢速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以致消失。

⑵ 跑步時肚子疼是怎麼回事呢

跑步時肚子疼是怎麼回事呢

跑步時肚子疼是怎麼回事呢，愛運動是保持健康的一種。尤其是愛跑步的人士，但是相信很多人都有遇到這樣的經歷，跑步時肚子疼！那麼接下來我們一起去看看跑步時肚子疼是怎麼回事呢。

跑步時肚子疼是怎麼回事呢1

跑步時肚子疼是怎麼回事

運動時會感覺肚子痛，一般在醫學上被認為可能是橫隔膜抽筋，常發生在跑步者身上。究竟什麼原因導致這個現象，目前仍然眾說紛紜。

比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯後立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。

通常腹痛發生時間短暫，建議當下先停止運動，進行緩慢且深長的呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位，放鬆橫膈膜，疼痛感應會漸減。

預防腹痛發生，除了平日加強腹部肌群的訓練，提升核心力量，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐後約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發生的幾率。

跑步時肚子疼是怎麼辦

1、跑步時按壓痛點

這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。

2、跑步前不要吃產氣食物

有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。

3、規律呼吸

固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很別扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規律，跑步時容易保持。

4 、正確的跑步方法

跑步之前最好先做一下熱身，可適當伸展胳膊和腿，可以適當緩解跑步後肌肉緊張，還可以拉長肌肉讓關節擴大運動范圍。

5、合適的鞋子和衣服

跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋，不一定要貴，但一定要適合自己腳型的跑鞋，因為錯誤的跑鞋不但會影響跑步時的舒適度，還有可能會受傷。衣服也是一樣，應以寬松舒適為主，不要穿緊身沒彈力衣服，會影響舒適度。

6、正確的跑步姿勢

正確得跑步姿勢是抬頭目視前方，肩部自然放鬆，背部立直，挺胸，手握拳手臂90度自然擺動，有規律的'呼吸，一步一呼一步一吸，兩步一呼兩步一吸，三步一呼，三步一吸，這樣才可以將跑步的作用最大化。

7、控制跑步速度

鍛煉時需要耐心的，很多人剛開始跑步的時候是信心滿滿的，有些人跑的太快太多，最終以失敗告終，要根據自己的身體情況，剛開始跑步的幾分鍾可以先慢跑再逐漸加速，最後在慢跑停下來。

8、好的心情

跑步的樂趣越多，也就容易堅持的更久，給自己找點樂子吧，你可以聽聽音樂，帶上運動手錶，或是約個同伴，嘗試不同路線，或許你會有更多的收獲哦。

9、跑步時間

具體的時間要因人而定，如果你是以減肥為目的的，時間應不少於20分鍾，速度要慢些，保持均勻呼吸，跑步20分鍾以後糖源大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內脂肪。

10、冷卻

訓練後大約持續5分鍾的走路時間，應該繼續進行輕松的運動，使心率恢復到穩定的狀態，讓四肢的血液回到心臟來說是非常重要的。

11、放鬆按摩

如果剛跑完步，不要馬上坐下來，可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下，如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積，會造成腿粗屁股變大變等，還有剛運動完十分鍾最好不要喝水，要不你的鍛煉就沒用了。

跑步時肚子疼是怎麼回事呢2

跑步時肚子疼怎麼辦？

1、呼吸節奏紊亂

跑步一段時間之後，身體的需氧量加大，呼吸不得當，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時，會引起呼吸肌緊張，導致痙攣。

2、跑步之前，沒有做好熱身准備工作

全身肌肉進入緊張狀態，而我們的內臟惰性大，不能立馬活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸機緊張而痙攣。

3、飯後立即進行中長跑

使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。

4、長時間地震動胃腸道，改變了正常的蠕動規律

腸里的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經，或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多，而引起胃腸痙攣。

跑步時肚子疼怎麼解決？

1、輕輕按摩和揉動腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。

2、腹痛時要及時放慢運動速度，調整呼吸節奏，加強深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。

3、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體征，應立即平卧位，並喝一些糖水。

4、用手指分別用力按壓兩前臂的「內關」穴：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助於止痛。

5、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應及時停止運動，到醫院檢查。

6、經採取上述措施後，疼痛仍未減輕就應停止運動，可口服止痛解痙葯、針刺或用手指點揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。

一旦跑步過程中出現腹痛，應立即用手按揉疼痛部位，並停止跑步開始慢慢走動，千萬不能立即停下來、坐下、躺下、蹲下或硬撐著跑，這既有可能導致闌尾炎以及心臟病。

所以，大家如果在跑步的過程中遭遇肚子疼的問題，最好先停止跑步，緩解痛症，多揉一揉肚子，喝一些溫水，等休息好了再盡量運動。如果腹痛難忍，就要馬上就醫，不要勉強進行體育鍛煉。

⑶ 跑步時側腹痛，哪些方法能緩解

跑步是每個健身愛好者喜歡的有氧運動之一，在跑的時候我們會出現多種多樣的突發症狀，其中側腹痛就是其中一個。

5、在鍛煉中強化各種跑步相關組織和器官

長期堅持跑步，是減少出現這種情況的最好預防，跑步相關的組織、肌肉被很好地鍛煉，在強化功能的同時，使它們的運動范圍變大，以此來避免側腹痛這種情況的發生。

⑷ 跑步性腹痛怎麼辦

如果不單單是因為運動原因導致的腹痛，有急腹症發生的可能性時，要及時停止運動，及時就醫。在沒有明確診斷前，不要輕易使用止痛葯物，以免掩蓋病情。
如果僅是因為運動原因造成腹痛，應適當減慢跑速，加深呼吸，調整呼吸和運動節奏，用手按壓疼痛部位，彎腰慢跑一段距離，一般疼痛會減輕或消失。如不能減輕反而加重，就要立即停止運動，查找原因，酌情處理。大多數人在停止活動後，疼痛立即消失，個別需經幾小時後才消失。
若是胃腸痙攣，可以點掐足三里、內關等穴位。如果是腹直肌痙攣，可以局部按摩，做背伸動作，牽伸腹部肌肉。

⑸ 為什麼跑步肚子會痛怎麼辦

跑步肚子疼可以通過按摩腹部、休息進行恢復。 因下面幾點原因第一，因長時間沒有鍛煉，當開始運動前的第1到2天，腹部短時間內無法適應跑步產生的牽拉、震動等，繼而出現肚子疼痛，建議堅持跑步2到3天，這種症狀會自主緩解。第二，進行跑步前沒有提前熱身，導致跑步時身體因需氧量驟然增加，腹部肌肉處於缺氧狀態引起痙攣疼痛。第三，飽飯過後進行跑步活動，跑步時身體胃腸負擔沉重，造成牽拉疼痛，疼痛位置不確定，可以是左側，亦可右側，當疼痛出現後要立即停止當前活動，保持休息，同時用手按摩腹部，使得腹腔內胃腸道血液供應得以恢復，從而減輕腹部疼痛。跑步後肚子疼發生時，不要急，多為輕症，平時加強身體鍛煉即可。 平時應該加強運動，既能鍛煉身體，也能以免這種情況再次發生。

⑹ 跑步腹痛的原因有哪些

跑步腹痛的原因有哪些

跑步腹痛的原因有哪些，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看跑步腹痛的原因有哪些，知識。

跑步腹痛的原因有哪些1

1、准備活動不充分

開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。

預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要做充分的准備活動，使內臟器官適應。

2、胃腸痙攣

運動時胃腸發生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重則呈陣發性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。

預防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

3、腹直肌痙攣

多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

預防的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

4、呼吸節律紊亂

大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

跑步腹痛的原因有哪些2

1、運動腹痛是什麼原因

1.1、 運動前缺乏必要的准備活動,導致心肺功能在運動量突然增大時出現相對低下的狀況,繼而發生肝脾等內臟器官淤血,刺激臟器表面的神經,從而引起疼痛。

1.2、 運動中呼吸頻率過快,膈肌痙攣,引起疼痛。

1.3、 飯後立即參與劇烈運動或運動前吃得過飽、運動中大量飲用過冷的飲料,導致胃腸痙攣,產生疼痛。

1.4、 運動量較大時,鈉和水通過汗液丟失較多,但又沒有得到及時補充,導致體內電解質紊亂,引起腹部肌肉疼痛。

2、運動腹痛緊急處理方法

2.1、 一般情況下減速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症狀減輕。

2.2、 嚴重的.停止運動,點按內關、足三里等穴位等。

3、運動中腹痛的預防

遵守科學訓練原則,循序漸進的增加運動負荷,加強身體綜合訓練,提高心肺功能,良好的心肺功能使運動中肝脾淤血減少,腹痛也會減少。充分的准備活動,能加快體內代謝過程,提高神經系統興奮性、靈活性,保證器官系統間協調工作,而且通過肌肉活動起到協調作用,使人體盡快進入運動狀態,避免了運動過快使胃腸道缺血缺氧發生胃腸痙攣或功能紊亂。合理安排飲食,運動前不能吃得太飽或飲水過多,特別是運動前喝大量冷飲料、飯後應休息1.5～2h才能進行劇烈活動,運動前避免吃容易產氣或難以消化的食物,也不能空腹參加劇烈運動。運動中注意呼吸節奏,中長跑時要合理分配跑速,避免呼吸肌疲勞或痙攣。

運動的益處

1、運動的益處:運動能減肥

運動無疑是健康減肥的好途徑,在運動過程中,運動對減肥有兩方面的作用,一方面是直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重;另一方面是提升身體代謝消耗,增加日常能量的消耗,同樣可以達到減輕體重的目的。在這兩方面的作用下,堅持運動,能夠給塑造完美身材。運動醫學院的研究表明,正確的運動可幫你持久保持健康活力和苗條體態的程度高達70%。

2、運動的益處:動可延長壽命

在身體健康的基礎上,壽命可以延長。經研究發現,每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠,壽命長25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲,從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因,主要在於他們經常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工,外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。

健身房運動注意事項

1、運動前做熱身和伸展活動

運動之前讓身體充分活動開,這樣就不會使身體受到傷害。

2、養成寫健身日記的好習慣

盡量多做一些訓練記錄,把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來,這種寫健身日記的好習慣,可以讓你對自己的進步和不足都做到心中有數。

3、要學會調整健身的計劃

有些人一年下來執行同一個健身計劃而不改變,這是不對的。如果你想有一個長久的效果,那麼就應該每過兩個月就調整一下訓練計劃,否則,沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。

4、必須要避免飲食錯誤

飲食錯誤包括飲食沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等,飲食方面的錯誤,是導致你不能達到理想效果的主要原因。

5、盡量要做到全身鍛煉

想通過鍛煉來塑型,進行全身運動就至關重要。不要只局限某一部位的鍛煉,如果那樣的話你就很難塑造理想身材。

⑺ 跑步時為何肚子疼

1、缺乏鍛煉

右上腹痛多半是由於平時缺乏鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸急促。人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

2、慢性疾病

患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運動時，由於病變部位受到牽扯、震動等刺激，也會發生疼痛。

⑻ 運動後腹痛，可採用什麼方法進行緩解呢

許多人在跑步之後會出現腹痛的症狀，一般會在上腹或者左右上腹部的地方特別疼，對於經常早起晨跑的人來說，這種病症非常的常見。有關醫學家表示，這是因為人的呼吸肌發生痙攣而導致的，因為人體內的相關運動所觸發的肌肉發生痙攣，就會引起腹部疼痛的現象。那麼這種症狀需要怎麼緩解呢？

由於運動的時候需要大量耗能，所以在運動期間一定要准備充分的能量供給，比如水、維生素等。不過在運動在運動之前一定不能吃得過撐，也不要吃豆類、冷飲等食物，否則會引起胃腸的部分發生疼痛，延伸到腹部疼痛，出現這類疼痛時，可以用熱水袋在腹部熱敷緩解疼痛。另外，如果是在夏季大量運動的話，出汗過多一定要及時補充鹽水，保證體內的正常代謝。