『壹』 徒手力量訓練有哪些
問題一：特種部隊徒手訓練力量 手部力量：俯卧撐 50個一組 每天早上起床 晚上睡覺 重復做3到4組
體力和肌肉：負重深蹲 50次一組 早晚3到4次 仰卧起坐 50到100個一組 重復3到4組
其實主要是堅持 鍛煉計劃很簡單 堅持下來會有大的效果 不能堅持就沒辦法
你說的是體力還鄭肆碧是體能？這是兩個不同的概念 我當兵兩年 沒聽說過混在一起的
體能主要是指耐力 鍛煉方法主要是長跑(一般3到5公里) 爆發力是在長跑最後100至200米盡全力沖刺 這樣的效果最佳（深蹲也鍛煉腿部肌肉，提升爆發力）
問題二：本人求一個徒手力量訓練的訓練全身肌肉就是徒手連啞鈴都不用單雙杠也不算 10分 基礎的請做俯卧撐，基本上上肢力量，胸肌，腰腹都能練到。腿部請選擇扎馬步。如果你有一定健身基礎，窄距俯卧撐都很輕松，需要難度更大的項目，請練習「俄式挺身」，戰斗民族發明的哦，難度不小，值得挑戰。。。希望我的回答對你有所幫助，謝謝
問題三：徒手核心力量鍛煉方法有哪些 鍛煉核心力量不需要器材也可以的。搜：雹高13種徒手核心力量訓練方法健身房的話可以找一些做腹部練習的器材。
問題四：適合女生在家的各部位徒手力量訓練！！ 詠春，腰，腿
問題五：沒有訓練器材的情況下，如何徒手訓練小臂力量？ 1、練通臂勁。
轉帖
但凡對中國武術有點了解的人，都知道武術中有個通背拳。但是智邦遇到有些練習通背拳的人，居然不知道通背勁是怎麼回事，或者只是聽說過而不知為何物。
其實，通背勁，就是一種達於外的通透勁力，太極拳一身備五弓，其中有通背勁的奧秘，外家拳根於足發於腰達於掌的勁力，也是通背勁的體現。武術各流派正規的傳承，都有完善的通背勁的鍛煉方法和步驟，只是各家說法側重不同而已。
智邦在馬步站樁和搖肩的帖子中，簡單提到過練家開胯活肩的說法，下面再簡單介紹通臂勁的練法。
對了，是通臂勁不是通背勁，一字之差，應該看出通臂是通背喊舉的「局部」鍛煉方法。
方法很簡單：兩臂側平舉，掌心向下，手指平伸，肩臂掌指一條線－－－平，堅持！
這就是練法。很簡單，智邦介紹的都很簡單，但是過去傳承中，都是隱伏在很多有用無用的招式中間傳授的，以至後來有很多傳人都不知道這些花里胡哨的東西裡面到底那些是關鍵起效的了。
不要小看這一個動作，智邦以前在向別人介紹時，時常是和對方打賭的：你要是能堅持10分鍾乃至5分鍾，我就許你為練習通背拳的天才，結果，包括當兵的壯小伙，乃至習練通臂有年的人，一個個都賭敗在智邦面前。
話歸正題，智邦在這里介紹練家的勁力練習方法，並不是要大家都去練武術，而是練家的鍛煉方法中，蘊含著多少代人千錘百煉的符合人體內在規律的東東，有著強效的健身治療效果（當然練武術多年不得其竅的人，認真琢磨智邦介紹的鍛煉方法，也必定會有所得的）通臂勁鍛煉，不但對肩臂勞損等有卓著的療效（還有深層的內練效果，暫不敘說），對於推拿醫生的推拿練功，也有極強的輔助作用。有推拿師練過練家的幾種基本功後，意外的發現，自己忽然有了一雙神奇的手，推拿效果出奇的好，其中的奧妙，練過自知。
蹲馬步、搖肩之餘，不妨兩臂一字平伸，看看自己是不是「通臂」奇才。
2、百把抓
很簡單，兩掌用力張開，再用力握拳，張開－－握拳－－張開－－握拳，每次100下，多了更好。要求，動作要完全（就是完全張開完全握緊），速度盡量快，試試吧。姿勢，站坐卧都可。
問題六：徒手鍛煉有哪些？ 俯卧撐 仰卧起坐 等等很多結合起來以後就能起到全部鍛煉的效果了
問題七：什麼是力量訓練，俯卧撐，仰卧起坐等徒手鍛煉算不算？怎麼才算做力量訓練？ 10分 徒手鍛煉都算是力量訓練。力量訓練就是鍛煉肌肉的訓練。
問題八：力量訓練的三個概念 力量素質是人體克服阻力的能力，發展力量素質主要是發展肌肉力量。
發展肌肉爆發力的基本方法：負重練習，跳躍練習等。
發展肌肉力量耐力的基本方法：徒手或負較輕重量的反復跑或跳躍100-600米。
速度素質分為移動速度，動作速度和反應速度。
發展移動速度的基本方法練習短跑。
發展動作速度的基本方法：採用快速反復推舉輕杠鈴的跳躍，保持正確動作情況下快速原地高抬腿跑，快速立卧撐，快速反復起跳等。
發展反應速度的基本方法;採用聽信號起跑練習，在運動中聽信號改變動作方向的練習。
耐力素質是長時間堅持運動的能力。
發展一般耐力素質的基本方法：採用長時間強度較小的慢跑，越野跑，球類活動，游泳，滑冰，爬山等。
發展專項耐力素質的基本方法：採用反復的專項練習或接近專項比賽負荷的練習，或負荷量大於專項比賽的練習。
問題九：力量訓練是指什麼訓練 體能是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種任務活動的能力。
體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況，肌肉有氧和無氧運動能力。 經過體能訓練，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心。經過正確性的體能訓練是進行比賽前的必要准備。運動員的競技能力是由體能能力、技能能力、心理智力、戰術能力等能力所組成，其中體能能力簡稱體能是其中組成部分之一。通過長期的運動訓練實踐，人們不斷提高了體能能力對組成運動員競技能力、對搞高運動成績所起重大作用的認識，從而在訓練中更加重視體能能力的訓練安排，並獲得了較顯著的訓練效益。
體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯卧撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。 4、腰腹力量訓練：仰卧起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。
四、柔韌訓練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每周不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每周不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果
『貳』 徒手核心力量鍛煉方法有哪些
1. 單腿深蹲：這個動作可以有效地鍛煉你的核心力量，同時也能增強腿部肌肉。每次做10-15個，做3組。
2. 平板支撐：這是一種非常受歡迎的核心力量訓練動作。建議每次保持30秒至1分鍾，做3組。
3. 俄羅斯旋轉：這是一種可以鍛煉到核心力量的全身運動。每次做15-20個，做3組。
4. 山羊式：這個動作可以有效地鍛煉你的腹部和背部肌肉，提高核心力量。每次保持30秒至1分鍾，做3組。
5. 橋式：這是一種可以鍛煉到臀部和核心力量的瑜伽動作。每次做10-15個，做3組。
請注意，以上鍛煉強度需要根據你的個人體能來調整，以達到適度疲勞的效果。在開始任何鍛煉計劃之前，建議先咨詢專業的健身教練或醫生。