消除不良習慣的一種簡單方法

㈠ 如何改掉壞習慣

如果你想要改掉自己的壞習慣，那一定要學會一個最簡單且最實用的辦法，即避免接觸到能引起壞習慣的信息。你要讓這些信息脫離你的視線，不會輕易看到它們。比如，因為總愛玩手機完不成工作，不如將手機放到視線外；既然你覺得自己不夠優秀，就別再關注會讓自己嫉妒和羨慕的社交媒體賬號了；如果你沉迷於游戲，該卸載就卸載，如果是遙控器，就塞進櫃子里。也就是說，不必非得靠意志力來消除壞習慣，自我控制的奧秘在於優化你所處的環境上。

㈡ 如何用簡單的方式戒掉壞習慣

我們每個人都會有一些壞習慣，這些壞習慣容易把我們「慣壞了」，長時間下來往往會不利於人的身心健康，所以，戒掉壞習慣是非常重要的。下面，就簡單的說說，怎樣戒掉壞習慣。

視頻介紹：

第一步：列出你的壞習慣

找張白紙把你所有的壞習慣羅列下來，你可以先花半個小時好好思考一下自己究竟有哪些壞習慣，再找一個可以信得過的朋友來幫你分析和補充一下。

㈢ 怎麼才能徹底的戒掉一個壞習慣

• 第一步：列出你的壞習慣

  找張白紙把你所有的壞習慣羅列下來，你可以先花半個小時好好思考一下自己究竟有哪些壞習慣，再找一個可以信得過的朋友來幫你分析和補充一下。

  

• 7

  第七步：重復

  在第一、二步中你列出了很多的壞習慣，並且選了一個最為緊要的進行戒除，當你堅持了一段時間後，就可以開始進行其他壞習慣的戒除了。

  注意，不要貪多，一個一個慢慢來，相信一段時間之後，你的壞習慣一定能夠不見了。

㈣ 怎樣甩掉壞習慣

人是一種習慣性的動物。無論我們是否願意，習慣總是無孔不入，滲入我們生活的方方面面。很少有人能夠意識到，習慣的影響力竟然如此巨大。有調查表明，人們、日常活動的90％源自習慣和慣性。想想看，我們大多數的日常活動都只是習慣而已!我們幾點起床，怎麼洗澡、刷牙、穿衣、讀報、吃早餐、駕車上班，等等，一天之內上演著幾百種習慣。然而，習慣還並不僅是日常慣例那麼簡單，它的影響十分深遠。如果不加控制，習慣將影響到我們生活的方方面面。

小到啃指甲、撓頭、握筆姿勢以及雙臂交叉等微不足道的事，大到一些關繫到身體健康的事，比如：吃什麼、吃多少、何時吃、運動項目是什麼、鍛煉時間長短、多久鍛煉一次，等等。甚至我們與朋友交往，與家人和同事如何相處都是基於我們的習慣。說得再深一點，甚至連我們的性格都是習慣使然。

習慣的作用是如此之大，想改變它不是件容易的事情。

一天，一位睿智的教師與他年輕的學生一起在樹林里散步。教師突然停了下來，並仔細看著身邊的四株植物：第一株植物是一棵剛剛冒出土的幼苗；第二株植物已經算得上挺拔的小樹苗了，它的根牢牢地盤踞到了肥沃的土壤中；第三株植物已然枝葉茂盛，差不多與年輕學生一樣高大了；第四株植物是一棵巨大的橡樹，年輕學生幾乎看不到它的樹冠。

老師指著第一株植物對他的年輕學生說：「把它拔起來。」年輕學生用手指輕松地拔出了幼苗。

「現在，拔出第二株植物。」

年輕學生聽從老師的吩咐，略加力量，便將樹苗連根拔起。最後，樹木終於倒在了筋疲力盡的年輕學生的腳下。

「好的，」老教師接著說道，「去試一試那棵橡樹吧。」

年輕學生抬頭看了看眼前巨大的橡樹，想到自己剛才拔那棵小得多的樹木時已然筋疲力盡，所以他拒絕了教師的提議，甚至沒有去做任何嘗試。「我的孩子，」老師嘆了一口氣說道，「你的舉動恰恰告訴你，習慣對生活的影響是多麼巨大啊!」

故事中的植物就好像我們的習慣一樣，根基越雄厚，就越難以根除。的確，故事中的橡樹是如此巨大，就像根深蒂固的習慣那樣令人生畏，讓人憚於去嘗試改變它。值得一提的是，有些習慣比另一些習慣更難以改變。這一點，不僅壞習慣如此，好習慣也不例外。也就是說，好習慣一旦養成了，它們也會像故事中的橡樹那樣，牢固而忠誠。在習慣由幼苗長成參天大樹的過程中，習慣被重復的次數越來越多，存在的時間也越來越長，它們也越來越像一個自動裝置，越來越難以改變。

甩掉壞習慣的要訣是代之以好習慣。這樣的改變往往在一個月內就可完成。辦法如下：

1．選擇適當時間

事不宜遲，想改變習慣而又一再地拖延，不會有好的效果。選擇一個輕松閑適的時間多嘗試幾次，會使壞習慣向好習慣轉化。

2．運用意願力而非意志力

習慣所以形成，是因為潛意識把這種行為跟愉快、慰藉或滿足聯系起來。潛意識不屬於理性思考的范疇，而是情緒活動的中心。「這種習慣會毀掉你的一生。」理智這樣說，潛意識卻不理會，它「害怕」放棄一種一向令它得到安慰的習慣。運用理智對抗潛意識，簡直難以制勝。因此，要戒掉惡習，意志力不及意願力有效。

3．找個替代品

培養一種新的好習慣，破除壞習慣就會容易得多。

有兩種好習慣特別有助於戒除大部分的壞習慣。第一種是採用一個有營養和調節得宜的食譜。情緒不穩定使人更依賴壞習慣所帶來的慰藉，所以，多吃營養品，防止因不良飲食習慣而造成血糖時升時降，有助於穩定情緒。

第二種是經常做適度運動。這不僅能促進身體健康，也會刺激腦啡——腦內一種天然類嗎啡化學物質——的產生。近年科學研究指出，緩步跑的人所以感受到自然產生的「奔跑快感」，全是腦啡的作用。

4．按部就班

一旦決定改變習慣，就擬訂當月的目標。要切合實際，善於利用目標的「吸引力」。如果目標太大，就把它化整為零。達成一項小目標時不妨自我獎勵一下，藉以加強目標的吸引力。

5．切勿氣餒

成功值得獎勵，但失敗也不必懲罰。在改變習慣的時間內如果偶有失誤，不要引咎自責或放棄。一次失誤不見得是故態復萌。

比爾·蓋茨指出，人們往往認為，重拾壞習慣的強烈願望如果不能達到，終會成為破壞力量。然而只要轉移注意力，即使是幾分鍾，那種願望也會消散，而自製力則會因此加強。

避免重染舊習比最初戒掉時更困難。但是如果你能夠把新形象維持得越久，就越有把握不重蹈覆轍。

㈤ 上大學期間如何改掉不良習慣

上了大學之後沒有高中的作息，大學生很容易養成一些不良習慣有以下幾種。

針對這些習慣我們有以下幾種方法。
第一點就是堅持早睡早起早睡早起，可以增強我們身體的免疫力提高免疫力系統，同時對我們的內分泌調節有很大的好處。其實大家只是偏離了方向，還是可以慢慢矯正回到正道的，晚上有意的早點睡覺，睡得早了，有了充足的睡眠時間早上也就能起來了。
第二，減少使用手機和電腦的時間。手機電腦是最常見的電子產品，手機是我們用來溝通的工具。電腦是用來學習查資料的工具。我們不可避免地要用到這兩種工具，讓我們完全遠離，他們是不可能的，既然不能完全遠離，就要盡可能地減少使用手機電腦的時間。
第三鍛煉身體經常運動，這一點對任何不良習慣都是適用的，在學校的時候，我們可以看到操場上，經常有人在跑步，我們應該向他們學習，多多鍛煉身體，鍛煉身體也可以幫助我們改正一些不良習慣。

㈥ 怎樣克服自己不好的習慣

當人們認識或開始意識到自己有不良習慣時，又為什麼不改掉這些壞習慣呢？人們不改變自己的不良習慣，其原因是不願意承擔責任。此外，保持這些習慣得到的快樂超過帶來的痛苦。他們可能會：
(1)缺乏改變習慣的願望。
(2)缺乏訓練，不知如何改變習慣。
(3)缺乏能夠改變習慣的信念。
(4)缺乏需要改變習慣的意識。

這些都不利於我們改正不良習慣。我們都有選擇權，既可以對不良行為放任不管，讓它自行消失，也可以正視它，克服它，從而更好地生活。改變不良行為需要克服莫名的恐懼，從安逸舒適中走出來。請記住，恐懼是一種習慣的行為，只要不去學習它，就可以感覺不到它。

以下是那些不改變壞習慣的人最常用的借口：我們總是那樣做的；我們從來不那樣做；那不是我的職責；我認為那樣做不會有什麼改變；我太忙了； ……

「亡羊補牢，未為晚矣」，現在開始改掉壞習慣還不太晚。不管我們的年紀有多大，習慣有多久，只要有改正行為的意識和技巧，就能改變它。我們常常聽人說這樣一句話：「你不可能教條老狗學會新戲法。」我們不可以學習那些自我挫敗的行為，而應學習積極的行為。

成功的秘密就是成功者習慣了去做那些失敗者不喜歡或不願做的事。或許，成功者也不願做這樣的事，但他們還是積極地去做了。例如，失敗者不願意接受訓練，不願吃苦，不願信守諾言；成功者也不喜歡受訓，不喜歡吃苦，但不管怎樣，他們還是做了，因為他們養成了克服困難、挑戰自我的習慣。

一切習慣在剛剛形成的時候都是很不起眼的，但最終往往會變得難以打破。態度屬於習慣，也是可以改變的，問題就是要用新的良好習慣去破除和取代舊的不良習慣。

防止壞習慣的形成比克服那些已形成的壞習慣更容易。要形成好習慣就要戰勝誘惑，快樂和不快樂都是一種習慣。優秀品質的形成是有意識地付出一次又一次努力的結果，它需要經過大量的實踐直到變成一種習慣。

改掉不良習慣的方法：
1、約束自己去做正確的事情
本質上講，自律就是在你被迫行動前，有勇氣自動去做你必須做的事情。自律往往和你不願做或懶於去做，但卻不得不做的事情相聯系。「律」既然是規范，當然是因為有行為會越出這個規范。比如，刷牙洗臉是每天必須要做的事情，但是有一天你回到家筋疲力盡，如果你倒床就睡，就是在放縱自己的行為；如果你克服身體上的疲憊，堅持進行洗漱，這就是你自律的表現。人們往往會遇到一些讓自己討厭或使行動受阻撓的事情，而在這種情況下，你就應該克服對情緒的干擾，接受考驗。

2、給習慣換上新款式
我們的表現、感覺和反應足有95%是習慣性的。鋼琴家用不著「決定」該觸哪一個琴鍵，舞蹈家用不著「決定」腳往什麼地方移，他們的反應是自動的，不假思索的。同樣，我們的態度、情感和信念也容易變成習慣性的。過去我們「學到」：特定的態度、感覺和思維方式是與特定的環境「相適應」的。現在，只要面臨我們認為是「同樣的環境」，我們往往按照同樣的方式來思考、感覺和行動。
我們應該理解的是，這些習慣與癖好不同，只要費真心思作個決定，再練習或「形成」新的反應或行為，習慣就能修正、改變，甚至完全扭轉。

3、統籌安排，逐一擊破
從根本上說，任何一個好習慣的培養都不會是輕而易舉的。因此我們一定要循序漸進、由淺入深、由近及遠、由漸進到突變，尤其開始時我們要寧少勿多、寧簡勿繁、寧易勿難。先找一個比較容易做到、做起來有興趣、很快能嘗到甜頭、而且能不斷受到自己和周圍人激勵的習慣開始，專攻這一個，其餘統統不管。而下的功夫要大些，花的時間長些，這樣就容易成功。
第一個習慣養成了，一定使你嘗到了甜頭。既然是好習慣，它就會在你無意識中自動為你管理、為你服務，而且為你效忠終生。因此你無形中彷彿有了一筆滾滾而來、源源不斷、取之不盡、享用終生的財富，這簡直是人生最有效率的事。試想世界上還有什麼事有這么高的投入產出？你投入的是一個習慣養成的短暫過程，得到的卻是終生源源而來的物質和精神財富。

說了這么多，最關鍵的還是你有勇敢面對自己以及勇敢改正的信心。這是最難能可貴的。加油！祝你成功！

㈦ 怎樣才能改掉壞習慣 改掉壞習慣的方法

1、找到壞在哪。怎樣改掉壞習慣？要想改掉壞習慣，首先應該知道這個習慣壞在哪，知道了壞在哪，才能知道如何改正。比如有的孩子在坐凳子的時候喜歡只坐在邊上的一點，這樣對頸椎非常不好，知道了壞習慣壞在哪，我們就知道應該採取正確的姿勢。 2、學會該怎樣。這也是第一步的後續，意識到了壞習慣，那麼就應該了解到好習慣，並朝著好習慣的方向努力。 3、持之以恆。改掉壞習慣，養成好習慣，這是一個需要時間的過程，不能急於求成。不積跬步，無以至千里，不注重小的積累，不能夠成功的改掉壞習慣。 改掉壞習慣說難不難，說易不易。簡單的是我們能夠知道習慣不好，困難的是我們不能堅持下去。先給自己一個方向，然後朝著那個方向努力，每天改掉一點壞習慣，堅持一段時間，才能徹底的改掉壞習慣。壞習慣是如何養成的？ 1、壞習慣源自於模仿。容易出現壞習慣，絕大部分是受到周邊環境的影響，在生活中會有些人的不良習慣，我們無法甄別，甚至誤以為是一種好習慣，並加以模仿，慢慢的養成壞習慣。2、壞習慣是行為的不斷重復。一種行為，當重復了很多次之後就會成為習慣。柏拉圖為了一件小事嚴厲的訓斥過一個男孩。孩子不服氣：「就為了這么點小事，譴責我？」「你如果經常這樣做就不是小事了。」柏拉圖說，「你會氧化層一個終生受害的壞習慣。」重復力量巨大，一旦形成，就會下意識的形成一種壞習慣。

㈧ 怎樣才能徹底改變自己的壞習慣

壞習慣是長期的不好行為積累而成為一種習慣。 所以要徹底改變壞習慣要做到三點：
一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習慣。所以對壞習慣要深入體會它所帶來的「危害」。
二是用好的行為代替不好的行為，長期堅持就成為一個好的習慣。習慣養成就會伴隨你的所有行為，起到益處。
三是要樹立做一件事的恆心，只有持之以恆之心才能成功。這就踐行好習慣必要做堅持的。
我相信你能改變，你更因該相信自己！

㈨ 怎樣改掉自己的壞習慣

習慣一旦養成就很難戒掉。尤其是壞習慣。它很好養成，但是想要戒掉卻很難。在學校，老師也總是說，千萬不要養成壞習慣，不然你會很難改掉。而為了自己的未來，一定要該掉自己的那些壞習慣。

首先，你一定要知道自己的壞習慣是什麼。對於有的人來說，他根本不知道自己有壞習慣。小的時候，很多孩子都有咬筆頭的習慣，而且自己總是不自知。我就是其中一個。寫作業的時候，總是把筆放進嘴裡，而且這是自己無意識的行為，我根本感覺不到。

改掉壞習慣要走堅定的決心，不要兩天曬魚三天打網。今天說完，明天可能就忘了，這一點用都沒有。可以給自己制定一個獎懲法，自己做到了什麼可以給自己一個獎勵，沒有做到什麼懲罰自己。

也可以找個身邊的人來幫助自己，讓她們時刻監督著自己，這樣改掉壞習慣的時間應該會減少。

㈩ 怎樣改掉一個壞習慣

一個習慣一旦養成，便很難再改掉，特別是壞習慣，這往往令我們頭疼。像毒癮一般，這些壞習慣一直牽制著活動，牽制著生活，甚至要牽制整個人生。為了前途，改掉壞習慣是必要的，下面介紹幾種方法。
方法/步驟
識別習慣
比如說，是否希望減輕體重，盡可能了解清楚希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於選擇。

形成或改掉習慣的慾望
需要真心去嚮往，那是一種促使達到目標的慾望。為此不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽所愛戴的人們的意見，並激起做出改變的慾望。可以列出下面的內容：若不形成新習慣，將會失去什麼；或者，若不拋棄舊習慣，將獲得什麼。要達到成功，不得不了解為何自己需要改變。

了解為什麼要做這件事（或為什麼不做）
事實上，可以用健康的方式處理壓力，並通過一次健康的轉變找到真正的幸福。習慣只是一些針對特定事件的條件反射，只是為了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感。可以改變自己的行為模式，學著隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓害怕。但相信自己可以做到的。
若被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這么做並不是讓自己 「無所作為」。從創痛中痊癒需要時間，但必須改變對痛苦的反應，才可能逐漸好轉。

用正面訊息取代負面訊息
一旦放棄舊習慣或開始新習慣時，就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞「自己正在減肥，正在戒煙中，已經變成了更果斷的人……」或任何與的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放的思想。如果可以的話，把誓願張貼在可以看到的地方。必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確：為成功做出計劃
要達到成功你需要細節。如要停止吸煙，制定一個詳細的計劃。調查一下可能會需要的非處方葯品，用網路查找與戒煙相關的支持小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看，對自己全新生活的第一周，需要考慮哪些具體細節。

擔負責任
如果認為自己應當堅持，就一定會堅持下去。可以做自己想做的人，但那完全取決於自己。本文所述的十個步驟能夠保證取得成功，但只有自己才能保證自己會按這些步驟做下去。無論為什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在自己。和自己達成契約吧，今天就可以過上不同的生活。

加強行為
在使用或克制一種習慣時，會如何獎勵自己，改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，就會取得成功！
不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助更加聚精會神。要記得可能會失去什麼。

問責制度與支持體系
建立習慣，沒有多餘的借口。停止那些陰謀破壞計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。最後，要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應急計劃，就永遠不會退出
這是最為關鍵的一個組成部分。需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：可以做得到這些！