運力下沉最簡單的方法

Ⅰ 蛙泳換氣不下沉的技巧是什麼

出現這種情況有四個原因：塌腰、伸臂和蹬腿的配合時機不對、劃水時手臂過肩、換氣時過於挺胸和抬起頭部過高。蛙泳換氣不下沉需要從這三個方面改進，方法如下：

1、做平板支撐

蛙泳配合有個順口溜：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看出，手的動作是先與腿的動作，蛙泳雖然叫蛙泳，但是永遠不會出現手腳都和青蛙一樣彎曲的狀態。

注意事項：

1、收腿一定要在手幾乎伸直的時候，這樣收腿和登腿就會很連貫，腿登出去的時候像彈簧一樣彈出去，後坐力很大，身體像魚雷一樣向前向上。

2、蹬完腿後漂浮時手要伸直，頭要處低位，夾於兩臂之間。水中氣要吐干凈，水上要吸足夠的氣。全身心放鬆，水下要思考動作，而不要緊張。放鬆腰部。

Ⅱ 運力下沉怎麼做

運力下沉是目前的一種趨勢，就是跳過中間商，找到更下游的承運商，從而讓貨主能夠享受更低的運費。但是貨主直接對接下游承運商會遇到一些難管理啊，賬期不匹配的問題。oTMS全橙服務可以解決這些問題，在平台上有1600+注冊承運商，25000+活躍司機，把運輸業務交給oTMS，一方面可以為匹配到價良質優、業務運作成熟的下沉式運力，減少運費，另一方面可以解決賬期和管理的問題。oTMS是技術領先的平台，有SaaS TMS系統來管理運輸執行和承運商，貨主可以省心很多。

Ⅲ 什麼是運力下沉

運力下沉是目前的一種趨勢

Ⅳ 最有效簡單鍛煉腰部力量的方法是什麼

肚腩，主人站著的時候，它恬不知恥驕傲地挺著；主人坐下來，它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間，完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身T恤，肚腩執意要和胸部比高低，滿滿地鼓著，讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。夏天到了，肚腩贅肉，限期1個月全部消滅，剝奪反彈權利終身！

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平卧位做腹肌運動。

臍上練習：下身固定不動，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鍾，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。

Ⅳ 怎麼測試物體的下沉速度，有沒有什麼簡單的方法，感謝有心人。

這個問題復雜。重力減去浮力和運動阻力（此力隨速度增加而增大）是物體所受合力，隨著速度的增加，物體做加速度逐漸減小的加速運動。求平均速度時，需要深度（測深工具）和時間（秒錶）。求瞬時速度很麻煩，如果有打點計時器就可以盡量準的測量，在同一深度，選擇上下兩點求平均的速度，就很接近真值。

Ⅵ 如何了解全泳層擬餌下沉的速度

了解全泳層擬餌下沉速度的方法很簡單，在自己家中就可以了解。
工具：一隻台釣用的試標桶 一隻多給你手錶（秒錶計時） 一隻待測的全泳層擬餌
方法：首先把試標桶內注入一米左右的水，將全泳層擬餌投入試標桶中，用秒錶計時，當擬餌觸底時停止計時就可以知道這只擬餌在一米單位時間內下沉的速度。以便在以後的釣魚過程中尋找所需要的泳層。
註： 全泳層擬餌主要有：鉛頭鉤軟蟲，包鉛軟魚，亮片，VIB。

Ⅶ 如何做好深度分銷和渠道下沉

A食品公司計劃實行深度分銷，准備在某區域內招聘員工進行終端店拜訪，來解決競爭日益激烈、渠道運作越來越下沉的問題。這件事情公司非常重視，連銷售總經理都幾次下市場進行調研、班子會上多次專題討論、甚至還請了一些行業及渠道專家共同探討深度分銷如何切入市場。在達成深度分銷實施方案後，任務布置下去，費用申請、人員招聘、面試、培訓、上崗、拜訪。。。。。。兩個月下來，銷售量沒有提升，市場格局沒發生改變，競爭能力也沒得到提升，組織作戰狀態還是原來的作戰狀態，不但如此，更讓人感到懊惱的反映他們「改革尚未成功"的一件事是—不但他們，連原來的老業務人員都越來越人浮於事！

B公司是國內知名的乳業企業之一，新組建一個事業部來銷售酸奶，這個部門從原來的液態奶事業部一些中堅骨幹接手，並且由於該產品的利潤比原來液態奶產品高，預測將來的競爭會更加激烈，所以投入了更多的費用來進行渠道運作下沉，要大面積實施深度分銷。可是，雖然該事業部主要由企業的中堅骨幹組成，他們卻原來是主要實施的經銷商管理與運作方式，對深度分銷的策略與體系有一定的了解，卻很少知道這種改革與創新是如何入手！深度分銷的運作方法、體系等資料網路上一大把，但卻沒有深度分銷引入的支點內容介紹：深度分銷的組織調整應該注意哪些？！

深度分銷是國內企業進行渠道改革的主要方向，對於快速消費品行業而言，不少國際企業已經系統性地從原傳統批發形式進行了轉換，但還是有相當部分企業更多的只知道深度分銷的概念以及模糊的運作內容；而一些原來以經銷商操作為主的其它行業則更是霧里看花，企業管理層只是強調要做深度分銷，但不能提供具體的操作方法來讓一線按部就班實施。這里從企業實戰總結的角度，用反面的問題及案例，來對深度分銷及渠道變革應該注意的一些問題進行闡述與解決。

思想上准備不足

問題一：缺乏組織變革的動力
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現實案例：某外資啤酒企業從原來的區域經銷制轉型到深度分銷，不但業績越做越差，虧損越來越嚴重，而且人員腐敗現象嚴重，一線人員基層工作完全停留在表面做給領導看，最後，該企業不得不將企業賣掉並退出中國市場！

分析：很多企業的渠道變革，都是基於公司管理層對原渠道的老化或不適應市場變化而不得已為之。實際上原渠道一直在運作著，那麼，管理層的推進改革與現實情況實際存在碰撞沖突。改革動力更多從行政命令上來，執行層很難在短時間內與公司領導的想法達成一致（如果與他們的某些利益有沖突，那就更難了），所以，變革動力最終被一點點地消耗掉，造成虎頭蛇尾的變革結果。

都說一件事情要成功，首先是要改變所有人的心智模式。實際的渠道變革中，都會遇到各種各樣的阻力，而追根溯源，是大家的觀念沒有改變過來，在執行過程中自然不自然地進行阻撓。

問題二：缺乏變革基因變化

現實案例二：某食品企業在渠道變革之前，沒有組織一線人員進行討論與分析，想當然地認為可以照搬書上及培訓的內容，於是倉促上馬，而區域經銷商、二批等原來渠道結構中的主要部分的功能沒有進行針對性調整，結果，一些老功臣式的經銷商將事情鬧到董事長那裡，董事長了很為難，最後改革不得不不了了之。

分析：變革還有基因？是。對於渠道變革而言，那就是渠道模式。這種渠道模式，反映了企業在渠道中的位置與功能，經銷商在渠道中的作用與形態，終端在渠道運作中與經銷商或企業的關系等等。

實際上基因是可以隨著細胞的分裂而轉移的。由於企業缺乏變革基因，就很難在一個區域成功後，再復制克隆到另一個區域。結果，渠道變革一直在單點突破上打轉。

看到很多企業由於渠道變革而必須變革成「虛擬團隊"、「終端開拓隊伍"、「鋪貨隊伍"、「生動化別動隊"等多種變化的營銷組織，實際中卻無動於衷的情況太多了。很大程度上是由於缺乏變革基因的變化，從而在組織結構上不匹配。

行動上盲目冒進

問題三：缺乏實戰演練並樹立標桿推廣

現實案例：某方便食品企業准備推行渠道新政，在未行動之前，就花費大量人力物力到標准手冊的開發與應用上，公司全國幾個個營業所，每個營銷所所長都領到了一本族新的行動手冊，並用此作為量化指標來考核他們。不到三個月，處於邊疆及落後地區的幾個營業所所長都先後辭職。為什麼？他們那還是完全靠經銷商、二批商、批發市場的流通來做市場，售點分散根本就不可能路線與標准化拜訪！

分析：渠道變革都說傷筋動骨，應該謹小慎微才是，可是企業在變革過程中，都喜歡大刀闊斧，以示決心之大。

由於市場千變萬化，很難有一個放之四海而皆準的對任何一個企業任何一個市場都適用的渠道解決辦法，所以，在渠道變革上，首先去做的事情應該是進行「小試"或者抓住終端的根本之後再實施。很多企業抓住了渠道變革基因，這很好，但往往卻在設立模式時，想當然地將所有市場都當成一樣的市場，結果，模式出來了，離市場實際卻已經很遠了。在一個區域受阻以後，就執行不下去了，最終導致失敗。

問題四：行動缺乏系統性
現實案例：某啤酒企業區域總經理在華南市場准備用深度分銷來重建剛實施一年的渠道系統，為了給集團總部表明決心，一開始就從最大的經銷商動刀子，將該經銷商完全砍掉不留任何餘地，可是，不久以後，該經銷商氣不憤，竟然經營起了競爭對手的品牌並大舉反攻，將其剛剛費心建立起來的另一區域市場網路沖得稀巴爛，最終自己還降了職調離反省！

分析：渠道本身是一個系統，無論是橫向的各種類型的渠道關系、相同渠道間的各成員、縱向的各級中間商關系以及中間商與終端的關系，都牽涉到渠道的運作。

很多企業進行渠道變革多是砍大經銷商、砍坐商、扁平化、社區化等等，基本上都是直接開始與潛在的目標經銷商接觸，並且單刀直入地將原經銷商「休"掉。卻沒想到抓苗頭住渠道的根本—終端或者二批商。結果自然不堪設想，舊的沒革掉，新的又出問題。

當然，還存在人員配備跟不上、無流程、忽視舊帳、市場交接等很多問題。這都需要企業定下心來，好好規劃才是。

管理上沒有同步

問題五：缺乏先試點，進行項目組織的構建

現實案例：某飲料企業在華北地區做得不理想，想在這里通過深度分銷炸開個口子。於是，運用大量的人力物力切入，不只在一線城市如北京、天津、石家莊等派駐大量終端拜訪人員，連河北的固安、天津的楊柳青等地都招了不少的一線人員，將原來的辦事處改成營業所，並且在北京、天津等還進行細化，每個城市加設四至六個工作站。一時間，人丁旺盛卻也組織臃腫，最後這些設在居民區的工作站甚至還被居民到居委會告狀，說他們一天到晚在工作站侃大山，甚至一些不三不四的男女出入。最終，工作站不得不被撤掉，一些三四級城市的辦事處不斷的費用報銷，公司費用超標，也不得不取消！

分析：深度分銷或現在所說的渠道下沉的難點並不在於這套體系的引入，而是關鍵在於管理及運作能力能否匹配，組織推進能否有條不紊以及進行區域式滾動（ARS）。國內某知名啤酒企業的連續不斷的並且非常輕松的成功，不在於有多少秘訣與絕招，僅僅在於有套路的推廣，即先在三個區域試點，試點取得經驗以後，將其進行總結，再在全國進行區域密集走訪，了解哪些區域的環境與條件與原成功區域相近，從而最快速地進行落地推廣。

營銷管理必須與管理學的一些重要原理緊密相關並演變出具體的方法。管理上有一個非常知名的管理方法，叫標桿管理，深度分銷體系中有一個ARS系統，即是區域滾動系統的英文縮寫。一個一定成功的企業的秘訣有很重要的一條，就是：將成功經驗盡快復制推廣，取得滾雪球式的成功，而不成功或者偶然成功的企業，往往是他們不知道如何取得成套的經驗並且復制。

問題六：缺乏培訓

現實案例：國內企業絕大部分缺少「實戰到實戰"的深度分銷培訓，如某國內某一非常知名的企業接受過某外聘講師的一堂深度分銷的培訓，而該老師不但從來沒有實施過深度分銷不算，竟然還將「深度分銷"講成了「深度營銷"，在那胡吹價值、服務等不著邊際的內容，結果一年下來，學員還是不了解深度分銷的真正做法。本人在國內做培訓過程中，在不講深度分銷課程時，竟然每次（也就是說100%）都會遇到學員問起深度分銷的一些問題！

分析：很多企業在做渠道變革時，變革內容都在領導的腦子里，而由於情況的不同，領導自己對渠道真正的規劃也是心裡沒底，也在看一步走一步，這樣，基層管理人員與執行人員更是一團霧水了。於是，他們要麼一直自己摸索，要麼，聘請一些講師來講講深度分銷的一些理念與知識而非技能或實操類的培訓。

渠道是變化最快的，近年來渠道方面的思想與理論也是層出不窮，企業要跟上可能較難，但一些重要的渠道思想還是要有所了解。這些需要培訓。應該說，每一個新生事物的產生、每一次變革都應該統一思想，這就都需要培訓或其它方式來了解。畢竟，市場變化太快，誰比對手快一步了解並執行，就有可能取得成功。

問題七：缺乏與其它部門的溝通

現實案例：某食品企業是一個老國有企業，該企業引進一個新銷售總監，一上任就准備大刀闊斧燒三把火，第一把火就是深度分銷體系的引入。剛開始實施一個星期，好像一切都按部就班的實施著，可是，一周過後，問題就來了，倉儲運輸中心說沒有大車及足夠的運力給各區域配送中心配貨，財務部說終端的促銷費用報銷太麻煩，不如經銷商那樣簡單，所以報不了，連市場部都在班子會上抱怨，銷售部的深度分銷體系好是好，但是，我們部門人員少根本就配合不了啊！

分析：深度分銷體系不只是應對市場的尖刀，直插在市場的心臟里，其實深度分銷更重要的是一套協調運作體系。比如現在就有分銷業務代表及終端拓展代表了，如果配合不好，必然有一條線是形同虛設。細化運作帶來的更多的是管理問題與溝通問題，在市場上是運作問題，在內部就是溝通問題。所以，很多企業在實施渠道變革時，都採取渠道經理或市場發展經理項目管理方式，領導或配合企業的渠道運作改革調整。

深度分銷或其它的渠道變革，過程中還會有其它的一些問題。所謂「打蛇打七寸"，以上列舉的企業深度分銷與渠道變革中的七大問題，正是渠道變革過程的主要矛盾，處理好了這些主要矛盾，其它問題基本上也就迎刃而解。

Ⅷ 地基下沉加固方法都有哪些

你好，悍馬加固材料為您回答，地基加固的10種方法:
1.房屋改造既有建築地基土質良好，承載力高時，可加大基礎底面積，加大後基礎的面積宜比計算值提高10%。
2.改造加層時驗算原基礎強度時，應根據實際情況進行強度折減。
3.房屋地基土較軟弱、承載力較低時，可採用樁基礎承受增層荷載，應在樁體強度達到設計要求後，再在其上施工新加大的基礎承台，按規定將樁與基礎連接，並應根據具體情況驗算基礎沉降。
4.加固工程當既有建築為鋼筋混凝土條形基礎時，根據增層荷載要求，可採用錨桿靜壓樁加固，當原鋼筋混凝土條形基礎的寬度或厚度不能滿足壓樁要求時，壓樁前應先加寬或加厚基礎，再進行壓樁施工。也可採用樹根樁、旋噴樁等方法加固。
5.加固改造當原基礎剛度和整體性較好或有鋼筋混凝土地梁時，可採用抬梁或挑梁承受新增層結構荷載，不需對原基礎進行加固。梁的截面尺寸及配筋應通過計算確定。梁可置於原基礎或地梁下，當採用預制的抬梁時，梁、樁和基礎應緊密連接，並應驗算抬梁或挑梁與基礎或地梁間的局部受壓承載力。
6.建築加固當上部結構和基礎剛度較好、持力層埋置較淺、地下水位較低、施工開挖對原結構不會產生附加下沉和開裂時，可採用墩式基礎或在原基礎下做坑式靜壓樁加固。
7.基礎加固當採用地基注漿加固法既有建築地基時，對濕陷性黃土地基和填土地基或其他由於注漿加固易引起附加變形的地基，均應添加膨脹劑、速凝劑等，以防止對增層建築物產生不利影響。
8.當既有建築為樁基礎時，應檢查原樁體質量及狀況，實測土的物理力學性質指標，以確定樁間土的壓密狀況，按樁土共同工作條件，提高原樁基礎的承載能力。對於承台與土脫空情況，不得考慮樁土共同工作。當樁數不足時應適當補樁，對已腐爛的木樁或破損的混凝土樁，應經加固修復後方可進行增層施工。
9.加固當既有建築原地質勘察資料過於簡單或無地質勘察資料，而建築物下又有人防工程或較為復雜場地情況時，應補充進行岩土工程勘察，查明場地情況。
10.包鋼加固當採用扶壁柱式結構直接增層時，柱體應落在新設置的基礎上，新舊基礎應連成整體，新基礎下如為土質地基時，應先夯入碎石或採用其他方法加固後方可進行基礎施工。

Ⅸ 什麼是運力下沉

我給你介紹下