最簡單方法讓屁股變大

『壹』 做什麼運動能讓臀部變大

1、躺著踢腳

平躺在地面，雙腳並攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成准備姿勢。上身與右腳保持准備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至准備姿勢的同時左腳稍稍放下。此動作左右為一組，重復20組。

2、坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。

3、小狗式

兩手與肩同寬，手掌撐地，兩腳張開與盆骨同寬，跪於地上，此時從側面看，小腿與大腿、上身與大腿，上身與手都呈90度。上身向上頂同時慢慢低頭，此時身體呈拱橋狀。

4、平趴提臀

平趴在床上，雙腿並攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

5、踮腳側踢

閑暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。

6、坐著收腹

收腹正坐，雙腳張開與盆骨同寬並彎曲成90度，雙手伸直向前抬起至與肩同高。雙手保持與肩同高，上身稍微彎腰慢慢向後傾，使上身呈C字狀，深呼吸保持此姿勢5秒。雙手保持不動，身體慢慢向前傾。此姿勢重復15次。

『貳』 臀部太瘦如何把臀部變大

1、站直：好的站姿能讓用戶看起來更修長、更瘦和更有曲線，從而展示身材，會發現挺直的脊樑不僅能讓身材更妙，而且還讓肩膀、腰部和背部更覺更好。

2、高抬腿運動：臀部大的美眉可以試著在每天晚上睡覺前做一下高抬腿運動，要知道高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀運動，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

3、穿緊身褲：如果臀部圍繞在松垮的布料中，便無法讓人看到這個部位，不一定要緊到讓人不舒服，但確保能突出曲線。

用戶鍛煉注意

事項：1、堅持做有氧運動：運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、吃高蛋白早餐：早餐絕對不容忽視，因為會刺激新陳代謝，減少全身脂肪，並且更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給用戶能量，也有助增強肌肉組織。

3、多喝水：用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

參考資料來源：網路-臀部

參考資料來源：人民網-臀部肥大下垂怎麼辦 這六個方法讓你臀部變緊實

『叄』 怎樣才能使屁股變大呢

臀部扁平又顯大怎麼辦？堅持3個動作，或可以讓臀部保持又翹又圓

當然，恰好是由於那樣，她的臀部練得十分大，站起後就跟「媽媽臀」一樣，鬆弛比較嚴重。每一次她照相的情況下，都需要撅著屁股，要不然照出來的臀形就很不好看。

因此 ，女孩的臀部並不是大就漂亮，只是臀形更圓更翹才會更性感迷人。

下邊跟大夥兒共享3個動作，合理塑造臀部，讓其又翹又圓！


動作1：座姿髖外展

這一動作能合理鍛煉髖外展肌，還能鍛煉臀中肌和臀小肌等。長期性長坐的人，臀中肌通常都是會較為欠缺，因此臀中肌一定要鍛煉。

由於臀中肌欠缺，便會造成臀形變方，看起來顯平扁。因此 ，要想讓臀部越來越又翹又圓，臀中肌是關鍵，可以不練腰方肌，也不必忽視臀中肌。

座姿髖外展關鍵依靠器材鍛煉，自然，用拉力帶也可以進行，只不過是難以把握動作的規范性。

坐著腿外展訓練器材上（或半坐情況），兩腳踩下腳踏板。兩腿用勁向外開啟後還原，這兒特別注意的是，摩擦阻力是由內向型外使力進行，而不是由外向內使力開展。

『肆』 如何把自己臀部變大、

1、站直：好的站姿能讓用戶看起來更修長、更瘦和更有曲線，從而展示身材，會發現挺直的脊樑不僅能讓身材更妙，而且還讓肩膀、腰部和背部更覺更好。

2、高抬腿運動：臀部大的美眉可以試著在每天晚上睡覺前做一下高抬腿運動，要知道高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀運動，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

3、穿緊身褲：如果臀部圍繞在松垮的布料中，便無法讓人看到這個部位，不一定要緊到讓人不舒服，但確保能突出曲線。

(4)最簡單方法讓屁股變大擴展閱讀：

用戶鍛煉注意事項：

1、堅持做有氧運動：運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、吃高蛋白早餐：早餐絕對不容忽視，因為會刺激新陳代謝，減少全身脂肪，並且更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給用戶能量，也有助增強肌肉組織。

3、多喝水：用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

『伍』 女人的臀部如何變大

女性的臀部與腰部、胸部並稱「三圍」,是女性形體美、曲線美的關鍵部位之一
臀部小了是會顯得不好看，但是也不要沮喪了
現在可以讓屁股變大的方法有很多的，比如常見的塗抹
凱
姿雅
就是不錯的方法了~
睡前配合著用以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉
也不需要太長的時間，每天三五分鍾就好，這樣堅持做，讓屁股變大還是很快的，加油~