蒙古舞柔臂最簡單的訓練方法

⑴ 蒙古舞的動作要領

中音藝校的老師通過教學組合為蒙古族綜合馬步訓練，通過走馬步、跟馬步、跺掌馬步、軟騎、硬騎、搖籃步等下肢馬步動作與雙勒馬手、單勒馬手、揚鞭手等上肢馬姿的配合，使學生初步掌握蒙古族民間舞蹈的基本律動特徵，集中體現了蒙古騎士的形象。熟悉並初步掌握雙勒馬手、單勒馬手、搖籃行進馬步、走馬步的動作要領。1、雙手空拳，右弧線曲臂平端於胸口處，左弧線曲臂平端於右手前，雙手形成前後的水平面；2、左手叉腰，右手空拳翹腕，右手臂下垂於右胯前。3、左腳踏步，雙膝半蹲，左手空拳翹腕，左手臂下垂於左胯前，右手空拳，食指翹起，右臂提起至後大三位的位置，上身前傾45°，平視前方；4、右腳向左腳前交叉邁大步，上身右傾，雙勒馬手，立頭、視前進的方向；5、保持姿態，左腳緊跟踏至右腳後；6、保持姿態，右腳繼續邁步。7、總結本課內容，使學生初步掌握蒙古族舞蹈的風格特點和蒙古人的氣質與性情，

⑵ 蒙古舞蹈柔臂的基本動律是什麼

柔臂的基本動律是由肩依次帶動、大臂、肘、小臂、碗、手的波浪運動，動作一定要連貫，柔美連貫的。

蒙古民族的舞蹈文化與他們的狩獵、游牧生活有密切聯系。蒙古民族祖先的原始舞蹈形態，在新石器時代、青銅時代鑿刻的陰山崖畫、烏蘭察布崖畫中，有著生動真實的表現。在古代，蒙古族還有很多模仿兇猛動物的舞蹈，如「白海青」（白鷹）舞、熊舞、獅子舞、鹿舞等。這些舞蹈作為獨立的形式，大都失傳，但在薩滿舞中仍有反映。

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蒙古舞的特色：

蒙古族舞蹈有的古樸雄壯，有的典雅健美，有的剛柔相濟，有的風趣幽默，有的舒緩曼妙，有的瀟灑明快。最鮮明的特點，就是節奏明快，舞步輕捷，在一揮手、一揚鞭、一跳躍之間洋溢著蒙古人的純朴、熱情、勇敢、粗獷和剽悍，表現了他們開朗豁達的性格和豪放英武的氣質，具有強烈的民族特色。蒙古族舞蹈與美酒有不解之緣。在民間，幾乎有酒必有歌舞相伴，有歌舞也必有美酒助興。說蒙古族是以歌舞為伴的民族一點都不為過。

⑶ 蒙古舞 硬腕要領 打柔臂的要領~

讓學生理解 就要看學生的年齡的理解程度
硬腕的要領就是只有腕部用力
大柔臂就要靠兩肋帶動大臂 小臂隨動 這些專業名詞說起來學生很難懂
教學過程中學生無法理解發力方法的時候
可以讓老師做動作 學生用手摸一摸老師發力的肌肉部位 讓他們在慢慢嘗試

⑷ 蒙古族舞蹈基本動作是什麼

在蒙古舞蹈的風格中，體現在動態上的最鮮明、最有表現力的特徵部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種「肩功」，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應尋求什麼捷徑，而應一步一個腳印的從單一的硬肩訓練起。

如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的「誇張化」的特徵，在相同的動態中柔肩應發力緩慢，形成對硬肩的聚集規律，通過訓練在鬆弛自如的狀態中具有力度韌性、彈性和靈活性。同樣，在訓練臂腕的過程中，也應以單一的提壓腕開始練習。

在肢體的訓練中，除了講究穩扎穩打，還應注意一點就是舞者在心理上產生美感效應。對柔肩的審美體驗應該是一種概念性的反射，即延續慢發力、幅度大、呈連綿不斷的波浪狀，充滿延伸的質感，而對彈肩、硬肩則應有快發力、幅度小、有稜有角、瞬間靜止的審美意識。

在訓練當中要一直要保持一種蒙古族的基本形象和精神氣質，透過這種情感、形態、運氣、發力的典型表現，涵概出一種「圓形、圓線、圓韻」。

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蒙古族筷子舞以肩的動作見長，一般由男性表演。舞者右手握筷，不時擊打手、腿、肩、腳等部位，有時還擊打地面（或檯面）。隨著腕部的翻轉變化，有時肩部活潑地聳動，有時腿部靈活地跳躍，有時轉身左前傾，有時轉身右前傾。

其肩部的動作既有律動感，又具有一種特殊的韻味，融歡快、優美與矯健為一體。動作雖簡單，但卻以技巧取悅觀眾，故有一定的表演性質。在鄂爾多斯民間流傳的筷子舞，既有男性獨舞，也有男女群舞。

在表演形式上由單手執筷子發展為雙手執筷子，肩部、腰部、腿部的舞蹈語匯也更加豐富。因此舞蹈顯得歡快、明朗、新穎，淋漓盡致地表現了蒙古族熱情、開朗、剽悍、豪邁的民族個性。

⑸ 蒙古舞入門基本動作是什麼

蒙古舞入門基本動作是四指伸直並攏，大栂指張開呈虎口狀，基本手形包括掌形、空心拳、持鞭手、勒馬手等。

柔臂：在交替波浪式運動時，手臂遵循由肩、大臂、手肘、小臂、手腕最後延伸至指尖的運動路線。

軟手：提腕下壓，微抬手肘，再次提壓腕時，指尖微卷逐漸伸長，將雙臂沿體側與肩平行展開，連續不斷，保持提壓腕、架肘、捲曲延伸至指尖的運動路線。

硬肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，右肩向前左肩向後。雙肩快速交替，左肩向前右肩向後。

柔肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，右肩向前左肩向後。

聳肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，雙肩自然狀態下垂。右肩快速上提，然後快速下壓。

抖碎肩：雙手拇指沖壓腕叉腰，雙肩自然狀態下垂，肩胛骨發力帶動肩部快速前後抖動。

相關資料

在蒙古舞風格中，體現動態最鮮明、最有表現力的｀特徵部位是肩、臂和腕。蒙族舞有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種「肩功」，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應尋求什麼捷徑，而應一步一個腳印的從單一的硬肩訓練起。

如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的「誇張化」的特徵，在相同的動態中柔肩應發力緩慢，形成對硬肩的聚集規律，通過訓練在鬆弛自如的狀態中具有力度韌性、彈性和靈活性。同樣，在訓練臂腕的過程中，也應以單一的提壓等開始練習。

蒙古族民間舞的風格特點：熱情奔放、穩健有力、節奏歡快，具有粗獷、剽悍、質朴、莊重的特點。

⑹ 蒙族舞蹈的基本動作和特點（關於蒙族舞蹈的資料）越詳細越好

蒙古族自古以來就以能歌善舞著稱。蒙古族人善於用舞蹈淋漓盡致地表現牧人的生活，表達牧人的美好情感，有了高興事就要跳舞。蒙古族舞蹈最鮮明的特點，就是節奏明快，表現了他們開朗豁達的性格和豪放英武的氣質，具有強烈的民族特色。說蒙古族是以歌舞為伴的民族一點都不為過。
怎樣跳好蒙古舞呢？首先是通過肢體訓練達到肢體的解放，肢體的解放是把握蒙族舞氣質的基石；其二是把握民族氣質；其三是在把握氣質的前提下恰到好處的處理動作節奏。
在蒙古舞蹈的風格中，體現在動態上的最鮮明、最有表現力的特徵部位是肩、臂和腕。蒙族舞中有柔肩、聳肩、彈肩、甩肩、抖肩六種「肩功」，練就一番爐火燉青的肩功同樣不應尋求什麼捷徑，而應一步一個腳印的從單一的硬肩訓練起。如從硬肩到柔肩，柔肩即具有對硬肩的「誇張化」的特徵，在相同的動態中柔肩應發力緩慢，形成對硬肩的聚集規律，通過訓練在鬆弛自如的狀態中具有力度韌性、彈性和靈活性。同樣，在訓練臂腕的過程中，也應以單一的提壓腕開始練習。在肢體的訓練中，除了講究穩扎穩打，還應注意一點就是舞者在心理上產生美感效應。對柔肩的審美體驗應該是一種概念性的反射，即延續慢發力、幅度大、呈連綿不斷的波浪狀，充滿延伸的質感，而對彈肩、硬肩則應有快發力、幅度小、有稜有角、瞬間靜止的審美意識。在訓練當中要一直要保持一種蒙古族的基本形象和精神氣質，透過這種情感、形態、運氣、發力的典型表現，涵概出一種「圓形、圓線、圓韻」。
蒙族人民的精神特徵是由草原生活的點點滴滴積淀而成的，主要表現為勇敢、熱情、爽直的性格，反映在舞蹈中，應該要折射出「天之驕子」的豪邁氣質。如雙臂延伸動作的象徵意義，寬闊的胸懷、坦盪的性格；肩部的動律呈現出流動性質，而身體習慣於側向，眼睛時而極目遠眺，時而俯臨前方，表情明朗豁達而又堅毅，這一切體現出一個文化傳統悠久的民族舞的素質。
處理好蒙族舞的節奏是為了突出蒙族的精神氣質。並且是舞蹈意義上的再升華，具體來說，在舞蹈中，要注意力度、幅度的強、弱、快慢、高低、大小、輕重的變化和對比、交替與重復，導致含有各種感情動作姿態的體現，注意通過節奏把各種動作按照表達情意的需要有機地組織聯系起來，為表現舞蹈的內容服務，增強舞蹈動作的表現力。
1、蒙古族民間舞的風格特點：
熱情奔放、穩健有力、節奏歡快，具有粗獷、剽悍、質朴、莊重的特點。
2、動作韻律特點：
肩部動作豐富、靈活、富有彈性；腕部動作主要是在掌與腕平直的姿態上，以脆韌相間地上提、下壓手腕來帶動整個手臂的舞動。頭要穩，上身端莊，身體多為擺身、推身和靠身的動律。做各種步伐時雙膝的屈伸要沉而柔韌，雙腳落地扎實，腳下穩重，強調下沉的力量。
3、基本體態：
挺胸立腰，上身略後傾，後背略後靠。仰頭，頸部稍後枕。
4、手型：
四指伸直、並攏、拇指稍翹自然旁開，五個手指在一個平面內，形成「板手」。
叉腰為一字叉腰。
三、基本動作練習
硬腕：（1）雙手同時提壓腕
（2）雙手交替提壓腕
揉臂：以肩背肌肉推動鎖骨，肩胛骨、肋骨做前後圓形揉動，同時向肘、腕、手指做大波浪形傳導。肩背揉起，肘、腕、手指連續相跟揉起。
揉肩：左肩向前拱，左肘向後擺，同時右肩向後擺，右肘向前拱，左右交替前後扭動，同時肩略聳。
硬肩：動作基本與柔肩相同，動作要硬，乾脆，節奏分明有稜角。
常用腳位
蒙古族舞蹈的腳位有：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一腳在前，一腳在後，用腳掌踏地)、大踏步位(在踏步位基礎上，雙腿拉開距離，成為前腿屈膝半蹲，後步綳直的動作)、點步位(雙腳站八字位，但一腳稍前於另一腳，用腳尖點地)、大點步位(在點步位基礎上，兩腿拉開距離，後路屈膝微蹲，前腿伸直點地)。
(三)基本舞步
1，平步：如同平步走路，但又不同於平步走路，它要求挺胸、立腰、後背挺直，雙肩隨同步伐前後自然晃動，男性全腳著地，以顯示質朴、穩健、粗獷的風格，女性則以前腳掌著地走路，以顯示輕盈、活潑的風格。
2，踏踮步：前腳掌踏地到全腳落地，屈膝微蹲，重心在下，後腳以腳掌著地，動作進行中，身體隨著舞步上下起伏，起伏動作要有彈性、不可僵硬。
3，馬步
●軟騎馬步：正步位站好，左手臂伸直於胸前，握虛拳，虎口朝里，右手叉腰，軀體稍向右後斜方靠，然後雙脆交替屈伸。動作時，左腳尖於右腳足弓處點地，右膝屈伸兩次，同時左手做勒馬動作兩次，身體隨之上下起伏，然後再換腳做。
●硬騎馬步：兩腳正步位站好，一手勒馬一手叉腰，身體面對正前方。動作時，左腳先乾脆、利落地踮起腳跟。膝蓋彎曲，身體在右腳上，接著躍起的左腳跟在帶有稜角地落地同時綳直膝蓋。同時、右腳跟再胎起，腿部彎曲，重心移向左腳、接著踮起的右腳跟在有稜角地落地同時綳直膝蓋。動作時，每壓腳跟一次，手做一次壓腕動作，身體隨兩腳交替動作而左右擺動。
●跑馬步：兩腳正步位站好，動作時，右腳先向正前方跳邁出一大步，接著左腳向前邁一步，緊接著右腳再上一小步，後腳追前腳，顯示馬的奔跑。動作中身體向前傾，雙手做勒馬動作，
●踏點馬步：雙腿正步位站好，右手叉腰，左手勒馬，動作時左腳掌著地屈膝，右腿屈膝，腳掌離地，然後右腳前腳掌著地，膝蓋綳直，提重心，左腳離地。雙腳交替連續進行。
●進退馬步；雙腿正步位站好，動作開始時，有腳先邁向8點用前腳掌點地，同時左腳離地，腿向上屈膝提膝。然後左腳掌落地，右腳掌著地，接著右腳後撤到4點，以腳掌點地，同時，左腳離地，腿內上屈膝提膝，然後左腳掌落地，再右腿向上做提膝腳離地動作，雙腿動作文替進行，以動作的速度顯示馬兒奔跑的速度。
●搖籃馬步：雙腿小腿前後交叉，兩腳踝緊靠，雙腳外側著地。右腳全腳著地，重心在右腳，經過雙膝屈伸動作之後，重心移向左腳，左腳全腳掌落地，右腳外緣著地，同時雙腿屈膝，動作邊續做。
●跟馬步：左腳在前右腳稍後、動作時，右腳經擦地向左腳後跟靠攏，微屈膝同時右腳立即提起，然後再做另一腳。雙腳交替動作。
●滑步馬步：雙腳正步位站好，雙腿並攏，自然屈膝，右腳z掌原地踏一步，緊接著左腳掌再原地踏一步，然後右腳落地屈膝、重心在右腿，同時左腿向旁伸腿踢起，緊接著迅速收回成自然位，動作可連續做。
(四)腕與肩的基本動作
1，腕的動作有硬腕與柔腕。硬碗動作至乾脆有力，有稜角地上下提壓腕，硬腕有單手，也有雙手，還可雙手交替提壓碗、橫腕；柔腕：手腕柔韌地上下提壓腕。
2．肩的動作：
●硬肩：雙腳一前—後踏步，雙手叉腰、動作時，雙肩有節奏、有稜角地前後擺動，一拍一次，動作要求快而有力。
●軟肩：雙腳一前一後踏步，雙手叉腰，動作要柔韌，雙肩擺動時，左肩先向前拱，左肘向後擺，同時右肩向後擺，右肘向前拱、雙肩一前一厲交替擺動，動作均勻連貫。
●聳肩：雙腳—前一後踏步，雙手叉腰，動作時，單肩或雙肩每拍上下聳動。
●笑肩：雙肩同時上下快速聳肩。
●圓肩：雙腳一腳在前一腳在後做踏步，雙膝微屈，雙肩按前、上、後、下的順序做繞圓運動，節奏可快可慢。
●碎抖肩：雙腳一腳在前一腳在後做踏步功作，雙膝微屈，雙手鬆弛叉腰，上身鬆弛，以脊柱為軸點，使肩、背快速、小而碎地前後抖動。
●甩肩；肩向上用力甩出，接著肩隨之扣下，動作幅度一定要大。
●收肩：雙手臂伸向前，手心朝下，肩向後快速收問，再快速還原位，然後再做另一肩。
●軟於：雙腳一前一後踏步，身體面向正前方，雙手臂兩旁抬舉與肩平，五指並攏，動作時，雙肩上下起伏並連續向肘部、腕部手指各關節部位推及，整個肩、臂、肘、腕、手指關節的起伏動作做起來如同連綿起伏的波浪，但動作幅度不要大。
●揉臂：雙腳一前一後踏步，雙手平舉至身體兩旁與肩平、動作時，以肩背帶手臂、肘部、腕、手指做交替揉動動作。動作要有柔韌性，像大雁展翅飛翔。

附：
腳形：丁字點位
手型：三種，自然、稍微打開、空心拳
腳位：丁字點位 ，小八字位、中八字位、大八字位、前丁字點位、小丁字點位、中丁字點位、大丁字點位（重心向後靠）、後丁字點位、小丁字點位、中丁字點位、大弓箭位。
手位：7位，准備位，小八字位。1位（手空心拳大拇指叉腰），2位（肚子前方，手指尖相對，五指並攏），3位（比2位手稍微打開一點），4位（側平與肩旁，也就是旁平位），5位（雙手上舉，手心向下），6位（雙手在胸前，手指相對），7位（臀部後方，手心向上。）

⑺ 誰來幫我介紹一下蒙古族硬腕

"硬腕"是蒙古舞中常見的一種舞蹈動作， 硬腕的要領就是只有腕部用力 相對於硬腕，大柔臂就要靠兩肋帶動大臂 小臂隨動

http://video.sina.com.cn/v/b/18053468-1167202503.html

http://www.tudou.com/programs/view/26_I2MD5Nsg/