長站腰疼的解決方法

『壹』 女生工作要長時間站 腰疼怎麼解決

腰痛是一個癥候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外
,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛
,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走療法，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛煉自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和治療。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛煉的總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規的葯物治療和按摩理療。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰酸背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。游泳也能夠鍛煉腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的康復，有時間可以鍛煉一下。

『貳』 站久了腰疼怎麼辦

倒走鍛煉有作用的話，就是長期不合理姿勢造成的腰痛。
倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，注意安全。
倒走能夠鍛煉腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛等康復有良好的作用。
也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕。
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉有作用，可以穿一雙前高後低的負跟鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理自是造成的腰痛有康復的作用。
日常生活中要注意姿勢，不要過度勞累，不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.

『叄』 久坐久站後就腰疼，該怎麼辦呢

如果人們久坐久站以後出現腰疼的情況，應該適當的改變姿勢，並且通過運動來有效的緩解。眾所周知，現如今人們的生活水平日益提高，但隨之而來的工作方式以及相關的姿勢也會有所改變，所以有許多人可能需要長期久坐著或者是站著，長此以往也會出現一些負面影響，比如說腰酸背痛，頸肩部疼痛等等情況。一般出現這樣的情況以後需要合理的緩解，但具體要如何緩解？其實是因人而異的。下面就針對於相關的問題，做簡單的介紹。

2、然而有些小夥伴長期久坐久站以後出現了腰酸背痛，應該通過合理的運動來進行有效的緩解。畢竟腰部的核心 肌群力量薄弱，通過運動可以有效的改善，常見的運動方式：平板支撐，俯卧位拉伸以及爬式拉伸等等動作。

以上就是對小夥伴久坐久站以後出現腰疼該怎麼辦的簡單介紹。由於，每個人的生活環境，生活習慣等等是不同的，想要有效的緩解腰酸背痛的情況，也可以根據自身的一些情況合理的改善。

『肆』 站的時間長就腰疼怎麼辦

根據你說的症狀主要是長期的站立導致腰肌勞損淤血阻滯不通引起腰痛表現，建議去針灸推拿科就診，可以舒筋活血，通絡止痛，可以通過針灸，推拿，紅外線理療，拔火罐等方法治療，配合服用腰痛片，活血止痛膠囊等葯物治療，保持心情舒暢，

『伍』 久站腰疼怎麼辦

腰肌勞損的原因吧

『陸』 站久了腰疼怎麼辦

如果你經常都感到腰疼的
話最好去醫院檢查一下吧，因為久坐和久站的人都很容易得上腰椎病的！

平時
一定要注意休息，不要做劇烈的運動，最好是睡硬板床。在飲食上多吃些含鈣量高的食物。例如牛奶、蛋類、豆製品、蔬菜和水果等！

我以前就因為久坐在電腦前，得過腰間盤突出，當時用過不少的治療方法，針灸，牽引，按摩都做過，但是效果都不理想。真是白搭錢啊！

不過現在已經治好了，我用的朋友介紹的腰椎康組合，在張馨元精品店訂購了4個療程治好的。見效非常快，而且它是純中葯的，還沒有副作用。口服加外用也很方便。

現在已經治好了一年了也沒有復發的跡象。

你可以到腰椎康組合官方網站上了解一下，或許會對你有所幫助的！

『柒』 為什麼站久了會覺得腰疼

有以下可能

1、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應、協同能力下降，也容易發生急性腰扭傷。
扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。

2、腰肌勞損
身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。

3、外感因素

長期感受寒濕，可阻遏經絡，導致血脈不暢而發生腰痛。

4、生殖泌尿系統感染
由於解剖和生理上的特點，女性易患泌尿系統感染，如急慢性腎盂腎炎、淋病、宮頸炎、宮頸糜爛等，表現為腰部酸痛或銳痛，並沿輸尿管放射至會陰部。
此外，泌尿系結石、結核等，也可引起腰痛。

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可緩解腰疼的運動

1、橋式運動
先躺在瑜伽墊或床上，仰卧，然後在並攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個人成拱橋狀，保持5秒。可以在每天早上起床後和晚上睡覺前各做3組該動作，每組15個。等到做該動作十分輕松後，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。

2、改變坐姿
白領們發生腰疼就是很常見的，主要就是自己的坐姿很不規范造成的結果。想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，，進而導致骨盤靠後，增加腰部負擔。

因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

3、呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找准鍛煉部位，達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

4、側頸
這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。將手放在頭部側後方，然後緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力，將手「頂」回原位。

5、換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

6、降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

7、早上伸懶腰
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

『捌』 站久了就會腰疼，怎麼鍛煉緩解呢

方法一：多鍛煉腰部。腰部會痛有一個很重要的原因就是你的腰部一直保持著同一個姿勢，這樣腰很容易往一個方向歪，同時時間久了以後自然就會很疼痛，嚴重的話還可能定期發作，所以對於自己的腰要好好愛護，盡管需要久站，但是腰也要不時地改變一下動作，讓腰部能活動一下，不要保持一個方向，這樣才不會腰痛。

方法二：注意飲食。如果是女性的生理期導致的腰痛的話，那麼得注意一下平時的飲食了，多吃穀物水果類的食物，少吃辛辣冰涼的食物，這樣才不會讓肚子疼痛，從而導致腰部也隨著疼痛。也要多注意飲水，水能將很多人體的廢棄物質除去，可以多喝。滋補身體的食物也可以多吃，比如雞鴨魚肉等，還有一些補品也可以適當地吃一些。

方法三：適當休息。有的人工作起來很拚命，沒有注意休息，很多時候就是太過勞累而導致身體的健康指數下降的，要合理安排自己的作息時間，讓身體可以跟得上工作的步伐從而更好的工作，所以要適當休息很重要。就算工作的性質就是要站立，但是也要站一段時間就坐著或者走動一下，休息一下。

方法四：身體鍛煉。一天的工作之餘要抽點時間給自己鍛煉，雖然有的人會覺得一天工作已經很疲憊了不想鍛煉，但是每一天的小鍛煉就是讓自己不會很疲憊的重要方法，讓自己鍛煉，這是不能拒絕的，強度大的運動可以不要做，但是強度小的，比如：健美操、瑜伽等都是可以讓自己做的，堅持每天一點時間的鍛煉，你的身體就會更加健康的，腰部也不會輕易疼痛。

方法五：睡覺注意睡姿。睡覺的時候有一個好的睡姿會讓人的身體更加健康的，可以讓自己平躺、右側卧，最好一個晚上睡覺不要只有一個姿勢，睡覺的時候多變換一下姿勢會讓你的腰部更加的健康，所以睡覺也要注意了。

方法六：腰部保養。就像女人的臉需要保養一樣，我們每一個想要健康腰部的人也是需要好好保養我們的腰部的，在休息日或者節假日的時候，可以約朋友一起去按摩店給自己的腰部做一個全方位的按摩，也可以在家裡讓自己的另一伴給自己做按摩，這樣長期的保養，自己的腰部就會很健康了。

『玖』 久站腰疼，平時應該怎麼緩解一下

1. 拉伸肌肉。可以對身體進行拉伸，扭扭腰，活動腰部，能夠幫助放鬆腰部肌肉，促進局部血液循環，從而幫助緩解腰疼的情況。

2. 熱敷腰部。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，能促進血液循環，緩解腰疼的症狀。

3. 按摩腰部。簡單的按摩揉捏能夠幫助放鬆腰部肌肉，促進乳酸的分解排出，緩解腰疼不適的症狀。

4. 就醫檢查。如果走路經常出現腰疼，或是只要走路腰部就會產生疼痛感，要及時的就醫檢查。