右腳起跳最簡單的方法

㈠ 單腳起跳技巧

助跑摸高很有效
身體中心上移最高是雙腳跳，因為共同發力
如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力，身體側過來，一隻手向上夠，那麼重心比之雙腳跳稍底，但是摸高最
高.從物理學角度來說，你原地跳是機械能轉化為重力勢能，而助跑是動能+機械能轉化為重力勢能，再加上身體是
斜的，中心高了，所以當然助跑跳的高
助跑跳要注意以下幾個要點：
1，使用助跑的沖力跳的，是向上跳，不是向前跳
2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速
4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協調用力
5，在起跳的時候，摸高手要盡力伸展
6，在下落過程中，要適當屈膝來緩沖，避免受傷
你可以採用三步助跑摸高的方法，先找到哪個腳起跳比較有力；第二要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，
就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；第三就是上面這位RaT朋友所說到的是用那個手來實施摸高
的問題，你可以試一試，那個更有利於起跳，更有利於摸得更高；第四在起跳時，人體重心要稍後仰，作一些制動
的動作，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，另外降低水平速度，對完成摸高更有利．第五在做上
述練習時，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，注意點：練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑
等，但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會這樣跳比較好，然後朝更高的要求進軍.
祝你成功！

㈡ 怎樣練習單腳起跳

正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度；助跑單腳起跳後被稱為絕對高度。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——20cm
。身體重心上移最高是雙腳跳，因為是共同發力；如果是摸高，一般是有一隻腳作為主要用力點，身體側過來，一隻手向上夠（伸），那麼身體重心比之雙腳跳稍底，但是摸的高度最高。
採用三步助跑單腳起跳摸高的方法，一般助跑距離5-7米左右：
首先找到哪個腳起跳比較有力，選擇有力的那一條腿為起跳腿；
第二：就是用哪個手來實施摸高的問題，一般是選擇異側（和起跳腳相反的一側）手。你可以試一試，那個更有利於起跳，有利於摸得更高；
第三：
在起跳時，人體重心要稍後仰，最後一步稍小於倒數第二步，降低水平速度的同時做一些制動的動作，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，以利於有更大的沖擊力，提高地面對人體反作用力，上肢的上擺同樣會起到積極的作用，兩臂向上擺動帶動身體向上，對完成摸高更有利。
第四：要注重另一腿的擺動效果，一般為屈膝上擺，就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺；
第五：在做上述練習時，練習可以從一步二步開始，過度到三步，也可以五步助跑等，關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢，向上跳也不要追求過高，先學會動作，體會協調用力，然後朝更高的目標進軍。

㈢ 雙腳起跳技巧

練雙腳起跳扣籃遠比單腳起跳扣籃容易的。 因為雙腳的力量絕對的大於單腳。單腳起跳將力分散於水平方向，而雙腳起跳可以更好的幫你最後一步制動將力傳送到垂直方向，所以你的垂直高度就會很高，當然你的扣籃也會容易些，所以你現在只需練習得是協調性！因為你的彈跳已經很好，只要吧扣籃3步的協調性做好相信你可以輕松的灌籃！具體要點如下：3步上籃前的速度不要求過於快，太快容易把握不好。步子要輕盈，切不可還沒到最後一扣就使足牛勁，輕盈切記，這樣才可以在最後扣籃時肌肉達到最好的彈性。前面為第三步扣籃做准備的跑動不論是單腳也好還是雙腳也好保證大的步幅，（雙腳起跳是之前的准備動作）{單腳則是3步上籃的第二步}步幅要大，為的是最後可以達到最大制動力。前面做好了，那麼最後的起跳就是展示你自身素質天賦的時候了，使用你吃奶的勁保持垂直起跳！

㈣ 如何雙腳起跳

籃球運動，很多時候都比較講究移動技術方法，如何練習籃球雙腳起跳進攻移動技術方法。很多業余朋友都好奇，對於這籃球雙腳起跳進攻移動技術的掌握，也顯得相當的在意。因此，籃球雙腳起跳進攻移動方法，這里向大家介紹下。

在籃球技術中，跳是隊員在比賽中爭取高度和遠度的一種方法。雙腳起跳在原地或急停後運用較多，主要用於跳球、跳起投籃、搶籃板球等。另外，雙腳起跳動作在練習起來，並沒有一定的規則性，這技術在練習時，顯得比較隨意性。但它必須是在對手出擊時最好地進攻。

雙腳起跳的動作方法：起跳時，兩腳開立，兩膝快速下蹲，兩臂相應後擺，上體前傾。同時兩腳用力蹬地，伸膝，提腰，兩臂迅速向前上提，使身體向上騰起。上體在空中自然伸展，收腰，下肢放鬆。落地時用前腳掌著地，並屈膝後，保持身體平衡。

雙腳起跳的動作要點：起跳前屈膝降重心，掌握好球的落點。起跳時的蹬地、提腰、伸臂動作要突然、協調。

㈤ 怎麼練習單腳起跳

單腿起跳，即助跑起跳，技術要領如下：

助跑要有彈性，步幅大（助跑用幾步要根據自己的實際情況，以助跑彈性達到最大，速度達到最快即可），最後幾步稍減步幅，最後一步稍降重心，踏跳時踏跳腳後腳掌先著地，快速支撐，由後腳掌過度到前腳掌，上肢盡量伸展摸高，完成起跳。

一定要注意助跑的節奏感和踏跳的後腳掌過渡，助跑的節奏感能夠幫你在起跳瞬間很容易的獲得向上的動作轉化，踏跳的後腳掌過渡可以很好的將水平速度轉化為垂直速度。

多加練習，很快就可以掌握。

增強彈跳力，除了要鍛煉腿部力量外，還需要鍛煉關節力量（踝關節力量，膝關節力量），尤其是踝關節（腳腕），重中之重。可以採用負重台階提踵，各種動態跳躍練習來增強關節力量。

㈥ 左手上籃，右腳起跳怎麼練

這要靠自己！別人說了沒多大用！我個人（建）意；上籃時只用一左手！右手想個辦法別讓她可以活動！右腳起跳很簡單，在你的左腳上加重！我就是用右腳起跳的

㈦ 怎麼左手上籃 右腳起跳

你的問題分兩個，首先是左手上籃，這個其實訣竅不多，多練習，調整好腳步和手上的配合，一開始感覺渾身不協調，正常的，但是次數多了就好了，練習方法就是很簡單的不斷重復左手上籃，右腳起跳，不習慣要強迫自己來。具體動作，左手手腕如果不夠靈活可以用小臂發力，打板，手腕一開始不急抖動，保持平穩就可以了，其實動作和右手上籃一樣，你可以自己多思考一下。
快攻上籃，最後階段一定不能死加速，除非你暴扣，不然還是建議觀察一下身後，然後減速，用自己的身體擋住對手，穩健的上籃。
如果迫不得已要快速行徑中上籃，一個最後三步踏地要很扎實，起跳要保證高度，切記是向上跳，上籃打板不要往高了打，最好是打在籃板的黑框之內，手腕撥動幅度不要太大，稍微送一下就行了。還有就是離籃筐遠一點就起跳，可以有一段滑行的距離，有利於空中動作的舒展，當然，手臂要伸開，腰腹發力，屈膝准備承受沖擊力。腿部，腰腹是主要的發力部分，手上要穩定住就可以了。

㈧ 如何練習單腳起跳

練習單腳起跳的方法：

1、基本沒錯較長的跟腱確實有利於彈跳，但跟腱並不是決定彈跳高度的最本質因素，更加明確的說跟腱應該是決定彈速的重要因素。

2、x是距離就相當於你的跟腱長度，而大部分人覺得跟腱長彈跳高度就高是因為他們忽略了「k」的因素，k是彈簧質量系數，彈簧質量越好越有助於你彈跳的高度。

3、ok，我說的通俗一點，你的跟腱的質量和長度都會影響你的彈跳，如果你的跟腱很緊綳，而且相對較粗（注意我說的是相對，也就是說你的小腿整體比其他人粗，但是遠距離看還是有很明顯的肌肉線條有很明顯的向上感）。

4、現役nba中彈跳男可以分為兩類人第一：跟腱細長型，比如科比，麥蒂，麥基等等。第二種：跟腱粗壯有力型,比如：格里芬，內特等等。還有一種（之所以沒把「它們」歸類就是因為，不是所有人都是人）就是以上兩類的結合體，比如：詹姆斯，霍華德等等。

(8)右腳起跳最簡單的方法擴展閱讀：

單腳起跳訓練方式

1、訓練途徑包括訓練方法和訓練手段。目前應用最普遍的是超等長訓練法，其相應的訓練手段是「跳深」或叫「跳深」和實心球反彈。超等長訓練法是一種機械撞擊刺激、迫使肌肉產生盡可能增大肌張力的方法。

2、這種方法的特點是，在離心減速階段結束和向心加速階段開始之間，有一個短時間的沖擊性活動。如果這一轉變或連結階段稍微長幾分之一秒，那麼這個動作就是普通的跳躍，而不是典型的超等長訓練。

3、應明確的是，肌肉的超等長收縮與超等長訓練是有區別的，前者作為一個部分出現在跑、跳、打擊和其它項目的反彈性運動動作之中，後者則是根據肯定的方法學研究把動作作為獨特的訓練模式加以運用。

另一種普遍使用的方法是負重訓練。裔程洪通過對中學生籃球運動員彈跳力訓練的實驗，證實了以寬上拉和箭步抓為主。

輔以半蹲發力（快速提踵）、直膝提踵（墊起足趾）、跳深、負重蹬板凳、大重量坐蹲、負重多級蛙跳等練習，能有效地發展彈跳力，它比以深蹲為主，輔以它項的訓練效果更好。