土豆快速瘦肚子的方法

1. 怎麼才能快速減掉大肚子

肚子大除了懷孕的原因可能就是肥肉了，那麼肚子上那麼多的肉是什麼原因呢?如果去掉讓我們肚子打起來的肥肉呢?其實方法是有的，首先要找到原因。下面就跟小編一起來了解一下肚子大是什麼原因?

如果我們的肚子誰都不開心，不僅是影響美觀，還可能會影響身體健康，所以讓肚子瘦回來很重要。所以找到方法瘦肚子也是很有必要的。

肚子大是什麼原因

上班族或是學生每天都需要坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪，從而達到減肥瘦腰的目的。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

結語：以上肚子大的原因我們是不是都了解了呢，如果肚子大了我們也不需要太擔心，一般都是生理性肥胖，如果我們能堅持以上介紹的瘦肚子方法可能擁有小蠻腰也不是太難，最難的就是堅持以上的方法。

2. 怎樣快速瘦肚子

你是「腹型肥胖」型的嗎？你是否還在為自己的「小肚子」發愁，想盡快甩掉帶在身上的游泳圈嗎？本文就教你減肚子的有效減肥方法，讓你快速平小腹。

在介紹瘦腹減「小肚子」的方法前，我們先來了解一下「小肚子」是如何形成的吧。腹部肌肉鬆弛和腹部脂肪層過厚是導致「小肚子」的主要原因。一方面飲食不節制、酗酒使每日進食的脂肪等營養物質大量過剩，隨著年齡的增長，體育運動等逐漸減少，基礎代謝率降低，脂肪消耗量下降，這樣多餘的脂肪就只好向腹部堆積，因此「小肚子」自然突顯。另外，肥胖也可能與遺傳(體內可能存在獨特的肥胖基因)、心理因素(飽食終日而無所用心)及內分泌失調等因素有關。

消除「小肚子」的根本措施不外乎減肥和增強腹肌鍛煉。現介紹幾種消除「小肚子」的方法，實踐效果很好，大家不妨一試。

1、節制飲食：平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。為此以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主。避免吃得過飽過好。尤其應嚴格控制晚餐。最好遠離油炸食品、巧克力和飯後甜食。少食漢堡包、三明治、比薩餅、油炸土豆片等洋快餐。減少飲酒。酗酒者，不論白酒還是啤酒，喝得太多都容易引起「小肚子」。啤酒有液體麵包之稱，營養豐富，含有很高的熱量。喜歡喝啤酒者，往往一喝就是數瓶，結果很快就會在肚皮上顯示出功效來，喝成「啤酒肚」。

2、消耗脂肪：要經常進行有氧體育鍛煉，每天至少要做15分鍾較劇烈運動，或做30分鍾一般體育鍛煉，如騎自行車、慢跑、游泳或做健美操等都是較理想的運動，這樣才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要持之以恆，不可以隨意間斷。「飽食終日，無所用心」，整天閉門不出，久坐不動，特別是一吃飽就在床上一躺的陋習最為有害。尤其是晚餐吃得過多，吃了就睡，最容易使人發胖。最好在飯後休息(不要躺著)30分鍾後，到戶外散步1小時左右。

3、適當飲水：保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利於控制飲食量。專家建設每天至少喝兩升水，以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好採取少量多次法，但飯前、飯後半小時內及睡前不宜過量飲水。

4、合理治療：一旦發現肥胖，特別是腹型肥胖，宜及早進行減肥治療。適度減輕體重1%~5%是首要治療方法。每天快步行走3公里，可「走」掉大肚子，「走」低血糖。減輕體重不宜隨便選用減肥保健品，因減肥保健品成分不明確，療效難以保證，甚至還可能加用了違禁成分。最好在醫生指導下選擇合適的減肥處方葯。同時根據不同情況選擇食慾抑制葯，並嚴格控制晚餐，以蔬菜為主，少吃高脂肪類食品。

5、強健腹部：實踐證明，腹部運動只能鍛煉肌肉，消除堆積的脂肪效果甚微，所以沒有必要長時間進行腹部運動。以下三種練習中每天每個動作只做幾分鍾就足夠了，關鍵是持之以恆。開始每個動作做20次，後增至40次，3周之後增至60次。

動作一：上腹和中腹運動。躺在有坡度的地板上，雙腿放在一個板凳上，形成一個約90度的角，然後雙臂交叉放在胸前，收縮身體，從地上抬頸部、雙肩及上半部(同時做吸氣運動)，並盡量使下巴靠在胸前，以避免讓頸部使勁，然後慢慢回到原來的位置(同時呼氣)。

動作二：下腹運動。躺在地板上，雙腿綳緊並抬高與地面形成30度角，雙臂平放在地面上，雙腿再抬高至與胸形成90度角(同時做吸氣運動)，然後雙腿回到原位(同時呼氣)，但不要觸地板。

動作三：腹部運動。躺在地板上，雙手放在頭後，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上，慢慢抬高雙肩和背的上半部，並向左稍微轉動(同時吸氣)，然後慢慢到原來位置上(做呼吸運動)，背部第二次抬起時向右轉，以此類推。

運用以上的減肥方法，消除「小肚子」讓自己的腹部變得平坦。

3. 土辦法減肚子

減肚子上的肉的辦法：
1、平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鍾時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鍾時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。
腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
2、腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們並攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鍾並集中揉推。
3、拍打腹部，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指並攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
小肚子又稱小肚腩，指腹部上方由於脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。
小肚妙招
1.飯後想吃甜食，選黑巧克力。飯後想吃甜食，一塊優質的黑巧克力是很不錯的選擇，熱量較低。
2.補充鈣質。每天攝入1800毫克的鈣，可以阻止攝入80卡路里的熱量。喝咖啡時，加入脫脂牛奶有助於補充鈣質。
3.吃點辣椒。紅辣椒中的紅色物質辣椒素可短時加速人體新陳代謝。奶製品比白開水更能抑制辣椒素刺激出汗，因此，吃辣時不妨搭配一些奶製品。
4.吃有機食物。有機麵包和麥片粥中所含的膳食纖維，遠遠超過傳統麵包和燕麥片。
5.留住果皮。土豆、蘋果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纖維。吃橘子的時候，果肉外面的白色物質既含有豐富的膳食纖維，也含有有益心臟健康的類黃酮。
6.去超市裡買切好的食物。舉個例子來說，切好、包裝好的火腿腸或許只有五六片，比起一整根火腿腸來說，更能減少你對熱量的攝取。
7.下午3點吃零食。下午3點左右吃點低熱量零食，可防止晚餐大量進食高熱量食物。可選1盎司(約合28克)堅果或者兩根乳酪棒，只含熱量170卡路里。
8.食物總放在盤子上。無論吃啥，不要直接從包裝中取食物，或將食物連包裝帶到沙發上吃，最好將食物倒在盤子上。盤中食物會產生視覺沖擊，讓我們注意到吃下去多少食物。而從包裝中取食，則會讓人不知不覺地吃下更多。裝盤還可以量化食物，吃完就停。
9.讓雙手忙起來。一坐在沙發上，手就會不知不覺地伸向食物。如果讓雙手忙起來，那麼就可以遏制「取食物」的慾望。比如，學學針織、十字綉等讓手指忙不停的活動等。

4. 肚子瘦的方法

第一，控制飲食。
減肚子就是要去減掉身體的脂肪，因為其實大肚子也是我們身體的脂肪。因此，要控制好自己的飲食，控制好自己的嘴巴。從飲食來減去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的內心，攝入多一些含有纖維素的食物，不僅有利於治療便秘的情況，同時也可以有效的控制我們每天的熱量攝入。
第二，晨起喝白開水。
每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。在我們的日常生活中，要減少喝碳酸飲料的次數，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料裡面含有我們人體很難去消化的物質。但是，要注意一點，喝水的時候不能一次喝太多，因為一次過多的水量進入我們體內反而會降低我們人體血液裡面的營養物質下降。
第三，做瑜伽。
減肚子其實和減肥差不多，離不開運動。對於肚子來說，最好的減腹部運動就是瑜伽了，瑜伽運動既不會過於激烈，同時也起到了運動的作用。而且瑜伽運動對於我們人體的新陳代謝來說也是一種很好的運動。但是，瑜伽運動也是需要我們每天去堅持的。

第四，按摩。
減去小肚腩，我們可以通過按摩的方法，早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上得時候重復，早晚堅持做，堅持一定的時間，大肚子就會自己消失啦。
第五，仰卧起坐。
除了瑜伽的減肚子方法之外，對於肚子來說，最害怕的運動就是仰卧起坐了，每一天都可以練習一下仰卧起坐運動，起到一個收腹的作用。但是同時我們要控制好自己的節奏，不要第一天就做了很多個，這樣子的效果只會適得其反。第一天可以先做10個，第二天堅持下來之後可以5個這樣加下去 長期堅持下去，不僅可以減肚子也可以幫助我們增強身體免疫力。

5. 土豆怎麼做才能減肥

希望能幫到你：

祝您健康美麗

⒈雞蛋
黃瓜
吃一個禮拜
可以瘦5-7公斤
雞蛋吃水煮蛋
黃瓜生吃

⒉蘋果三日減肥法
最好是夏蘋果或者選用酸甜的
不宜過甜
三天只吃蘋果
可瘦⒊-⒌公斤

⒊蘋果加牛奶法
吃兩天
第一天只吃蘋果
第二天喝牛奶[脫脂]
兩天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法
三天只喝蜂蜜
不喝水
可瘦⒊-⒋公斤

⒌紅豆法
紅豆煮成粥喝
吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤

⒍黑米減肥
與紅豆法一樣製作
十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜
把芹菜用水煮好後
拌醋調均食用
一周可減⒍-⒑斤
只吃芹菜

⒏海帶減肥法
拌醋食用
可治療便秘
一周減⒌--⒏斤

⒐過午不食法
過了中午12點
就不再進食
一天一斤

⒑葡萄減肥法
一個星期只吃葡萄
可瘦⒏-⒑斤

11十二日減肥法
⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低於一千卡]
⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶]
最後⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%

12黑咖啡減肥法
一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤13在一個禮拜中選一天
不進食
一個月就可減⒋--⒍斤

祝樓主減肥成功
嘿嘿
我也一樣就那麼一點胖
哎
不想胖的太厲害才減肥
最重要的還是運動，每天晚飯後如能保持2小時微量運動效果更佳。

6. 瘦肚子最快的方法

幸福人生之旅

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