如何促進睡眠的方法

1. 怎樣做才能促進睡眠

人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。沾床就睡，是很多失眠者的夢想。但是有很多失眠者經常遇到這種情況，有時在沙發上看著看著電視就睡著了，一上床就又興奮了，翻來覆去睡不著。長期失眠睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，增加多種疾病的風險。

那麼如何才能做到沾床就睡呢？

1、關掉所有電子設備。隨著夜幕降臨，身體會分泌激素加重疲憊感，以便入睡。如果此時使用電腦、手機、平板或是看電視玩游戲都會影響激素分泌。所以睡前至少一個小時不要接觸這些電子設備。

2、洗個熱水澡，會讓人更快進入深睡眠。睡前泡澡或者沖澡半個小時有助於睡眠。水溫以38度以上為宜，水溫過冷同樣沒有效果。熱水澡更易於放鬆身體，但不論是沖澡還是泡澡，時間應維持在20分鍾以上。

3、降低室內溫度。暖和的身體和涼爽的房間是快速入睡的絕佳組合。家裡有空調的話建議將溫度調到22度或以下。較低的空氣溫度可以引發倦意並且防止盜汗。

4、杜絕所有光源。不僅是電子設備的光，任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。

5、嘗試睡前閱讀。讀書可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，但要排除恐怖、刺激類的。這類書有反效果，反而可能讓你睡不著。

6、睡前飲用助眠膏。可以在睡前半小時飲用福熙舒御康膏，食材成分幫助安神養心，堅持飲用可幫助改善睡眠，解決入睡困難的問題。

2. 怎樣促進睡眠

促進睡眠質量十六條

1、足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。

2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入卧室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。

3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

4、卧室里不要擺放花卉。卧室里一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。

5、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

9、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

15、睡前熱水泡腳，由於腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。

16、最後有專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著

3. 如何助睡眠

助睡眠有很多方法：第一、可以按摩眼部，眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，按摩眼部可以讓眼睛放鬆，幫助快速入睡。第二、睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。睡前可以喝一杯牛奶聽聽音樂放鬆心情。第三、晚飯後睡覺前，可以到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化。第四、熱水泡腳按摩，能夠促進血液循環，改善睡眠。

4. 如何促進睡眠

通過膳食改進來對抗失眠的10種食物
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能...
通過膳食改進來對抗失眠的10種食物
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑――鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。
火雞
它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
全部

5. 提高睡眠質量的方法有什麼

1. 首先要減少憂慮,放鬆心情,減少壓力,可以睡前喝牛奶。對於睡眠頭痛,可以每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鍾,從而保持心情舒暢,解除煩惱,減輕頭痛。

2. 提醒自己早睡早起早點起來晚上才可以提高睡眠質量，睡的時間長了，晚上就會沒有困意了！
   或者入睡前洗個溫水澡，也挺好的！

3. 放鬆自睡前應避免事刺激性工作娛樂要事緊張腦力做些能松馳身洗熱水澡讀些消遣性書刊、報紙看看輕松電視節目聽聽柔抒情輕音樂盡快入睡疑處。
   

(5)如何促進睡眠的方法擴展閱讀：

注意飲食習慣晚餐要吃太飽或空腹睡覺二種情況都影響睡眠臨睡前吃點奶製品或喝杯牛奶助於睡眠睡前忌飲量含酒精飲料包括啤酒及其酒類雖能促使入睡影響睡眠質量；酒精安神功效立刻醒外含咖啡飲料咖啡、茶、樂飲料及巧克力腦神經能產興奮作用睡前要飲用 。

6. 提高睡眠質量的方法有哪些

提高睡眠質量的方法

養成睡前放鬆的習慣

為了養成非刺激性的晚間習慣，你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的。或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶；或提高你的體內溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。

不要嘗試給自己開葯

葯房當然會提供許多睡眠治療葯物。它們是一些抗組胺劑（如苯海拉明），具有鎮靜劑一般的副作用。（引起睡意的成分還在其它產品中發現，如Tylenol PM 和Advil PM.）但這些葯物可能導致第二天站立不穩-也就是所謂的「睡眠『宿醉』。這些葯物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC葯物（包括褪黑素補充劑和纈草提取物），國立衛生研究所的失眠共識委員會於2005年得出結論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質，沒有人對這些原料加以規定。

不要為了睡眠飲酒

誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導致「夜醒」和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上並非如此。

在工作和睡眠製造一道屏障

在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢，那麼在10:15結束一天的活動，或盡可能早地結束。

不要「小題大做」

睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯系，擔心失眠的後果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。

日常睡眠壞習慣

1.夫妻倆面對面睡

有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應不足，極易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力、精神萎靡等症狀。

2.帶著「氣」睡覺

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴重影響睡眠質量，導致精神不振。美國研究已經證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質量往往較差，進而第二天夫妻間的關系也會受到影響，如此惡性循環下去。

3.看著電視入睡

許多人習慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。

4.對著風口睡

古語說：「風為百病之長，善行而數變;善調攝者，雖盛暑不當風及生卧露下。」意思是說，人在睡覺時對環境變化的適應能力降低，如果對著風口睡，易受涼生病。建議避開風口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。

5.枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。