如何提高專注力的方法

⑴ 如何提高注意力的方法

首先，已經在開始考慮有關注意力的問題，就說明已經很好、很不錯了。注意力不集中，你可以從以下3點著手：
1簡單的練習：應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。
2訓練你的大腦：就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。
3補充足夠的營養：吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。之前在初三時，我注意力時常不好，背英語提不起神，導致我的各科考試成績也很差。直到我下了一個激發潛能的『特斯拉訓練』，學完後，我的狀況才能開始改造。開發我的智商，我的各科成績也提高了。相信這些體會也許對你很有幫助，相信你也可以的，加油！

⑵ 怎樣提高專注力

1、集中注意力不難，難點在於長時間的集中注意力。所以提高專注力，第一個重要的問題是：耐力的問題

舉個例子，你現在做俯卧撐，做到第十個，你就撐不起來了；或者跑步，跑了5分鍾後就累了跑不動了。出現這種結果的關鍵在哪裡？是地太滑嗎？衣服褲子不合身嗎？鞋子磨腳嗎？這些都不是關鍵，關鍵在於你的身體素質跟不上：手臂支撐力不夠、體力不夠。

想從俯卧撐10個、跑步5分鍾的耐力提升到20個、10分鍾的耐力，有且僅有一條路可以走，那就是訓練。一個月為目標：第一天做10個，第二天11個，第三天12個......逐漸的去堅持延長你的耐力、突破你的極限。

想要提高專注力，長時間高效的學習或是工作，也是同樣的道理，有且僅有一條路能走，訓練自己。這世界上沒有任何捷徑可以讓你在一瞬間從一個無法自控的學渣一躍成為超級學霸。不斷地訓練才能有所收獲。正所謂欲速則不達，想要最大化自己的持續學習的時長，務必要腳踏實地，一步一步的去完成。

2、注意力不集中，一個很直接的問題就是大腦里不明確自己的事情。所以提高專注力，第二個問題是合理的目標定位。

如果你只是一味的隨波逐流，想聽就聽幾分鍾，想玩就玩幾分鍾，這樣你永遠做不成一件事。每個人的潛力都是被逼出來的，自己要學會克制。

想明白自己為什麼要這么做：從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一個月甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。

目標明確了，你的大腦才會把它印在腦子里，時常提醒自己、激勵自己。有了目標只是第一步，還要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了具體的學習任務學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中，更加專注。

3、注意力開小差、走神，還有一個很關鍵的問題：學習內容太難或者太簡單，從而導致的注意力不集中。

當你在學習或工作中，發現任務太難或者太容易，堅持一段時間後就出現注意力渙散、睏乏等現象。這個時候一定不要迷迷糊糊的繼續耗下去，要學會轉移一下注意力，起來運動一下、喝杯水或咖啡。重點在於：一旦發現自己注意力渙散、包括瞌睡之類的，一定要及時的挑出來，不要任由他發展下去，不然大把的時間就會被白白的浪費掉。

對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。

另外，要保持焦點。一次只做一件事情，一個時期只有一個重點。正常情況下，不要一邊聽歌一邊學習，特別是有歌詞的音樂。因為你會很容易被帶偏，開小差。

同時，要學會感官同用，協調多種動作。比如在聽課時，就可以邊聽、邊看、邊記，以及提問。手、眼、耳全部動起來，這樣易於抑制疲勞，還可以提高學習效率，增進記憶能力。

4、導致注意力不集中最後一個問題，精神狀態問題。所以集中注意力，睡眠、休息很重要。

如果你沒有一個好的精神狀態，你再怎麼努力的去克制、去集中注意力，效果也會很差。因為你的大腦已經疲勞了。

盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜（特別是熬夜玩的朋友），累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。午休也是很重要的，中午小睡十幾二十分鍾，整個下午的精神狀態可以得到很好的保證，不要貪中午的那一點時間，而壞了一整個下午。

5、其他集中注意力的一些小方法：

舒爾特表等練習集中注意力。像我練習過的：精英特速讀記憶訓練軟體中的：靜心調息、整體感知、視野擴展、舒爾特表、焦點移動、閃讀訓練 這些都有助於練習注意力。這一軟體的練習屬於全腦開發的練習，對我們的閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力、思維力等都有很好的幫助。有需要、感興趣的朋友可以去具體了解一下。

應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設置幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。

應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

⑶ 提高專注力的方法

心理學家總結出快速提高專注力的八個辦法：

一、限定時間

生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他們選擇收藏，而不是馬上閱讀。給自己限定一個時間，反復提醒自己，這個任務1個小時內要求完成，即使你無法完成，這種有效暗示也可以提高你大腦的專注度，讓你保持認真狀態。

二、區分重要性

做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，將事件的重要性明確劃分，按順序進行，你會發現，重要的事情已經完成，你的注意力可以集中在下一件事情中。

三、保持環境的安靜

心理學研究發現，破壞大腦集中度的主要因素是環境壓迫感的變化，人的大腦在接收到環境信息變化以後會做出一個粗略的判斷，顯然安靜的環境更利於專注的思考，往往事半功倍。

四、清除無關事物

盡可能避免無關事物對你的干擾，在辦公桌上不要放置雜志、報紙、小說，電腦主頁不要出現郵件的標簽頁，關閉手機的鈴聲以及軟體提示音，在一段時間專注完成一件事，可以在完成後來杯咖啡獎勵自己。

五、明確自己的做事動機

清楚的知道做事的目的有利於提升主觀意識的主動性。有些時候我們去做一件事情不是因為自己感興趣，可能是因為不做會產生嚴重的後果，強制性驅使著你前進。

六、適合自己的行為方式

尋找一種習慣讓自己可以很快的進入狀態，大腦適應習慣後會大大提高進入速率。比如短暫的音樂，亦或是一杯咖啡，也可以是一次習慣性動作，都可以帶給你方案的靈感，下次創作前可准備好音樂和咖啡哦。

七、緩沖的時間

大多數人很難做到迅速且機械化的進入到某種狀態之中，如果突然感到心煩意亂，不妨先放下手頭的事情。給自己一些時間和空間，通過緩沖時間削弱甚至消除煩躁和焦慮感。

八、一次深呼吸

清晨起床做幾個深呼吸，可以放鬆一天的身體和心情，在遇見棘手的問題時，進行一次深呼吸，可以讓你輕裝上陣。

⑷ 如何提高專注力

運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。
同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。

⑸ 如何提高注意力

注意力的提高訓練需要堅持很長時間，花費很大精力。即使你堅持訓練了一個星期或一個月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會不那麼明顯。不過，還是可以用一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平的。

短時期內提高注意力的方法

• 將自己注意力分散的時間段標記在一張小卡片上。將卡片分成上午、下午和晚上三行，然後以一個小時為單位把每部分分成五列。每次當你意識到自己的注意力分散了的時候，在卡片上相應的時間段內打勾。重復操作一段時間，你會發現自己注意力分散的時間段會越來越少。

• 給自己幾個胡思亂想的時間段。如果你給自己設定一個供大腦處於混沌狀態的時間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學的時候，那麼可能你在上午11點和下午3點左右就不會那麼注意力分散了。在其它需要集中注意力的時段，你必須告誡自己要專心。

• 多呼吸新鮮空氣，確保大腦內氧氣充足。氧氣是通過血液循環來傳輸的，但是由於重力作用，血液容易淤積在身體的下部，而大腦中的血液就會相對少些。所以，為了提高注意力，你最好早上早點起床，去散個步，這樣會促進血液循環，大腦中的氧氣也就更加充足。

• 工作半個小時到一個小時之後就要休息一下。連續工作數小時會讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一會兒，這樣會讓你的大腦始終處在全速的工作狀態。

• 每次做一件事，並將它完成。如果你三心二意，一會兒做這個一會兒又做那個，你其實是在暗示你的大腦可以胡思亂想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先將第一件事情完成。

• 巧妙運用「蜘蛛技巧」。如果你在蜘蛛網旁邊敲下你的調羹會怎樣？蜘蛛是不是會爬過來觀察一下發生了什麼事？確實是這樣，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，沒完沒了呢？過了一會兒，蜘蛛就不會理你，繼續織自己的網去了。它已經對發生的事情了如指掌，所以沒必要再觀察了。

• 不要在床上工作。工作應該有工作的地方，床是你休息的場所。你的大腦會在下意識里區分這些場所的作用，如果你在床上工作那麼你在下意識里給大腦發送了「睡覺」的信號。這不利於你注意力的集中，因為你已在下意識里讓大腦做兩件事情——工作和睡覺。所以，工作時要選擇工作的場所，而玩樂或休息時也要選擇相應的場所。

• 試試「再做5個」。這個法則說起來很簡單，就是無論你在做什麼，感覺自己快要放棄了，告訴自己再多做5個。比如你正在解數學題，告訴自己再解5道；你正在讀書，就告訴自己再多讀5頁；你正在做注意力訓練，就告訴自己再多堅持5分鍾。這個方法會逐漸激發你的潛能。

長期提高注意力的方法

• 要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。

• 做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。

• 冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。

• 選擇你工作或學習的環境。顯然，學校里的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。

• 均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

• 定期運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。

• 變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。

• 熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。

小提示

• 太困的時候，你連讀讀完書上的一段文字都有困難。

• 給自己設定一個時間專注於一件事，不要被其它問題或擔心所干擾。如果做得好就該獎勵自己，並鼓勵自己堅持下去。

• 如果你決心不夠大，你就不要再浪費時間了。

• 讓自己分時間段完成目標。

• 選擇安靜的環境有助於你專心致志。

• 一旦你失去信心想要放棄的時候，想想你自己之前為之付出的努力。

• 如果你發現自己已經游離了，趕緊把自己的思路給拉回來，不要任其游離。

• 如果實在不想學或乾的時候，不要太強迫自己。

• 給自己的學習設定計劃和時間表。

⑹ 兒童專注力的訓練方法有哪些，如何提高孩子的專注力

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