如何練出鎖骨最佳方法

『壹』 有什麼辦法能把鎖骨練出來

首先先拿一個扎頭發的皮筋，然後把皮筋套在雙手上，接著雙手反方向扭。每天堅持做，30次為一組，總共做三組。
我做過，鎖骨確定顯了一點，你們可以作為參考試試。

『貳』 鍛煉那裡的肌肉能蓋住鎖骨怎麼練最好有圖

胸大肌，三角肌，斜方肌，胸大肌主要靠俯卧撐來完成，三角肌需要負重側上舉，或是練臂力棒，斜方肌其餘枕骨突起，止於第8~9胸椎處，鍛煉方法引體向上，或體前屈持飛鳥啞鈴

『叄』 如何練出性感鎖骨

一、准備運動
1、兩手置於鎖骨處。
2、一手抬起，用之間按壓鎖骨的凹陷處，然後換另一隻手抬起。如此重復5回。
二、向後拉伸鎖骨
1、找一根松緊適中的類似松緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。
2、兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。
3、如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。
三、擴胸運動
1、松緊繩交叉8字套在兩手上，然後雙手如圖放在胸部上方，上半身向前傾的同時呼氣。
2、然後吸氣上身直立，同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。
四、橫向收縮運動
1、雙手套上松緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。
2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為最佳。