如何提升注意力的方法

⑴ 怎樣提高注意力集中

提高注意力有多種方法，下面介紹的幾種方法對提高孩子注意力很有幫助：1、拼圖、下棋：讓孩子學會拼圖，並逐漸增加拼圖的快書。學習簡單棋類的玩法。
2、在聽故事前先向孩子提出問題，讓孩子帶著問題去聽，聽完後回答。還可以要求他聽完故事後把故事的內容復述給你聽。
3、經常讓孩子幫助你拿各類小東西，從一件到幾件不等，要求在一次中完成。「請你幫我拿一個蘋果、一把小刀、一些紙巾和幾個牙簽。」經常讓孩子做傳口信的人。「告訴外公，今天晚上9點中央電視台有他喜歡的節目。」從簡短的到長一些的語句。
4、讓孩子聽和看錄音磁帶和圖書畫面內容相一致的那種配套圖書。它和電視的不同之處在於，孩子對電視故事的理解取自於畫面，也就是用來看理解故事，並且長時間看電視對眼睛有損害。而這種圖書卻是以聽磁帶為主，用圖片來加深理解，這種以聽講為主的學習方法，對孩子將來的學校學習有非常大的幫助。孩子在聽、看的過程中不僅豐富了他的知識，提高了他對事物的理解能力，同時也培養了他安靜、集中注意力去聽講的好習慣。

5、增加一些專門的訓練：讓孩子把在紙上大小不同，次序也被打亂的1-100的數字，依次找出。
讓孩子把1-100基至更多的數字按順序連接起來，組成各種有趣味的畫面。
讓孩子把你規定的幾樣東西看上1-2分鍾，然後撤掉其中的一個或兩個，請孩子猜出是什麼東西被撤掉。
教孩子跟隨你說話，你完整地說一句話後，你說前面的半句，讓孩子來說後面的半句。
把幾種不同形狀的東西放在孩子看不見的口袋裡，讓孩子閉上眼睛去摸，然後提問孩子：「有幾樣東西？都是些什麼？你怎麼知道的？
家長若能按照以上方法對孩子堅持進行訓練，在短時期內就可以大大提高孩子對事物的注意力。

⑵ 怎麼樣提高注意力的方法

一、影響集中注意力的因素
我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們才會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什麼會注意力不集中，就容易對症下葯了。
（1）外部因素影響集中注意力：
注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類:
外部干擾包括：噪音，對話。不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視，工作，家務，網路，電子郵件等。
內部因素包括：餓了，累了，病了。 沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢等。
（2）集中注意力和你的身體
你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證集中:注意力。
1..學習前不要吃大餐。一飽百不思。
2.突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。
3.腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。
4.咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。
5.選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於集中注意力。
6.每天按時休息。有規律的休息對集中注意力和記憶力很關鍵。
7.有規律的睡眠可以防止失眠。
8.打個盹有助於注意力和記憶力。
9.不要養成在床上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。
10.調整你的身體來集中注意力:
11.坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。
12.只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。
13.保證充足自然的光線。

⑶ 如何提升注意力

專注力，是一項可以通過刻意練習來提升的能力，我們需要從以下四個維度即持久度、深度、集中度和切換度來進行訓練。
1、持久度指的是你專注某一件事上的時間的長短。
2、深度指的是你專注於某件事情是大腦思考的深度；你大腦思考的越深，越容易出成果，反之則擁有浮於表面，這樣很難解決一些復雜性的問題；
3、集中度指的是你講專注力集中於某一件事情或者某一個目標上，剛我們提到了大腦的運作機制，我們的思考腦只能串列工作，無法並行工作，而集中程度不高意味著你同時在思考腦和其他腦來回切換，這勢必消耗大腦的資源，會影響你做這件事的集中程度，導致效率低下，即使一些看似很簡單的工作，也需避免一心二用。
比如你一邊看美劇時做健身，看起來兩者很和平共處，但是其實當你的意念，思想，呼吸並沒有用在健身這件事上的時候，健身的效果往往大打折扣。關於集中度，我們需要向壽司之神這樣的匠人學習，把每件看似簡單的事情做到極致。
4、第四個維度是切換度，也就是你從之前的事情能迅速切換到當下要做的這件事的能力。
很多人專注力較差的一個重要原因就是不能自由切換專注力，往往手中做著一件事情，腦海中卻還陷入上一件事情的情緒或各種雜念裡面，做事的效果可想而知。所以如果你有這方面的問題，就要注意訓練專注力的切換度，要盡量清空自己的大腦，然後讓自己以最快的速度調整好狀態，才能保持專注力和思維的靈活切換。

⑷ 怎麼樣提高自己的注意力啊有什麼方法提高

方法之一：運用積極目標的力量
這種方法的含義是什麼?就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時,你就會發現,你在非常短的時間內,集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化.
同學們要在訓練中完成這個進步.要有一個目標,就是從現在開始我比過去善於集中注意力.不論做任何事情,一旦進入,能夠迅速地不受干擾.這是非常重要的.比如,你今天如果對自己有這個要求,我要在高度注意力集中的情況下,將這一講的內容基本上一次都記憶下來.當你有了這樣一個訓練目標時,你的注意力本身就會高度集中,你就會排除干擾.
同學們知道,在軍事上把兵力漫無目的地分散開,被敵人各個圍殲,是敗軍之將.這與我們在學習、工作和事業中一樣,將自己的精力漫無目標地散漫一片,永遠是一個失敗的人物.學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來,注意力集中起來,這是一個成功者的天才品質.培養這種品質的第一個方法,是要有這樣的目標.
方法之二：培養對專心素質的興趣
有了這種興趣,你們就會給自己設置很多訓練的科目,訓練的方式,訓練的手段.你們就會在很短的時間內,甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓練,發現自己和書上所贊揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣,有了令人稱贊的注意力集中的能力.
同學們在休息和玩耍中可以散漫自在,一旦開始做一件事情,如何迅速集中自己的注意力,這是一個才能.就像一個軍事家迅速集中自己的兵力,在一個點上殲滅敵人,這是軍事天才.我們知道,在軍事上,要集中自己的兵力而不被敵人覺察,要戰勝各種空間、地理、時間的困難,要戰勝軍隊的疲勞狀態,要調動方方面面的因素,需要各種集中兵力的具體手段.同學們集中自己的精力,注意力,也要掌握各種各樣的手段.這些都值得探討,是很有興趣的事情.
方法之三：要有對專心素質的自信
千萬不要受自己和他人的不良暗示.有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中.在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中.有的同學自己可能也這樣認為.不要這樣認為,因為這種狀態可以改變.
如果你現在比較善於集中注意力,那麼,肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方,你還有不及他們的差距,你就要想辦法超過他們.
對於絕大多數同學,只要你有這個自信心,相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力,能夠掌握專心這樣一種方法,你就能具備這種素質.我們都是正常人、健康人,只要我們下定決心,不受干擾,排除干擾,我們肯定可以做到高度的注意力集中.希望同學們對自己實行訓練.經過這樣的訓練,能夠發生一個飛躍.
方法之四：善於排除外界干擾
要在排除干擾中訓練排除干擾的能力.毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力,曾經給自己立下這樣一個訓練科目,到城門洞里、車水馬龍之處讀書.為了什麼?就是為了訓練自己的抗干擾能力.同學們一定知道,一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下,依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向.生死的危險就懸在頭上,可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾,來判斷軍事上如何部署.這種抗拒環境干擾的能力,需要訓練.
我在你們這么大的年紀時曾有意做過這種訓練.就是不管環境多麼嘈雜,當我進入我要閱讀和學習的科目時,對周圍的一切因素置若罔聞.這是可以訓練成功的.
方法之五：善於排除內心的干擾
在這里要排除的不是環境的干擾,而是內心的干擾.環境可能很安靜,在課堂上,周圍的同學都坐得很好,但是,自己內心可能有一種騷動,有一種干擾自己的情緒活動,有一種與這個學習不相關的興奮.對各種各樣的情緒活動,要善於將它們放下來,予以排除.這時候,同學們要學會將自己的身體坐端正,將身體放鬆下來,將整個面部表情放鬆下來,也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊.常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重.
同學們可以想一下,在課堂上,為什麼有的同學能夠始終注意力集中呢?為什麼有的同學注意力不能集中呢?除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外,還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾.有的時候並不是周圍的同學在騷擾你,而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西.要去除它們,這個能力是要訓練的.如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生,乃至到了三十歲還要靠父母養活,或者你就是想混世一生,那你可以不訓練這個.但是,如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人,就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力,善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾,同時能夠排除自己內心的干擾.
方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關系
同學們千萬不要這樣學習：我這一天就是復習功課,然後,從早晨開始就好像在復習功課,書一直在手邊,但是效率很低,同時一會兒乾乾這個,一會兒乾乾那個.十二個小時就這樣過去了,休息也沒有休息好,玩也沒玩好,學習也沒有什麼成效.或者,你一大早到公園念外語,坐了一個小時或兩個小時,散散漫漫,說念也念了,說不念也跟沒念差不多,沒有記住多少東西.這叫學習和休息、勞和逸的節奏不分明.正確的態度是要分明.那就是我從現在開始,集中一小時的精力,比如背誦80個英語單詞,看我能不能背誦下來.高度地集中注意力,嘗試著一定把這些單詞記下來.學習完了,再休息,再玩耍.當需要再次進入學習的時候,又能高度集中注意力.這叫張弛有道.一定要訓練這個能力.永遠不要熬時間,永遠不要折磨自己.一定要善於在短時間內一下把注意力集中,高效率地學習.要這樣訓練自己：安靜的時候,像一棵樹；行動的時候,像閃電雷霆；休息的時候,流水一樣散漫；學習的時候,卻像軍事上實施進攻一樣集中優勢兵力.這樣的訓練才能使自己越來越具備注意力集中的能力.
方法之七：空間清靜
這個方法,非常簡單,當你在家中復習功課或學習時,要將書桌上與你此時學習內容無關的其他書籍、物品全部清走.在你的視野中,只有你現在要學習的科目.這種空間上的處理,是你訓練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段.同學們常常會發現這樣生動的場面,你坐在桌子前,想學數學了,這兒有一張報紙,本來是墊在書底下的,上面有些新聞,你止不住就看開了,看了半天,才知道我是來學數學的.一張報紙就把你牽掛走了.或者本來你是要學習的,桌子一角的小電視還開著呢,看著看著,從數學王國出去了,到了張學友那兒了.這是完全可能的.甚至可能是一個小紙片,上面寫著什麼字,看著看著又想起一件事情.
所以,作為訓練自己注意力的最初階段,做一件事情之前,首先要清除書桌上全部無關的東西.然後,使自己迅速進入主題.如果你能夠做到一分鍾之內沒有雜念,進入主題,你就了不起.如果你半分鍾就能進入主題,就更了不起.如果你一坐在那裡,十秒、五秒,當下就進入,那就是天才,那就是效率.有的人說,自己復習功課用了四個小時,其實那四個小時大多數在散漫中、低效率中度過,沒有用.反之,你開始學習,一坐在那裡,與此無關的全部內容置之腦外,這就是高效率.
方法之八：清理大腦
收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力,那麼,你同時也可以清理自己的大腦.你經常收拾書桌,慢慢就會有一個形象的類比,覺得自己的大腦也像一個書桌一樣.
大腦是一個屏幕,那裡面也堆放著很多東西,一上來,將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關的情緒、思緒和信息收掉,在大腦中就留下你現在要進行的科目,就像收拾你的桌子一樣.
同學們,這樣的訓練希望你們從今天開始就要做,它並不困難.當你將思想中的所有雜念都去除的時候,一瞬間你就進入了專一的主題,你的大腦就充分調動起來,你才有才智,你才有發明,你才有創造,你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想像的能力.如果不是這樣,你坐在那裡,十分鍾之內腦袋瓜里還是車水馬龍,還是風馬牛不相及,還是天南海北,那麼這十分鍾是被浪費掉的.再有十分鍾,不是車水馬龍了,但依然是熙熙攘攘的街道,又十分鍾過去了.到最後學習開始了,難免三心二意,效率很低.這種狀態我們以後不能再要了,要善於迅速進入自己專心的主題.
方法之九：對感官的全部訓練
我們講了清理自己的書桌,其實更廣義說,我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓練.同學們可以訓練自己在視覺中一個時間內盯視一個目標,而不被其他的圖像所轉移.你們可以訓練在一段時間內雖然有萬千種聲音,但是你們集中聆聽一種聲音.你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在,或者只感覺周圍空氣的溫度.這種感覺上的專心訓練是進行注意力訓練的有用的技術手段.
方法之十：不在難點上停留
同學們都會意識到,我們理解的事物、有興趣的事物,當我們去探究它、觀察它時,就比較容易集中注意力.比如說我喜歡數學,數學課就比較容易集中注意力,因為我理解,又比較有興趣.反之,因為我不太喜歡化學,缺乏興趣,對老師講的課又缺乏足夠的理解,就有可能注意力分散.
在這種情況下,我們就有了正反兩個方面的對策.正的對策是,我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力.而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物,當我們必須研究它、學習它時,這就是一個特別艱難的訓練了.
首先,同學們聽老師講課的過程中,出現任何不理解的環節,你不要在這個環節上停留.這一點不懂,沒關系,接著聽老師往下講課.你在研究一個事物的時候,這個問題你不太理解,不要緊,你接著往下研究.你讀一本書的時候,這個點不太理解,你做了努力還不太理解,沒關系,放下來,接著往下閱讀.千萬不要被前幾頁的難點擋住,對整本書望而止步.實際上,在你往下閱讀的過程中可能會發現,後邊大部分內容你都能理解.前邊這幾頁你所謂不理解的東西,你慢慢也會理解.
如果你對這些內容還缺乏興趣,而你有必要去研究它和學習它,那麼,你就要這樣想,興趣是在學習、掌握和實踐的過程中逐步培養的.

⑸ 怎麼提高注意力

提高注意力，其實主要是看你正處於哪個階段。

如果是尚未成熟的小孩(粗略定義在五六年級以下）那麼提高注意力最有效的方法是家長以身作則，言傳身教，家長少玩手機多帶孩子讀書看書或者專注於某一事物。

也可以培養孩子某個興趣，比如球類運動，比如樂器學習，比如棋類運動等等。讓孩子找到一個熱愛並投入，無形中就在提高注意力。

不要忽視或者過分重視音樂的作用哦

值得一提的是，我們不需要把提高注意力看做是一個很特別的事，每天劃出大塊時間來培養。這樣會是非常低效且高消耗的事。我們應該在每天的每件小事里下意識去投入，這樣才是高效且低消耗的事。

最後送給你一句話「投入了時間，就要在時間里投入」

⑹ 如何提高注意力方法有哪些

⑺ 如何提高注意力

注意力的提高訓練需要堅持很長時間，花費很大精力。即使你堅持訓練了一個星期或一個月，如果你的大腦跟不上的話，效果也會不那麼明顯。不過，還是可以用一些相對有效的方法來快速提高你的注意力水平的。

短時期內提高注意力的方法

• 將自己注意力分散的時間段標記在一張小卡片上。將卡片分成上午、下午和晚上三行，然後以一個小時為單位把每部分分成五列。每次當你意識到自己的注意力分散了的時候，在卡片上相應的時間段內打勾。重復操作一段時間，你會發現自己注意力分散的時間段會越來越少。

• 給自己幾個胡思亂想的時間段。如果你給自己設定一個供大腦處於混沌狀態的時間，比如每天下午5：30，也就是下班或放學的時候，那麼可能你在上午11點和下午3點左右就不會那麼注意力分散了。在其它需要集中注意力的時段，你必須告誡自己要專心。

• 多呼吸新鮮空氣，確保大腦內氧氣充足。氧氣是通過血液循環來傳輸的，但是由於重力作用，血液容易淤積在身體的下部，而大腦中的血液就會相對少些。所以，為了提高注意力，你最好早上早點起床，去散個步，這樣會促進血液循環，大腦中的氧氣也就更加充足。

• 工作半個小時到一個小時之後就要休息一下。連續工作數小時會讓大腦工作效率降低。休息的方法最好是外出走走，或小睡一會兒，這樣會讓你的大腦始終處在全速的工作狀態。

• 每次做一件事，並將它完成。如果你三心二意，一會兒做這個一會兒又做那個，你其實是在暗示你的大腦可以胡思亂想了。要是你真的想提高你的注意力，你就得在做第二件事之前先將第一件事情完成。

• 巧妙運用「蜘蛛技巧」。如果你在蜘蛛網旁邊敲下你的調羹會怎樣？蜘蛛是不是會爬過來觀察一下發生了什麼事？確實是這樣，它也很好奇。那如果你敲了一下又一下，沒完沒了呢？過了一會兒，蜘蛛就不會理你，繼續織自己的網去了。它已經對發生的事情了如指掌，所以沒必要再觀察了。

• 不要在床上工作。工作應該有工作的地方，床是你休息的場所。你的大腦會在下意識里區分這些場所的作用，如果你在床上工作那麼你在下意識里給大腦發送了「睡覺」的信號。這不利於你注意力的集中，因為你已在下意識里讓大腦做兩件事情——工作和睡覺。所以，工作時要選擇工作的場所，而玩樂或休息時也要選擇相應的場所。

• 試試「再做5個」。這個法則說起來很簡單，就是無論你在做什麼，感覺自己快要放棄了，告訴自己再多做5個。比如你正在解數學題，告訴自己再解5道；你正在讀書，就告訴自己再多讀5頁；你正在做注意力訓練，就告訴自己再多堅持5分鍾。這個方法會逐漸激發你的潛能。

長期提高注意力的方法

• 要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。

• 做好計劃。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件、發簡訊、瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最後一件事情都完成不了。

• 冥想。冥想有助於提高你的注意力，因為注意力集中是冥想的基礎。每天給自己留一段冥想的時間，讓自己練習提高注意力的技巧。

• 選擇你工作或學習的環境。顯然，學校里的圖書館，學習走廊，自習室等肯定比其它嘈雜的公共場所更有利於集中你的注意力。一般人少的環境更有利於你專心工作。

• 均衡的飲食。吃得太多會讓你的消化系統負擔太重，也會讓你感到不舒服和嗜睡。事實上你的身體需要的食物量大大小於你自己料想的。吃得清淡些，健康些，你的注意力也就更容易集中。

• 定期運動。注意力能否集中還有一個重要因素是我們的健康狀況。如果你很累，亞健康，又或者小病很多，那麼你將更難集中你的注意力。當然，並不是說你就不能專心做事了，只是說要比健康的人更加困難一些。那麼我們自己又何必為難自己呢？照顧好自己的身體健康吧。

• 變換環境。持續在同樣的環境下工作你一定會枯燥的。經常變換下工作環境，會讓你始終對自己所做的事保持新鮮感，也更容易集中注意力。

• 熟能生巧，巧能生精。練習注意力的集中與其它技能一樣，只有練得越多才會掌握得越好。一個跑步冠軍不可能沒有經過訓練就能奪冠吧。注意力就像我們身上的肌肉一樣，只有不斷的練習才能使它更加結實。

小提示

• 太困的時候，你連讀讀完書上的一段文字都有困難。

• 給自己設定一個時間專注於一件事，不要被其它問題或擔心所干擾。如果做得好就該獎勵自己，並鼓勵自己堅持下去。

• 如果你決心不夠大，你就不要再浪費時間了。

• 讓自己分時間段完成目標。

• 選擇安靜的環境有助於你專心致志。

• 一旦你失去信心想要放棄的時候，想想你自己之前為之付出的努力。

• 如果你發現自己已經游離了，趕緊把自己的思路給拉回來，不要任其游離。

• 如果實在不想學或乾的時候，不要太強迫自己。

• 給自己的學習設定計劃和時間表。

⑻ 如何提高注意力的方法

首先，已經在開始考慮有關注意力的問題，就說明已經很好、很不錯了。注意力不集中，你可以從以下3點著手：
1簡單的練習：應該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放鬆。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數一數你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助於增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。
2訓練你的大腦：就像我們訓練寵物一樣，我們的大腦也可以訓練。你需要每次都告訴自己，你現在的學習對你意味著什麼，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注於你正在做的事情，你會得到什麼好處。這樣你就可以訓練你的思維，提高你的注意力。
3補充足夠的營養：吃清淡有營養的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或學習需要集中注意力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛並不一定意味著吃得太多。之前在初三時，我注意力時常不好，背英語提不起神，導致我的各科考試成績也很差。直到我下了一個激發潛能的『特斯拉訓練』，學完後，我的狀況才能開始改造。開發我的智商，我的各科成績也提高了。相信這些體會也許對你很有幫助，相信你也可以的，加油！