快速拉韌帶的方法

❶ 快速拉韌帶的方法

拉韌帶不能急的，不能強拉硬拉，硬拉這樣非常容易造成韌帶拉傷，在拉韌帶前要充分做好熱身，出汗之後在拉韌帶，這時多用點力拉是可以的，但不可用力過猛，感到疼痛時要堅持下，若感到疼痛較劇烈，就不可再壓了；壓腿要循須漸進，你要是小孩的話不到1個月橫叉豎叉就能下去，要是你18歲左右，女生的話柔韌性好些會容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是橫叉，要經過較長時間才可以，2個多月才會有初步的效果，拉韌帶這個要堅持下去！別怕苦！

❷ 求最快、最狠、最殘忍的快速拉韌帶法

做拉伸韌帶動作一定要遵循『趁熱打鐵』的原則跑步五千米以上，最低三千米以上，大汗淋漓是充分熱身的一個簡易標准、、強烈建議：在做拉伸之前將各關節韌帶再做一遍准備活動正壓腿為主側壓腿為輔先壓膝關節再壓髖關節正壓腿：將一條腿抬起至於以固定平台上、收胯。放胯則影響日後爆發力練習【略低為好，太高則對膝關節壓力不夠】身體正直朝向正前方支撐腿腳尖朝向正前方，另一隻腳尖朝上盡力向身體方向溝兩手重疊覆與膝蓋彈性下壓力度以能忍受為宜，腰桿挺直、5分鍾左右雙手抱腳掌下頜向腳尖拉伸或意念小腹貼膝5分鍾左右換腿。。壓腿時、腿不可彎曲簡單活動幾下做踢腿動作，以正踢為主，離合、外擺、側踢為輔正踢腿應盡力使腳尖『踢』下頜，不可放胯。意念膝蓋『踢』小腹兩腿務須伸直，盡最大努力踢多高算多高，要保證質量簡單活動後【可配合弓步壓腿】下小叉，最好有一人作保障、、下叉時也要保證質量，兩腿盡量伸直膝蓋盡量不要彎曲，腰須挺直、盡量後傾彈性下壓耐受極限為宜。酸、麻、脹、痛屬正常現象，若茲兒茲兒的痛就是已經『過』了，應多加註意。。連續作業二至三便即可壓橫叉久了個別人會有垃胯現象，對日後的爆發力練習多多少少都會有一些影響豎叉練好了想畢橫叉也不會差多少因此不建議多練橫叉鍛煉結束還要充份放鬆。以拿捏為主、敲打也可。拿捏到位且力道以耐受極限為准則次日就基本不會感覺到明顯的疼痛反映以上方法旨在壓腿及拉伸下肢韌帶。希望會對你有所幫助！

❸ 怎麼拉韌帶拉的快~

忍 我也是散打的
不要著急 慢慢 來
一天 拉一點 】
每天堅持壓腿

壓到你 是極限
還是一個字 要忍

建議你 先 慢跑 15分鍾左右 在 高踢腿 外擺膝 內擺膝

各做 2組 一組 就是80個 就是 1234.。。。8 2234.。。。。78 3234.。。。8
做完 後 開始拉 這樣 拉 的快

相信我 我也是 練過的
現在 師門 武漢精武散打搏擊

中國武術協會 會員

❹ 求一個快速拉韌帶的方法~！

每天拉腿。把腿架在和腰差不多高的欄桿上壓腿，每天二十分鍾左右，左右腿換著來。我就是這樣練的，之前韌帶很差，就這么壓了兩個星期，就可以了站著把兩只手掌放地上了。

❺ 如何快速拉韌帶

我拉了一個星期零4天。每天10.00起來。然後跑15分鍾
踢幾下腿
然後找個箱子
差不多到胳膊那麼高
敲上去
後腳
不停往後移
移的疼的不行了。堅持5分鍾
建議放首歌
歌放完就可以拿下來了，左右來回換。記住
腿一定要直。一定要疼。堅持不住
嘴裡可以咬個東西然後就是踢腿。
踢上20個左右
然後就是劈叉。先豎著劈。簡單一些。等差不多快下去的時候
再橫著劈
建議找個人幫助你。自己不見得能堅持的住，讓別人把你按住
，再疼也要壓
一般只要熱身做好了。不使蠻力。不可能拉傷的。不過很疼
拉韌帶方法很多。只要堅持都可以拉開，拉韌帶可以提升靈活度。提升腿部爆發力。
完全手打。拒絕復制。自己的一點小經驗

❻ 新手如何拉韌帶

新手學習拉韌帶，可以參考如下三種方法：

1、第一種方法：雙膝跪地,然後後背往後彎,直到頭部接觸到地面，如下圖所示，使勁伸展身軀就可以拉韌帶，具體效果如下圖。

(6)快速拉韌帶的方法擴展閱讀：

拉韌帶注意事項：

在鍛煉韌帶的時候一定要注意做准備活動，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應活動活動四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。

練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好准備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。

有三個最重要的，趴 壓 拉，做動作要注意否則會拉傷抽筋，頭暈，休克。

❼ 快速拉韌帶的方法

拉韌帶前要做的事情就是熱身。活動開了韌帶會比較鬆弛，這樣拉韌帶的時候韌帶會更有彈性，不容易拉傷。

❽ 怎麼快速拉韌帶

踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，效果不錯，方法如下：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿綳直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，盡可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時盡可能不要間斷！依照你的年齡，一個月內拉開韌帶希望很大，是否能提前，這個取決於於你的先天柔韌性強弱和刻苦程度大小！

註：
冬天練武要注意保暖防止凍傷，練功前應做好熱身活動，防止拉傷！

❾ 怎麼快速拉韌帶

我是練過體育的還是我來說說吧!
首先,千萬不要冷身拉韌帶, 你可以考慮先熱熱身我每天早上圍著400米的跑道慢跑4圈,已經全身出汗了,再說了現在夏天到了,很容易出汗的.
然後,兩手往下壓,起先要慢慢的不要急於求成.1:兩腿並攏壓 48拍2:兩腿交叉互換壓48拍3:勾腳尖壓48拍 做完這些立即蹲下起來跑出一段距離.
如此反復4次吧.記住一次要比一次的幅度大! 你會發現你的韌帶有所變化.
最後,你把腿放到壓腿木上再慢慢的壓吧!
我從電視上看按摩也可以使韌帶柔軟,從而使之拉長. 你可以考慮呀完腿在讓身邊的人幫你按摩上一會!

❿ 拉韌帶的方法

上面已經說得很詳細了，我推薦拉韌帶的兩種方法，速成的和緩成的。所謂速成的，就是強制拉開韌帶。具體方法不一，但是這一招教練經常用於韌帶不好的學員,都是叫兩個人各撐住一個腳，一個人在背後壓，一個人往前拉手這樣子拉的，一開始是比較痛苦，但也就幾秒鍾，一下子使勁壓到底以後就開了，往後就輕松多了，但是也要經常自己練練柔韌來保持。此招好處：速成，痛苦時間較短（只有幾秒鍾）此招壞處：那幾秒很痛苦，另外有可能大腿內側會有毛細血管破裂引起淤血，這個都是不礙事的，休息幾天就好的。再說緩成的。這個比較耗時耗力。時間跨度大概要一到三個月，還得每天不間斷的壓著練習。具體做法就是，每天比每天多壓下一點。比如說，你的橫叉韌帶比較差，那就練習的時候都盡最大努力去練這個，第一天要是能開到150度，那就保持10分鍾，可以每天進行幾組練習，注意放鬆休息。然後第二天告訴自己要下到155度，然後同樣保持10分鍾，幾組練習。每天這樣反復，大概一個月後就能出個大概了。一定要保持久啊，別撐個10秒就停，沒效果的……等你10分鍾撐下來會發現腿要收回來都很痛，是韌帶痛，這個時候能很清楚的感覺到什麼是韌帶痛，也會連著邊上的肌肉痛。然後要揉揉，可以助於恢復。我們練習的時候都是花半小時到一小時來進行韌帶練習的。練完了直接開始踢腿練習，這個效果特好。此招優點：比起之前的那個很痛苦的幾秒鍾算是不太痛苦的，不太容易受傷此招缺點：其實每次保持這么長時間也是有點痛苦的……慢啊，每天都要練