最快速有效的減肥方法

㈠ 最快最狠最有效果的減肥方法是什麼

管住嘴，邁開腿，就是最快最狠最有效果的減肥方法。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平。

市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

肥胖指標

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

體重指數（body mass index, BMI）為體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2為超重，BMI≥ 30 kg/m2為肥胖。

亞太地區人群根據BMI不同可分為：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

㈡ 最有效的最快速的減肥方法~~~

飲食和運動量
1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是飯
，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅干（推薦無糖的奇客全麥餅干），
和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是
葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸。
運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿
運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟著音樂跳兔子舞。
基本上我的一天就是這么度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼
這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果
汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
恩，不小心就敲了這么多，總覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什麼，希望大家不要看得沒頭緒。如果
需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步，也希望能多認識幾位減肥戰線的盟友。
記住，世界上確實沒有醜女人，只有懶de女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個美麗的身
材。

㈢ 最快最好的減肥方法是什麼

春天是冬天和夏天的交接季節，所以那些我們在一個冬天堆積在肚子上的肉也一定要在春天去掉，可想而知春天減肥有多麼的重要了，那麼春天又該如何減肥呢?我們一起看看吧。

一、根據體質選擇食物

體質對人的影響是非常大的，由於每個人的體質都不相同，因此在減肥的時候也要根據體質挑選食物，搭配合理的飲食，這樣才能從內而外瘦下來，並且改善自己的體質。比如，寒性體質的人不要吃太寒涼的食物，因為這會導致體溫進一步下降，新陳代謝失衡，無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也無法徹底排出，導致易胖體質加重。

四、益生菌

說道益生菌的飲品，MM們都會想到酸奶，沒錯，多喝酸奶有助於減肥。益生菌可以清除有害菌對身體的傷害，它通過滅除有害菌或者與有害菌競爭空間與資源而遏制有害菌的生長，抑制且清除有害菌產生的毒素。每天或每兩天補充100ml益生菌飲品就足以滿足人體所需。

雖然說減肥是痛苦的，但是減肥也不是一定非要那麼的刻意的一件事，只要我們一直都去堅持運動或者是堅持一些生活習慣，那麼減肥就成了一件平常的事情，是一件健身的方式而已。

㈣ 想要減肥最快速有效的方法是什麼

其實減肥最快速有效的方法就是節食加跑步運動，但是無論是哪種減肥方法，最主要的是能堅持，只要能堅持，那麼一定可以瘦下來的。

其實減肥哪裡有什麼快速有效的方式，除了進行抽脂手術之外，肯定還是要靠通過節食和適當的運動，才能成功減肥的，而且節食加運動的減肥方式，也是相對來說最為健康的減肥方式。

㈤ 最有效最快速的減肥方法

如果你真的有決心減肥的話，可以嘗試下這個21天的瘦身方法。只要你夠有毅力，堅持到底的都能瘦15斤以上哦。
21天地獄減肥法
第一階段
3天：
完全斷食，只飲水。(前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升)
（排毒階段）
第二階段
8天：
蔬菜水果餐
不可過量。（註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
第三階段
10天：
慢慢恢復正常飲食（先從吃麵包、喝粥開始）
如果你不想減肥後又反彈，建議21天後一定要適當控制自己的飲食哦。
本人前3天減了6j，前三天是最難熬。
第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了很多水，跑了N趟廁所。第二天上午反應不大，下午去逛街的時候堅持不住了。人明顯的沒有力氣，還冒汗。晚上餓的實在難受。睡覺都睡的不太安穩。（所以，想減肥，是要付出很大代價的）第三天明顯感覺身體很虛，吃東西的慾望很強。我寢室在5樓，明顯覺得走不動，聽說很虛的時候喝點蜂蜜水，馬上就能恢復體力。所以我喝了。果然好很多。嘻嘻，3天過去了！瘦了8j，雖然這么辛苦。卻覺得還是挺值得的~~
第二階段有點太得意了。所以沒能堅持的住啊。後來反彈了2斤。後悔自己太沒毅力啊。打算再試次。這個方法雖然減肥效果很好。可是對身體有點不太好哦。所以21天之後。要注意食物的營養要均衡（但也不能吃太多），然後慢慢的調理身體，讓它恢復正常的健康的狀態。至於減肥效果。因人而異，看個人基數啦。有人可以減30幾斤，而有的人只能減10幾斤。最後希望你能減肥成功哦。

㈥ 最快速有效減肥方法，你知道有什麼呢

減肥永遠是女性最關注的話題之一，因為女性身體本身體脂率就高，再加上吃火鍋、喝奶茶是女性的專屬，一時間體重上漲也變成了大家所苦惱的事情。而愛美又是女性，另一個選擇想要美就必須要瘦，所以在美食與瘦之間，大家都非常彷徨，無法選擇，這也衍生出了很多減肥方法。當然有一些減肥方法是萬萬不可取的，比如說吃減肥葯，節食等等，這樣不僅減不下來脂肪，反倒會對自己的身體造成很大的傷害，那麼最快速且最有效的減肥方法，你知道的道都有哪些呢？下面小編就來仔細講解。

減肥是一個長久的工作，在多增加運動的基礎上再加上有方法的進食，那麼減肥成功就離我們不遠了。

㈦ 什麼減肥方法是最快最有效的

要說：什麼減肥方法最快、最有效～那就是服用減肥葯劑了。

怎麼樣產生作用？抑制你食慾，讓你吃不下飯，少吃就減少肥胖速度。其次讓你腸蠕動增加，也就是增加三遍次數，有的人比較敏感，還會出現腹瀉，這樣吃的少，排泄的多，自然很快就瘦下來。當然，這樣做法副作用也不少，還會有內分泌系統紊亂等，所以不推薦你尋找這樣「減肥速度快的方法」。

最靠譜的還是循序漸進節制飲食和適當運動身體。