訓練反應能力和速度方法

❶ 如何訓練反應速度

現代科學研究結果表明：反應速度主要受遺傳的影響，運動訓練並不能改變人的反應速度。訓練的作用只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現和穩定下來。通過訓練，最高的反應速度出現得多，就是反應速度穩定性好。如：在實戰中的一個防守動作，通過多次的重復練習，使得其動作速度力量、協調時間都達到了相當高的程度，縮短了其反應速度。

（一）簡單動作反應速度的訓練截拳道訓練中的打靶練習。教練員規定好練習的動作，突然亮靶，運動員盡可能快地作出打擊動作。

提高簡單動作反應速度，主要取決於運動員對於動作熟練的程度。對於初學者採用游戲和球類等活動，就可以提高簡單動作的反應速度，而且可以達到良好效果。但是，如果要把截拳道中的一些簡單動作反應速度提高到一定程度，就必須採用專門的訓練方法和手段。這包括：

重復法。要求運動員盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的環境作出反應，回答的動作是運動員早已掌握的簡單的單個與組合的練習。如：反復完成閃躲防守左直拳，同時，反擊對方腹部的動作；根據教練員手勢做出相應的防守動作等。經過一段時間訓練，隨著反應速度的鞏固和提高，再進入專門訓練階段。

分解法。即分解回答反應的動作，使之處於較容易完成的條件下，通過提高分解動作的速度來提高反應速度。如：運動員完成側閃躲防守左直拳，而後右橫掃腿擊打對方腹部的動作組合，在訓練中，可先練習躲閃，然後單獨提高橫掃腿的動作速度。

變換法。即根據動作的強度和具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習形式和環境來提高簡單動作反應速度。如：採用接近比賽的條件性實戰，消除運動員心理障礙等方法來提高簡單動作反應速度，使最高反應速度得到進一步穩定。

（二）復雜動作反應速度的訓練截拳道比賽，攻防激烈，瞬息萬變。對於復雜動作反應速度有著更高的要求，而且它與技術、戰術訓練密不可分。因此，最主要、最有效的方法，是通過條件實戰、實戰和參加比賽。對抗雙方只有在實戰中，特別是在比賽中，才可能暴露出問題。選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰運用中才能得到檢驗。

復雜反應速度的訓練方法：

對對方進攻動作的反應並作出選擇它包括發現進攻、判斷速度和擊打部位、選擇動作方法、實現方案四個階段。其中，提高運動員復雜動作反應主要是縮短觀察與判斷的能力。具體方法如下：

（1）提高預料能力。這種能力的培養可以採用單獨的防守實戰訓練，如：教練員規定雙方採用一至兩種的進攻與防守動作，一方進攻，一方防守。要求防守運動員搶先於進攻一方之前發現其動作，並准確作出防守動作（包括閃躲）。但最重要的一點是，雙方都要從實戰要求出發認真練習。

（2）採用帶有防守、進攻組合動作的打靶練習。

另外，選擇動作反應時間的縮短，要求運動員抓住一切可能出現的預兆，如：對方出拳、出腿動作前的預擺、面目表情、身體特點等。實踐證明，如果能准確地意識到對手可能採取的進攻方式，就可能准確選擇相應動作來應付，達到縮短反應時間的效果。

採用「示」靶訓練提高選擇反應時間教練員持靶，在不同的位置突然示出，規定好運動員在不同位置的打靶動作組合，並要求快速完成。這一方法，是建立在技術動作的熟練程度、質量以及個人特點和協調能力等基礎上的，故它是一種提高技術、戰術訓練的有效手段，只是要求不同。

總之，要在有目的地發展復雜反應速度的專門訓練中，盡可能地模擬截拳道練習中產生復雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反復適應後使其反應時間縮短。由於復雜動作反應速度的轉移范圍較廣，因而應採用多種形式的專門練習。

❷ 如何提高反應速度和理解能力呢

可以提高自己的反應能力的訓練方法：1：抓鉛筆。首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然後松開手使其自然下落，再換另一隻手要在鉛筆落地前把它抓住。2：抓球。朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球並且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次後將球抓住。經過訓練，待自已動作較熟練之後，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。3：投擲球。背向牆壁站立。朋友距自已約4-5米向牆壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。4：擊球。這是種配合訓練。使用軟式網球的球，在網球場內進行。自已在抓到球後必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。5：守門員訓練法。使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的准備動作，同時也鍛煉了反應能力。
（1）提高個人理解能力，首先學會記住題目，在讀完後立即將題目復述一遍。 可能有人會問「這不是死記硬背嗎？難道把題目背熟記住就能提高理解能力了嗎？」 不，這是鍛煉你的注意力，首先需要用心去讀，用心去記，其次，注意力需要高度集中，否則你讀多少遍都記不住。中，否則你讀多少遍都記不住。怎樣把題目讀懂呢？反復讀嗎？不需要，只要給自己定個目標：如果第一次要3遍記住題目，下一次只要2遍，再下一次一遍就OK！長期訓練下來，你理解題目的能力就會變強，解決問題的能力也會更強！不信就試試看！
（2）提高表達能力，口才並不是一種天賦的才能，它是靠刻苦訓練得來的。古今中外歷史上一切口若懸河、能言善辯的演講家、雄辯家。他們無一不是靠刻苦訓練而獲得成功的。 我們在此介紹幾種符合同學們特點，簡單、易行、見效的口才訓練方法。一、速讀法 ；二、背誦法 ；三、練聲法；四、 復述法 ；五、模仿法；六、描述法；七、角色扮演法 ；八、講故事法；只要你刻苦訓練，相信你一定會成功的！
（3）提高分析能力，分析能力的高低是一個人潛力水平的體現。而分析能力不僅是先天的，而且在很大程度上取決於後天的訓練，多掌握一些哲學知識，學會矛盾論（實踐論）走遍天下不用問。
多讀一些成功學方面的書，如《人性的弱點》，《思考致富》。 多學習科學知識，豐富自己的辨別能力。多接觸社會，增加自己的閱歷。多接觸人，掌握不同類型的人的行為特點。 這樣。遇到問題，你就會有一個比較正確的看法，再經過認真思考，就會得出正確的結論。

❸ 如何提高自己的反應速度

提高自己的反應速度如果知識類，就要多看書，如果是身體反應速度可以練習散打。

如果是提高語言問題的反應，多看書，知識面廣了就會對答入流，如果是身體反應慢了，練習散打對抗，這比任何體育都有效，試想下被打能不反應快嗎？方法這一，練習打移動靶，方法二，聽聲音做動作，方法叫同伴用單一的動作擊打你，你防守或是移動。

❹ 怎樣提高自己的反應速度和能力

一、提高身體反應速度的方法：

• 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身的協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。

• 培養選擇注意力。經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫「選擇性注意」，能幫助人們在有限的時間里做出最快的反應。人們可以通過乒乓球、排球等球類來提高選擇注意力。

• 快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。

二、提高大腦反應速度：


• 緊張能夠產生腎上腺素，腎上腺素會抑制大腦的思考和發散思維，即產生所謂的思維空間很小。科學家臨床實驗表明，躺著時思維速度最快，想問題也最好，其中就是因為緊張所產生的腎上腺激素非常少。想提高思維速度，首先要身心放鬆，然後就有了足夠的空間思考，然後就會很快了。

• 多做有趣的事。一個人在做有趣的事情的時候，往往是思維速度很快的時候。這時候也會出現一種類似於運動快感的輕快的有趣的感覺，這就是興趣的力量。有了興趣，就可以生活的更加快樂了，而且，還可以使事情事半功倍。

• 如果是學生，又覺得思維很慢，那麼也可以多在有時間的時候玩玩啊，到了做作業的時候，或者要看書的時候，離書遠一點。這是一個好建議。不僅僅可以緩解視力問題或者逐漸恢復視力，而且還可以更好的發揮思考的能力。

❺ 如何鍛煉反應速度

鍛煉反應速度的方法：

(1)信號刺激法
利用突然發出的信號提高運動員對信號的反應能力。該方法要求運動員能對各種信號迅速做出反應，如通過教練員的口令、鳴哨和鳴槍等信號，提高起跑、入水和起劃的反應能力。
(2)運動感覺法
通過提高運動員本體感受及對時間空間的感知能力，來提高反應能力的方法。運用運動感覺反應練習的具體步驟：對信號快速做出應答後，由教練員告知反應時間；對信號快速做出應答後，教練員要求運動員自己報告估計的時間，然後教練員再告訴准確時間；最後要求運動員按事先確定的時間完成動作。這種練習可以提高運動員對時間判斷的能力。
(3)移動目標練習
對移動目標(如球、對手或教練員)的變化做出反應的練習方法。適合於球類項目的防守動作、擊劍、乒乓、排球、羽毛球、冰球等項目的反應速度訓練。具體步驟：第一步，看和聽移動目標的信號；第二步，判斷移動目標運動的方向和速度；第三步，確定對移動目標信號做出反應的應答方案；第四步，做出應答反應動作。其中判斷目標的移動方位、速度的快慢和准確性會直接影響所選擇應答方案的正誤。訓練中可逐漸提高難度，如做第二步時，可縮短與目標的距離或提高目標移動的速度。
⑷選擇性信號反應練習
運動員通過對幾種復合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應答反應來提高反應速度的訓練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現的復合信號(如對對手的真假動作中的真動作)迅速做出判斷反應的能力。練習時，隨著信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作，是一種重要的練習內容。如教練員喊下蹲同時做下蹲動作，運動員站立不動；教練員喊向左轉，運動員則向右轉；或教練員喊一、二、三、四中某一個數字時，運動員應及時做出相應（事先規定）的動作等。

❻ 訓練反應速度的方法

反應能力指的是人體在受到外界刺激而做出的反應狀態。下面，我們來看看如何訓練自己的反應能力吧。


操作方法
01
充足的睡眠
要保證自己有充足的睡眠，根據科學研究發現成年人每天應該睡覺8小時，經常熬夜會加速腦細胞死亡，從而導致腦退化等症狀，如果沒有足夠的睡眠，那麼人們的反應能力也會大大下降。


02
供氧不足
如果經常處於供氧不足的環境下，那麼也有可能會導致人們的呼吸不暢通，從而造成反應能力下降的現象。因此，平時應該時常打開門窗通通風，在辦公室工作的時候也應該走動走動。


03
補充營養
另外應該保證身體具有充足的營養，如果營養不足的話，也會導致人們的反應能力下降。平時應該吃些富含營養的食物，少吃那些垃圾食品。


04
堅持運動
每天要抽出一定的時候來做運動，比如跑步、騎自行車等運動，這樣可以促進人體的血液循環，從而提高人們的反應能力。

❼ 如何訓練自己的反應能力

一般要兩個人以上才能練, 比如拍手掌, 推手腕之類的鍛煉自己的反應能力。這種方法簡單粗暴。

反應能力通常某個發生系的一定的反應能力只出現於特定的發生期。例如兩棲類的預定外胚層，只在從原腸胚初期到中期，才能對形成體的誘導作用起反應，而進行神經分化。預定外胚層，只在這段時間內才具有反應能力（competent），同樣二次銹導、三次誘導也是如此。現在仍然不能從物質方面來解釋為什麼對某種形成的刺激會引起具有特定反應能力的狀態。

拓展資料：

反應速度主要取決於人的感受器(視覺、聽覺)和其它分析器的特徵以及中樞神經系統與神經肌肉之間的協調關系。反應速度素質受遺傳效應影響較大。如，沒有從事專門訓練的人的反應時間通常在0.2～0.3秒之間，而一個訓練有素的運動員也只能達到0.1～0.2秒。因此，在訓練過程中，反應速度提高的幅度是很小的。

❽ 什麼方法能提高反應速度

(1)信號刺激法
利用突然發出的信號提高運動員對信號的反應能力。該方法要求運動員能對各種信號迅速做出反應，如通過教練員的口令、鳴哨和鳴槍等信號，提高起跑、入水和起劃的反應能力。
(2)運動感覺法
通過提高運動員本體感受及對時間空間的感知能力，來提高反應能力的方法。運用運動感覺反應練習的具體步驟：對信號快速做出應答後，由教練員告知反應時間；對信號快速做出應答後，教練員要求運動員自己報告估計的時間，然後教練員再告訴准確時間；最後要求運動員按事先確定的時間完成動作。這種練習可以提高運動員對時間判斷的能力。
(3)移動目標練習
對移動目標(如球、對手或教練員)的變化做出反應的練習方法。適合於球類項目的防守動作、擊劍、乒乓、排球、羽毛球、冰球等項目的反應速度訓練。具體步驟：第一步，看和聽移動目標的信號；第二步，判斷移動目標運動的方向和速度；第三步，確定對移動目標信號做出反應的應答方案；第四步，做出應答反應動作。其中判斷目標的移動方位、速度的快慢和准確性會直接影響所選擇應答方案的正誤。訓練中可逐漸提高難度，如做第二步時，可縮短與目標的距離或提高目標移動的速度。
⑷選擇性信號反應練習
運動員通過對幾種復合信號做出選擇性判斷，只對其中一種信號做出應答反應來提高反應速度的訓練方法。該方法主要是提高運動員對運動中出現的復合信號(如對對手的真假動作中的真動作)迅速做出判斷反應的能力。練習時，隨著信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作，是一種重要的練習內容。如教練員喊下蹲同時做下蹲動作，運動員站立不動；教練員喊向左轉，運動員則向右轉；或教練員喊一、二、三、四中某一個數字時，運動員應及時做出相應（事先規定）的動作等。

❾ 如何鍛煉反應力

1、生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。
練習單腿站立或蹲馬步，讓身體保持穩定的姿勢，能鍛煉全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎。

2、 肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反復練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。
相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛煉了大腦的反應力。但要注意，跳躍對膝關節和踝關節沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。

3、 相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鍾就能讓反應更敏捷。

4、 經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。專家認為，它能幫人們在有限的時間里做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打乒乓球、排球等球類運動訓練。
希望可以幫助到你

❿ 怎樣鍛煉自己的反應能力 和速度

鍛煉自己的反應能力和速度方法：
(1)說話時不應用俗語。常用俗語會妨礙在語言方面的自如運用。
(2)要做到盡量多用數字。說話時多用數字，語言會更加生動，說服力強，自己也會更加自信。
(3)多看電視。電視是最感性的語言來源，但要注意：不要只看電視劇，而應該多看那些咨詢性及訪談性節目，這樣能更好地學習別人的交談技巧。
(4)訓練目標感。說話要有的放矢，這就好像走路一樣，要有方向性的選擇，這種「選擇」可以在說話中避免漫無邊際的東拉西扯。
(5)學一些新語言。在日常的工作、學習中，經常學習和吸收一些新的語言，能夠更好地豐富你的語言詞彙。
(6)培養探究精神。在學習和工作過程中，建議努力做到：要麼不做，要做就做好，並不斷探索生活中的各種規律。做什麼事都要既知其然，還要知其所以然。
(7)訓練判斷力。這種能力對於語言來說是至關重要的。在與別人交談時，如果判斷失誤，就可能做出意思相反的回答，這就很可能導致不必要的誤會越來越深。
(8)多說有力量的話。有力量的話就是指說話時能夠直截了當，行就是行，不行就是不行。比如：最好不要說「我看„„」「我想„„」，而應該盡量說「我認為„„」這樣說話才夠力量。