⑴ 怎樣使腳踝更細
1、最快，最不治本的方法是穿寬度較宅，但不特別宅的坡跟鞋，讓你視覺上腳踝變小！
2、最安全健康，速度慢，需要長期保持的方法有三種：
一是被動型的，適合懶人：做瘦腳踝的按摩，一般美容院可以做。
二是做瘦腳踝的運動。瑜伽和普拉提對腿部的柔韌性和美腿美腳踝的作用都不錯。還有個隨時可以做的動作就是坐著看書的時候雙腳並攏抬起，在腳踝處交叉用力互壓，持續6-8秒。交換左右腳，重復動作，可美化腳踝和小腿。
⑵ 怎樣能使腳變纖細
瘦腳的方法
1、坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
2、右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱，約1-2分鍾內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。
3、雙腳伸直，腳尖向下壓。
4、腳掌外開勾腳、畫圓。
作用：增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
睡前消浮腫招式：
1、平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。
2、雙腳做交叉動作，反覆6次
3、雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
4、雙腳並攏，勾腳，然後回到第一步。
作用：增加下半身的血液迴流，適合有浮腫型胖腳和腳脖子粗胖。腳脖子屬於比較難瘦的部位，平時可以跳繩，不要久坐，上班的時候可以做抬腿運動。
⑶ 女生腳踝粗該怎麼瘦
瘦腳踝方法一
每晚臨睡前，用熱水泡腳，並且用雙手按揉腳踝，左右旋轉踝關節，這樣可以加速血液循環，緩解腳踝浮腫。
瘦腳踝方法二
坐著看書的時候雙腳並攏，在腳尖交叉的地方，用力擠壓，保持6-8秒。然後左右腳互換，重復擠壓動作。
瘦腳踝方法三
仰躺，雙腿並攏，膝蓋彎曲，向上抬起雙腿，讓雙腿伸直，腳尖綳直，保持1-2分鍾。放下，再向上舉起，重復練習多次。
瘦腳踝方法四
用手抓住腳尖，順時針方向慢慢轉動踝關節，然後再逆時針方向轉動。每側腿每個方向轉動15次。這個動作可以在晚上看電視的時候做
瘦腳踝方法五
坐下，雙腿並攏，膝蓋彎曲，腳尖踮起，保持5秒，然後放下。腳尖向上勾起，同樣保持5秒，反復練習這個動作20次。練習。
瘦腳踝方法六
晚上看電視的時候，站立起來，用腳踝在空中寫字，從簡單的字開始，再慢慢到復雜的字，練習的時候雙手叉腰，保持平衡。腿部盡量保持不動，這樣才能鍛煉到腳踝。
瘦腳踝方法七
站立，雙手叉腰，左腿向前伸出，向上勾起腳尖，然後再慢慢放下，直到讓腳背綳直。勾起和綳直都要做到最大限度，重復練習到小腿感到酸累，然後換另一側腿練習。
瘦腳踝的方法八
刷牙的時候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復做直到刷完牙為止。這個柔軟運動，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
瘦腳踝的方法九
洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以瘦腳踝。
瘦腳踝的方法十
躺著敷臉的時候：仰卧，記得拿開枕頭，兩腿並攏後，膝蓋屈曲，然後向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鍾，然後再回到前一個動作。反復做，腳尖要盡量綳直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。瘦腳踝也很有效哦。
⑷ 如何讓腳踝的皮膚變白，變細膩
1、面膜碗內放入雞蛋和牛奶，用勺子把兩者攪拌均勻，然後放入適當的麵粉，把三者調成糊狀。清潔肌膚後均勻的塗抹，十五分鍾後用清水洗干凈就可以了。此方法比較適合中性皮膚，有極佳的保養效果，堅持使用三個月，就能感受到肌膚般的白嫩細滑，黑素沉澱也會消失不見。
2、將檸檬榨汁，加冰糖適量，飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中所含維生素C可高達50毫克。此外，還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除黑色素沉澱，而且還具有防止動脈硬化的作用。
⑸ 該怎樣通過後天的鍛煉使腳踝變細
使腳踝變細唯一的辦法就是：每天堅持抬起雙腳掌用腳轉圈，先左轉動5下，換向右再轉5下，每天30下，簡簡單單，讓小腿看起來更修長，你可以每天堅持光腳站立，彎腰用雙手觸地面，用力使頭碰到你的腿，記著腿不能彎，也是每天30下，這是很有效的，一定要堅持去做。
⑹ 怎麼瘦腳踝
粗腳踝變細
STEP1。坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置於右小腿兩側，預備。
STEP2。右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發熱。
TIPS：約1-2分鍾內連續拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點，此目的為促進血液循環。
STEP3。雙腳伸直，腳尖向下壓。
STEP4。腳掌外開勾腳、畫圓。
特色功效：針對腳踝不夠纖細而設計的運動，目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條，還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
睡前消浮腫招式：
STEP1。平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。
STEP2。雙腳做交叉動作，反覆6次。
STEP3。雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內側被拉緊。
STEP4。雙腳並攏，勾腳，然後回到STEP1。
特色功效：增加下半身的血液迴流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
打擊蘿卜腿：
STEP1。站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
STEP2。右腳向後跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
STEP3。右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
STEP4。將右腳跟抬起，重覆STEP3，然後換腳。
特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
同時也可以配合上一些瘦腳精油比如漢碧絲一類的東西來輔助幫助讓腳踝變瘦。
⑺ 怎麼讓腳脖變細
一是游泳，如果有條件的話可以一天游2個小時，游泳可以改善四肢肌肉線條，而且屬於有氧運動，堅持下去可以是腿腳，特別是小腿肚子和腳踝便芊瘦的。
二是跳繩，跳繩可以在晚上睡前做，這個運動瘦腳的話是最直接的，基本上堅持一周就可以看見明顯改變了。
三是散步或者快走，周末的時候，可以去爬山，走路能直接促進腳部脂肪粒燃燒，瘦腳踝也是非常棒的，給自己制定一個合理的瘦腳計劃，每天堅持運動，晚上睡前用熱水泡泡腳，讓腳充分放鬆一下，只要堅持就會取得成功的。
⑻ 腳踝粗有什麼辦法變細啊
盡量多動動腳踝，別老坐著
1；每天踮腳一百下（以下數量同），可選在下午或晨起腳有些正常浮腫的時候做。
2；坐在椅子中間，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
3；以腳跟為軸，腳尖畫圈（逆時針）
4；在坐看電視時，上下平直舉動腳部
5；最好買一塊凸凹不平的人造地毯，光著腳走路，可刺激腳底穴位，避免使腳部因脂肪堆積而造成的靜脈曲張
在食物上要注意少吃油膩，多吃水果。能走路不要做車，但要注意不要讓腳太勞累，否則脂肪減了，肌肉又來了。雖然這樣更健康，但您需要的是效果是瘦腳。
⑼ 怎麼細腳踝
狂蹬空中自行車 這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！ 瑜伽 對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。 單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。 游泳 人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。 水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！ 跳繩 跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鍾，和慢跑30分鍾消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。 下蹲 下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。 騎自行車 騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。