運動性能訓練方法

『壹』 體育運動中，通用的訓練方法都有哪些

體育鍛煉的方法是根據人類發展的自然規律，運用各種體育鍛煉方法和自然因素，培養和發展身體素質，從而達到體育鍛煉的根本目的。在具體應用過程中，要遵循靈活、相互結合、從屬的原則。體育鍛煉的方法有很多。以下是一些常見的體育鍛煉方法。

四、間歇鍛煉法

間歇運動是指重復運動時每次都有一定的休息時間，用於減少運動量或運動負荷。提高鍛煉效果是一種常見的鍛煉方法。間歇運動的長度由運動負荷的值決定。當負荷超過上限時，間歇時間應較長，以避免負荷過大造成身體能量消耗過大；當負荷在下限時，間隔時間應短。如果間隔時間過長，如果上一次鍛煉的效果完全消失後再進行最後一次鍛煉，那麼間隔就沒有意義了。

五、改變鍛煉方法

轉化鍛煉法是通過在體育鍛煉過程中不斷改變條件和要求來激發體育鍛煉的積極性。這種方法可以有效調節運動負荷，改善鍛煉者的情緒，強化鍛煉意圖，增強意志，克服疲勞和厭倦，達到提高鍛煉效果的目的。在使用轉化練習法時，我們經常會使用音樂、陽光、水等輔助材料來伴隨練習。

『貳』 我國運動的幾種基本訓練方法，哪些是你熟知的

體育鍛煉的方法是按照人體發展的自然規律，運用各種身體訓練方法及自然因素來培育和發展身體素質，從而實現體育鍛煉的根本目的。在具體應用的過程中要遵循靈活、相互結合、有主有從的原則。體育鍛煉的方法有很多，下面介紹幾種常用的體育鍛煉方法。

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

『叄』 體育運動中，通用的訓練方法你認為有哪些

游泳的體能訓練大致分為三種：短沖訓練、基礎耐力訓練，超負荷耐力訓練。之前的文章曾經講解過：我們的肌肉纖維主要分為快肌纖維和慢肌纖維，快肌纖維主管爆發力，慢肌纖維主管有氧耐力。我們可以通過得到鍛煉的肌肉類型來很好地理解這三種訓練方式。

你需要明確的是，慢肌纖維的有氧代謝能力提高在於適度的訓練，超速行駛一輛新車只會讓它在磨合期就出現故障。換句話說，在基礎耐力訓練階段你需要適當的配速，在我們的體能水平還沒有達到一定水平時盡量不要總想著跟別人比速度，這點需要注意。但是說實話，我們的愛好者在泳池內練習時通常會被游得更快的人吸引，以至於總想超越對方而導致過度訓練，希望你在打基礎的階段記住一句話「自己游自己的」即可。那些一開始就玩命訓練的朋友可能會在後期一定程度上制約自己中長距離的速度上限。

短沖訓練不能缺

總是進行較長的耐力訓練而不進行短沖練習會影響人體的肌肉類型結構，大量的耐力訓練會使快肌纖維轉變為慢肌纖維或者快肌纖維B型，而慢肌纖維無法在任何訓練方式的影響下轉化成快肌纖維，所以即使你的有氧耐力基礎還沒有打好，適當的進行短沖練習也是必要的。

那些常年總是進行有氧耐力訓練的朋友雖然在鍛煉身體上達到一定的目的，但是他們會發現他們的短距離速度可能會越來越慢，即使速度提高也只是技術改善的結果，他們的肌肉結構可能在常年的基礎耐力訓練中悄然改變，因為快肌纖維轉化為慢肌纖維是不可逆的，所以常年進行基礎耐力訓練而忽視短沖練習會制約短距離速度的上限。

超負荷耐力訓練一定不能過度

雖然在打好有氧耐力的基礎後進行高負荷耐力訓練是必然的，但是如果過度進行這種訓練，它的弊端反而大於利端。

過度頻繁的使用超負荷耐力訓練手段反而會使有氧能力下降，在一定程度上，超負荷耐力練習會降低慢肌纖維的代謝能力。並且過度的超負荷耐力練習也會降低人體自身的激素分泌水平，比如腎上腺素、生長激素，這就是為什麼總是玩命訓練的人雖然體重會下降很快（這對一些以減脂為目的的愛好者是好事），但是伴隨的卻是整天無精打采，運動能力降低等弊端。雖然進入超負荷耐力訓練階段是成績提高的必然階段，但是一定不能過度，這點在兒童游泳訓練中尤其需要注意。

以上就是一些游泳體能訓練的注意事項，一句話概括「良好的有氧耐力基礎，必備的短沖練習，以及適當的超負荷耐力訓練」，雖然游泳技巧是游泳速度的主要因素，但是適當的體能訓練才能使你的游泳水平日趨完善。

『肆』 體育運動的幾種基本鍛煉方法，你知道哪些

體育運動的基本鍛煉方法有以下幾個。

第一，有氧運動。這種運動非常常見，也非常便於操作，例如在上下班的時候通過快走就能達到有氧運動的效果。當然這遠遠比不上在操場上跑步，所以要想進行有效的鍛煉，還得給自己制定一定的目標。做有氧運動的時候，通常會選擇重復一定的頻率，或者不斷的變換頻率，來達到有效健身的目的。

第四，靜力訓練。比較常見的有扎馬步和平板支撐，通過保持一個特定的姿勢來讓肌肉更具韌性，在這個過程中血液的循環也會加速，可以把它看成一種輔助運動，因為在進行一定的距離訓練後，再進行有氧訓練和重力訓練，都會更具耐力。

『伍』 有什麼方法能快速提高運動能力

中長跑
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是300米標准場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

『陸』 體育運動的幾種基本訓練方法，你知道有哪些嗎

我們在進行體育運動的時候，都會想要去了解一些基本的訓練方法，比如在熱身方面還有就是在日常的鍛煉過程當中，有些運動是能夠讓我們更好的鍛煉特殊的部位，能夠讓我們更好地看到效果，所以說體育運動當中有幾種基本的訓練方法。這些方法對於任何動作和任何運動都是通用的，比如說最基礎的一個鍛煉方法就是重復鍛煉法，因為我們最重要的就是能夠繼續堅持下去。因為我們在生理上，只有在長期的堅持才能夠保證我們的肌肉能夠熟練地適應這樣的一個狀態，才能夠讓我們的肌肉不斷地進行成長，在心理上也可以更好地調靜音緊張的情緒，改善生理和心理的狀態。所以說這些體育鍛煉的基本訓練方法才是最重要的，像我們學習的那種特別快速的養成的一些方法的話，我覺得對於身體的傷害還是非常大，我們基礎的訓練方法對於我們的效果可能並不是特別的迅速，但是我們長期堅持的話一定是對於我們身體最好的一種方法。

『柒』 我國運動的幾種基本訓練方法是哪些

有很多人一開始觸碰健身。較大 的苦惱是她們不清楚怎麼練，因此長期性處在健身邊沿。正是因為這般，辦一張健身卡並沒有任何實質的更改，反倒變成掏錢買的罪，真的是假如你所願的那麼大的損害。為了更好地協助這些人處理最主要的健身難題，今日咱們一起來看看健身的整個過程。熱身是每一個健身者不可或缺的階段，立即為大家日後的健身造就奠定基礎。

運動後的釋放壓力還可以減輕腳部疲憊。次之是擴胸運動。這一操作能夠根據挪動手臂來拉申手臂和肩部，有一定的推拿實際效果，因此常常加班加點的人能夠多試著這一姿勢。健身針對新手而言也許有些難，可是如果尋找合適自身的辦法就可以做到不錯的實際效果。可是尋找合適自身的健身方式是須要的時間的，如今能做的也是把活動的全部操控都弄清楚。今日大家確立提供了鍛煉身體的三個階段，期待對你有一定的協助。

『捌』 短跑運動的專項力量訓練方法，哪些是你熟知的

短跑屬於體能項目組。從動作結構來看，它是一種周期性運動，其突出特點是創造最高速度。發展力量作為訓練手段的最終目標是提高最高速度的能力。現代短跑的核心是以臀部為軸的高速擺動平移運動，以及高速跑中的放鬆技巧。傳統的短跑理論強調後蹬，破壞了力量的連續性，會使身體重心的軌跡波動較大，降低整體運動效果，影響運動成績。在傳統短跑理論的支持下，傳統短跑訓練大多是基於垂直力的大負荷杠鈴訓練。這些練習違背了現代短跑的技術要求，在一定程度上會對短跑成績產生負面影響。

使用跳躍練習時，選擇60-100米距離的有重量或無重量的快速跳躍練習。為了發展力量和耐力，你可以練習輕負重和長距離跳遠。練習量約為最大負荷的40-50%。要求強度小，重復10-20次以上。跳躍運動可以是負重或非負重運動，距離為100-200米。

『玖』 射擊運動員專項體能特徵及訓練方法是什麼

在當前對於專項體能的訓練中需要從運動負荷的壓迫能力、適應能力、各器官抗疲勞能力方面入手培養體質能力達到最終需要的體能基礎。射擊運動員必須具備高超的技能水平和控制心理情緒的能力，體能訓練需要運動員擁有穩定性保障競技表現最大發揮。

『拾』 體育運動項目的基本訓練方法，對此你有什麼了解呢

體育運動項目的基本訓練方法有以下幾種：

1.間歇訓練法

間歇訓練法是體育訓練和休息交替進行的訓練方法。通常採用積極性休息，如慢跑、走路等放鬆訓練。根據不同的訓練需要，設定不同的練習時間、運動強度、重復次數，以及休息時間和和積極性休息的運動類型。間歇式訓練有助於運動員提高運動強度。通過不同類型的間歇訓練，可以提高機體的速度運動、無氧運動和有氧運動的能力。

4.持續訓練法

持續訓練法提指負荷強度較低、負荷時間較長，無間斷地連續進行練習的方法。通常用於發展耐力素質，如長跑或戶外游泳等耐力性運動。訓練者既可以慢速持續訓練，也可以快速持續訓練。這種訓練法可以有效地提高有氧運動的供能能力，以及在該供能狀態下有氧運動的強度。

5.重復跑訓練法

和間歇訓練相似，不同點在於每小組的跑步距離較長，通常在800~3200米之間。間歇休息時，在心率不低於每分鍾120次之後，或者低於最大心率的60%後，才開始進行重復訓練。