修身養性的訓練方法

① 如何修身養性，鍛煉心性

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② 怎麼提高自己的修養

學會優雅
一、優雅：女性的魅力資本
1、 優雅職業女性的十大標准：知性、寬容、溫柔、時尚、精緻、獨立、智慧、財富、理性、淑賢。
2、 心理學上闡釋氣質：它是人們在心理活動時或行為方式上表現出來的強度、速度、穩定性和靈活性等動態中的心理特徵。它既表現在情緒產生的快慢、情緒體驗的強弱、情緒狀態的穩定性及情緒變化的幅度上，也表現在行為、動作和言語的速度和反應的靈活性上。
3、 美學中給氣質下定義：所謂氣質，指的是一個人的風格、風度和風貌等等。
4、 優雅的氣質，是以人的文化素養、文明程度、思想品質、人格取向、生活方式為基礎的，同時還要看她對待生活的態度。
5、 在現實面前，她們把自己的願望和事業結合起來，並認真去實踐。在其中得到充實，精神上振奮，神采飛揚，給人以生氣勃勃的感覺；在遇到逆境的時候，總是孜孜不倦，鍥而不舍，給人以自強不息的感覺。
6、 軟弱、幼稚、自怨自艾是女性優雅氣質的破壞者。這種精神狀態下的女性，多表現為有過強的依賴性，自我滿足和自暴自棄。它最多能換來人們的同情憐憫，而無法羸得別人欣賞的目光。
7、 國際美容專家鄭明明道出了化妝的真諦。她說：「化妝的最高境界可以用兩個字形容，就是：『自然』。最高明的化裝術，是經過非常考究的輕妝，讓大家看起來好像沒有化過妝一樣，並且這化出來的妝與主人的身份區配，能自然表現那個人的個性與氣質。
8、 對於知識女性，職業與事業的壓力是挑戰，也是一種社會病，而社會病正是優雅的天敵。試想，一個伴隨著巨大生活壓力的女性，怎能揮灑自如？怎能快樂？滿臉的疲憊相，又怎能與優雅同步呢？
9、 在日常生活中，人人都有心理上、情緒上的低落、波動，這不僅與個人的性格、生理周期、內分泌狀態等固有因素有關。而且，非常容易受到工作的壓力、事業的坎坷、愛情和家庭的不幸外界因素的干擾。
10、 優雅女人的性格應是內柔外剛、剛柔相濟，在柔情似水的外表下，跳動著一顆堅強的心。優雅女人不再是狂熱女性的幼稚，也不再是令人望而卻步的女強人。優雅女人深深懂得，刻意追求的強悍，與女人真正的內心世界反差太大，是毫無韌性的堅硬。
11、 然而性感與感性往往是一對同胞姊妹。一雙迷人的雙眸有時像夢幻般迷離天性的騷動，有時又不失處子般的稚氣，時而性感無比，時而恬靜溫婉，這就是現實中真實的女人。
12、 誰也無法阻止歲月的流逝，青春和美貌的魅力不會永存，只有那豐富的文化內涵和閱歷所賦予她的優雅氣質，才是無與倫比的恆久魅力，她隨時間的疊加而與日俱增。
二、優雅：來自美好的生活
1、 漂亮固然悅目，優雅卻是令人怦然心動；漂亮是物質的外在景觀，優雅卻是靠一股無形的精氣神由內而外散發出來的清香。
2、 人格的魅力體現在女人身上那就是頑強。頑強是女人魅力的另一種體現，體現在氣質上那就是優雅。
3、 自尊是一種清高的臨界。一個女人身上如果沒有些清高，那她也許很難始終保持住自尊；但一個女人如果太清高了，清高到居高臨下俯視他人的程度，那麼，她不是導致虛榮便是變得粗俗，俗不可耐、俗不可言。因此說，人不可有傲氣，但不可無傲骨。
4、 學會尊重別人，需要的是理解和寬容；學會尊重自己，有時還需要耐得住寂寞，耐得住清貧。所以說：「人淡如菊自高潔。」
5、 自信的女人從容大度，揮灑自如，雙目中投射出安靜、祥和、堅定的光芒。
6、 相信自己能夠優雅，往往自己就能優雅，這是人的心理在起作用。人的心靈有兩個主要部分，就是意識和潛意識。當意識做決定時，潛意識則做好所有的准備。換句話說，意識決定了「做什麼」，而潛意識便將「怎麼做」整理出來。
7、 女人年輕貌美當然是女性的魅力資本，但永遠吸引人的卻是女人優雅的生活品位。優雅的生活品位便是有文化、有修養、有情趣的女性，其魅力可以永存。
8、 在共同的生活中，男人並不苛求女人在各個領域里能與異性並駕齊驅；男人渴望的是女人與男人有相同或相近的生活情趣。如看看球，下棋。
9、 優雅的女人是求知慾較強的女人。書籍、電影、資訊光碟、網路將是她們最好的夥伴。
10、交友也是情趣廣泛的特徵，但只有多交益友才能為自己培養高雅情趣創造良機。所謂近朱者赤，近墨者黑便是這個道理，千萬不能小瞧潛移默化的作用。
11、 遭受逆境不必愁眉不展；遭遇不如意不要怒發沖冠。當逆境和不如意出現時，要笑對人生，這才是優雅女人之所為。
12、 在運動中，完善自我，超越自我，讓內在的美和外表的美達到永恆的統一，這才是現代美女的標准。
三、優雅：楚楚動人的形象
1、 意達利著名畫家、人體解剖學家達·芬奇提出，人體各部分之間的比例，都合於某些「黃金分割定律」，人的頭長應是全身高度的1/7，肩寬為身長1/4，跪時身長減少1/4，卧時減少1/10，兩腋寬度與臀部寬度相等。大腿正面寬度應等於臉的寬度，兩眼間的距離等於一隻眼的長度，耳朵的長度應與鼻子的長度相等。
2、 要想做到形象時尚，儀表修飾必不可少。
1) 要注意適體性，修飾要與容貌、體形、個人氣質相適宜；要與自己的身份和職業協調統一，合乎和體現自己的身份特點和表現內在的美。
2) 要注意整體性，各部位的修飾要與整體協調一致。
3) 要把握適度性，無論在修飾程度，還是飾品的數量和修飾技巧上，都要把握分寸，自然適度，追求雕飾而又無痕跡的效果。
4) 要把握變化的原則，就是要求儀表修飾因時間、地點和場合的變化而相應地變化。
3、 一個很好的交際形象，目光應該是坦然的、親切的、有神的，與此同時，還要做出積極的反應，把自己的想法和感受通過點頭、微笑、手勢、神情、體態等方式隨時表露出來。
4、 說話時的語調要盡可能沉穩和親切一些，這樣會使對方覺得你待人真誠。
5、 男人年華流逝而「雄風不減」，女人紅顏已褪但「風韻猶存」。
6、 現代女性的溫柔並不是過去那種一味地屈服和順受，而是一種充滿蜜意的默契，是建立在平等基礎上的溫存體貼、寬容和賢淑。
四、優雅：身體姿態的美感
1、 優美站姿的要領有以下幾個方面：
1) 抬頭，頸挺直，雙目向前平視，下頜微收，嘴唇微閉，面帶笑容，動作平和自然。
2) 雙肩放鬆，內氣向下壓，身體有向上的感覺，自然呼吸。
3) 軀干挺直，直立站好，身體重心應在兩腿中間，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。
4) 兩臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。
5) 雙腿立直，保持身體正直，膝和腳後跟要靠緊。
單人訓練法：背靠牆，腳跟離牆3cm，臀、肩及頭貼著牆，用力吸氣、收腹肌肉有力縮回，使腰背貼牆。每次堅持訓練15至20分鍾。
2、 綜述古今美女的步態要領是：輕盈快捷，快抬腳，邁小步，輕落地。使人感到她們如一縷輕柔的春風，妙不可言。
輕盈步態的實現要注意以下幾個方面：
1) 以腰帶動腳，重心移動，以腰部為中心。
2) 頸要直，雙目平視，下頜向內縮，面帶微笑。
3) 上半身保持正直，腰部後收，兩卻平
4) 膝蓋伸直，腳跟自然抬起，兩膝蓋互行。相碰觸。
5) 有節奏地走路，肩膀放鬆，手指並攏。
步度，是指行走時兩腳之間的距離。步度的一般標準是一腳邁出落地後，腳跟離另一隻腳腳尖的距離恰好等於自己的腳長。步位，是腳落地時應放置的位置。步韻也是很重要，走路時膝蓋和腳腕都富於彈性，肩膀應自然、輕松的擺動，使自己走在一定的韻律中。
3、優雅的坐姿：
1) 面帶微笑，雙目平視，嘴唇微閉，微收下頜。
2) 立腰、挺胸，上身自然挺直。
3) 雙肩平正放鬆、兩臂自然彎曲放在膝上，亦可放在椅子或沙發扶手上，掌心朝下。
4) 雙膝自然並攏，雙腿下放可或側放，雙腳並攏或交疊。
5) 談話時，可以有所側重，此時上體與腿同時轉向一側。
坐沙發時不要坐得太靠里，可以將左腿蹺在右腿上，兩小腿相靠，雙腿平行，顯得高貴典雅。但不易蹺得太高。也可以雙腿並攏，讓雙膝緊靠，然後，將膝蓋偏向與你講話的人，偏的角度視沙發高低而定。但要以大腿和上半身構成直角為原則，以表現女性輕盈秀氣的陰柔之美。另雙膝並攏，兩腿盡量偏向後方，讓大腿和你的上半身構成90度以上的角度，再把左腳從右腳伸出，使兩腳的外線相靠，這樣你的身形便成一個S形，雅緻而優美。(完美主義者)
3、 入坐和退座的姿態也直接影響到坐姿優雅的程度。入坐時，應輕、緩、穩，動作協調柔和，神志從容自如。人應走到椅子前，轉身背對椅子平穩坐下，若離椅子較遠，可用右腳向後移半步落座。
4、 如需要挪動椅子的位置，應當先把椅子移到要坐的位子，然後坐下。坐在椅子上移動位置，是缺乏禮儀素養的。
5、 雙腳一腳稍前，一腳稍後也十分雅觀。坐時要安詳，自然地過渡到靠坐，長時間直坐之後，調整下身體以坐得舒適點，這是自然的事，並不影響儀表美。
6、 蹲姿要優美，要求：一腳在前，一腳在後，兩腿靠緊向下蹲，前腳全腳著地，小腿基本垂直於地面，後腳跟提起，腳掌著地，臀部要向下。採取蹲姿時注意不要低頭，更不要彎上身，翹臀部。
7、 上樓梯時，身體自然向上挺直，胸要微挺，頭平正，臀部要收，膝要彎曲，整個身體的重心要一起移動；下樓時最好走到樓梯前先停一停，片刻掃視樓梯後，用感覺來掌握行走的快慢高低，沿階而下。
8、 上車時應側著身體進入車內，絕不要用頭先進去的方法；下車時應側著身體，移動靠近車門，然後伸出一隻腳踏在地面上，眼睛看著前方，再以手的支撐移動另一隻腳，頭部自然伸出，起身後，立穩，再緩步離開。女子上車入坐時應先輕輕地坐到座位，再把雙腿一起收進去。
9、 接物時應雙手接物，五指並攏，兩臂適當內合，自然將手伸出；遞物時應雙手將物品拿在胸前遞出，物的尖端不可指向對方，不能一隻手拿著物品，更不能直接往對方手裡丟放物品等。
10、 拿取低處物品或拾起落在地上的東西時，不要只彎上身，翹臀部，要利用蹲和屈膝的動作，腳稍分開，站在要拿或撿的東西旁邊，微彎上身，拿起物品。
11、 把右腿蹺在左腿上面的女性是比較有涵養而保守的，就因為過度的偏向於理性而又內向，對於異性的傾慕盡量抑制而不讓人知道，所以略顯高傲。把左腿蹺在右腿上的女性就相反，因為天性之中就有富於冒險精神的性格，所以，對於事業也就積極而大膽，是標準的時代女性。
12、坐在進口附近的桌子的女人，富有決斷力而生性積極的人。坐中間桌子的女人，好勝心強自負很深。坐在屋角靠牆壁的女人，心眼小易傷感。坐在窗邊的桌子的女人，喜歡明亮，為人爽直，也善解人意。
五、優雅：彬彬有禮的贊譽
1、 握手的姿勢：握手時必須上下擺動三至七下，而不能左右搖動。當遇到比較熟悉的人或深交時，為達到某種情感的效果，可以伸出雙手行握手禮。
2、 握手時要用右手。掌心向上同他人握手，則顯示一個人的謙卑與畢恭。
3、 如果是伸雙手來接，就更是熱情與恭敬。但是男士與女士之間握手，或者與長者、貴賓握手，則要遵從特定禮儀規范。
4、 握手時除了注視對方和面帶微笑外，還應注意應由老人、貴賓、上級先伸手，如果你過於主動就是不得體、不優雅。
5、 握手時身體稍往前傾，不能挺胸昂頭，當老者伸手時，應急步趨前，用雙手握住對方的手，招呼「歡迎您」、「見到您很高興」等熱情洋溢的話語。兩對男女相遇，應先是女士與女士先握手，再由女士分別與男士握手，最後再是男士與男士握手。
6、 依慣例，是否握手應是由女士掌握主動權的。尤其是在一些特殊場合，如開會時的東道主，請客時的女主人，女士的握手就更加重要，既要顯得主動、熱情，又不要失去端莊、穩重、優雅。
7、 鞠躬的深度視對於受禮或被問候人的尊敬程度而定。一般15度左右表示致謝，彎30度左右表示懇切和歉意，特殊情況下，如婚禮、悼念、謝罪，方施90度的大鞠躬。
8、 行鞠躬時注意：1)兩腳並攏，不要分得過開。2)頭要正並且隨著身體向下而自然向下，脖子也不要伸得過長。3)目光要自然面對受禮者，不要在行禮時趁機左顧右盼。4)鞠躬時，雙手合攏。自然放在身前並彎下身子。5)戴帽時，應脫帽行鞠躬禮。用右手握住帽檐中央，將帽取下，左手自然下垂。
受禮者在還禮時，可以不鞠躬，而欠身點頭即可。
9、 相互介紹：介紹要有親切感，如果自我介紹，態度要謙虛，用詞要恰當，不能自我吹噓。如果擔任一定的領導職務，不要在介紹時誇耀自己的職稱，只說我在某某單位工作就可以了。
10、 作為中間人，在介紹時，應適當對雙方加上一些贊美之詞，主要稱贊其能力、特長、功績、貢獻等。介紹時應注意順序，一般應先把年輕的介紹給年長的，將晚輩介紹給長輩，將男士介紹給女士，以表示對年長、長輩和女士的尊重。
11、 交談時，要盡量讓對方把話說完，不要隨易打斷或插話，這樣以示尊重對方。如果要插話或打斷對方的談話時，應先徵得對方同意，用商量、請求的語氣。
12、 吃相：吃飯時，要注意別吃得太急太快，咀嚼時不要出聲，經常用餐巾拭凈手指和嘴。用餐過程中如需離開席間，要向旁邊的客人打聲招呼，如果去廁所，一定要說去洗手間，或說洗一下手。
13、 遞收名片：遞收名片就時應鄭重其事，最好是起身，使用雙手或者右手，將名片正面交予對方。收名片時要用雙手，身體稍起，且要認真看一下。
14、 著裝禮儀：1)帽子與手套。正式場合中，無論室內外，女士均可戴帽，但帽檐不能過寬。2)衣、裙。應穿著典雅大方的套裝。3)鞋襪。女士在社交場合，除涼鞋、拖鞋外，穿其他任何一種鞋子均可。
15、 使用電話：除緊急要事外，一般不宜在早上7點以前、進餐時或晚上10點半以後打電話。電話交談所持續的時間，以3至5分鍾為宜。如對方是長輩、上級、外賓或女性，應聽到對方放下話筒後才能掛斷電話。
16、 求職：要想做個優雅的求職者，就必須在求職過程中，處處要小心謹慎，注意小節，合體著裝，優雅談吐。准時赴約，切不可讓接見你的人等候。要等接見者請你就座時，才能按指定位置入坐，一般以對面為佳，並注意端正坐姿。服飾打扮要端莊，衣著要整潔，頭發要梳理，皮鞋要擦亮。不要結伴前往面試，即使公司要招聘多人。帶上個人簡歷、證件、介紹信或推薦信等必要的材料，見面時，一定要保證不用翻找就能迅速取出所需材料。
講話時要充滿自信，回答提問盡量詳細，但不要展開發揮，要按接見者的話題進行交談，大膽詢問有關未來的工作。
要有禮貌，面試過程中應始終遵守禮儀准則，告辭時應同接見者握手，面帶微笑地表示感謝，還應向外間的秘書和其他工作人員道謝。面試後如果你覺得單位可以，可寫一封感謝信給接見者，不僅禮貌，還可加深印象。
17、 在眾目葵葵之下與同伴耳語、失聲大笑是很不禮貌缺乏教養的行為。
18、 在宴會中若有男人與你攀談，你必須保持落落大方的態度，簡單回答幾句即可。
19、 一個優雅的女人是性格活潑、熱情大方的。常與男人們說說笑笑、聊聊天、去舞廳跳跳舞、外出遊玩等等，是出於自然、禮貌，而寬以待人、樂於助人又是有修養的體現。

③ 可以提升孩子自身修養，讓孩子陶冶情操的方法有哪些

生活條件越來越好，家長們也希望給孩盡可能多的教育，去提升孩子的能力，那麼，很多人就會選擇通過音樂來啟蒙孩子的成長，那麼從小進行過專門音樂啟蒙培養的孩子，都會具備哪些優勢呢？

孩子上小學之後就沒有時間進行這種專門的訓練了，而且最主要的是這種訓練會培養出孩子的專注力、觀察力、堅韌性，這三種品質是非常有助於孩子在學校階段的學習的，有了這無數次的鍛煉，孩子就在同齡人中還在摸索的時候就已經領先一大步了。

④ 如何修身養性，謙虛慎行

我們許多現代人，總是滿懷焦慮與怨懟，以致浪費了許多寶貴的精力。這種心情，使得他的日常生活變得緊張異常，同時自覺度日如年。

那麼，如何停止焦慮與怨懟，保持穩定和平的心境，愉快地度過一個有意義的人生？又如何才能達到這種靜如止水的生活態度呢？

首先你必須降低走路的速度。近年來由於科學發明、交通工具日益發達，人們的生活水平就愈來愈高，我們在不知不覺中過著超速的日子。很多人因此而損害了自己的身心健康，整個心靈也被日益繁重的工作及生活撕碎！就一般白領階級來說，整日坐在辦公室內，活動量又不大，但是心靈卻在分分秒秒高速地運轉著，有些人甚至拖著疲憊的身體過著急速運轉的生活。在這種情況下，一旦發生肯定會造成精神上的崩潰。

為了避免造成這種不良結果，現代人當務之急是要適量地調低生活速度。須知，人體並非機器，如果日夜忙碌，不讓身心有休閑的片刻，不僅心智極容易產生不平衡的狀態，感情也容易失調，甚至一蹶不振。所以事情無論大小，從個人私事以至於國家和社會的大事，如果在處理的過程中行動過於焦慮，便一定會影響人體身心的平衡。

我們所處的時代，可以說是個充滿苦痛的時代，尤其是都市裡的雜訊及緊張更是令人難以忍受，這種疾病如今甚至已擴散到鄉村。

地球不會因為少了誰而停止轉動

緩和四處彌漫的緊張氣氛的方法是，首先必須降低生活步調，使心情恢復平靜，不再焦慮暴烈，保持穩定與和諧。

有位醫生在替一位卓越的實業家進行診療時，勸他要多多休息。這位病人情緒激動地抗議說：「我每天承擔著巨大的工作量，沒有一個人可以分擔一丁點的業務。大夫，你知道嗎？我每天都得提一個沉重的手提包回家，裡面裝的全是需要我處理文件呀！」

「為什麼晚上還要批閱那麼多文件呢？」醫生不解地問道。

「那些都是必須處理的急件。」病人不耐煩地回答。

「難道沒人可以幫你的忙嗎？助手呢？」醫生問。

「我是主要負責人，有些事是別人不能代替的。而且我還必須盡快處理完，要不然公司該怎麼辦呢？」

「你的病好治，但你必須遵照我的處方去做。」醫生有所決定地說道。

這病人聽完醫生的話，讀一讀處方的規定——每天散步兩小時；每星期空出半天的時間到墓地去一趟。

病人驚奇地說：「為什麼要在墓地待上半天呢？」

「因為……」醫生不慌不忙地回答：「我是希望你四處走一走，瞧一瞧那些與世長辭的人的墓碑。你仔細考慮一下，他們生前也與你一般，認為全世界的事都必須扛在雙肩，如今他們全都永眠於黃土之下了，也許將來有一天你也會加入他們的行列，然而整個地球的活動還是永恆不斷地進行著，而其他世人則仍是如你一般繼續工作。我建議你站在墓碑前好好地想一想這些擺在眼前的事實。」醫生這番苦口婆心的勸諫終於喚醒了病人的心靈，他依照醫生的指示，放慢了生活的步調，並且轉移一部分職責給他的部下。他知道生命的真義不在於急躁或焦慮，他的心已經得到和平。他調整了自己的處事方法，當然事業也蒸蒸日上。

有一位大學船賽冠軍隊隊長對卡耐基說：「我們的教練常提醒隊員說？要想贏，就得慢慢地劃槳。也就是說，劃槳的速度太快的話，會破壞船行的節拍；一旦攪亂節拍，要再度恢復正確的速度就相當困難了。欲速則不達，這是千古不變的法則。」

無論是工作或者劃船，都必須以正確而從容的步伐前進，這樣心中及靈魂才能夠獲得和平的力量，以穩定和諧的智慧指導神經及肌肉從事工作，只有這樣，你才能穩步走向成功。

那麼我們究竟應如何實踐這個理論呢？一方面我們每天必須持之以恆地維持健康的步驟，無論是洗澡、刷牙、運動，都要以平和的心態完成。另一方面，不妨撥一些空閑的時間從事洗凈心靈的活動，譬如靜坐，這是相當好的潔凈心智的方法，一有時間就安坐一旁，舒放你的心靈，讓你的眼睛自由自在地飛翔四方，想想曾經欣賞過的高山峻嶺、多霧的峽谷、鯉魚跳躍的河流、月光倒映的水面……咀嚼復咀嚼，你的心就會舒坦地沉醉其中。

另外，每24小時就做一次冥想，尤其是在繁忙的時刻，停下手邊的工作，平靜地遐想十分鍾，讓全身的神經及肌肉鬆弛下來，你的心就會得到平靜。緊張的節奏，總有使人攪亂步伐的時候。當心裡充滿焦慮緊張、不知所措時，最好的辦法就是停止一切活動，適時地放鬆自己吧！

以冷靜的行動保持心緒的平衡

如果你每天能持之以恆地實行上述療法，一定能鎮定煩亂的情緒。但有時僅僅以思考的方式常常無法控制胸中狂躁煩悶的烈火，因此，必須運用外在具體的行動才能夠達到目的。

那麼，什麼是科學的實踐方法呢？首先，不可用力地踩踏地板，不要大聲地說話，更要避免握緊拳頭或拍手，須知人往往會因身體上過度用力或興奮而燃起不安的情緒。一旦達到沸騰時就極易瘋狂，所以心情飛躍之時，就應停止身體的動作，靜坐下來，降低音調，自然而然地，心頭的煩躁就會逐漸穩定。因為肉體活躍的動作會很敏感地反應到大腦，影響正常的思考運作，因此必須先鎮定肉體的一切活動，內心就會相對的冷靜下來。換句話說，外在具體的行動會引導心態的方向。

在一個討論會上，會議進行到中途竟演變成了一場火暴的激辯，與會人員的情緒高漲不安，每一個人的表情都是急躁而焦慮，彼此以銳利的言辭相對抗。突然之間，有位男士站起來，悠然地脫掉上衣，打開領帶，並隨勢躺在了椅子上。有人不解地問他是否覺得身體不適？「不，」他回答說，「我想我的身體狀況很好，不過我開始冒火了，我想用這種方法，輕松一下消消氣。」

說完滿室鬨堂大笑，頃刻之間，滿屋的火葯味不見了，原先緊張的氣氛緩和下來了。這一位淘氣的先生說：「我只不過是開了個小玩笑，讓大家解解火氣。」事後他對我表示，他以前是個易怒暴戾的人，一旦脾氣上來就會握緊雙拳狂聲怒吼，所以一面臨這種場面時，他就試著伸直手指，壓低高亢的聲調，這樣一來，滿腔怒火就會消失了。最後他微笑著說：「溫柔和諧的聲音才是討論制勝的最佳利器，你說對嗎？」

假如感情如平波靜水一般，那麼焦灼的火氣就難以產生，這樣不但節省了精力，還可預防疲倦，進而使你的動作遲緩有序，成為一個有涵養氣質的人。

當然，也不是說做人應該麻木不仁和舍棄敏銳的感受性，只是想告訴大家，我們只有保持自己行動舒緩有序，心靈的活動才能更加靈活敏銳，身體也必會健康協調。

下面是幾種平靜激動情緒的小技巧：其一，放鬆全身，將背部挺直，靠背靜坐——首先讓你的身體完全地靠在椅子上，用心放鬆全身的筋骨，從頭到腳趾都處於無力的狀態，而後念到「我的腳趾、手指、臉部肌肉都已疲憊了」，以確認自己真的輕松舒坦。

其二，想像自己的靈魂是平靜的水面——安靜地想像靈魂是無波無浪的水鏡。假如心中翻攪如狂風巨浪，是難以平靜下來的。

其三，回想曾經欣賞過的優美風景，例如籠罩於夕霞中的山嶽、晨光里的峻谷，夕陽高照的森林，或是河上月光之類的影像，讓它們恣意迴旋於胸口。

其四，以緩慢而感性的口吻說些祥和的話語，例如「很靜呀」、「怡人」、「平緩」等，並一再重復。

將這四項技巧融入你的生活中，不斷堅持，那麼你的火氣與焦慮就會隨之消失，一股新生命的活力也會如泉水一般流入心中，帶來無窮的鬥志與向上的勇氣，使你更加珍愛生命，享受生活。

無法安睡的現代人

多年前，一位葯廠代表說：「為了使全美國的人民安睡，每天必須消耗600萬片的安眠葯。」

後來，另一位權威人士也說，現今的美國人每天使用安眠葯的數量已激增至1200萬片，這個數字表明一個事實，那就是每12個美國人中就有1人每天使用一片安眠葯。根據統計顯示，安眠葯的消耗量比過去增加大約10倍，最近公布的一項令人震驚的數字也表明，美國人每年平均吃掉71億片安眠葯，也就是說，每晚大約吃掉1900萬片安眠葯！

不知聽到這個數字，你作何感想。一般而言，睡眠是恢復精神的方法，每一個人從懂事以後就知道，任何人工作後都能安詳入睡。但是美國人幾乎已喪失了入眠的本能。事實上，睡眠不夠常會使人變得焦慮而且神經過敏。

根據某項權威報告，在美國醫院里每三個病人中，就有一位患者並非因車禍、細菌感染，或是器官病變入院，而是因無法適應環境而調整情緒才住院治療。

在一家擁有500張病床的診療所，有77％是屬於精神障礙病者——也就是說由於不健康的心理引起身體疾病，其後，我又調查其他診所中的腸胃潰瘍患者時也發現，其致病的原因很少是因身體機能病變造成的，絕大多數都是過度緊張、心理憂郁、厭恨、罪惡感等心理障礙的受害者。

有位醫生，如今的一些病例如果僅依賴高明的醫學技術進行治療的話，幾乎有一半以上的疾病無法根治。換句話說，大多數的病者其致病原因都是心理因素造成的，這些毒素浸透肉體之中，日積月累以致形成了無法治療的病變。

平緩緊張情緒的最好方法就是以從容不迫的心境完成任何事。在棒球隊做監督的布蘭基·李說：「不論選手的打擊率多高、守備多強、跑壘速度多快，如果他心中存有過於強烈的責任感，我都會考慮淘汰他。」

「因為，若要成為大聯盟的選手，必須要有相當高的素質，每一個動作不但要正確，更要以從容輕松的心情控制肌肉的運轉，這樣所有的肌肉與細胞才會富有韻律與彈性，而在瞬間而發的關鍵時刻，才可以隨心所欲地接球或揮棒。」

「假若心裡高度緊張、無法鎮定下來，連帶著全身的肌肉也定隨之綳緊，一旦遇到重大的場面，根本無法順利地完成應有的動作。在比賽場上，當對方的球拋過來時，你的全身神經為之緊縮，又怎能發揮出最好的水平呢？」

偉大的棒球選手泰卡普先生很久以前在世界棒球錦標賽中，曾一口氣打出四支全壘打，目前他仍然是世界紀錄保持者。

泰卡普上場揮棒的姿勢，真是美不勝收，他的人與球棒自然地結合為一體，以充滿韻律的動作，輕松自若地上場，當時我還為此而驚嘆不已！他因為懂得放鬆自己的道理，所以才能創造出驚人的成績。

其他事業成功的道理也是如此，我們若仔細分析那些工作效率高的人，不難發現他們都是以最積極而從容的心情進行工作，當然可以充分發揮自身最大的潛能。

有一天早上，卡耐基收到從紐約事務所發來的信函，正想走下「佛羅里達飯店」的陽台，無疑，陽光照耀的假期已經泡湯了，接下來該是非常忙碌的工作時刻。心頭一急，只想趕快進入狀況，匆忙地走著。此時，一位壓低帽檐、舒服地躺在搖椅上的朋友，一眼瞧見了慌亂疾走的卡耐基，就以喬治亞州特有的南部柔軟腔調喊道：「先生，你想趕往哪裡呀？身浴佛羅里達亮麗陽光的你，不該還是如此急躁不安，來！坐坐搖椅，咱們一起完成偉大的藝術吧！」

卡耐基止住腳步，問他在干什麼。

「沒什麼，」他安詳無事地回答，「只是想與你共享正在消失中的藝術呀！如今大多數的人都已忘了它是什麼了。」

「你能告訴我，你究竟在從事哪種藝術嗎？」一股好奇心自卡耐基胸中升起，他不由得不放慢了腳步，低聲地問。

「我是在做日光浴藝術，閑坐此處，讓慈愛溫情的陽光撫慰身心，一絲絲地滲透我的靈魂，請問你曾想過？太陽？嗎？」那人笑答道。

接著，那人繼續說道：「太陽是那麼緩和優雅，悄悄地照耀著大地，它不按電鈴，也不打電話，只是無聲無息地親吻著大地。我覺得它一小時的工作量，就遠超過你我一生的工作。太陽實在是太偉大了！花開草盛樹茂，大地一片欣欣向榮，她那光芒萬丈、溫暖萬物的身姿，使人間充滿生機與和平。」

「每天當我沉醉於日光浴中時，太陽就會慢慢滲透到我身體的每一部分，撫平、安定一切，並施與我無窮的能量，所以我禁不住愛上了日光浴——老兄，把那郵件的事丟在腦後，在我身旁坐一下吧！」

卡耐基在他身邊躺下來，讓溫馨的太陽光芒曬暖全身，而後回到房間開始處理那郵件，出人意外地竟然非常輕松地就完成了。

卡耐基也不主張終日無所事事地曝曬於日光之下，因為每個人都有自己的事業。但是一方面享受，一面冥想四方，有了這種積極的心態，不但可以幫助恢復體力，更會帶來向上奮斗的力量，使人主動地創造事業與人生。

總之，放鬆自己是為了更好的工作。日光浴的主要功能就是減緩生活的步調，撫平內心的焦慮，以保持應戰的精力。也就是說，一方面學習從容地休閑，使心智達到明鏡般的清澈；另一方面則是輕松地運用身心的力量，完成日常的工作與責任，逐步向成功之路邁進。

完成工作的八項要點

我們每天面對自己繁重的工作，應該注意一些什麼事項呢？

第一，不要認為自己是擎天神（神話中的巨人）的角色——請勿認為自己是希臘神話中的巨人，雙肩永遠背負著天地，這樣遲早都會因不堪負荷而累倒。最好盡量除去心中激動的緊張情緒，莫鑽牛角尖，對於無法解決的事情不妨暫時擱在一旁。

第二，喜歡自己的工作——如果從心底厭惡自己的工作，做起事來必將事倍功半，難以順利地成功，所以必須設法使自己熱愛自己的工作，才能每天帶著愉快的心情例行公事。

第三，制定完整的工作計劃——在每一個階段開始前，務必制定一套完整的工作計劃，並循序完成每一個步驟，如此不但心中更為鎮定自信，並且還能完成新的任務，接受新的挑戰。

第四，切忌急躁地進行超量的工作——做事須冷靜地一步步地完成，一旦想要在短時間內完成過重的工作，整個心事將無法安定下來，如此則不但亂了手腳，還可能導致錯誤。

第五，工作態度將會影響結果——正確的工作態度比較容易完成任務，如果一開頭就抱著得過且過，或多一事不如少一事的工作態度，那麼任何工作做起來都會困難重重。

第六，完成分內工作應有技巧——所謂「知識就是力量」，有了正確的知識與技巧，則任何事均可輕易完成。

第七，從容不迫地工作——放鬆心情，面臨工作的挑戰，絕對不勉強自己在惡劣的情緒下做事。

第八，今日事今日畢——任何事情盡量在當天做完，一旦耽擱到明天，勢必越積越多，最終會一事無成。

我們都了解這樣一個事實——我們生活在一個充滿緊張的世界裡，不安因素環繞在我們身邊，城市中各種機器音響造成一片緊張、我們的臉上或言談中隨處都顯現出一種緊張，緊張已經完全深入我們的生活和工作中。

但有些人卻活得逍遙自在，可以完全不讓壓力上身，也不讓壓力擊倒他們。

某種程度的緊張是必要的。正常的緊張可以，讓你永遠保持奮發向上的干勁。不斷刺激你，讓你在高效率下創造性地工作。但如果我們能學會控制緊張，那未嘗不是件好事。我們要學會控制緊張，就像看電視一樣，能開能關。這樣才能運用緊張來為我們的目標服務。當緊張給我們造成高度的壓力時，我們可以隨時關掉它。能從緊張之中釋放出來，就可以將所有壓力排除，從而輕松愉快地工作。

事實上，把帶有壓力的緊張關掉，是可以做到的。我有一個方法，簡單易學，可以達到這個目的。首先，集中你的心力。從眉毛開始，將雙眉緊鎖，再收緊下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一點也不放鬆。將這些肌肉綳緊，再往下到肩部，用力握緊雙拳，收縮腹部肌肉，將膝蓋壓緊。最後讓你的雙腳用力踩著地面。

此時，你全身每一條肌肉都已緊綳，就這樣持續一分鍾，感受你這樣全身緊張需要用多大力量。

這是全身收縮的做法，有許多人一天24小時可能都非常緊張，但他們不是同時全身肌肉都綳緊，也許一會兒是喉頭，一會兒是肩膀，或者一會兒又是胃部緊張。我要告訴大家的是，因為如此緊張，許多體力都消耗掉了。緊張是需要付出精力的，它除了造成疲勞和煩惱之外，什麼好處都沒有。

現在，我們來繼續做這個試驗。從緊張中放鬆下來。把前面的過程倒過來做一次。從眉毛、下巴、嘴唇、喉嚨，然後肩部、雙手、腹部與大腿，一直到腳部，慢慢地放鬆。你自己要假想一切都是自由自在的，讓肌肉全部放鬆，沉沉地坐在椅子上，想像全身沒有力氣，讓椅子承擔你的全部重量，你的肌肉不必擔負任何重量。你放鬆了，全身上下都鬆弛下來。

與此不同的是，人在身體方面的壓力，很多是由心理緊張引起的。我們內心被一個問題所困，身體也會被其所困。於是我們的肌肉就會緊張起來，這種緊張不知不覺地會使我們感到壓力。所以我們必須控制壓力，保持冷靜沉著。

人在緊張、繁忙的工作生活環境以外，應該有一個私人的休息場所，以用來調整精神。因為「能力來源於沉默和信心」。要領悟生命的深層意義，一定不要受時間的束縛，而且保持身體和精神的安靜。

成功的積極思考者是如何放鬆及保持心境穩定的呢？他們都遵循一套固定的模式。舉例來說，他們「研究過去的成功」。研究過去是如何成功的，然後再看是否可以把成功的技巧運用到工作上去。這樣，你就知道你是可以做到的，再憑著你的冷靜及沉著，便可以成功。

仔細分析一下成功的原因，看看是否可以把成功的經驗運用到下一項工作中。你會慢慢體會到，緊張只屈從於平靜的人。成功人士還應該學習如何組織，從而消除各種給自己帶來緊張的因素。大多數成功的積極思考者都是明智之土。他們知道自己的力量是有限的，一個人無法同時處理許多事，明白自己只是「團隊」的一部分，團隊之中仍有很多人很重要，必須學著訓練和鼓勵別人處理好他們所負責的那部分工作。

這樣的人知道勇氣和安寧的真正源頭。他們有足夠的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果你學會了如何保持平靜，那麼不論情況如何緊急，你都能泰然處之。

著名醫師凱瑞爾告誡我們：「嫉妒、仇恨、恐懼之情，如果長期積郁於心，會使我們的器官發生變化，產生疾病。」但是，也有的思想可以使人感到健康愉快，譬如愛心、信仰與和平的思想。這些思想須經由系統的引導，慢慢融入你的思想體系之中。

生活中遇到的緊張狀況，會影響你的心情，會使你的血壓升高，也會影響你的心臟和脾胃，你可以運用上述健康思想而改變心情，保持心理的正常和諧。堅持一周推行這種思維。每一則都要仔細閱讀多遍，力求更深層次地理解，弄懂每個字的意義，然後再—一地記下來。

另外一種消除緊張的方法，是你自己說話的方式。你可以試試看，當你一直說著緊張的事時，你便會開始變得容易緊張。嘴巴說的話正好可以反映出你的思想，這是互相影響的。當你心情緊張的時候，說話就會不由得嗓門變大。如果你不再說話緊張，慢慢的這種講話習慣也會影響你的思想。所以你該試著讓自己降低說話音調及速度，盡量使用平靜的語氣，這樣就可以改善你的緊張心理。

此外，在說話時要輕松自在，注意聲音的高度，隨時要有所節制。如果在未說完之前被人打斷，你要心裡知道，可能那個人是因為內心緊張，就讓他先說好了。等他說完，你再接下去說，也許這時你已不想再說了。這是現代人因為緊張而形成的惡習，無論是否有話說，反正開口嘰里呱啦一番就好了。

放鬆說話，如同你在做其他事的時候一樣，可以讓你產生寧靜祥和的感覺。

當你感覺身心疲憊，精神緊張的時候，可能的話，去度個假吧！將你的手錶暫時摘下來，在生活中尋找並建立和平的小島，學著儲存一些能夠放鬆自己的能量。如果你實在拋不開緊張的生活，要學會說「請等一下」這句話，使心靈中充滿安寧的思想，保持冷靜。避免匆忙地完成了目標，學會後退計劃，安排足夠的時間來達成目標。如果能切實遵行上述要點，你便能輕松去享受一種安寧祥和的生活，外來的壓力自然而然就會消失殆盡。

⑤ 提高個人修養的方法

提升自我修養的方法

首先，就是成為一個有計劃的人，不論自己的計劃是否能夠成功，只要敢想就有可能，讓自己的生活有規律，有條理。在學習中，要有固定的時間表，不能有任何的事情能夠打破;在生活中，固定的時間做固定的事，比如起床、跑步、讀書等。

其次，不要盲目跟隨大流。在某些事情的抉擇上不要只是跟著大部分人走，要有自己的辦事風格，敢為人先，不要害怕別人的諷刺和阻撓，把他們的看不起當成動力，用事實打敗他們。

還有就是，多讀書。不是讀小說和玄幻，多讀讀游記、散文、隨筆，不一定非得讀名家出版的書，只要是自己感興趣的都可以。無論是不是有時間，都要抽出固定的時間，不能因為任何事情耽擱，書籍是人類的精神食糧。

多去鄉下體會一下，心靈需要凈化。自己出去探索探索，時間的價值需要自己挖掘，不要浪費在功利上。多和老人談談，用心體會生命的意義，這是任何人都表達不出來的。最後，多做公益事業。不用很大，但是從小事做起，成為生活中的正能量，處處體現出愛心，凈化自己，感悟他人。

如何提升自己的品味

注重自己的著裝，穿一些適宜的衣服。尤其要注重衣服與自己職業的相配。保持衣服的整潔和質感。增加自己的內在修養，每天空出一點時間來多看一些自我激勵之類的書籍。同時利用自我暗示和自我批評的方法，不斷提升自己的品味。

培養良好的人際關系，多與一些有品味、志同道合之人交流，通過潛移默化作用來提升自己的口味。注意自己的語言表達方式。說話應保持清晰，響亮，做到語調舒緩。可以通過交流和自我訓練的方法來提升語言表達能力。

提升自己的技能，努力發揮自己的專長。只有找到並定位自己，才能體現出自己的價值來。要不斷提升自己的才智，這樣就可以將別人感受到你的價值，才能贏得更多的支持和信任。

如何提升自己的品味

要有面對困難的勇氣和決心。遇到困難的事情應全力應對，久而久之，就形成一種高尚的道德情操和迷人的氣質。從而在無形之中便提升了自己的品味。