泰拳距離訓練方法

㈠ 泰拳訓練方法，泰拳的基礎

泰拳功法及基礎：

望日功：即每日眺望朝陽，鍛煉眼睛以增強目力，在角斗時自能集中眼神，應付敵人。

長跑功：在清晨選擇田野崎嶇路徑進行長跑訓練，強化腿力，跑時要經常在草地翻滾，讓身體皮膚與草木沙土摩擦，與露水接觸，久而使皮膚堅韌，可抵禦打擊，同時可培養跌倒時仍能應戰能力。

擔水功：將長1.5米至3米的粗毛竹貫通中節製成盛水容器，以之運水。以肩擔或用臂挾於肋下腰間的方式，徒步長途運送。此練法不獨能增強膂力，更可使腰肋強勁異常，對抗敵人的踢打裨益極大。

早浴：其法之一是沿灘於水深10--20CM處疾跑，須蹺足力踏，久練大增腿力。其法之二是於齊腰深的水中，平步穩立，舉掌下拍，入水反復攪動，等成團水泡上浮時，即以另一手曲肘下擊，敲向氣泡團，如是雙手反復拍擊，身體順勢搖動，久練全身異常強勁，此為泰拳秘技功法之一。

柔韌性訓練：職業拳手為了使自己的大腿踢出腿法時柔韌如木堅硬如鐵，對大腿需要做以下某些訓練；包括旋腰、正壓腿、側壓腿、後壓腿、並步壓、跪腿壓、撲步壓，當然訓練方法很多除了這些還有前搬腿、側搬腿、後搬腿、前控腿、側控腿、後控腿、前耗腿、側耗腿、後耗腿、前踢腿、側踢腿、里合腿、內擺腿、內掛腿、外掛腿等等。

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泰拳規則：

一、場地

泰拳比賽場地與拳擊比賽場地相同。

1、圍繩內的面積為550×550平方厘米，每邊自圍繩向外伸出部分不得少於50厘米。

檯子平面應高於地面91厘米，最高不超過120厘米。

2、賽台平面必須墊一層厚15厘米左右的軟墊，上面再覆蓋一層帆布，表面必須平整。

3、三條圍繩，每條直徑3厘米左右，依次高出賽台40厘米、80厘米、130厘米，固定於四個角落的柱子上，圍繞賽台。

4、圍繩的四角立柱須罩以三角墊，圍繩的每一邊，中間用柔軟有韌性的織物將三條圍繩串連。

5、台的四角，其中一對對角分別為紅角與藍角，另一對對角為中立角。

6、在紅藍兩角各設一座踏梯，以供選手、助手、裁判等有關人員上下台之用。

二、服飾

服裝：參加競賽者規定穿紅或藍褲，以便公證人、觀眾及裁判容易辨認，拳賽進行時臂上可戴綵帶或飾物。在傳統禮師拳舞典禮進行時，必須戴上一吉祥環於頭上，名為「蒙空」，以示尊崇，但開始拳賽時，必須先行除下。參賽人必須戴上海產貝殼，或防禦撞擊的金屬罩在陰部之上，以資保護。護罩松脫，拳賽立即停止，參賽人到擂台側設立的屏風後重新戴上。

三、手套

參賽人戴上的手套不可超過170克，亦不準少過113.4克，習慣上戴170克重的手套。1．參賽人應在拳賽舉行之日指定時間，於比賽場公磅過磅，由場負責人見證，事後再由一位合資格醫生檢查身體。如果參賽人體重超過規定，可於2小時內設法減重，以比賽不屬奪標賽為限，如果不能照規則辦理，可尋求妥協途徑，或得雙方同意以另一同體重者代替。2．參賽人必須超過十八歲。

㈡ 泰拳訓練計劃

一 規范鞏固動作練習，1，強調動作的發力順序，所處在空間的位置，
二 結合步法做單個技術與組合技術空擊練習 1 單個技術的空擊訓，2 組合技術空擊， 3 兩人一組互不接觸進行攻防技術練習

三 模擬練習 用規定的動作反復向練習者喂招，練習者根據其情況做出合理的防守或是反擊，如同伴運用左直拳進攻我面部，我運用側踹截擊肋家骨，

四 打靶練習 1 固定靶 注意動作的力點。距離控制， 發力順序， 2 活動靶 提高反應速度 距離感，擊打的准確性 3 技術靶，規范單個技術和組合技術練習方法 4 戰術靶， 根據假定情況針對性地進行固定的或隨機的技術練習，

五 條件實戰練習

如果你看不懂我寫的內容就練好以下五個內容一樣；或者說你沒有教練指點，最好最好別練技術，只能素質部分；散打訓練基本可以分三個大綱；身體素質 ， 技術。心理素質。後兩個你個人是沒辦做到的。

一力量；1上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。。。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，快速跳繩
三 耐力 長跑，持久的運動
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上運動。 練習泰拳的階段 第一階段：塑身造型階段 這是基本階段。主要是練習身體的協調性，讓身體成為一個完整的整體，變得靈敏、平衡。能夠完全控制自如。第二階段：防衛自衛階段 泰拳很注重自衛能力，防禦是它的底線文化。通常我們所說的攻防轉換、條件反射的反應是需要訓練才能形成的。在這個階段學員要不斷完善自我，超越自我，不斷增強防禦能力。 第三階段：實戰搏擊階段這個階段就是檢驗第一、第二階段所學的東西，一般在這個階段有半年是要帶護具的。半年以後，去掉護具，開始運用自如。 ●泰拳的適宜人群 據了解，泰拳適合的人群年齡一般在6歲到40歲之間，男女皆宜。因為泰拳是一個剛柔相濟的武術，有激烈的一面。按照人的生長規律來看，人在40歲以後生長處於停止或下降的趨勢，不太適合練習帶有剛性的泰拳，而比較適宜學一些柔軟體操之類的。 泰拳的發展 泰拳是泰國的國技，有著源遠流長的歷史，在泰國「拍納黎萱」時代（公元1555年~1606年）就被列入軍事訓練之中。是一種實戰性非常強、威力巨大的徒手搏擊術，以兇狠凌厲著稱。同時，泰拳又是一種娛樂形式。泰國每有寺廟活動或者重大慶典，泰拳都是大會的壓軸戲。目前，泰國有拳館將近7000所，職業拳手超過70000人。 泰拳招式解密 在刨根問底的打探之下，奔勝教練對幾個泰拳的關鍵招式進行了詳細的講解，有時他還和學齡三個月的大弟子———在廣州留學的哈薩克學生阿迪克出招比劃，生動得很。 1、用腿：殺傷力極大 泰國腿多使用脛部和腳背做攻擊點，這同中國散打有很大區別，散打中多使用腳背作為擊打點。以比較相似的散打中的鞭腿和泰拳中的橫掃踢作比較，可以形象的描述為：散打的鞭腿像一條鞭子，如果抽在臉上，沒有不倒的道理。而泰拳的橫踢腿更像一根掄圓的棍子，大小腿由折到展，打到身上對手就像是挨了一悶棍，殺傷力極大。 2、用肘：索命的狠招 泰拳中的肘被稱之為「索」，有索命的意思。實際上，矮小的泰拳選手多靠此技打敗人高馬大的西洋人。在中國傳統武術中多有肘法的套路，如：八極拳、少林十六肘等。由於肘擊實在凶險，所以現在散打中被封殺。而散打中的摔技正好也是泰拳中沒有的招術，泰拳手很怕。 3、用膝：「飛膝」定乾坤 泰拳是用膝的「鼻祖」，泰拳有一句名言：「能用膝肘勿用拳」。泰拳賽中，雙方相互纏抱時，使用膝攻的場面很多。膝攻中雙方基本都不格擋，而是憑借良好的抗擊能力抵禦對手的攻擊。同時騰出雙手把握對手的頸、臂和頭部，待對方的脊柱狀態變形，就發起狂風暴雨似的反擊。最具觀賞性和殺傷性的是「飛膝」，在對手後退和遭重創後，一招飛膝就足可以結束戰斗。 參考自：歐陽狼（弘鷹）http://..com/question/163186166.html

㈢ 學泰拳的基本功有哪些方法

1、力量的練習。泰拳強調的力量不是絕對力量，而是瞬間爆發力，絕大多數的泰拳手身材都比較瘦，這使得他們的絕對力量要比歐美大力士小很多，但是偏瘦的身材更利於爆發力的產生。所以泰拳手的身上沒有絲毫多餘的肥肉，這是長期堅持不懈的努力換來的。爆發力的練習就需要加大負荷，具體的說有兩個方法：一是地面練習，舉個小例子，空手練習出拳速度，不可能有好的效果。可以將手腕綁上小沙袋以增加負荷，當然這樣很痛苦，如果可以的話可以將手腕或手掌綁在彈性綳帶上，另一端固定在一個結實的物體上，這樣的練習可以減少痛苦，增加效果。基礎力量的訓練是必要的，但不要太多，因為過多的基礎力量訓練(比如啞鈴，杠鈴等)會讓肌肉塊過大，不利於泰拳的練習。
2、身體硬度的練習。這包括兩方面，一是攻擊工具(手臂，拳，肘，腿，膝等)的硬度，根據自己的情況確定自己的起點。比如拳擊沙袋，最好前期帶上拳擊套，來保護自己拳頭的皮膚，初期出拳不要太重，因為出拳太猛和出拳方向掌握不好很可能會造成拳頭外側皮膚的撕裂(哥們就有這歷史，哈哈)出拳由輕到重，找到適合自己的出拳力度，分組練習(一次擊打30組嗎，50組，再休息，再聯系)到自己拳頭夠硬的時候摘掉拳擊套，徒手聯系，因為這更接近於實戰。二就是身體非攻擊工具部位的放擊打能力，主要指胸部以及腹部。練習也要由輕到重，循序漸進。尤其腹部的抗擊打練習，不要在吃飽飯的情況下練習，這樣有害無益，會造成胃腸的極大傷害。
3、前兩步是基礎訓練，訓練得當可以極大提高身體素質。而第三步的系統訓練，比如招式訓練直拳，擺拳，平肘，砍肘，練習初期一定要高標准練習，從無意識無能力，有意識無能力，有意識有能力逐漸練習到無意識有能力。
4、打沙包。練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。這也是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝更具威力。其要點是不可蠻干，應圍繞沙包移動，一面練習步法，一面選擇不同角度、距離，再發動攻擊。練肘法宜先用前臂擊打沙包，配合上步，距離須適當，始見功效。練習膝法也須接近沙包，兩手抓緊其上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝猛撞。

㈣ 怎麼樣才能練好泰拳

一：拳法需要天天練臂力和大臂的速度，腿也一樣，套路因該需要自己的能力了。最重要的是速度和反應的快慢。
二：練法
跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂台上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。清早跑步之後，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續練習。

練習程序，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰「打風」，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。
擊影：擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是「意」的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。
又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循1－2－3規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發現其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。後來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技--連環沖膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。

打沙包：打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1－2－3節奏；發右拳亦然，須以靈活准確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。

踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。

㈤ 初學者如何練泰拳。

基本功：內練一口氣，外練筋骨皮。往簡單了說就是心肺耐力+肌肉。心肺耐力可以選擇長慢跑或者跳繩。長慢跑要堅持跑半小時以上，最好不要停歇，以後都半小時即可。跳繩第一次堅持連續100以上，保持2天。第二次150，再保持3天，第三次200,以後都保持在200以上即可。
肌肉可以選擇做俯卧撐，初次做，可以一次做10個為一組，不可中斷，每組休息一分鍾，連續做三組。如果沒有任何不適，證明身體素質基本過關。堅持一個星期，改為每組15個，做兩組，每組休息一分鍾。或者做三組。每天堅持鍛煉。
我猜想你練習泰拳主要是為了防身吧！如果是這樣，這些訓練也就足夠了。下面是技術的學習，泰拳雖然簡單，不過還是有很多技擊動作的，建議你重點練習拳法里的直拳和左右勾拳，還有膝擊和肘擊，這個一定要特別注意練習，泰拳的精華所在，也是殺傷力最強的招式。小時候上體育課老師都會讓我們做高抬腿，膝擊的動作跟那個差不多，就是讓膝蓋盡量上揚，每天左右腿膝擊動作各做20個，堅持一個星期，以後有時間就做，沒時間就不做。肘擊也沒有固定的招式，就是用肘部去擊打對方，隨機應用吧！有一個特別經典的拳法就是先一個直拳，瞬間再連上一個肘擊，都是用右臂，自己好好想想。還有很多技擊技巧，這個沒有老師教絕對是不行的。還有正宗的泰拳訓練是非常嚴苛的，你肯定會受不了的，所以，你能做到上面所寫的訓練也是很好了，又不是去打比賽，何必對自己那麼殘忍。(*^__^*)

㈥ 泰拳應該怎麼練求答案

肘，膝以及各種各樣的拳法、腿法被用來拖垮對手的技術和戰斗意志。
泰拳里的肘、膝等雖然都是很厲害的殺招，但是泰拳里的另一招「旋踢」才能算是—個泰拳師最厲害的技巧。一個經過嚴格的正規訓練的泰拳選手所發出的旋踢可以說是現代自由搏擊擂台上最厲害、兇猛的主動攻擊法之一。
站在一個泰拳師對面看他的後腿起動，一定會使你感到心驚肉跳(無論你們之間是否有沙包)；這一腿掃來的威力決不亞於一個棒球棒掃來的威力，足以震壞對於的骨頭的以內臟。它一般用腳背和脛骨做打擊面。
一般泰拳師所說的旋踢(也叫「重旋踢」)是這樣的一種腿法。從後面掃來．掃上來時路線呈弧線，（一般是提膝上來的)，利用腰髖部位的擺動及擰轉發力的前掃踢，所以這一腿要求施展者胯部有較好的開展性。旋踢一旦發動就很不易被收回來。它的主要缺點是需要(相對來說)較長的時間才能到達目標。如果對手很靈活。那麼他可能能避開這一腿，然後等這一腿過後輕松地反擊。另一缺點是要連續的向對手發動旋踢需要花費較大的能量，而在擂台上泰拳師並沒有那麼多的能量可浪費，因此旋踢很少以頭為目標攻擊，而經常在開始被用來攻擊對手的腰及大腿部。美國泰國拳協會的主席舒拉差·斯玉舒(Surachai.Sirisute以後稱為「差」)說：「在第一回合用旋踢去掃頭太花費精力了。特別是在兩人都精力旺盛的時候，踢高腿更不值得。我先讓他踢低旋踢，使對手為這種低腿而發愁。對手的手就會放低，這時候你就可以去攻擊他的頭部。」 不過，差說：「你必須一直踢低腿，等對方受不了了，然後再去踢頭部。但是，一定要等到對手難以走動時才能踢頭部，」
如果一個拳師過份的想保護頭部——在泰拳里也應該是這樣的——他可能會在護下體方面感到比較吃力。被旋踢踢中了上腿部分的人會產生一個生理上的反應，使得他失去戰斗能力並暫時的癱瘓。踢中對手的大腿一兩次就足以使他的腿部肌肉緊張起來並且不聽使喚，對於就只能拖著受傷的腿在擂台上躲閃。最後他就只能站在原地抵擋對方的拳腳。這時候踢可以被用來擊昏對手。一旦對手對這一腿的威懼之心漸增．可以作出起動旋踢的假動作。使對手做出孤注一擲的防禦動作，使得他的頭或腹露出空檔，這時可以跳起來用肘砸擊對方。這是泰拳師的慣用絕招之一，如果擊中了，那麼對方可能要很久以後才能醒過來。
由於想要同的有效地防住頭部及腿部幾乎是不可能的，因此旋踢看起來似乎是無堅不摧的武器。但是，象任何的招式一樣它也有應用 限止以及缺點，而且也有破解之法。
據差說：「反擊的最好的方法之一是，當你看到對方起動．趕快躲開，退出旋踢的有效范圍。」
如果防禦者避開了這一腿．那麼攻擊都會因為過份旋轉而瞬時的露出他的背部．並且浪費很多的能量才能恢復控制。
第二個有效的方法是用前踢截住旋踢。泰拳里的前踢和空手道里的前踹腿挺相似。不同的是踢前踢時身體可能會仰著．遠離對手而不是和地面保持垂直。這一腿的優點是要經過一個較短的路線就能達到目標．不象旋踢。所以當對手起旋踢時如果同時你起動前踢踢他起腿一邊的髖腿部，就一定會破壞對手起動的旋踢，就算掃過來了也一定沒有多大的力量。
第三個並且是最有殺傷力的反擊方法是用泰拳里的截腿(低掃腿)。截腿是一種踢膝部的腿法：它是這樣應用的．當攻擊者試圖以一記旋踢踢中防禦者的頭部時，在旋踢將要達到最高點的一瞬間．防禦者就用手護住頭，然後用一記強有力的低掃腿掃踢攻擊者的支撐腿。因為攻擊者在踢高腿，因此他的支撐一定會露出較大的空檔，如果「截踢」踢中了，那麼攻擊者很可能會被掃倒，至少他這記旋踢肯定使不出勁了。
讀者可能會注意到。在這篇文章里根本沒有提到用手去格擋旋踢。實際上一個經過嚴格訓練的泰拳師所發出的旋踢幾乎是不可能被格擋的。有時候，差說，「當你想用手去格擋旋踢時，你卻被自己的手所擊昏。」這樣的情況發生在當防禦者的雙手被旋踢猛烈的沖回自己的頭部。一般來說一個泰拳師不會來格擋這一腿的，而是利用手臂的滾動及身體的傾向來化去腿的力量使自己的受力減小。
泰拳的這種大弧線的旋踢之所以有如此猛烈的力量的最重要的原因是它的獨特的訓練方法，而並不是和他們這一腿的踢法有什麼特別之處——雖然這一腿法的踢法有嚴格的定式而且和大部分其它的武功門派稍有不同。「剛剛開始練這一腿的時候，我先讓他們練習腿法的定式，沒有力量也不要緊。」差解釋道，「但是我讓他們旋轉左支撐腿，用右腰髖部和腿同邊的肩會上開，另一肩則會降降。」「你一定要放鬆才能有爆發力，」差說，「這一腿最重要的是要有力量——這是你所要的。我們並不要彈踢；我們不練彈踢因為這樣的腿力量不足。很多人剛開始練時，不太會用肩膀，但是，如果你一上來就要求他們把肩膀的帶動力量用進他們的踢腿，那麼他們就能很快的提高力量。」
「他們踢腿的姿勢正確後，」差繼續說．「你就開始提高力量，讓他們先踢沙袋，但讓他們踢低些，直到他們在那一高度有了相當的力量以後，你才把沙包掛起來，並且使它稍微擺動。這樣可以培養拳手的力量以及對時間和距離的判斷能力。
當然，還有一個能夠使旋踢成為如此兇猛的武器的「密秘」——連續的苦練。
「我現在是在這樣教新學生」，差說，「我先讓他們踢，一直踢，可能五百腿吧。怎麼樣呢?第二天腿一定很酸，然後他們又開始踢可能每腿一兩百腿，不停地踢。」逐漸地，疲勞的學生的腿一定踢得很自然，很松，因為他發現這是不停的踢的最容易的方法，也是踢腿的最容易的方法；這種高數量的重復會消除新手對外形的一切自我注意力，從而使腿踢得很自然，輕松。
泰拳師用的沙包比大部分其它傳統武師要用的多得多(包括美國全接觸式舉手在內)，每個教練都有自己的一些利用沙包的小技巧來最有效的培養拳手。
在泰國，沙包先用木粉填滿，然後在最上面放些沙子。隨著拳手的拳打腳踢，沙子就會沉到最下面，然後再在上面加沙子。這樣，沙包的重量就隨訓練而慢慢加重，重心也慢慢地降低。泰拳選手通常用得多不同重量的沙包
一個泰拳師可能在一次訓練中踢幾百個腿，每一腿都是用全力的。跑步、與影子搏鬥、跳繩、打沙包、自由搏擊是訓練的其它內容。
「在泰拳里你訓練時是不許停止的，」差說，「你必須迫使他們不停地練。

㈦ 泰拳訓練方法

泰拳的發力精髓
泰拳素有八臂拳之稱，四肢八體注意使用，其出拳發腿用肘使膝發力流暢順達，力量體現得極為充分。泰拳發力得精髓在於拳手利用身體得擰轉，即腳的展轉，髖部轉動，將拳腳肘膝如同鞭子一樣直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身體如波浪鼓得軸，四肢像鼓上小球，鼓軸一樣，小球便甩出。泰拳手就是這樣利用身體得擰轉，將四肢得體力加上身體得展轉，使出擊速度更快，爆發力更大。現祥述之。
一、泰拳的拳法
泰拳拳法和拳擊中拳法基本一致，可以分為直拳，鉤拳，擺拳等。只是由於泰拳從拳擊中引進拳法的緣故。現在分別以右直拳和左鉤拳為例來分析，以左直拳為例，即左腳在前右腳在後。
１、右直拳：方法為右腳掌蹬地，身體猛向左擰轉，右拳向前直沖而出。由於身體地擰轉，腳的前蹬，使發出的右拳力量大，速度快。
２、左鉤拳：方法為猛右轉髖和肩，左肘稍抬。呈弧線向目標擊打。在此特別強調向右擰轉身體同時以左腳腳前掌為軸，腳跟外旋，使左拳發出產生鞭打效果，如同子彈射出一般。
二、泰拳的腿法
泰拳腿法分為蹬技和踢技。利用身體擰轉展現得尤為充分，使泰拳手腳法靈活多變，剛柔相濟。
１、踢技：以右橫掃踢為例。方法為抬起右腳，身體向左擰轉，左支撐腿以前掌為軸，腳跟檫地內旋配合身體左擰，右腿呈弧線向目標擊打，力達腳面及脛骨。在此特別強調身體左擰和支撐腳跟內旋，使身體協調一致。
２、蹬技：以右蹬腿為例，方法為提右腿膝至與胸同高，身體略向左擰，支撐腳以腳前掌為支點腳跟內旋，右腳向前蹬出。支撐腳形如橫掃腿，旋轉幅度略小些。
三、泰拳膝法
泰拳膝法分為沖膝、彎膝、扎膝、穿膝、飛膝。尤以箍頸膝撞最為有名。現以右沖膝為例：方法為左支撐腳跟抬起向內旋轉，身體左擰轉，利用左腳掌蹬地，腳跟向內展轉，身體左擰，協調一致，使右膝向前上猛沖，力達膝尖。支撐腳如同橫掃腿，幅度要小一些。
四.泰拳肘法
泰拳肘法分為平肘、迫肘、砸肘、蓋肘、反肘、雙肘等。現以左平肘為例，方法為抬起左臂屈肘與7肩平，左腳以腳前掌為支點腳跟外展，身體向右擰，右腳跟內旋，左肘呈弧線向前橫擊，力達肘尖。
綜上所述，泰拳正是利用身體擰轉及腳跟得展轉，使全身協調一致，爆發力奇強。看拳手們搏鬥，如踢擊時，支撐腳跟往往抬起，與中國傳統武術相悖。傳統武術中稱踢擊時腳跟抬起為「拔跟」。但這樣能增加踢擊力量，故拳手們用之不疲。
現提供幾種鍛煉方法：
１、跳繩：增加協調力及平衡感和腳掌得支撐能力。
２、踩台階或磚：腳掌踩住台階和磚沿，腳跟懸空，上下提落身體，鍛煉腳掌及小腿力量，提高平衡能力。
３、拳樁練習法：以拳樁站立，抬腿獨立，支撐腿以腳掌為軸，腳跟檫地旋轉，體會協調發力感覺。
４、技法練習：練習泰拳各種技術。腳得展轉配合身體擰轉，熟練發力技巧。

㈧ 泰拳一般都是怎麼練的（詳細點）

職業泰拳師訓練法 2006年04月09日 keywords:泰拳師,訓練 歸類於:泰拳 TrackBack 練習，無論對職業或業余拳師都是極其重要的。因為拳術的目的並不限於強身健體，使氣力充沛，還要追求實戰中的效能，與人比武不致輕易被對手制服。 武道的最終意義在於求知，拳師們開始習藝，首先也要自知，在確定本身體魄情表為健全良好之後，方可認真練習。所以拳師真正的開端應為身體鍛煉，從預備功夫下手。 練法 跑步：首先須履行的程序是清早跑步，以增強耐力，使腿部肌肉豐盈，對拳師在擂台上進攻退守，均極有好處。拳師能否在敵不斷壓迫下屹立不倒，馬步占極為重要地位。泰拳師公認跑步為練習拳藝的基礎，須嚴格遵行。清早跑步之後，白天需要有充分的時間休息，至黃昏時，一般為下午四時許繼續練習。 練習程序，著名武館各有差異，但目標相同。一部分拳館命拳以跳繩開始，另一部分則先行擊影，泰語曰「打風」，而後打沙包，續而進行對打。最常見的是以擊影開始。 擊影：擊影練習，可謂拳師練習的熱身運動，能催醒身體四肢肌肉神經，待適應劇烈訓練，拳師藉以練習身手的協調配合、進退平衡以及出招擊空時收勢回防的重要慣性，是「意」的訓練。譬如練拳，則須注重雙拳動作的連貫，運足和發勁正確，並且應多用各種步法，如躍進、急退圍繞而進，拳與步須配合，始稱有方。如練肘招，方法一樣，心目中需假設敵人存在，觀其動態，運足相應，適時揮肘出擊，招數可長可短，或忽然改變攻擊角度，又可借勢於護膝抵敵，自由發揮。若練空腿，要點不在於猛，而在於把持身體的平衡，使腿招收發靈活、防守嚴密而堅固，不致輕易受敵暗算。用膝也同樣，如動馬沖膝，須膝步一致，膝招才能流暢活潑。練內圍纏戰的膝招，則須雙臂如同抱敵，下拽迎合膝招上沖之勢。 又有蹲身擊影法，練時身體下踞，雙足則先後溜動，與跳繩相仿，依循1－2－3規律，雙拳以相同的節奏打出。常練此法，可增強下盤耐力。筆者曾觀察泰拳高手乃佛練習，發現其練空拳方式與一般平庸拳師慢條斯理、不用勁的擊影法迥異。他不只手足敏捷，且每動一招一式，均吐氣助勢，意勁俱在，與真搏沒什麼分別。乃佛擅長用左前足蹬踹，腳起連環，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。後來的無敵拳師狄西蓮練空拳時，重點則在其成名絕技–連環沖膝，可見拳術之道，因人而異，沒有自我束縛之理。 打沙包：打沙包是泰拳基本練習方法之一，可加強拳頭威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威力。練沙包的要點是不可蠻干，應環繞沙包做有規律的移動，一面磨煉步法，一面選擇不同位置、角度、距離，發動攻擊。拳招須有目標和組織，如左先右手，再接以左拳，依著1－2－3節奏；發右拳亦然，須以靈活准確為旨，拳招熟練之後勁力自見增強。練肘招宜先用前臂打擊，配合上步時間，距離須適當接近，始見功效。膝擊練習亦然，接近沙包，兩手緊執上部，發力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞之。熟練之後可左右騰躍，同時兩膝連環沖撞沙包，以密度高、力度猛為目標，練此法兼可增強體力。 踢沙包須注意接觸位置正確，揮腿時間錯誤，可導致足踝受傷，須用毛脛踢撞。因以腳尖蹴人，不但威力不足尤其容易受傷。發腿時重心足踮立，使全身重量集於動腿之上，招勢自然有勁。腿招收發前後，須保持戒備姿勢並且堅固不失，以防對手狙襲回擊。綜合練習沙包要點有四：著位正確、切力集中、貫徹性和呼吸適調。 筆者在1971年時，曾目擊當代拳王「旋風腿」亞披勒練沙包，其腿勁有如排山倒海，一聲悶吼，腿立刻如閃電掃向沙包，猝然爆發巨響。彼施連環腿踢時，更如連環炮，聲音堅實，尖銳刺耳，震人心魄。其拳肘與膝撞的角度異常狹小，令人難以防範，真是名不虛傳。 對打：對打練習，是賽前積極訓練的主要項目，在曼谷獲出賽資格拳師，每周的對打不下三次，通常是隔日練習，周日休息。練對打可增強拳師耐性、速度和鬥志，缺乏對打練習的拳師，在角斗時試圖輕取敵人，多感力不從心。泰拳師在對練時，一般只運用穿戴拳套的拳頭全力搏擊，腿膝招數危險性高，因此不適宜在對打時施用。 泰拳術經歷了數百年不冶煉升華，訓練方面別具心得，例如比賽每局時間三分鍾，備戰練習回合時間達四分半鍾，休息時間不超過一分鍾。若比賽每局兩分鍾，則練時三分鍾。此種高度壓力式練習法，無疑可使拳師在擂台上接觸時有足夠的體能與耐力應付比賽的需要。對打練習分量絕不宜多，如預期比賽十回合，應每次對打四回合，一般五回合賽事，對打三回合，已是足夠。至於四回合以下者，則練兩回合為准。 另一重點是練習須隔日進行，使身體充分休息，不致因練習過頻而損害腦部健康。原定在1982年中舉行一場泰國拳壇高手爭霸，「通天膝」狄西蓮迎戰「飛將軍」沙瑪，雙主積極備戰，分量這高為前所未無。計前者練習65日，對打達102回合，特別注重擊靶練習；後者則練45日，對打86回合，加強角力分量，以期對抗狄西蓮的膝撞戰術。 引靶：近年泰拳師最重視的特殊練習法，有「引靶」與「角力」兩項。引靶是最先進的訓練法，由教練或專業靶師佩持長尺余的長方形皮靶，其形狀如枕，作活動目標，帶引習者攻打。教練可任意引導拳師向各部位進攻，並不斷報以干擾、回擊，使後者同時練習防衛。練靶特殊功效在於能使拳師的膝、腿各種招數靈活准確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊組織和密度相應提高，較之獨自擊打沙包，得益自然有天壤之別。泰國無敵拳師「通天膝」狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇，筆者於1982年秋專門前往拜訪其潮籍館主，參觀其練習。他進行擊靶時，大部分時間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，疾如閃電，尤善連環沖撞，每一擊足以制人死命，自然獨步拳壇。內地拳師，多數並無嚴格規律的訓練，活靶練習，時有或無，因此用招偏散，遠不如京畿拳師的准確有勁。

㈨ 泰拳基本功訓練方法

泰拳的基功；力量、抗擊力、體能。
泰拳的主要技法由拳招、腿技、膝撞、肘擊、摔打5個部分組成。這些招式是非常好學的，但要打出一拳一腳有足夠的殺傷力，必須有力量，力量訓練常用的辦法有；
1、上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸，
2、軀干；仰卧起坐 俯卧挺身 側卧起坐
3、下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲

抗擊力在泰拳的對抗中也是非常重要的內容之一，兩人對抗常會擊打到手的骨骼，對方也用手腳攻擊你，這時就需要強大的抗擊打能力。
1、對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打 法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述 部位或以腳靶排打腹部。

2、實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量， 增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2.5公 斤。兩人一組，練習者雙腿並攏仰卧，雙手 交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開 站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓 ，球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收 吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之 間夾角約為45度)同時以鼻呼氣抗打。

體能是技術的保證；
1 長跑：5公里，負重沙袋5公斤，20分鍾左右。
用途：鍛煉耐力，跑是一切功夫的基礎，時間空閑建議10。
2 跳繩：跑完跳繩放鬆運動，10分鍾左右。
用途：鍛煉協調步法，增強髖關節靈活性，加快出腿速度頻率。

㈩ 泰拳訓練方法

別聽那個龍門什麼的，如果你照他這么練保證半年你就殘廢了，泰拳就是被哪些門外漢才搞的很臭的泰拳的一切是以體能為主，如果沒有教練的話不建議你自學，如果動作定性，又不對的話以後想改就很困難了，拳卧撐就是以拳帶掌做俯卧撐，但是我還是可以給你安排一套短期的有效訓練方案！
一，早晨起床後准備活動10分鍾（慢跑1000—5000米做為活動），然後跳繩，15—30分鍾，鍛煉你腿部力量，以及協調性然後拉韌帶就是
拉筋
基本動作練習！
二，練2個小時左右，力量訓練，保證200個拳卧撐卧撐分10組做完，引體向上，仰卧起坐，都分組做，鍛煉你出拳的剛猛力度以及爆發力，切記做完後不要休息，最好打下空擊，不然你的肌肉就容易變成死肌肉，就是沒有爆發力的肌肉其他的最好在教練的指導下進行訓練，這些只是為你以後學習泰拳打的基礎，沒有教練教的學訓練就是以力量和速度為主，有時間可以與我交流，我是接受專業訓練的，復制我網名加我就可以了