骨骼發育訓練方法

㈠ 兒童少年的骨有什麼特點在體育教學和訓練過程注意什麼

兒童少年骨骼承受壓力和肌肉拉力功能尚未完善，骨易發生彎曲、變形。根據這一特點在體育教學和訓練中，教師應注意培養學生養成正確的站立、跑跳等姿勢。當發現有身體姿勢不正確應及時在體育作業中加入矯正的練習，以及時糾正。

有些運動項目肢體的負擔是非對稱性的。如：乒乓球，擲壘球、標槍，跳遠，它們的握拍手，投擲臂，踏跳腿的負重明顯偏重。這就容易造成肢體發育的不平衡。因此在體育教學和訓練中應注意身體各部位的全面鍛煉。

兒童少年不宜過早地從事力量性練習。負重練習時，重量過重，練習次數過多，時間過長會影響下肢的正常發育，還能促進下肢骨化早期完成，影響身高增長。

兒童少年關節活動幅度大，柔軟性好，宜進行柔軟性練習。但體育教學和訓練中在進行柔軟性練習的同時應注意發展關節周圍肌肉的力量。

加強體育鍛煉

1、經常帶孩子參加戶外活動，通過紫外線的照射，可使皮膚中的膽固醇化成維生素D，從而促進磷的吸收，促進孩子骨骼生長。

2、幫助孩子保持正確的坐、立、行姿勢，不要讓孩子長時間保持某一姿勢，以免引起骨骼變形，走路要挺胸抬頭，預防孩子形成駝背。

3、多帶孩子騎童車。騎自行車是對骨有很好的方式。它提供一定的阻力，這樣可以改善肌肉和強壯骨質。

4、可以讓孩子在室內盡心原地跑，高抬腿、深蹲或做俯卧撐等鍛煉，有條件的可以到外面通風好的地方踢足球，打籃球、乒乓球、羽毛球，運動應以身體舒適為標准，有氧鍛煉一般應每周至少參加3次，每次30分鍾左右。

㈡ 人體的運動離不開骨骼，運動訓練需要注意哪些問題

想要更好的保養骨骼，在運動中就需要注意以下幾點。

第一，做好充足的熱身運動和拉伸運動。熱身運動和拉伸運動有著一定的區別，熱身運動是為了讓血液更好的循環，使肌肉逐漸緊綳，進入運動的狀態。這樣一來，肌肉更具韌性，能夠更好的保護骨骼。而拉伸運動則是將骨骼之間的間隙充分伸展，讓其在運動的過程中能夠更好的放鬆，不至於受傷。

第四，注意飲食和休息。這點也非常重要，通過運動能夠讓骨骼得到更好的刺激和生長，但想要生長也得有足夠的營養和時間，只有充足的補充鈣，才能讓骨骼更加堅韌。在這里要注意的是，不要喝碳酸飲料，那樣會導致鈣的流失。而通過足夠的休息，也能給骨骼更好的恢復時間。

㈢ 怎麼鍛煉能讓自己骨架變粗壯

前臂健美——關鍵在於多次數

除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後，間
歇幾秒鍾，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。

1．側彎舉
兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時發展上臂前側肌群。

2．正握腕彎舉
雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側。向上彎舉杠鈴，舉至極限後緩慢下放還原。動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3．反握腕彎舉
坐在凳端，兩手掌心向上反握杠鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛煉前臂屈肌群。

4．背後腕彎舉
站立，背後正握（掌心向後）杠鈴，做腕彎舉動作，作用同反握腕彎舉，主要鍛煉前臂屈肌群。很多健美運動員都喜歡採用這個練習，因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5.尺側腕彎舉
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。

6．橈側腕彎舉
預備姿勢同5，惟持法有異，啞鈴前下垂。彎起時胳膊應完全伸直，盡量避免屈肘，借用肽二頭肌力量。主要鍛煉撓側肌群。

7．手內旋彎舉
坐姿，一手持啞鈴一端（或啞鈴），另一手支撐，持鈴手前臂貼平凳或斜板上。做手的內族外轉動作。可加大重量快速進行，以提高前臂肌的力度和靈敏性。

8．負重卷繩
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷後反卷，反復進行。此練習能使前臂肌更加粗壯結實。此外，捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。

總之，有鍛煉前臂肌時，不論採用什麼方法和角度，前臂必須固定不動，並嚴格按動作要求做，使前臂肌群在動作過程中始終處於張緊用力狀態。前臂肌鍛煉一般每隔三天練一次就夠了。鍛煉時可根據需要選2一3個動作，每個動作練三組，每組重復15——20次。重量不要太重，以免受傷。

㈣ 怎樣才能促進骨骼發育

1、食物。營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質缺一不可。
2、運動是人體發育的重要條件。運動不等於勞務，後者一成不變的重復動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。
3、葯物。如果有葯物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理、現代生物技術及中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高效果。
4､補充維生素d3
維生素D3可以通過增加小腸的鈣磷吸收而促進骨的鈣化。即使小腸吸收不增加，仍可促進骨鹽沉積，可能是維生素D3使Ca2+通過成骨細胞膜進入骨組織的結果。VD3的缺乏可導致鈣質吸收和骨礦化障礙，引起佝僂病的發生 ，長期缺乏陽光照射的幼兒，由於骨質鈣化不足易使骨骼生長不良。單純增加食物中鈣質，如果維生素D3不足，仍然不能滿足骨骼鈣化的要求。
5、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢具高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

㈤ 骨骼發育 怎麼長高 什麼運動可以促進長高

骨骺線一般18-20歲左右開始閉合 所以不要擔心 你還有的是時間長高
注意保持良好的睡眠 沒事就多睡覺 因為人在睡覺的時候大腦會分泌生長激素 長高全靠這東西。
發育太早的人大多有個特點 那就是猛長一段時間後 生長激素開始嚴重減少分泌 甚至是不分泌
所以你要盡自己的努力去促成它的分泌 最好的辦法就是運動 比如游泳什麼的 能很好的鍛煉到全身每個部位 而且必需要長時間堅持 偶爾去一兩次是沒有效果的 最好去報個游泳班什麼的 每天放學後就去游幾個小時 你現在正在青春期 效果會比較好 如果再晚幾年 就沒多大效果了
然後就是營養的補充 每天早上雞蛋 牛奶必備 這些東西都是幫助長高的 晚上睡之前也可以喝點牛奶 然後各種維生素含量高的蔬菜水果 每天都多吃點 含鈣的食物也多吃 希望對你有幫助。

㈥ 做什麼運動有利於促進骨骼快速生長

在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液循環加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。

哪些體育運動項目可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類：

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。

戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。

一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有游戲性質的體育運動。由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

二是跳繩、跳牛皮筋。這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。

少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動

縱向刺激運動有助於增高

據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單杠上懸吊，打羽毛球時的扣殺……

梁主任指出，正處在生長發育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。

（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。

（2）仰卧起（兩頭翹）：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。

（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。

（5）懸垂：在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鍾。

上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必將收到良好效果。此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。

㈦ 怎樣把骨架變大

骨架大小對於不同的年齡階段和性別都有不同的處理鍛煉方法。

首先如果是男生可以通過多吃健康營養的食物來改善自身的條件，體質較弱，骨骼較小這些在後天都是可以改變的，當然除了上了年紀之後骨骼很難發生改變，但是也可以有改善的方法。還在處於生長期的男生可以通過飲食、鍛煉運動、好的作息規律來提升體格，這個時候的骨架還處於發育期，通過一系列的鍛煉是可以變大的。

如果還不夠就穿雙底部高點的鞋，只要你足夠高，女生一般不會在意你的骨架大小的，想比較最在意的還是你的身高，還是那句話，吃好休息好鍛煉好搭配好，自然就能慢慢改善體質，增大骨架。

㈧ 有什麼辦法可以促進小孩骨骼發育

促進骨骼發育的方法：
1、孩子要經常的運動，在陽光下運動，能夠讓孩子吃的營養得到消化，吸收的鈣能夠順利的沉積在骨骼上；
2、孩子要有一個很好的睡眠，孩子主要是在夜間生長，夜間分泌生長素，如果孩子在夜間有一個很好的睡眠，非常有利於骨骼的生長和身高的增長。

3、日常生活中多吃含蛋白比較高的食物以及含鈣質和維生素比較高的食物，促進身體營養的吸收和鈣質的吸收，從而有利於骨骼的生長發育。如蝦皮、海米、豆製品，比如豆汁、豆奶或者豆腐之類的食物，以及奶製品比如乳酪、牛奶之類的食物。並且可以多吃新鮮的水果、蔬菜，促進身體對蛋白質、鈣質和維生素的吸收，有利於骨骼的生長發育。
4、多補充兒童奇異果輔食營養補充品，針對兒童身體需要，含有多種營養成分，有助於減少偏食給孩子帶來的不良影響；幫助改善虛弱體質，增強抵抗力、草莓口味深受孩子喜愛 。