弓腰駝背用什麼方法

『壹』 彎腰駝背怎麼辦，如何練背肌

想必不少美眉帥哥們都想擁有一個完美的背肌，奈何看一看自己那彎折的的腰駝著的背，只能望洋興嘆。那麼如何去練習好背肌，有一個挺拔優美的的姿態呢？我根據個人常識及見解總結了一下一些經驗，希望對你有所幫助。

這里特地搜尋了大量有關資料及信息，希望對你有所借鑒。背部構成的部分當然是相關的復雜，分為n多種肌，這里我就不一個個列舉啦，有興趣的自己可以去相關網站搜一搜啊。這也就是要求我們要注重核心練習，少走彎路。尤其注重對背闊肌，上背肌群，下背肌群，及斜方肌，菱形肌，豎脊肌等的關鍵練習。此外，也要學會均衡練習。基本動作大致分為引體向上、下拉動作、單臂啞鈴劃船、俯身啞鈴側平舉、器械坐姿背後展、繩索直立後拉等等。我建議有條件的最好去健身房進行專業訓練，這對練成一個完美的腹肌是非常重要的。

『貳』 怎樣才能矯正拱腰駝背的狀態呢

幾個簡單動作，改善駝背，做更好的自己！

明亮寬敞的寫字樓，踩著恨天高"蹬蹬蹬"行走在辦公室間，自信美麗，昂首闊步的"杜拉拉"般升職記拉開序幕。這是否是你奮斗憧憬的職場生活呢？然而現在的你每日看完電腦看手機，早已成為低頭一族，頸部前傾、駝背含胸正慢慢成為你行走坐立的常態，長此以往，頸椎病、神經壓迫都威脅著我們的身體健康。改善這些不良體態沒有捷徑可走，但也僅需每天半小時的時間，練習以下幾個瑜伽體式，對調整脊椎、頸部大有成效：

1、 騎馬式後彎

魚式，該體式有助於拉伸頸部前側及腹部肌肉，加強背部肌肉，緩解駝背含胸的不良體態。

A. 取仰卧躺於瑜伽墊上，雙手貼在身體兩側，雙腿並攏伸直。

B. 吸氣拱背，雙肘支撐身體，胸部向上頂。

C. 呼氣，後仰頭部，使頭頂接觸墊子，雙腿並攏抬起與地面呈30度。

D. 堅持30s，重復三次。

瑜伽體式，總是蘊含身體奧秘的力量，不論是清晨或是夜晚，幾個簡單的動作都能充盈身體各個部分，給予生命以能量，變好看是我們直觀的追求，但更重要的是通過健康的身體，良好的體型精神我們的面貌，根本上提升我們人生的質量。

『叄』 有什麼好方法可以矯正駝背

許多人認為只要你糾正你的姿勢和走路方式，駝背的問題自然可以得到改善，但事實上不是的，肌肉量低才是駝背的真正原因。

如果你不練習肌肉，而只是一味地矯正姿勢，其實對駝背的改善效果並不是很大。

普通人用雙手提包時會把包放在身體前面，然而，駝背的人千萬不要這樣做，因為在身體前面過重會導致背部更腫脹，駝背就會更加嚴重。

『肆』 自己弓腰駝背的體態很難看，應該如何進行改善

隨著時代的進步網路的發展，工作的人們總是一整天蹲在電腦面前，而上大學的年輕男孩女孩們除了在上課時安靜的坐在教室，大部分時間還是會低著頭看手機。長時間的不良坐姿和習慣會讓人變成駝背。

駝背是什麼呢？駝背是一種常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變，主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。而這炎熱的夏天裡，誰願意穿著漂亮或是帥氣的衣服走在街上卻是一副駝背的模樣呢，這會讓自己的形象大大的減分吧。

實際上人到了老年以後，彎腰駝背更是一種骨質疏鬆病變的象徵，趁著年輕還不快快鍛煉讓自己擁有完美的體態，也能保持自己的健康。不知道再看文章被駝背困擾的你們有沒有學會這幾個擺脫駝背的動作了，熱辣辣的夏天讓我們一起開始運動吧！

『伍』 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

『陸』 怎樣鍛煉才能調整自己拱腰駝背呢

3個動作拯救你的脊椎，背不彎了，人也更精神了！

曾幾時，手機竟占據了我們生命中的三分之二，吃飯的時候看著手機，無聊的時候盯著手機，甚至上廁所的時候也不放過手機，手機似乎成了不可遠離親密無比的"親人"，改變了我們的生活，也改變了我們的一切，甚至影響了我們的健康。

長期低頭看手機的你是否有那麼一刻感覺到肩頸酸痛？當你對著手機屏幕笑呵呵的時候，脊柱問題已悄悄潛伏著。長期的低頭容易使脊柱發生側彎，形成駝背等不良體態，導致腰酸背痛等，對身體造成不可逆的傷害。堅持這三個動作，可以強化脊柱力量，放鬆肩頸，背不彎了，人也更精神了！

1、輪式

哈奴曼式變體，練習者雙腿向兩側伸直呈一字馬劈叉姿勢，可以有效拉伸腿部韌帶，保持肌肉彈性，鍛煉脊柱的柔韌性，促進新陳代謝，塑造形體。

練習者雙膝跪地，雙腿並攏，抬頭挺胸，收腹，雙膝往上提，注意保持脊椎挺直，右腳在前，左腳在後，身體下壓使得雙腿朝各自方向伸直貼地，右腳後側及左大前側，左膝關節貼地，目視前方，軀干向左側扭轉，同時左小腿上伸，腳掌位於肘關節處，背部可微微後仰。

脊柱是人體的生命線，起著承上啟下的作用，拒絕當低頭族，一起呵護脊柱健康，從現在做起，從拒絕手機開始！

『柒』 駝背弓腰怎麼矯正

1.手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2.仰卧拱背：仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鍾，再還原，做8～10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

3.擴胸運動
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

4.坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐於椅子L，臀部盡量靠里邊，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後盡量內夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5.背手挺胸練習
兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

6.俯卧兩頭起
俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8～12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。

7.兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然

『捌』 改變弓腰駝背毛病的方法，今年我才16歲啊！有方法的還可以加我給我提供一些好的方法

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。 第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重復購買也有很多，。 另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。