❶ 睡前這樣「抬抬手」，快速緩解肩頸背酸痛，還能改善含胸駝背
「坐（葛優躺）了一天， 感覺從脖子、肩膀到後背都又僵又硬，有時還會酸痛... 」想必這是很多人的常態吧。都說頸肩背酸痛不是病，難受起來「要人命」。長期放任不管，還可能進一步引發肩周炎、頸椎病等。
所以，小薇今天邀請到了 骨科王伯堯醫生 ，教大家一套 「肩頸背放鬆操」 。平時經常感覺脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛的小夥伴，都可以抽空練起來！
作用：防止肩頸僵硬，改善肩頸酸痛
動作要領：
作用：提高肩部靈活性，放鬆肩頸
動作要領：
作用：改善含胸駝背，放鬆肩頸
動作要領：
不過呢，無論什麼樣的按摩操、放鬆操，都只是輔助緩解酸痛的方式之一。都說治標要先治本，那該如何【治本】呢？
具體該怎麼做？歸納起來有4點：
1、擺正姿勢
看起來簡單，其實包括
（點此查看不同睡姿的枕頭選擇）
2、勞逸結合
久坐人群，建議每隔 1~2個小時，起身休息5~10分鍾。可以做一些仰頭、聳肩、擴胸等放鬆動作。
3、經常「動」起來
可以做一些有針對性的無氧運動，訓練肩頸背的肌肉群，增強肌肉力量。
也可以進行有氧運動（比如慢跑、游泳，每次運動至少 10 分鍾），以加速血液循環、促進局部新陳代謝，加快帶走引起疼痛的炎性物質。
4、對症治療疾病
如果肩頸背長期出現不適、疼痛明顯，有可能是肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病所引起的疼痛，就不適合擅自按摩了。
要先到醫院或正規康復機構明確原因後，在醫生的指導下針對性地進行處理。
關於肩頸背的放鬆方式，今天就說到這兒啦~大家記得要【標本兼治】， 可以通過保健操放鬆肩頸背，但更要養成良好的生活習慣。
大家還想看什麼樣的保健操呢？都可以留言告訴小薇~
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★ 本文經由南京醫科大學第二附屬醫院骨科【王伯堯醫生】審核