㈠ 7個冥想技巧，每天輕松自在無壓力
在萬物復甦的早晨，拉開窗簾，讓你的身體簡單地舒展一下。然後，選擇一個安靜的地方，給自己10分鍾，關注自己的內心，進行短暫的冥想，讓自己的身心充滿一天的能量。
到了晚上，把手機、電腦、首飾等繁雜的東西統統甩掉。，找一個安靜的角落，用冥想洗去一整天心靈的塵埃，用冥想掃去身體的疲憊，助你安眠。
從某種意義上說，冥想是瑜伽的終極目標。所有的瑜伽姿勢都是為了在冥想中達到天人合一而練習和練習的。
其實冥想並沒有那麼神秘和高深，任何人都可以在某個時候達到冥想的境界。比如我現在正在寫這篇文章，當我集中精力通過文字描述冥想的狀態時，我可能就進入了冥想的狀態。
有的人很容易就能達到禪定的境界，有的人則是經過長時間的禪定練習才能真正進入禪定。打坐的練習不一定會導致打坐，但是如果你想輕松進入打坐，你必須堅持練習打坐。
冥想練習對場地和環境有什麼要求？
在練習開始時，為了更好地進入冥想狀態，建議選擇一個干凈、安靜、不受打擾的環境，將手機、電腦等一切可能打擾你的東西從房間中移走。
接下來，朱曉為你帶來三種基本的瑜伽冥想方法，你可以根據個人喜好選擇。希望他們能為你打開禪修之門。
01專注於呼吸冥想
這種冥想方法會出現在大部分瑜伽課上。只要上過幾次瑜伽課，就應該接觸過。是一種非常適合初學者入門的冥想方法。在這種冥想中，你的呼吸會很快安定下來，身體會逐漸放鬆，但你的意識和身體同時處於警覺狀態，一口氣一口氣就能輕松獲得良好的身心狀態。
方法:
A.態度
選擇舒適的坐姿(卧姿也可以)，雙手以智能指紋的形式輕輕放在膝蓋上，全身放鬆，讓身體任何部位都不緊張。
漸漸地，我感覺眉毛舒展了，面部肌肉和每一個器官都放鬆了，牙齒也自然張開了。
你的肩膀下沉，整個身體接觸地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，頭頂不斷向上生長。
B.正式入行
閉上眼睛，慢慢專注於腹式呼吸，嗅來嗅去。呼吸的時候，仔細觀察自己的呼吸狀態，注意它的節奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不夠深。
慢慢地深呼吸，讓空氣中涼爽的新鮮空氣通過鼻孔吸入，通過鼻腔，到達喉嚨和胸部。感覺空氣向下壓在你的橫膈膜上，你的小腹在橫膈膜的作用下微微隆起。
然後將意識放在呼氣上，內收小腹，將廢氣完全排出整個肺部。
讓每一次呼吸逐漸變得順暢自然，你的身體就不會有任何緊張感。幾分鍾後，似乎你的不快和緊張會慢慢散去，你的心情，連同你的呼吸，會越來越平靜，越來越淡定。
繼續注意呼吸。每一次吸氣，你都感覺身體在吸取新鮮的氧氣和能量。每一次呼氣，你都能感覺到體內的混沌在慢慢消散，體內的濁氣和心中的緊張也在一點一點消失。
偶爾會覺得自己的意識好像上氣不接下氣，在想別的事情。這時候不要急，慢慢拉回來。
隨著你練習的時間越來越長，呼吸越來越深，在某些時候，你不僅會感到平靜，甚至會感到快樂。
打坐初期可能只保持2分鍾，但是堅持練習，保持的時間會慢慢增加，5分鍾，10分鍾甚至半小時。
藍圖冥想
個人認為，藍圖冥想，其實就是讓你的身體在心靈和大腦的指引下，去一個美好的地方旅行。
藍圖冥想需要你發揮想像力，跟隨自己的內心，找到能帶給你平靜、放鬆和舒適的地方。如果一開始，你很難想像自己，你可以試著在網上找一些藍圖冥想的語音指南。在初始階段，讓別人的聲音一步步引導你進入冥想。
藍圖冥想可以幫助你找到自我，也許還能幫助你找到你在當前困惑中所困惑的問題的答案。
下面，你也可以跟著我的這段話，發揮你的想像力，進入冥想的練習。
方法:
A.姿勢(可以選擇和注意呼吸一樣的坐姿，只要舒服放鬆就行)
B.正式入行
讓自己的呼吸慢慢變得順暢，嘴角微微上揚，給自己和世界一個淡淡的微笑。
在平穩的呼吸中，想像自己處於一個非常安靜平和的環境中。在這種環境下，你不會受到威脅，你會感到前所未有的輕松和舒適。
你整個身心都在放鬆，身體也漸漸變得很輕，像天上的一朵雲。陽光溫暖地照耀著你，你俯視著下面一望無際的草地。成群的羊在散步吃草，幾個孩子在玩耍。一切都是那麼溫暖和平靜。
隨著呼吸的深入，你的身體逐漸變得有些沉重，似乎也有了一點困意。你的身體慢慢落在這片草地上，你也融入了這份寧靜。
陽光依然能透過身旁的樹枝，溫暖你的全身，彷彿空氣中還留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微風輕輕吹著你的臉，你身體的每一寸，你越來越放鬆。你似乎感覺與地球母親完全融為一體。
你在享受這份寧靜，一點都不想動。聽，遠處好像有牧羊人吹著悠揚的笛子。一切都在和平地進行著。你會情不自禁地深呼吸，想從大自然中吸收更多的精華。清新的空氣在你的呼吸與呼吸之間，一點一點凈化你的身心。
此刻，你所有的身心緊張感已經完全消失，你的整個身體與周圍的一切都完美和諧。一切都是那麼安靜祥和。
在這里，享受盡可能長的時間。......
03燭光冥想
燭光冥想是通過專注於微弱的黃色燭光來完成的。睡前練習是非常適合的冥想方法。是調節睡眠質量、放鬆身體、改善眼睛干澀、預防用眼過度引起的眼部不適的絕佳方式。但如果患有眼疾或高度近視，則應在專業醫生和瑜伽老師的指導下進行燭光冥想。
方法:
A.坐姿
選擇一個舒適的坐姿，在身體前方的桌子上點燃一支蠟燭。盡量讓蠟燭的火焰和眼睛保持在同一高度。
B.正式入行
呼吸盡量放鬆，讓呼吸慢慢變得順暢自然。眼睛盯著蠟燭火焰的中心，不要眨眼，盡可能長時間保持。
過一段時間後，你的眼睛會慢慢變得干澀，甚至有流淚的感覺。你應該盡可能長時間保持，直到你忍不住眨眼。
忍不住的時候，閉上眼睛。此時，眼前的小火苗似乎還在。如果沒有，試著想像你面前還有一團小火苗。
慢慢的，小火苗會變得模糊，直到消失。這時候再睜開眼睛，重新凝視燭光。這一次，你比第一次堅持的時間長一點，眼睛也沒有開始那麼干澀了。
直到堅持不住，輕輕閉上眼睛，想像著前方的火焰。
就這樣，一次，兩次.....五次，最後一次閉著眼睛，回想剛才的整個過程。
剛開始燭光冥想時，眼睛有輕微不適(如酸痛、流淚)是正常的。幾次之後，如果你覺得眼睛和身心都很舒服，建議把燭光冥想列為你的日常冥想方法。
冥想是每個人的必修課。對於我們大多數人來說，在這個信息轟炸的時代，掙扎在外界的雜亂中，很少關注自己，身心疲憊，焦慮和壓力無處排解，對現在和未來感到迷茫。
我們需要用冥想來按摩身體、心靈和大腦，讓它們重新得到放鬆和快樂。
㈡ 誰有治療磨牙的偏方
白天讓嘴巴處於健康的休息狀態，讓牙齒保持鬆弛，最好嘴唇相合，牙齒相離。咬蘋果或生蘿卜等食物，使上下顎疲勞，有助於鎮定嘴巴。熱敷上下顎可以鬆弛咬合肌肉，減少頭痛的機會。購買護齒套，有助於防止夜間磨牙。
磨牙與壓力密切相關，放鬆心情是最好的方法。減少咖啡因和精製碳水化合物的攝入量，有助於緩解症狀。洗個溫水澡可以放鬆身心，有助於緩解壓力。對待自己要寬厚，給自己多一些理解和支持。
學習放鬆的方法，比如冥想或漸進式放鬆，可以幫助緩解壓力，減少磨牙的發生。在醫生指導下驅蟲，對於由腸道寄生蟲引起的磨牙，可以考慮使用葯物治療。
對於頑固性病例，製作頜墊，睡前戴上，可以防止直接磨損牙齒，不僅可能使夜間不磨牙，而且可以獲得更好的休息，對工作、學習、身體都有好處。
㈢ 冥想的12種方法
和身體缺乏鏈接，對身體缺乏關注，帶給我們的不僅是性愉悅缺失，身體不敏感這樣的後果，如果對身體的漠視和過度使用累積到一定的程度，身體就會以病痛來向我們抗議~
以下是用身體冥想的12種方法:
一、對視。在安靜的環境里，穿最方便舒服的衣裳，和家屬、同事或者朋友，面對面地打坐。肩膀下垂，胸膛舒展，挺立脊椎，脖頸梗直抵住下巴。呼吸自腹部始，積到胸部時節奏緩慢，層次細致。沉默時互相對視臉孔，時間以十分鍾為最佳，起碼要五分鍾以上。然後，互相注視左眼，時間越長則越有效果。兩人間隔一人距離，可以互相拉著手。此種狀態，是對自己的體驗。
二、追回本質。最好保住持述狀態。一個人詢問，一個人應答。問者很鄭重地問對方：「你是什麼人？」回答的人說出此刻很自然的想到的話。詢問者再反復問：「你是什麼人？」應答者答話也許每每不同。經過十分鍾到十五分鍾這樣的回答，兩個人便交換角色。
三、反省當日。睡覺之前，躺到床上，靜靜回憶一天中發生的事情。從現在向前回想，一直回想到當日的早上，然後，從第三者的角度來客觀地看待它們。
四、停下來。將要開始做一件事，或者是在做一件事的過程中，停下來。然後默默地觀察周圍，默默地想一想，再繼續做。
五、注視。經常有意識地注視自己的思想以及行為。自己想的什麼，做的什麼，經常有意識地想一想，注視它。
六、以呼吸冥想。確定一個安靜的場所，最好這安靜的場所固定不變。室溫適中，肚子保持不飢不飽的狀態，服飾是最舒適簡便的。擺好打坐的姿態。這里又有三種方式：1、保持上述姿態，感受呼吸的進行，意識集中在鼻尖。眼睛閉上，下巴抵住，牙齒間稍分開；放鬆下頦的緊張感，也放鬆眼睛與眼睛之間的緊張感。整個過程一切不去想，扔掉一切雜念，再將意識集中回到鼻尖。開始做的時候，呼吸要比平時長些。為了感覺呼吸，不必注意呼吸的聲響。持續10-30分鍾。然後站起來走動、活動。再繼續感受呼吸。
2、姿勢與上同。將意識集中於腹部。假想在丹田以下有一個大氣球，吸氣時，這氣球便鼓起來，呼氣時它又泄了氣。動作由肚腹完成，時起時伏。開始需要20-25分鍾，然後逐漸延長，到30-45分鍾。身體可以在過程中休息5-10分鍾。
3、姿勢不變。從腳趾至頭頂，以意念來觀察整個身體。開始需要30-45分鍾，以後時間縮短。熟練以後，能看清自己的體內，甚至自己的五臟六腑，動脈及靜脈的流向，以及骨骼內部。
這三種冥想法是印度語（Vipasana），「意念的呼吸」或「洞察力」的意思。這種冥想法是釋迦牟尼苦行之法。現在東南亞、印度的和尚們還在沿襲，西方也開始效仿。在生活中如果能實踐冥想，就能夠達到超脫的境界。從身體健康、保持心理安寧和解除心理壓力等多方面效果來看，現代人是應該掌握冥想法的。三種方式中每一種都應該在一段時間里堅持做到。
七、規定禁食和靜默一日。一周當中要有一天堅持不吃任何需要咀嚼的東西，只喝果汁和水，並且盡可能保持靜默之態。
八、注意力集中於一件事。吃飯的時候就是吃飯，學習的時候就是學習，開車的時候就是開車，都是一心一用。不同時去完成兩件事情。在吃東西時，對咀嚼的過程，味道，食物的顏色與形狀，都要運用意識，咀嚼的時間一般越長越好。
九、釋放力量。選擇安靜的時間釋放自己的力量。或者躺或者站。從腳或者頭或者胳膊，從哪兒開始都可以，慢慢地扭動身體，扭動脊椎，好像一樣動作，也可以像個孩子一樣爬行。不管什麼樣的動作，專心致志地去做，漸漸地，動作就變成了舞蹈。伴隨適當的音樂更好了。身體自然搖擺，或激烈或緩慢，身體還可以顫抖、跺腳、蹦跳。這樣持續一兩個鍾頭，然後收束，恢復原狀。
十、發聲。到大自然當中任意呼喊，笑聲，哭聲，動物聲，都可以。所有的聲音都自由放達，或大或小，充分地喊叫。不要限制哭或者笑的時間。
十一、愉快接受。不論面對什麼，都愉快接受。或者做事情，或者娛樂，一律樂以待之迎之。
十二、學會原諒，消除心中之恨。你懷有恨的情感嗎？恨是精神的癌症，往往會內化為肉體的癌症。如果心中有恨，靈魂就會不自由。因為，恨成為靈魂的一部分，它蜷縮地存在著。認識到恨是產生癌症的要素，就要釋放它，使我們自己不會因此而受苦。消恨即是原諒，所有的恨通過原諒都可以消失。
壓力也是恨之一種。任何精神上的壓力和緊張，都會影響肉體上筋肉的形態。解除了精神上的壓力，那麼肉體上的壓力自然也就解除了。一個人總是感到恨厭，感到憤怒，這樣的情緒結合持續下去，會再現不愉快的事情發生時的情景。
冥想要在自然當中，最好是郊野之地進行，最好是獨自一人來做，或者同可以信賴的朋友在一起同坐。處於某種情形的再現時，呼吸聲變粗或者憤怒產生了，要等待情緒平靜後，做幾次深呼吸。要客觀地看待一些情況。如果心情總是無法保持安寧，就會發展成行為。那麼心中假設一下對象好了，利用枕頭或者牆壁當作對方，大約能使對方死亡。或者盡情地叫喊，有意識地看看這樣行為時的自己。在憤怒和激情平定下來，或者筋疲力盡時，繼續做冥想。然後問對方，再問自己：「對於那些，能原諒嗎？」能原諒，真的嗎？如果判斷不是真的，那問題還會再現。只有確定真的能原諒對方時，就坐下來，寫一封表示原諒的信。最後，把這封信燒掉。
身體——肉體，它是什麼？有時，會感到它麻煩，會受它的束縛，有時，會感到它重要，非常重要，是我的真正的財產。
身體——肉體，具有這兩重性。身體是物質。它的生存又需要別的物質。於是，要產生慾望，世俗的慾望。有的人感到慾望得不到滿足時，就想拋棄肉體。
可肉體是多麼重要，它可以經歷人生的全部體驗。肉體產生就意味著誕生，反之，肉體消失，就是死亡。從誕生到死亡，所有的體驗都在肉體內部發生。
所以，人生就是體驗。人生不是為了獲得什麼最後的成果，或者得到什麼最終的答案而存在的，人生是一個「體驗」的過程。如果我們說人生是有意義的，那就是「在過程當中體驗人生」。然而失掉了肉體，就無法找到體驗的場所。所以，肉體是寶貴的。
肉體不是一般的物質，而是最具靈性的物質。因為它是保存靈魂的神聖的地方。這神聖的地方要神聖地存在到死亡。因而，肉體就像生之火炬。肉體健康地、潔凈地、神聖地存在著。它知道什麼樣的慾望是可以允許的，什麼樣的慾望是過分而醜陋的。這樣的身體便是我的佛堂。我在這佛堂中虔誠而恭敬地生存著。
我常常坐著發愣。旁人誤以為我在想事情。想得那麼認真。可我不是在想，而是坐在那裡感覺肉體中流動著力量，顫動著力量，悄悄地體會那力量。時間在體會中飛逝，但我忘記了時間。身邊有人，我也忘記了他的存在。我坐在那裡，對身體充滿謝意。
安靜地依憑著身體，我的身體漸漸著實，我的心中產生著熱。脈搏在慢慢跳動，我在呼吸，我感到手腳溫暖。我把一切交給身體，脈搏靜靜，呼吸輕輕，我與我的身體同在。
㈣ 上顎是指什麼地方
上顎，也稱作顎突，它對准舌頭向上推動，並與上顎的半圓形硬骨板接觸。在冥想實踐中，上顎是指牙齒輕觸牙齦的區域。正確的方法是將舌頭抵住上顎，發出「er」音，嘴部與舌尖共同作用。嘴巴的底部，也就是沒有下顎的部分，將舌頭向內捲曲。舌頭底部與下牙槽骨前部之間的區域被稱作口腔底部。
(4)牙齒冥想訓練方法擴展閱讀：上顎（mandibles，單數mandible）是一對位於上唇之後的錐狀堅硬結構，其前端帶有切齒葉（incisorlobe）用於切斷和撕裂食物，後部有臼齒葉（molarlobe）用於磨碎食物。結構特點上顎配備了強大的收肌和較小的展肌，這兩組肌肉的收縮使上顎能夠進行左右移動。通常上顎並不完全對稱。
「閉嘴閉齒，舌尖觸牙齦，舌中部略向上齶拱起」是正確的做法，而「舌頭碰中褲飢到牙齦上凹處」這一表述被許多從業人員誤解為「舌頭向上滾動，用舌頭底部碰到牙齦上凹處」。舌頭在戰斗中有三種姿勢。賣返用力時，舌尖應用力下沉；跳躍時，舌純局尖應向後收攏；用前額擊打人時，舌尖應達到上齶。
參考資料來源：網路-上顎