按摩肚子瘦身方法視頻

㈠ 男人怎樣減肚子上的贅肉最有效

㈡ 如何減去肚子上的贅肉

1、控制飲食

其實肥胖的原因大多都是吃出來的，所謂「禍從口入」，所以想要腰腹的脂肪減低，一定要控制好吃，不是說不能吃，而是要健康的吃，吃一些富含營養而且熱量不高的食物。

例如：富含蛋白質的瘦肉、蛋、奶、豆類，富含膳食纖維的蔬菜類，以及碳水化合物米、面。比例是碳水適量、蛋白充足、膳食纖維充足。控制好熱量的攝入才能更好的運動減脂。

2、訓練

訓練可以消耗大量熱量是身體能量虧空，從而脂肪降低，所以選好訓練動作很重要。

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(2)按摩肚子瘦身方法視頻擴展閱讀：

1、跑步：跑步屬於有氧訓練，可以長時間持續運動消耗大量熱量。

2、腹內外斜肌訓練：想要腰腹部仟細，那麼一定不能忽視腹內外斜肌的訓練，它就是我們腰部天然的護腰帶，腹內外斜肌的強壯會起到收腰的效果，還可以露出腹部的馬甲線。

3、腹直肌訓練：強壯的腹直肌會更凸顯出腰腹部線條，「巧克力腹肌」就是腹直肌的產物。

㈢ 睡前怎樣按摩瘦肚子

1、打圈按揉

將一隻手放在腹部，另一隻手放在這只手的上方，然後圍繞著肚臍先按照順時針的方向大范圍畫圈10次，接著再按逆時針的方向大范圍畫圈10次。

(3)按摩肚子瘦身方法視頻擴展閱讀：

腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

墊上運動123分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鍾的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鍾後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力范圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。

此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有鬆懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。