A. 少林內勁一指禪扳指法
1. 少林內勁一指禪扳指法是本功法的一大特色，也是關鍵所在。
2. 在馬步站樁10到20分鍾後，開始進行扳指。
3. 扳指的順序是：食指、無名指、拇指、小指、中指。
4. 操作要領：將雙手平放在身體兩側，掌心朝下，手指放鬆伸直。同時，腳趾也應放鬆。
5. 屈曲食指的掌指關節，慢慢將食指壓下。
6. 保持1.5到2分鍾後，慢慢將食指抬起至略高於原位，然後恢復原狀。
7. 停頓1到2秒鍾後，按照相同的方法依次扳動其餘各指。
8. 完成一次五指的扳動算作一遍，如有時間，可連續扳動3遍或5遍。
9. 完成後，反復進行馬步站樁5分鍾左右，即可進行收勢功，或繼續後面的動功。
10. 在扳指時，應盡可能同時按壓相應的腳趾。
11. 「內勁一指禪」中的「內勁」是指人體活動的能量，是潛在的潛力，是生命活動的物質基礎。
12. 「禪」是梵語，意為安定、止息雜慮。
13. 「一指」指的是在練功過程中，需要加上一個特殊的、關鍵性的訓練方法，即十個手指和十個腳趾有系統、有規律的扳動和按動的鍛煉。
14. 本功法不同於一般的動、靜功，也不同於硬氣功、武衫鉛術。
15. 其特點是無須意守，得氣快，功力大。
16. 基礎功法為馬步站樁。
17. 特色是通過扳指，調控十二經經氣的流量和傳注，進而調節臟腑功能，平衡氣血陰陽，達到康復疾病的目的。
18. 可以通過扳指，蓄練內勁，加快練功進程。
19. 本功法能夠使外氣內收，內氣外放，是訓練發放外氣的較好功法。
20. 該功法既能防病治病，又能強身健體，延年益壽，開聰益智。