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三頭肌的訓練方法

發布時間:2024-11-27 12:30:55

㈠ 肱三頭肌鍛煉的方法

1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌
(1)坐姿雙手啞鈴勁後臂屈伸。
(2)坐姿單臂啞鈴勁後臂屈伸。
(3)俯姿單臂啞鈴臂屈伸。
2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌
(1)仰卧杠鈴勁後臂屈伸。
(2)仰卧窄握杠鈴胸前臂屈伸。
(3)直立窄握杠鈴勁後臂屈伸。
3、用身體自重鍛煉肱三頭肌
(1)窄握距俯卧撐。
(2)球上支撐臂屈伸。
(3)凳上反屈伸。
4、用繩索鍛煉肱三頭肌
(1)仰卧雙手繩索臂屈伸。
(2)坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。
(3)坐姿靠背單臂繩索勁後臂屈伸。
(4)直立單臂繩索向外臂屈伸。
(5)跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。
(6)坐姿繩索交替臂屈伸。

㈡ 怎樣鍛煉三頭肌才能讓手臂更結實

這種情況可以採用啞鈴進行肱三頭肌強化訓練,因為啞鈴可以針對這一肌肉群進行強化訓練,讓手臂變得更加的結實。

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