飛鳥的動作要領和訓練方法

A. 上斜啞鈴飛鳥訓練中，掌握哪些技巧能讓胸肌突破性的生長

練習胸肌的動作很多，比如卧推、俯卧撐以及繩索下拉，在鍛煉胸肌上面有很好的的鍛煉效果。我們在動作中，掌握動作的技巧，這樣會使動作的功效發揮的更大，今天我們就以上斜啞鈴飛鳥為例，向大家介紹它的3個技巧，更好的讓你的胸肌達到突破性的生長。

3、動作過程：啞鈴向上運動時，使它的運動路線呈三角形，當啞鈴在胸部上方相碰的的時候，頂峰收縮1秒，胸肌要有很強的擠壓感，然後緩慢的降低啞鈴，回到初始的位置。

4、訓練強度：建議做3組左右，每組做10次，要持續的進行動作，中間不能休息。