『壹』 乒乓球拉力皮筋練習方法
我只知道游泳需要用到皮筋來訓練手臂力量，模擬水中的阻力。而乒乓球沒有拉皮筋的訓練方法。運動員只要做簡單的增強手臂力量訓練就可以，比如引體向上和俯卧撐。如果用皮筋牽引手臂訓練，只能使動作變形，有害無利。
『貳』 田徑訓練中，橡皮筋有哪些訓練方法
花鹿過河：設置6至8道橡皮筋，每道橡皮筋大約間隔60至80公分，橡皮筋約長1．5至2公尺，學童單（雙）腳交互跳越橡皮筋。
飛越小河：學童變換腳跳越橡皮筋。
青蛙過河：學童用蹲跳的方式，跳越橡皮筋。（半蹲姿，往前跳，著地時腳尖先著地，膝蓋微彎）
飛躍羚羊：助跑一段距離後，跳越橡皮筋（單腳起跳，雙腳著地）。
橡皮筋除了平行排列外，亦可交叉、垂直或成井字形排列。
『叄』 如何將小皮筋拉大
兩只手分別抓住皮筋的兩端，然後輕輕地往外拉，直到皮筋到最大的伸縮度。
『肆』 皮筋健身運動動作
阻力帶又稱彈力帶，用於力量訓練練習。雖然阻力帶的外形樣式（有的帶的握把），長短不同，但它們本質上都是巨大的橡皮筋，你拉著它們來增強某些肌肉群。
和重量訓練一樣，阻力訓練或力量訓練的目的是增加肌肉的質量。重量訓練是阻力訓練的一個子類，阻力是由重力提供的。阻力帶所提供的阻力是在帶本身的彈性。阻力帶比典型的力量裝備要方便得多，重量更輕，攜帶更方便，而且由橡膠條或配有塑料手握裝置組成，便於使用。
阻力帶的一個典型用法是，站立時將橡皮筋的末端放在腳下，用一隻手或兩只手握住的另一端，然後向上拉緊橡皮筋。這相當於用手舉重物做一個肱二頭肌的彎舉。
阻力帶是一個偉大的替代和輔助工具，甚至可以補充傳統的力量訓練計劃。它們價格便宜、用途廣泛。
事實上，研究表明，肌肉對力量訓練的反應與阻力帶一樣，與其他類型的器械，如自由重量和不同的器械一樣
人們有時會避免使用阻力帶，因為他們不熟悉如何使用它們。與啞鈴和其他器械相比，用阻力帶鍛煉感覺會有些不同。舉個例子，在啞鈴彎舉的過程中，當你彎曲手臂並放鬆它的時候，你在鍛煉肌肉。同樣的動作，阻力帶它以你可能不習慣的方式發揮作用。
下面就給大家介紹一些阻力帶的訓練動作，讓你在沒有器械的情況下，把你的力量鍛煉提升到下一個水平。
二頭肌彎舉
鍛煉你的二頭肌
方法:雙腳分開站立，與臀部同寬。微微彎曲膝蓋，用核心肌群保持背部挺直。每隻手握住橡皮筋的一端，雙臂伸直成一個低的「V」形，手掌朝上。把帶子卷到肩膀上45秒。然後，翻轉手掌面向身體，再重復45秒。
肩膀漫步
鍛煉你的三角肌和三頭肌
方法:雙腳分開站立，與臀部同寬。微微彎曲膝蓋，用核心肌群保持背部挺直。每隻手握住阻力還的一端，將手臂伸直放在身前。雙臂與肩同寬，大腿分開，雙臂舉至肩高。然後，手臂保持與肩同高，雙臂向上垂直抬起。重復30秒。然後，保持手臂與肩同高，將帶子拉開(向兩邊)30秒。
推胸+下拉
鍛煉你的胸肌，上背部，二頭肌
方法:雙腳分開站立，與臀部同寬。微微彎曲膝蓋，用核心肌群保持背部挺直。每隻手握住橡皮筋的一端，雙臂伸直，與肩同高。將肘部向後伸直，然後推出。重復大約45秒。
將手臂伸直，直到天花板。將肘部向下拉至與肩同高，。重復大約45秒。
『伍』 橡皮筋下拉鍛煉背闊肌
在介紹怎樣鍛煉背闊肌之前，我們首先來了解一下背闊肌具體在身體的哪個部位。背闊肌是位於胸部、背部區域下部和腰部區域的淺層較寬大的扁肌，發達這塊肌肉非常有利於改變男性的身材。傳說中的倒三角就是要由於背闊肌的發達而形成的，因此男性要想練出倒三角身材，就必須發達背闊肌具體請看下圖。
接下來就提供一套由健身教練演示背闊肌鍛煉方法的動作圖解供各位健身朋友參考：
寬握引體向上
這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求採用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。
寬距後仰拉背
這個動作是針對不能做引體向上的健身朋友，可以先採用這個動作。動作難度調節在於身體的後仰角度。後仰角度越大，難度也越大。
寬距杠鈴劃船
這個動作同樣要求採用寬距握杠鈴，做劃船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
跪姿俯撐單臂啞鈴劃船
這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
T杠下拉背
這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
直立繩索拉背
這個動作要求練習者保持身體穩定，動作的過程中體會背部肩胛骨的靠攏和分開。
坐姿劃船
這個動作同直立繩索拉背一樣，採用坐姿。
『陸』 怎麼快速把皮筋撐大 快速把皮筋撐大的做法
1、用熨斗機熨兩下後，趁熱拿下來用手使勁拽幾下，反復來幾次，直到拉到理想尺寸為止。
2、放在太陽下曬，使裡面的橡筋乳膠絲風化，再用東西撐寬它一天晚上就會變松。
3、可用寬的東西一直撐著，把裡面的小皮筋都拉開，松緊帶就能鬆弛一點了。