臀部訓練方法健身操

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㈡ 高效的臀腿力量訓練有哪些呢

今天小編就給大家分享一組臀腿訓練動作，可以增強臀部和腿部力量，現在健身喜歡健身的越來越多，但是有很多人在訓練的時候缺乏腿部和臀部的訓練，當然可能是因為腿部和臀部是健身最難練部位。

這個兩個部位雖然難練的絕不可因此放棄對臀腿部位的訓練，因為它是身體強壯的基礎，人老先衰退，這是不可改變的一個事實，“健身不練退，終究會後悔”有效的進行臀腿部訓練，在未來給身體帶來非常多的益處，可以有效延緩腿部衰老。

超級遞減組完成 --- 動作3利用固定器械做腿彎舉(動作同樣可以很好的刺激到臀部,注意集中在臀部),做3組,超級遞減組,完成10次大重量後不休息遞減重量去完成足夠多到力歇為1組

動作4利用史密斯機從單側邊開始做後抬腿,做4組,中等重量完成,使用的重量逐漸的遞增,每組(每邊)12-10次

㈢ 學會哪些臀腿訓練動作可以強腿翹臀

臀腿兩個部位是人體最大的肌群部位，也是也是身體最重要的力量集中區域之一，如果這兩個部位的肌肉力量較弱，將會直接影響一個人運動能力，也會加速腿部的衰老，腿部支撐著身體所有的重量，隨著年齡的增長和長期的磨損，導致腿部不堪重負最先衰老。

如果年輕時不進行腿部力量的強化，進行腿部的運動保養，到中年以後腿部將是一個人身體最大的負擔， 常見的中老年腿部疾病也都隨之而來，尤其是年輕時腿部受過外傷的人，一定要多注意保養腿部，年輕時腿部受過的外傷，年輕雖然好了，但是到中年以後腿部老化加上骨骼鈣質嚴重流失，那些舊傷就會復發，將會給身體帶來嚴重的痛苦，

動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4 利用啞鈴做直腿硬拉15次後不休息直接去做動作5 利用一個啞鈴做深蹲15次為1組，讓動作緩慢並且控制的去完成

動作6+動作7組成超級組 - 完成動作6 利用繩索+V繩做Cable Pull Through(繩索硬拉)10次後不休息直接去完成 - 動作7 利用繩索+V繩做深蹲10次為1組