負重背心訓練方法

❶ 想進行徒手負重訓練，應該知道些什麼

今天我們主要給大家分享一個健身的小技巧，那麼就是我們應該如何去進行徒手的負重訓練。其實徒手的負重訓練，在我們訓練項目中是可以經常去用到的，但也有很多朋友不會進行有效的徒手負重訓練，那麼我們這一篇文章就應運而生了。

在你看這篇文章的時候，你要有一定的徒手健身基礎，這會讓你做起這些動作來變得比較得心應手。除了有健身的基礎以外，你還需要給自己規定一個訓練的計劃，這樣會有利於你的訓練成效。你也可以在開始徒手負重訓練之前，先測試一下自己的身體，看自己能否堅持完成這樣的訓練。

我們上面給大家舉例的這兩個訓練動作，主要是起到一個示範作用，你試著去理解徒手負重訓練的意義，把徒手負重訓練加入到你日常的訓練計劃中去，讓它更好的幫助你鍛煉出強壯的身體。

我們一直在給大家強調重量、重量，做任何一次負重訓練的時候，你的重量一定不要過多，我們可以從小到大慢慢的遞增，但很忌諱一次性加到很大重量。避免一些易錯的問題，找到每個動作的動作要領，把這個動作做到標准之後，再來完成徒手負重訓練。

❷ 穿沙袋背心能鍛煉哪裡

除了雙臂、手、頸部、胸部、背部，其他地方基本都能鍛煉到，簡單的說就是胸部以下都能鍛煉到