有什麼方法能睡好覺

㈠ 如何才能睡個好覺

有這樣想法舉措的人是非常自私的，宿舍不是她一個人的地方，每個人的生活習慣、作息時間都不同，不能因為她一個人而讓其他人來遷就她。倘若她在不合時宜的時間睡覺，難道其他人就要浪費自己的時間什麼事情都不做，知道她睡醒為止嗎？集體生活中有點小摩擦是非常正常的，但是只要大家都設身處地的為其他人著想，相信以後的宿捨生活都會度過的非常愉快。
一、把自己睡覺的時間盡量與其他人同步
在睡覺的時候，一些細小的聲音都會被無限放大，甚至讓人難以入睡。然後這個人的心情就會變得無比糟糕，對舍友的態度也會很差。但是對於舍友其實也已經盡量保持安靜了，而有一些聲音卻是無法避免的。所以應該調整自己的作息時間，大家差不多的時間上床睡覺就不會出現這種問題了。
二、利用一些輔助工具阻擋外界的聲音
耳塞是個非常有用的工具，在睡覺時用上它幾乎可以隔絕外界百分之七八十的聲音；不少女生還會買一些床簾，將自己與外界分隔起來，既能避免寢室燈光的影響，又可以讓自己擁有一個私密的空間。
睡覺時正常情況下，只要開口提醒一下舍友，她們就會可以放輕自己的動作。倘若無理取鬧只會引得室友們的厭煩，畢竟沒有誰是天生就該聽從別人的。總是有很多人曝出寢室關系不好，舍友之間不好相處，她在埋怨別人的時候也應該好好反思自己，尊重是相互的，如果她沒做出一些不合時宜的事情，怎麼會遭到全寢室人的抵制呢？有些人非常「雙標」，她睡覺時讓別人安靜；而別人睡覺時，她動作卻非常大，別人好生提醒，她卻說別人矯情。我覺得在大學宿舍裡面，一位同學休息之後，全寢室都注意保持安靜，這樣的做法是比較妥善的。因為作為一個大集體，誰會尊重別人才會達到更好的相處效果，大家才會更團結一致，相互尊重。所以學會多和別人溝通，尊重別人是非常重要的，一定要多跟專業的老師學習，掌握正確的溝通方法。向老師學習，不懂就問，這是學習知識最好的方式。學問學問，好學多問，學問中最重要的一點是在於多提問，所以能夠經常尋求老師支持，多向老師請教問題的學生，他們表現的特點是往往比較喜歡提問，因此他們的學習效果也是很明顯的。因為專業的老師就在我們的身邊，在學生的每天學習的課堂上，就有精通各門功課的老師，這也是最有益的條件，一定要充分的的用。很多學生比較不懂得積極跟老師提問，總是自己學習，其實這樣是不對的，汲取知識也是很重要的，自己努力是一個方面，但是如果通過藉助他人的知識來彌補自己的不足，會有更有效果。有一些學生當老師一下課的時候，他們就會跑到老師旁邊，拿出自己的疑問來向老師提問，老師會精心講解。其實這樣的方式是非常好的，善於詢問老師的學生，他們在無論是表達能力還是性格方面都是很積極樂觀的，而且能跟老師之間，同學之間的相處都是非常融洽的。互相問問題，敢於問，敢於說，從問題中去了解自己的不足，去獲取知識，反而記憶的會更好。其次，提問題要問到主要內容上，對自己的疑惑發問，明白自己到底是哪裡不懂，是哪個知識點有不理解的方面，這樣老師也知道該怎麼樣幫你去解答知識。

我覺得在大學宿舍裡面，一位同學休息之後，全寢室都注意保持安靜，這樣的做法是比較妥善的。
第一，因為作為一個大集體，誰會尊重別人才會達到更好的相處效果，大家才會更團結一致，相互尊重。所以學會多和別人溝通，尊重別人是非常重要的，一定要多跟專業的老師學習，掌握正確的溝通方法。
第二，時間問題
。如果已經到了晚上該睡覺的時間，比如晚上10點，其中有一個室友到10點就要睡，其他的室友都是夜貓子，一般要到12點甚至凌晨才睡，這種情況下10點睡的室友希望其他室友安靜一點，我覺得也是合情合理的，即便不能保證完全安靜，也要盡量減少聲音，我覺得這樣是對彼此的尊重，哪天你想早點睡，也能換來對方的理解與退讓。還有中午午休時間，有時候上完一上午課，中午吃完飯可能有室友想睡一會，如果自己沒有什麼特別的事情，自己不想睡可以戴上耳機看看劇什麼的，也是可以理解的。
第三，偶發事件
。比如有一個室友這兩天有點感冒，喝了葯就總想睡覺，然後可能白天就給其他的室友說可不可以安靜一點，我覺得人皆有同情心，這種偶發事件也是可以理解的，我在大學的時候看到室友生病沒有精神真的還挺心疼的，就希望她能趕緊好起來。
我覺得以上兩種情況可以正常看待，也可以理解。
當然，大學室友就像抽盲盒，可能會遇到自己睡覺的時候要求全宿舍都安靜，別人睡覺的時候又不尊重別人，自己很大聲的這種情況，這種情況其實沒有什麼好的解決方法，因為一般這種人說了也不會有用的，只能選擇換寢室或者有條件搬出去住，要麼就只能互相傷害，還是希望大家都能夠遇到正常的室友吧。
第四，很多時候，幾個人生活在一起，會出現那些無形的不經意間的甚至是自己毫無注意到的摩擦，但是這個問題就像是你問的那樣，你明明體會到了你這個時候應該體諒那一個舍友，安靜點，體會到了正確的做法，為什麼還要讓你的那種憤憤不平的心理做怪，感到矛盾或者心情不好呢？希望你能處理好舍友情，同學情。珍惜情誼，對別人也好，對自己也不失是一種好處呀！

㈡ 快速睡著方法 怎麼能睡著覺小妙招

1、聽音樂：臨睡前，聽一段柔和、單調的音樂會有很好的助眠效果。音樂可以讓人暫時忘記煩惱，心情放鬆，進而安然入睡。

2、全身放鬆：閉眼，自然呼吸，把自己的注意集中在雙手或者雙腳上，全身肌肉極度放鬆，並且達到心理上的放鬆，會有很好的效果。

3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯，所以臨睡前飲一杯溫牛奶有助於睡眠。

4、睡覺前洗個澡：洗澡可以放鬆身體，可以提高體溫，使人睏倦。水溫要在三十七到四十度最合適，超過這個溫度會加快心跳，使人過於興奮，難以入睡。

㈢ 怎樣才能睡個好覺

第一部分：六個建議使您睡個好覺
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙治療醫院院長霍爾 格·海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
建議一、足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差。海因建議：要注意雙足得保暖。
建議二：不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室。海因建議：關上窗戶睡覺。
建議三：晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。海因建議：只在早晨打掃卧室。
建議四：卧室里只能擺放鬱金香：
卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。 海因建議：卧室里只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
建議五：擦掉化妝品
睫毛膏刺激眼睛，帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎。夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
建議六：每天多睡15分鍾
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鍾。
第二部分：睡眠前後做些有益的簡單運動
您在每天晚上睡覺前和每天早上睡醒後都會做些什麼呢？不少人的回答都會是：洗臉刷牙，吃夜宵或早餐，而很少有人會在睡眠前後讓身體做做運動。如果您每天晚上長時間無法入睡，或是早上醒後遲遲打不起精神，建議您學學下面的「睡眠操」和「提神操」，也許對您會有些幫助。
運動一：「睡眠操」
1．雙膝跪在床上或地板上，（如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助）雙手上舉，手心向前，身體緩慢向後仰同時配合吸氣並含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。後腰部及臀部盡量抬起，雙膝保持緊貼於床面或地板。
2．上面的動作保持5～10秒鍾，然後腰部用力使身體挺起配合呼氣並向下做俯卧運動，雙臂盡量向前伸，雙眼向前看，頭部下額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。
注意事項�不必一開始就要求自己達到圖中教練所演示的標准，可循序漸進地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。
運動二：仰卧抬腿運動
1．身體自然仰卧在床上或地板上，雙臂向上位於頭部兩側，雙腿並攏並做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2．保持雙腿上抬3－5秒後將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3～5次即可。
注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的准確性，盡力即可。
運動三：「提神操」
1、仰卧側屈運動
身體自然仰卧在床上或地板上，一手向斜上方上舉並隨全身向一方側屈，另一隻手向前扶於床面或地板，下肢用力伸直並攏，左右側屈各做6～8次。
注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒後即做。
2、擴胸運動
兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做後振並收回運動，後振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1～2分鍾。
注意事項：此運動最好在陽台等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。

㈣ 晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法，失眠是現代年輕人頭疼的問題，明明眼睛很困，身體卻很精神。我找了幾種晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法，希望可以幫助到大家。

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法1

1、可以用兩個手掌輕輕的貼在面部，然後均勻的用力來回的進行摩擦，一般來說是需要揉搓1~2分鍾即可，這樣做的目的是能夠疏通面部的神經，還能夠促進睡眠，也能夠起到防皺的效果，在搓揉的過程當中一定要特別注意力度。

2、可以用拇指緊貼前耳，下端邊緣處可以從前往後或者是從下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般來說搓揉1~2分鍾就可以了，這種方法主要是可以防止聽力的退化，而且還能夠起到清熱安神的效果。

3、可以在枕頭上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒緩神經，可以讓人快速性的入睡。

4、搓揉頸肩部位，兩個手掌交替性的搓揉頸肩部位的肌肉，一般來說需要按摩兩三到4分鍾，可以緩解疲勞，還能夠讓大家盡快的入睡。

5、在睡覺之前大家可以喝一杯熱牛奶，可以讓人快速性的入睡，能夠起到鎮靜安神的效果，也可以為人體補充蛋白質等營養物質。

6、大家不妨可以喝蓮子龍眼百合湯，能夠起到安神的效果，還可以為人體補充各種類型的營養物質。

7、睡前過於興奮：許多人在夜間可能還會工作到很晚，或者有過夜生活的習慣，導致睡前出現過於興奮，即使躺下一時也無法平復，就會造成睡不著覺的情況出現，久而久之成為習慣，導致入睡越來越晚。

8、思慮過多：若是在平時總是思考事情，且反復思考，也容易對睡眠造成影響，出現睡不著覺的'情況出現。

9、身體不適：一些疾病也會對睡眠造成影響，如神經衰弱、頸椎病等情況，也會對夜間睡眠造成影響，出現睡不好覺的情況。

10、作息不規律：若是在平日黑白顛倒，白日睡得較多，自然在夜間就會出現睡不著覺的情況。

若是晚上長期睡不著覺，不僅會對作息造成影響，還會對身心健康造成影響，因此在日常應注意睡眠調節，盡量規律作息，早睡早起，對健康更有益處。日常可通過以下4個小妙招來改善晚上睡不著的情況，度過舒適香甜的夜晚：

11、運動調節：許多人之所以晚上睡不著，可能是白天休息過多，且身體沒有產生疲勞睏倦感，因此在平日可養成慢跑、散步等習慣，適度鍛煉，讓身體感覺到勞累，會讓夜晚更易入睡。但是應注意不要在太晚運動，會讓神經興奮起來，反倒影響入睡。

12、聽曲放鬆：有些人由於神經過於緊綳，總是早思考事情因此睡不著，此時可以聽一些舒緩情緒的樂曲，節奏輕柔一些，能夠讓神經有所放鬆，能夠促進睡眠。注意不要聽節奏過快，聲音過大的音樂。

13、泡澡解壓：許多人由於壓力過大而無法入睡，可在平日睡前進行泡澡，水溫稍高一些，在泡澡過後，人也易出現疲勞感，有助於入睡，會讓睡眠更香甜舒適。

14、避免午睡：若是在中午睡覺過後，夜間就不易入睡，或者白日睡眠過多，造成夜間無法入睡，就需要改掉白日睡覺的習慣，盡量在夜間入睡。

通過介紹可以發現，造成夜間入睡困難的原因有很多，應結合這些原因來進行調節，才有助於改善睡眠，讓夜間更易入睡一些，讓睡眠質量有所提高。日常也應注意生活習慣的改善，飲食方面清淡一些，尤其夜間不要吃的過多，注意情緒放鬆與調節，適當運動，對於睡眠都能夠起到調節作用，擁有舒適的夜間睡眠。

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法2

一、創造睡眠環境：

1、注意保持床鋪及四周環境的舒適。枕頭不宜太高或太低，略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。房間要保持空氣的流通。

2、關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗，因為少許光線的刺激，即可能破壞生理時鍾的規律性。

3、卧室里量不放電視與音響，一方面減少睡眠時的電磁波干擾，也給睡眠一個絕對安靜的環境。

4、卧室的溫度不要太高或太低，否則都會影響睡眠，最理想的寢室室溫為攝氏17-21度。

二、培養睡眠氣氛：

1、入睡前可做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情，例如泡個熱水澡、或用熱水泡腳，聽聽柔和的輕音樂、做做像是瑜伽運動的溫和運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。

2、盡量培養固定就寢的時間，睡覺前最好心無雜念，不要躺在床上東煩西想，從事腦部活動，也不要一直看著鍾表，讓自己充分放鬆，保持心情平靜。

3、千萬不要躺在床上滑手機，以免讓大腦持續受到刺激無法放鬆，讓你的身體會越疲憊但精神卻越亢奮。

三、注意飲食習慣：

1、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。

2、 下午6點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

3、少吃鹽，研究發現吃過量的鹽會干擾正常的睡眠。

4、避免太豐盛的晚飯，睡前2小時不要食用水果，因為某些水果里含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿

四、保持日常運動：

每天定量運動可以提升睡眠品質，是治療失眠的有效方法，但不定量的劇烈運動則可能因為筋骨酸痛而影響睡眠。

晚上睡不著方法睡不著覺妙招

晚上睡不著怎麼辦才能睡著小方法3

晚上睡不著傷感的句子說說心情短語

1、你的晚安是我遙不可及的東西

2、我從沒想過去感動一個不會被我感動的人

3、愛我是真心話還是大冒險

4、一直堅持的東西一夜間面目全非

5、一生太短暫遇到喜歡的人就要認真喜歡。

6、喜歡你就是買了一盒好吃的糖果別人可以吃一顆而你可以吃全部

7、「怎樣才能將聊天氣氛一瞬間降落至冰點？」「哦」

8、一輩子有多少的來不及和差一點。

9、我只能躲在被窩里告訴自己別去想你別去想你（www。027jz。cc 描寫後悔的語句)

10、我也想對你好可狼我喂不飽

11、認真的開始註定會是一個悲慘的結局

12、遇過很多人很吸引卻偏偏不相襯

晚上睡不著傷感的語句說說心情短語

1、【你說你那麼可憐那麼弱小演得那麼好我怎麼著也得給個面子賞你一塊錢是不是】

2、我們的缺憾是，擁有時不知珍惜，回首時愛已成灰。

3、時間是治療心靈創傷的大師，但絕不是解決問題的高手。

4、寧願失戀亦不想失禮，難道要對你力竭聲嘶。

5、忍人所不能忍，行人所不能行。名：「大雄」。故名：「大雄寶殿」。即佛也。

6、作業快到火里來，你才到火里去，你你不能找個大點的火嗎，作業那麼多怎麼燒的完啊！

7、一個成熟的人能把握自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。

8、我也想做一個優雅的淑女，是生活把老娘逼成了潑婦。

9、不要因為冷就去抱另一個人，不要因為寂寞而去尋找另一個人，不要因為新鮮感而丟掉最愛你的人。

10、男人都喜歡干凈的女人，卻都把干凈的女人弄臟。

11、喜怒形於色是需要資本的。---當你可以跟懂得的越多，能懂你的就越少。理解的越多，能理解你的就越少。

12、★親愛的，明天我們就要結婚了，在此我宣誓，我自願加入這個家庭，堅決圍繞在以你為中心的家周圍，發揚打不還手，罵不還口的精神，繼承你躺著，我站著，你吃著，我看著，你休息，我干著的優良家庭婦男傳統，按時上交工資，絕對不和任何異性接觸，我要告訴你，我要實現四個現代化，那就是電器要洋化，傢具要變化，鈔票要量化和照辦別廢話這四個現代化，讓你實現走向小康的生活，讓我天天吃苦受累，鞠躬盡瘁，死而後已。

13、相對於那些已經經歷過的過去和無法預測的將來，珍惜眼前的溫暖和關切，活出最好的自己，才是最有價值的事。

14、學會擔當，學會堅強，這個世界沒有誰有責任扶持你，沒有誰有義務幫助你，你的事永遠都是你自己的。擔當是每我不奢求你能有多體貼，只是希望你能認真對待我們的感情。

15、你那麼傻還那麼丑不要去禍害別人了跟我回家好好過日子吧

16、傳說，你最好的朋友是你前世錯過的戀人，所以，你們今世分不開。

17、十總有幾個蠢貨，是我不能拋棄的朋友。

18、因為你太懂事了，所以受委屈。

㈤ 怎樣才能有個好睡眠

1+1~~提高睡眠質量小錦囊：
1、睡前2小時洗個熱水澡，或上床前用熱水燙個腳。
2、睡前喝半杯牛奶，有助於睡眠。
3、睡前不飲用咖啡、不喝濃茶、不抽煙、不飲酒。
4、聽聽節奏舒緩的輕音樂可幫您放鬆入眠。
5、卧室最佳溫度15—24攝氏度。
6、應遠離高頻電磁輻射源、強光、嘈雜喧鬧環境。
7、卧室牆壁的色調宜以淡色為主。
8、卧室窗簾應選用厚實的面料，可以遮光隔音。
9、卧室內盡量不要擺放綠色植物、鮮花。
10、舒適睡衣可以促進睡眠。
11、枕頭的高度在15—20厘米為宜。
12、被褥以輕薄保暖為宜。
13、睡姿以右側位為宜。
14。、每天活動半個小時可以促進睡眠，如步行、騎車、拳操等。
15、夫妻宜「同床異被」，好處多。
你還可以晚上睡覺前喝上一袋牛奶，或者吃點油葵，心裡不要事情都可以有助於提高睡眠

㈥ 快速入睡10個小妙招 快速入睡10個小妙招有哪些

1、吸氣緩減法：開展有節奏感規律性的吸氣,前快後慢,類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數能夠 釋放壓力全身,一般做7分鍾上下的深吸氣就可以進到深眠情況。

2、擠壓成型釋放壓力法：平在床上用鼻子做深吸氣,另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢,抵達承受端點以後再漸漸地釋放壓力,這般反復。此方法是運用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理,由於蜷起腳指頭的健身運動可進一步觸動你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你覺得疲憊而快速入睡。

3、竭力頭腦清醒法：假如你察覺自己難以入睡,比不上以己度人,睜大眼睛念叨「我不想睡」進而使自身頭腦清醒情況,這時你的人的大腦會對這類阻攔睡眠質量的個人行為開展抵抗,你也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進而進到休眠狀態。

4、回念頭：在床上勤奮回憶自身的一天,盡可能不必忽略一切關鍵點。這類方式 是由於你一直在回憶全過程中,視覺效果和聽覺系統都是集中精力,進而調整頭部神經到合適睡眠質量的最好情況。

5、用左邊鼻腔呼吸法：你需要以左側卧姿態在床上,用手指輕按住右邊鼻腔再漸漸地開展深吸氣就可以,此方法藉以減少人的血壓使之盡可能處在寧靜情況,特別是在針對這些與生俱來內火旺或者更年期潮熱的大家有非常好的作用。

6、旋轉眼球法：閉上眼睛,隨後漸漸地旋轉眼球三次。據權威專家表述,當大家處在休眠狀態時,眼球會持續旋轉,因此 此方法是模擬模擬熟睡情況下的雙眼健身運動,它會刺激性失眠葯(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝,給你快速入眠。

7、習慣性塑造法：因為個別差異,大家都是有自身不一樣的助眠方法,你所需做的便是尋找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在運動後會出現困意。一旦察覺自己在做了某事後能夠 快速入眠,就需要持續反復這類方式 ,塑造變成習慣性。

8、記事本法：很多人都是被工作中或學習培訓的工作壓力困惑而導致失眠,特別是在當第二天有關鍵的事兒時也是沒法入睡。因此 比不上在臨睡前寫個記事本,防止自身持續反復要做什麼事,那樣看起來不值一提的方式卻能讓我們釋放壓力出來,更易入眠。

9、靜座暗示法：臨睡前找一處舒服的地區坐著,輕闔眼睛,肩部當然滑落,釋放壓力下顎,用鼻子做深吸氣,使之氣沉丹田,並且用嘴傳出嗡嗡響。這時把全身專注力放到自身的呼吸過程上,六次深吸氣後靜座一會,暗示著自身已准備好入眠,以後漸漸地站起唾覺。

10、輕按穴道法：人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚輕按眉間處2次,一次20秒,以後坐著床邊,右腿搭在左膝關節處,並且用手輕按右腿大拇趾和第二個腳指頭中間的穴道,最終,再輕按右腿第二腳指頭指甲下方的穴道就可以。

㈦ 快速入睡10個小妙招

1、打造良好的睡眠環境

你的卧室必須做到黑暗、安靜，只有黑暗的環境會中才能促進褪黑素的產生。

2、培養自己的身體習慣

每天按時按點睡覺很重要，即使是在周末也不要放縱。讓你的身體和心理上都形成習慣。

3、床只是用來睡覺的

不要在床上玩手機、看電視等等。如果你想把睡覺和你的床關聯起來，那麼在床上做的事情只能是睡覺。

4、安撫好你自己的胃

盡量避免晚餐時吃得太飽或太少，影響睡眠。

5、遠離濃茶和咖啡

睡眠不好或神經衰弱的人，即使不在睡覺的時間，也要避免濃茶喝咖啡的攝入。

6、感覺累了就要隨性去睡

如果你的感覺到疲勞，那麼入睡就比較容易了。合理的讓自己鍛煉運動，對入眠大有好處。

7、睡前洗澡

臨睡前一兩個小時沖個熱水澡，會使全身放鬆，使人略感到疲倦，更易入睡。

9、不要勉強自己

如果輾轉反側還不能入睡，乾脆起來做點別的事情，比如聽點柔和的音樂或者來杯溫牛奶。

10、給自己買張好床。

床要軟硬適中，躺在床上要感覺身體有足夠的支撐力，才能讓自己全身心的放鬆。

㈧ 快速入睡10個小妙招是什麼

1、開空調：開空調的話能有效調節溫度，不會過冷和過熱，能幫助快速入睡。

2、通風：空氣不流通，睡覺時候會讓人覺得不適。睡前之前打開窗戶通風，讓空氣流通，能幫助快速入睡。

3、聽音樂：舒緩的音樂可以放鬆身心，有助於促進睡眠。聽一些舒緩而純凈的音樂，這樣可以放鬆身體，平緩心情，然後慢慢入睡。

4、藉助助眠聲音：聽一些大自然的聲音，可以幫助自己入睡。播放海水聲，雨聲，落葉聲等，會使人彷彿置身於大自然之中，有利於入睡。

5、選擇舒適的床：過於硬的床，睡覺的時候不舒服。所以選擇舒適的床，柔軟的枕頭，昏暗的燈光。給自己創建一個合適的睡眠環境。

㈨ 怎樣才能睡好覺呢

一 要順天時
睡覺順應天時就不會出現睡不夠的情況，傳統養生學認為：「木生於亥（一天之中九點到十一點），壯於卯，死於未，三辰皆木也。」亥就是晚上九點到十一點，此時陰旺而少陽（木氣）生。少陽初生之時極其微弱，人在此時睡覺可溫養少陽之氣，待卯時少陽之氣旺盛，人還在睡覺會讓少陽不旺，早上就會頭昏腦漲。
如晚上十一點前未睡眠成功，當天中午稍事休息也好，但勿要睡太久，這樣晚上睡不好不說，傍晚六七點還容易頭昏腦漲。
二要順四季，四季睡眠的講究是春天要夜卧早起，夏天也是要夜卧早起，但是秋天就要早卧早起，冬天要早卧晚起。
這並不是一句十一點就睡覺可以一言概之的，什麼是夜卧，你秋天冬天十一點睡覺，春夏可以玩到十二點哦！
春夏夜卧早起，秋天早卧早起，冬天早卧晚起都是符合人的本能，畢竟誰冬天想早起了？
二 要順人身
《黃帝內經》說：「人卧血歸於肝。」睡眠不好的人形容枯槁臉色蠟黃，睡眠好的人皮膚也會白皙靚麗，俗話說：「學道不學道，學個狗睡覺。」練武家也說：「卧如弓，坐如鍾，立如松，行如風。」如果睡眠不好，可以試著側卧的睡覺。
三 要會睡覺
睡不著覺，很少是因為睡眠充足才睡不著的，多是因為心不靜才睡不著的，興揚在這里介紹三種可以幫助人在睡眠的情況下靜心的方法。
可以試著停自己的呼吸，隨著自己的呼吸慢慢的放鬆，漸漸的讓自己的呼吸平緩下來，等呼吸變得綿長的時候，美夢也快了。如果不能安靜的聽著自己的呼吸，讓自己入睡，也可用下面的方法輔助。
取溫開水一杯（略微不至於過熱，根據個人感覺而異），閉目，大口吞入，含在口中，舌如龍抬頭，分九次徐徐咽下，每次意想至丹田處溫熱丹田；如此三重，共二十七次；最後大口飲水直接吞咽，和二十八宿之數。
上床口可搓腳心，將腳心搓熱，此處有湧泉穴一穴，此處搓熱可讓人安心安神，對睡眠幫助很大。