讓腿變細變長的教學方法

Ⅰ 粗腿怎麼變細 9個瘦腿動態圖片動作教學

細腿的方法：
腿部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

Ⅱ 減肥瘦腿最快的方法

1、每天一定要抬腿10-15分鍾

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

抬腿注意事項：

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。

2、空中腳踏車

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢？一樣也有功效喔！

記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

很多朋友都會問IVY怎麼知道這么多的運動呢？

除了電視上的教學之外，對於相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標准。還有就是因為自己是上班族的關系，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖啰，然後再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

至於大家一定都會問這個動作要維持多久？看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。

4、來個蹲馬步吧

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！

就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

5、腿部開合運動

這個姿勢真的很醜，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

這個動作我想妞兒們都不陌生啦，但是要採取半蹲的姿勢，這樣子才可以達到這個運動的效果呦！

Ⅲ 怎麼讓腿變得又細又長

怎麼讓腿變得又細又長

怎麼讓腿變得又細又長，生活中，每一個女生都希望自己的雙腿又細又長的，想要腿部又細又長，那就需要選擇適合自己的運動方式，那麼大家知道哪些鍛煉可以讓雙腿又細又長嗎？下面是關於怎麼讓腿變得又細又長介紹，希望對的大家有幫助！

怎麼讓腿變得又細又長1

一字叉

通常一個人的血不夠長，是因為腿的韌帶太緊，所以經常練習一字差可以讓自己的腿變得又細又長，每天晚上堅持做十分鍾到20分鍾的一字差，可以讓腿的`韌帶變得很有彈性，這樣腿就會顯得很長，這個過程在很多人看來是比較痛苦的，但是如果堅持下來，效果也是非常好的。

貼牆站

貼牆站是一種可以讓腿變長變細的好方法，當人的身體整個後身都貼在牆上，從腳後跟一直到後腦勺，身體所有能貼在牆上的部位，全部都貼在牆上，這樣的動作每天堅持20分鍾到30分鍾，就可以讓腿變得纖細修長，而且還可以起到瘦身塑形的效果。

做瑜伽

瑜伽是一項非常好的運動，做瑜伽不僅可以修，修身養性，是一個人的心境變得平和，對一個人的五臟六腑都有非常好的養護作用，而且做瑜伽對人的關節韌帶皮膚都有非常大的好處。

做瑜伽的時候，人的關節和韌帶可以拉伸到最大的極限，不過這樣的運動一定要在教練的指導下進行，經常做瑜伽就可以讓人的腿變得纖細修長。

怎麼讓腿變得又細又長2

怎麼讓腿變直變細變長變美

1、一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。

2、每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節打開，也能鍛煉退避的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。

3、靠牆站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

4、每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿邊長不是夢了。

5、做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態，是一個非常不錯的慢性有氧運動。

6、使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。

7、當然，除了以上這些方式，我們還可以通過請專業的醫生治療矯正等方式，讓自己的蛻變的漂亮筆直細膩。

8、此外，每天的營養也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果，保證充足睡眠都是保證效果的關鍵所在，一個也少不了哦。

9、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。

10、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反復做。

11、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做。

12、腳跟抬起，兩腿打開向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。

Ⅳ 如何讓小腿變細變長

如何讓小腿變細變長

如何讓小腿變細變長，每個女性都希望自己能夠擁有苗條身材，而苗條身材的基礎就是擁有一雙纖細的雙腿。如果天生沒有一雙美腿，其實也沒有關系，可以通過後天鍛煉讓自己的腿變得又長又細，下面看看如何讓小腿變細變長。

如何讓小腿變細變長1

想讓腿變長變細可以做健美操以及伸展運動；也要注意飲食，吃一些維他命b的食物，少吃鹽，多吃一些含鉀的食物；每天堅持練習一字馬劈叉可以讓雙腿明顯變長；每天做跆拳道蹬腿動作，可以讓腿快速變長、變直、變細；每天用拳輕輕捶打腿部的各個穴位，可刺激腿部骨骼生長。每天在睡覺前向上蹬100下，注意要勻速，也一定要堅持。

讓小腿變細，主要要確定求美者的小腿是脂肪型的小腿，還是肌肉型的小腿。如果是脂肪型的小腿，讓求美者墊起腳尖的時候，小腿還是比較柔軟，充滿脂肪的形態。這個時候就可以建議求美者，進行脂肪抽吸或者是溶脂針的注射。

會達到脂肪層明顯變薄的治療效果，從而使小腿變細。如果求美者是肌肉型的小腿，掂起腳尖之後，小腿堅硬，形態外擴明顯，這個時候就建議求美者選擇瘦腿針的注射。

注射A型肉毒毒素可以使小腿的肌肉長時間內發生廢用性的萎縮，對肌肉形態的塑造有非常好的效果，從而使小腿明顯的變細。

首先就是踮腳動作，對瘦小腿真的很有效，經常踮腳的MM都知道，長期下來腿部會變的修長，而且腳踝也會變得纖細。在平時等車或是看電視的時候，可以經常做踮腳動作。還有按摩可以說是瘦小腿最有效的方法了，一般短時間堅持下去。

很快就能看到效果。按摩時用一雙手掌夾著腿肚，輕輕的旋轉揉動，揉動20-30次左右為1節，做上5-7節即可，這樣可以促進下肢肌肉血液的迴流。

增加了腿部肌肉的力量，另外可以用手下推拿到足踝部分，然後再從足踝部向上推，這樣來回十幾次左右，還能防止下肢水腫、肌肉萎縮、靜脈曲張等。

另外，在平時在散步走路的時候，不要放過這種機會，可以用快走、抬腿或跳的方法來達到瘦腿效果，這樣能有效防止下肢的血液不通暢，腿部就不會腫腫的。

如何讓小腿變細變長2

要想使小腿變細，最主要是讓小腿的肌肉變小。小腿的肌肉主要是腓腸肌跟比目魚肌，有些人的小腿會比較粗，主要的原因你走路和跑步的姿勢不對，正常走路和跑步最主要用到的肌肉也就是最主要的動力肌是股四頭肌跟臀肌。

但是有些人股四頭肌和臀肌不夠發達，尤其是臀肌萎縮，導致需要用小腿的肌肉啟動步態，長此以往會讓小腿會變得粗壯。要想讓小腿瘦下去，要學會正確的走路跟跑步的姿勢，要先把股四頭肌跟臀肌練健壯以後，小腿的肌肉就會用的少。

在練壯這兩塊肌肉的同時，每次跑步的時候要先拉伸腓腸肌跟比目魚肌，也就是經常踩牆根的方法，就是用前腳掌踩到牆牆根上，拉伸您小腿後側的肌肉在參加跑步。拉伸的好處就是不讓小腿肌肉在跑步的時候參與太多的運動，跑完步以後也要對小腿的肌肉做拉伸，時間久了，小腿會慢慢的細下去。

很多人的小腿比較粗是因為小腿後面的肌肉比較發達，這個地方的肌肉發達是因為跑步和走路的姿勢不太正確，跑步和走路最大的一個動力肌是股四頭肌以及臀肌，但是很多人這兩條塊肌肉不夠健壯，走路、跑步的時候必須用小腿後面的肌肉代償。

把腳踝提起來，所以時間長了以後小腿會越來越粗。要想讓小腿變細，首先要讓股四頭肌跟臀肌夠強壯，才會自然而然發揮它應有的作用；然後是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓腸肌、

每天在家就多做蛙跳運動，蛙跳的特別之處是其在下蹲時要繼續向前走，而且一開始做會有點不適應，第二天起來，腿會很疼，但是做久了就不會有這樣的感覺，大家一定要持之以恆，這個對消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長腿就算再累再苦也要做。

飯後一定不可以馬上就坐，要站夠半小時，因為吃完飯就坐下很容易積累脂肪，我們也可以在公園或者小區下面散散步，一邊散步一邊晃動雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

俯卧在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鍾即可。比目魚肌，跑完步以後也要再次拉伸小腿的腓腸肌、比目魚肌，這樣小腿會越來越細。當然，可能要幾個月的時間。

如何讓小腿變細變長3

第一、堅持游泳。游泳是比較受歡迎的`一種運動項目，而且游泳的好處有很多。游泳的過程中能夠燃燒體內多餘的脂肪，而且還能增強機體的肺活量，最重要的是游泳可以起到很好的瘦身作用，可以讓腿變得格外修長，同時還能夠達到全身瘦身的目的。

第二、練習瑜伽。瑜伽是女性比較喜愛的一種運動項目，運動的過程中身體相對比較靜止，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，還能讓內心情緒得到釋放。瑜伽的運動項目有很多，針對不同部位可以選擇不同的瑜伽操，如果想要瘦腿，就可以選擇一些瘦腿的瑜伽動作，比如仰卧蹬腿，只要能夠堅持就可以達到很好的瘦腿效果。

第三、堅持壓腿。壓腿也是很好的一種鍛煉方法，堅持壓腿能夠讓腿變得又細又長。剛開始的時候可能會有一些疼，而且操作起來比較困難，但是只要堅持鍛煉，就會發現腿部脂肪在慢慢減少，同時雙腿也會變得越來越長。

第四、拍打雙腿。拍打雙腿可以起到疏通經絡的作用，如果腿部肌肉本身比較鬆弛，就可以選擇拍打雙腿的方法來瘦腿。拍打的過程中需要手握空拳，對雙腿的內側和外側分別進行拍打，每次拍打五分鍾左右即可。

雖然每個女性都希望自己能夠擁有又細又長又直的雙腿，但並不是所有的人都能如願以償，大多數情況下會受到一些後天因素的影響而改變自己的腿型，這種情況下就可以選擇以上所介紹的方法進行改善。平時也應該適當進行一些體育鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能夠更好的維持纖細雙腿。

Ⅳ 腿型不好看，有哪些健身動作能改善腿型

腿型不好看最好早早能發現，因為人的年齡越大骨頭的硬度也會發生變化的，我之前學過幾種方法，希望能給你幫助，但是要堅持，改善腿型是持久戰，不是一蹴而就的。

每天中午可以適當減少食量，可以多選擇吃雞胸肉，雞胸肉帶來的飽腹感強，晚上盡量不要吃晚餐，早上適當晨跑，晚上睡前做空中踩踏自行車運動，一組30個，要堅持，之後躺著靠牆豎立雙腿並攏，保持20分鍾左右，可以糾正腿部外傾。這些都是要我們堅持有毅力的，加油！

Ⅵ 怎樣使小腿變細

使小腿變細的方法：

1、舒緩大腿表側，適合腿部肌肉僵硬的人

(1)坐在地上，雙腿伸直，緊貼著地面。接著，雙手撐在身體後方。

(2)接著1的動作，一條腿向著臀部的一側彎曲，緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

(3)彎曲的那條腿，讓這邊的膝蓋緊貼著地面，挺直腰背，向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手，有意識地觸碰彎曲的那一條腿，想要拉伸舒緩的部位。

2、改善身體傾斜

(1)如果有時間的人，還可以進一步對腿部施加壓力進行練習，這樣做動作，效果更佳。首先，雙手的手肘部位，撐在身後的地板上。同樣是彎曲一條腿，另一條腿伸直。

(2)然後慢慢地，加大施加的壓力，讓背部慢慢地貼著地板，腿部姿勢保持不變，讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

(6)讓腿變細變長的教學方法擴展閱讀

腿粗有3種類型：

1、肌肉腿

由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

2、浮腫腿

因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。

長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

3、脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：

改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。

Ⅶ 怎麼廋腿使腿又細又長

怎麼廋腿使腿又細又長

你值得怎麼廋腿使腿又細又長嗎？生活中，有些女生擁有又細又長的大長腿，這可讓人羨慕死了。其實我們每個人經過一定的方法調整，也是困難擁有大長腿的，下面我為大家分享一下怎麼廋腿使腿又細又長 ，希望能對大家有幫助。

怎麼廋腿使腿又細又長 1

1、堅持游泳

游泳的好處非常多，水下運動活動量非常大，可以燃燒掉體內多餘的脂肪，可以增加人體的肺活量，更重要的是可以塑身，它不僅僅可以讓腿變得修長，還可以讓全身達到瘦身的效果。

2、堅持練瑜珈

練瑜珈是一種境界，瑜珈是一項相對比較靜止的，身心合一的運動，它的類型很多，針對身體的不同部位有不同的瑜珈操，如果你想瘦腿，你可以選擇瘦腿的瑜珈進行鍛煉，如仰卧蹬腿法，只要堅持鍛煉，對於瘦腿效果還是比較明顯。

3、堅持壓腿

壓腿也是可以讓腿變得又細又長的方法的，但也是需要堅持才行的，剛開始壓腿會有點困難，堅持不了幾分鍾，沒關系，就算是幾十秒你也要堅持，多做了幾天後你會發現壓腿保持的時間越來越長，並且腿部多餘的脂肪也在慢慢變少，瘦腿有一定的效果。

4、堅持踮腳

踮腳就是腳掌落地，腳跟提起的動作，這個動作可以在走步的時候運用，也可以在跑步或跳繩時運用，它可以使腿部變得更加修長，腿部的肌肉更加結實，可以讓你原本粗壯的腿部變得更加美麗。

5、堅持拍打

拍打可以打通人體經脈，如果腿部肌肉比較松馳，運用拍打法來瘦腿就能很快看到效果，方法是手握空心拳，在腿的內側和外側分別拍打，每次拍打三到五分鍾既可，這樣一方面可以燃燒掉腿部多餘的脂肪，另一方面可以加速血液循環，對於腿部變直變細非常有效。

6、堅持半蹲

半蹲為什麼可以讓腿變得直又細呢，因為它可以鍛煉腿部肌肉，讓松馳的肌肉變得結實，從而達到瘦腿 的目的，這種蹲法不是每個人都會做的，剛開始做你會覺得比較難，一會兒都難堅持，但只要你有毅力堅持，你就會看到效果的。

怎麼廋腿使腿又細又長 2

如何瘦腿的簡單方法一：睡覺

你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。

這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

如何瘦腿的簡單方法二：按摩瘦腿

通過對腿部穴位的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。

另外，腿部按摩還能有效調節荷爾蒙的分泌狀況。

如何瘦腿的簡單方法三：腿部濃縮spa

對付因積攢了大量毒素和廢物而導致小腿浮腫變粗的現象，做個全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。

因為在做spa的過程中可以通過按摩來達到消耗腿部脂肪的功效，同時對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

方法：往木桶中注滿溫水，而且必須讓水將小腿完全浸沒，其後在水中加入幾點瘦身精油和 ，讓小腿在水中浸泡15分鍾，同時在浸泡的過程中要配合正確的按摩手法進行按摩。

如何瘦腿的簡單方法四：運動鍛煉

平時堅持鍛煉，不要太過於安逸，可以有效消除水腫，在晚飯後可以出去散散步，或者跑步，進行一系列的.運動，有益身心還能減肥，還有去健身房也是可以的。

如何瘦腿的簡單方法五：精油按摩

按摩後精油滲入皮膚後能疏通淋巴組織，消除堆積的毒素，幫助分解脂肪，還可以排除體內多餘的積水，因而能排毒並有效緊膚的療效。

運用精油按摩的方法，身體肌肉更為緊致窈窕，趕走惱人的虛胖身材。

如何瘦腿的簡單方法六：不得久站或久坐

應盡量少站立，也不要久坐不動，更不應該盤腿而坐。

站立時要注意不時地變換姿勢，不要兩條腿都採取一個姿勢站著，可以先讓一條腿的膝蓋彎曲放鬆一些，然後換另一條腿，使腿部得到輪流休息。

坐著時最好每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

如何瘦腿的簡單方法七：休息時抬高雙腿

在睡前(或午休時)可以把雙腿抬高15-20分鍾，比如在腿下墊個高的枕頭或其他東西，起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用，以緩解孕期水腫。

在辦公室工作時可以在桌子下面放一個凳子或一摞書，把腿放在上面。

如何瘦腿的簡單方法八：保鮮膜瘦腿

時下有一種冷凍和保鮮膜減肥術，冷凍術是利用體溫急劇下降來加速脂肪分解的減肥法，一般應在專業的美容按摩室進行，效果十分顯著。在家裡的時候可以利用減肥霜來按摩大腿。