想把背練薄有什麼好方法

⑴ 哪些動作能把背部練得又薄又美

可以在健身房裡面進行拉單杠、劃船、卧推等動作，可以將背部練得又薄又美，長期鍛煉對於背部塑形非常好。也可以同時配合跳繩或者是游泳運動來減掉背部的脂肪，更加有利於背部肌肉形成。

⑵ 如何讓背部變薄

讓背部變薄的8個美背動作：翻折運緩虧逗動、左右旋轉、雙腳拍打、腰腹彎折、交替踢腿、雙臂開合、瑜伽球輔助、左右搖臂。

1、翻折運動

准備一個瑜伽墊，平趴在上面，接下來同時抬起雙臂和雙腳，主要要用腰腹的力量向上翻折，重復20次。

(2)想把背練薄有什麼好方法擴展閱讀：

俗話說，「背薄一寸，命長十年」，可見保養後背的重要性。從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網路指揮全身的活動。

從中醫的角度來看，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。脊背兩旁是足太陽膀胱經循行的部位，膀胱經陽氣最多，且與腎經相表裡，腎主水，於是膀胱經總管全身的水液代謝。

膀胱經還與其他腑臟有著緊密的聯系，例如肺腧、厥陰腧、心腧、膈腧、肝腧、膽腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大腸腧、小腸腧、膀胱腧都在膀胱經上，分布於督脈兩側。所謂「腧」，就是空廳轉輸、輸注之穴，對保養和治療臟腑有重要的作用。由此看來，脊背是全身氣血運行的大樞紐。

⑶ 女生把後背練薄的動作是什麼

1、反祈禱式：山式站立，或者端坐在椅子上，雙手在身體後側合十，反轉掌心朝上，指尖指向上方。如果雙手無法合十的人，可以將雙手臂外旋，打開胸腔，保持1-2分鍾。

⑷ 背部太厚，哪些瑜伽訓練能讓背部更薄

背部厚實腫么辦？瑜伽來拯救你，3招體式讓你背部變薄！

俗話說："背厚一公分，人就老三歲。"這無疑對女性來說是一個重大的打擊，在當今快節奏的時代，女性長期處於一個坐姿，導致身體血液循環不暢，背部脂肪堆積越來越厚，整體看上去臃腫許多，年齡瞬間老了好幾歲，這是各位美眉所不能忍受的吧？想要告別虎背，重拾少女背嗎？那就跟著小編一起練起來吧！

1、下犬式

金字塔式通過拉伸腿部可以有效地消滅腿部多餘脂肪，塑造腿型，反手相握有助於消除背部脂肪，改善肩部僵硬。

A.山式站立於地面上，兩腿分開約3尺寬，抬頭挺胸，收緊腹肌，調整呼吸。

B.雙手向後伸展合十放於背部，吸氣，上半身向前彎曲直至頭部觸地，雙手自然打開平行於地面。

C.雙腿綳直，腳掌緊貼地面，堅持上述動作10-20S。

D.回到山式站立，呼氣，重復上述動作3次。

⑸ 女生把後背練薄的動作有什麼

1、手倒立後彎

這個體式有助於舒展脊柱，鍛煉背部肌肉，消除多餘脂肪，也有助於促進血液循環，改善消化系統。

跪於地面上，雙腳微分開，雙膝點地，雙手肘彎曲貼地放於身體兩側，調整呼吸。頭頂輕觸地面，重心放於雙臂上，藉助牆壁，將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直，雙手伸直。雙小腿緊貼雙大腿，背部後彎，保持身體平衡，保持5-8個呼吸，堅持該動作10-20S。軀干回正，慢慢回到跪姿狀態，呼氣，重復上述動作3次。

2、側板式變體

這個體式有助於有助於鍛煉鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，塑造形體，也有助於舒展脊柱，靈活關節，預防心血管疾病。

俯卧於地面上，雙腳微微打開，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，調整呼吸。打開雙肩，臀部上抬，軀干抬離地面向上伸展，手臂伸直，雙膝保持綳直狀態，保持身體平衡。軀干左傾，彎曲右膝，右腳跟貼近左膝處，目光看向地面，保持5-8個呼吸，堅持上述動作10-20S。回到俯卧狀態，呼氣，變換另一隻側重復以上動作3次。

3、弓式變體

這個體式有助於舒緩脊柱，矯正不良姿勢，預防駝背，塑造形體，也有助於強化消化系統，預防便秘、胃部脹氣等。

俯卧於地面上，雙手肘彎曲放於頭部兩側，下巴輕觸地面，目視前方，調整呼吸。彎曲雙膝，臀部上抬，背部後彎，雙腳向後上方伸展直至雙腳掌位於頭部兩側貼地。雙手握住雙腳踝，使整個人成u形，腹部內收，保持3-5個呼吸，堅持該動作10-20S。回到俯卧狀態，呼氣，重復上述動作3次。