訓練雙手的方法

A. 怎樣鍛煉手部肌肉

想要訓練手部肌肉，我建議可以去辦一張健身卡，在健身房裡利用多種器械多角度的鍛煉手臂肌肉，不同的器械和動作及其角度，能夠不同的刺激到肌肉。

無論是男女，無論是手臂想要增肌，還是女生想要減掉手臂上的拜拜肉，我都建議採用力量訓練去刺激手部肌肉。那麼，下面我將推薦幾個我常用的手部肌肉訓練動作，跟著這套訓練來做，一定能達到增肌塑形的效果。

動作一：杠鈴彎舉

然後再緩緩返回動作的起始點，重復訓練此動作。

以上的五個動作都非常有利於手部肌肉的鍛煉，每一個動作可以做3-4組，每個動作15下，最後一組可以做到力竭，希望能幫到您。

B. 怎樣才能訓練自己雙手有力和出拳速度快

兩種方法：

1 負重打拳。拿兩個小啞鈴，一定不要太重的。不斷空揮拳，過一會兒就會很累，這樣練耐力。

2 快速俯卧撐。稍微屈臂後馬上彈起，盡可能迅速做俯卧撐，不需要下潛很深的那種標准俯卧撐。那種是練肌肉的美感，快速俯卧撐是練爆發力，打拳的速度。

每天練一個小時，很快就會有效果。

當然不是不停的練，量力而行。

強度越大，效果越好。

C. 小肌肉訓練雙手同時沿線走的方法

可按以下方法練習：
1、練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，爾後回轉。
2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重，然後保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械。
3、肘關節微屈、雙臂前平舉約與肩高，手心向下握直柄兩側。
4、保持雙臂前平伸狀態，注意力集中在前臂上，兩手交替屈腕順時針(或逆時針)轉動直柄，把繩子慢慢捲起，至重物靠近直柄時，雙手手腕交替倒轉直柄，以慢慢放長繩索至底。
5、周而復始，直至前臂肌肉疲勞、酸痛，無力繼續卷動為止。

D. 如何訓練手指靈活度

我們在打字或者彈琴的時候總覺得自己手指不夠靈活，導致我們做起事來就很慢。那有什麼訓練手指靈活的方法呢？只有靈活運用我們的手指，才能提高在用手指方便的能力，那麼如何訓練手指靈活度呢？

1、 手指運動法：我們可以通過手指走路的方法來提高手指的靈活的。手指既可以像螃蟹一樣橫著走「一」字，也可以走「米」字、「8」字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點鍾左右，是練習手指操的最佳時機。每次練習15-20分鍾，就可以增加大腦的血流量，激活一些處於睡眠狀態的腦細胞，訓練大腦的協調功能。

2、 玩陶土或橡皮泥：捏橡皮泥進行創作，是鍛煉雙手、增大雙手活動范圍和力量的絕佳方法，而且這根本不像一項運動且充滿樂趣。所以，嘗試用橡皮泥團個球、搓條蛇或是捏個恐龍脊。

3、 揉核桃：把兩個核桃放在手心裡，揉來揉去的，這種方法可以很好地活動到每根手指，而且核桃在手心當中正好形成了一個太極之象，所以也叫做太極球。

以上就是我給大家分享的訓練手指靈活度方法，有需要的小夥伴可以了解一下的，希望能幫到大家。

E. 鍛煉手臂有哪些高效又快速的方法

很多人都問過這樣一個問題，就是“怎麼鍛煉臂力，讓手臂的力氣變大”。其實手臂力量大小有兩個原因，一個是天生的，就是遺傳性的。另一個原因是通過後天鍛煉，使得手臂力量變大。在這里我們主要討論第二個原因，後天怎樣鍛煉臂力，讓手臂的力量變大。

F. 鋼琴初學者怎麼練雙手

鋼琴初學者怎麼練雙手

鋼琴初學者怎麼練雙手，在生活當中，相信很多家長會給自己的小孩報補習班，興趣班，其中鋼琴成為興趣班的爆火項目，所以新手要努力學習，下面我整理了鋼琴初學者怎麼練雙手。

鋼琴初學者怎麼練雙手1

鋼琴雙手彈法

獨立的控制：

鋼琴是多聲部樂器，如果演奏者左右手沒分開，即大腦沒有獨立控制不同聲部的思維能力，就不可能彈出交響性的，富有層次和立體感的鋼琴音樂來。都說學鋼琴練大腦，看來練琴對左右半腦的協調與開發還真是很有益處。

很多學琴者彈了十幾年的鋼琴，演奏起來還是索然無味，拋開樂感方面的因素不說，可能就是聲部層次的問題，所以一開始學琴就強調左右手能「干不同的活」極其重要。

其實只要老師不斷強調，練習方法得當，要做出聲部層次並不是件難事，當然學琴者耳朵一定要好，要聽得出不同聲部音色的區別來。學生一旦學會分手分聲部思維，在演奏上就進了一大步，為以後彈奏三到四聲部的復雜樂曲打下了堅實的基礎。

曲目的級別和程度：

鋼琴要學得專業，有兩點是必須高度重視的，其一是音色，其二是層次。所謂曲目的級別和程度除了能說明演奏者技術的高低，機能的好壞外，沒什麼實際意義。一首技術簡單的樂曲，一個優秀的鋼琴家和一個普通演奏者彈出的效果是大不一樣的，其中的奧秘除了樂感外，就是音色和層次。

多練復調：

首先是要多練復調，這在鋼琴學習中是必不可少的，要分手練，分聲部練，像「二部」「三部」等經典作品要盡量背譜。

鋼琴雙手練習方法

1、兩只手要分別單獨彈奏熟悉

2、一隻手彈旋律的同時，另一隻手在腿上彈伴奏

3、一隻手彈旋律的同時，另一隻手在鍵盤上輕輕彈奏，但不彈出聲音

4、兩手同時演奏，把注意力集中在主旋律上，伴奏聲部以輕描淡寫的方式彈出

5、注意兩手用不同的觸鍵方式，彈奏旋律的手，指尖要集中而有硬度，加上手臂的重力，彈出明亮，清脆的聲音;伴奏音型則以撫摸的方式，盡可能輕柔的彈出，還要有起伏和變化。

雙手的合作重要性

在剛開始練曲子時，一定不可著急，要靜下心來，一點一點，把每個音符都看清楚再去下手彈，不要出錯音，錯的節奏，這些毛病在提速時可是很難改正的。不要心急，也不可過於催促孩子趕快練，否則很容易導致毛病產生的。

單手慢練，把指法、音符、節奏強弱變化什麼的都弄准，再去慢慢提速，兩只手都提到中快速時再去考慮合手問題。合手不宜太早，很容易練出問題。

把每個小節的節拍對上，比如右手兩個音為一拍，左手一個音是一拍，那麼就是右手彈第三個音的時候落左手第二個音，可以拿一支筆在五線譜上對應劃一下。

合手在最開始練習時要慢速，一點一點練，左右手一定要對准確，不可以在慢速時就出現對不齊的毛病，也要注意在提速時不了出現這個毛病，這個壞習慣一但出現便很慢改正，而且會越彈越糟糕。

合手提速時不可太著急，一定要注意節奏類型，把四分音符，八分音符，十六分音符，十六分休止符，三十二分休止符統統都彈清楚，彈明白，千萬別把各種節奏搞混弄沒了曲子的味道。左右手要對在正拍上，不可有一點偏差。

在合手跟節拍器時，建議從慢速開始跟，甚至可以先用手打拍子，把節奏弄明白，在跟節拍器進行聯系。可以先跟節拍器把節奏類型用嘴唱出來，或僅僅是用一個字眼來代替有音調的，復雜的音符。

最重要的是先單手慢練，把單個手的旋律先熟悉，會背，而後逐小節的分解。

快速練習不宜過多，很容易受傷，建議每彈幾遍快速的，就馬上開始中速練習。要注意合理的休息，注意腕部的保護。

鋼琴初學者怎麼練雙手2

1、左右手的協調問題是初學者的第一個大關。究其原因不是手的問題，其實是節奏的問題。這個不是靠練的，而是靠思維。

2、學者要對每個音有個足夠的節奏認識，看過一些老師教五線譜的時候給學生帶來過很大誤區，讓學生的思路理解成「16音符比8分音符快，8分音符比4分音符彈的快」。

音符不是決定速度的因素，音符的不同只決定了節奏，跟速度毫無關系，你要理解成「16分音符的持續時間是8分音符的一半，8分音符的持續時間是4分音符的一半」。

3、然後在練習的時候腦海里要清楚什麼時候彈什麼音，音可以彈錯但節奏不能亂，絕對不可以按「彈完這個音再彈下一個音」去練琴，而是要按「這個時候應該彈這個音」的思路去練習。

4、學者弄清楚每個音符應該彈多久，然後每個小節打著拍子，拍子可以非常非常慢，但拍子到了必須彈下去音，彈錯了下次再改。當你左右手分別對節奏有個清晰地認識的時候，協調性就迎刃而解了。

(6)訓練雙手的方法擴展閱讀：

正確的坐姿：

1、腰部、胸部自然挺直，肩膀和頸部自然放鬆，頭向前望；

2、手放在鍵盤上，肘和腕不低於鍵盤；

3、不能坐滿琴凳，只可以坐一半（1／2），以便必要時，身體重心可以在琴凳和腳之間移動，同時這樣兩腿也可以自由活動，方便使用踏板會腳部易於撐住地面去發力彈奏，而上半身也可以前後左右活動；

4、如果由於身高原因，腳不能踏及地面，應在腳下墊以合適的腳踏；

5、身體距琴不能太近或太遠，應大致與手+肘的長度想當;

6、琴凳不能有太厚的軟坐墊，以免影響臀部支撐身體活動的能力。

正確的坐姿，不單是外形的問題，它有助於改善彈琴技巧，令彈奏者覺得自然、舒服，同時也反映出彈奏者的心理狀態是比較穩定的。

鋼琴初學者怎麼練雙手3

一 、如何鍛煉大拇指

大拇指平時日常生活中使用頻率非常多，力度也在五根手指中算是比較大的，很少有人會認為自己在彈奏鋼琴的時候大拇指的'力度不夠或者是大拇指有一些缺失問題。

其實大拇指的訓練也十分至關重要。

其餘234指保持平衡放在琴蓋上或者桌面上，用大拇指輕松的彈奏一些音符，任意八度內的樂章。用大拇指的側面輕輕彈奏就好。

二、 訓練手指指尖

手指指尖也是非常重要的。指尖是用來觸碰琴鍵的，有很多初學者到現在依然是全部指腹貼合琴鍵，屬於帖鍵彈琴法，這種手型也不能說是錯誤的，但是不適用於初學者。

初學者建議手掌打開，手心掌心向上，每個手指自然彎曲，想像自己掌心握著一隻小鳥。

保持好這種手型，然後把手翻轉過來，手心向下，讓每個手指都能穩固有力地扎在琴鍵上。

掌心中間要留有足夠的空間，就感覺自己是握著東西在彈琴的。通過這樣的手型，就可以訓練出強勁有力的指尖。

三 、訓練高速運動的手指

如何訓練高速運動的手指呢，可以先在琴蓋上練習手指的彈奏速度。

然後就是重點，把一段四小節的樂章先很慢很強的彈奏五遍，再用很快很輕的手法彈奏五遍。多感受手指力度與速度的變化，後面就可以鍛煉出高速運動的手指啦。

四 、訓練雙手協調性

用 do re mi fa sol這五個音符去訓練。

左右手在不同的八度區域里一起彈奏 ：1 3 5 3 1。

就這樣還是按照剛剛的方法，很慢很重的彈奏五遍，然後很快很輕的彈奏五遍。時間長了，左右手的1對1伴奏就能彈奏好了。

G. 針對手臂力量的訓練方法有哪些

手臂力量訓練的方法有以下幾樣。

第一，雙手同時舉啞鈴。這個動作非常簡單，即便沒有啞鈴也可以用一件重物來代替，取的時候盡量保持腰部挺直，能夠避免受傷。也可以兩手分握一個啞鈴向上提舉，每組10~20次，每天分時間段進行2~5組即可。

擴展：在健身之前和健身之後都要進行一定的熱身和拉伸，這樣才能讓運動的效果事半功倍，而在選擇器材時也要根據自己的身體狀況增減重量。與此同時要保持合理的飲食與正常的休息，這樣才會讓訓練的效果事半功倍。

H. 怎麼鍛煉自己的雙手

首先要保持手的健康，沒有病。
一，您可以做空手空拍（不要拍到實物），正拍和和翻拍、左砍右砍；還有前扎後拽。當然做的時候胳臂也要參與其中，這樣做有利於手背力氣訓練效果提高。最好在屋內訓練。
二，空手握拳訓練。握拳不必握緊——伸開，握緊——伸開，速度不要快。慢一點效果好，可以感覺到肌肉運動。您還可以試探自創其他方法。
三，啞鈴、俯卧撐、引體向上、雙杠，爬繩、爬梯、拉力器、握力器、...等等，自行訓練。
四，負重練習。