上夜班老睡不好覺有什麼好方法

Ⅰ 夜班後正確補覺方法 睡不著

夜班後正確補覺方法 睡不著

夜班後正確補覺方法 睡不著，古人認為日落而眠，日出而作，就是在該休息的時間工作，但是很多的工作性質是需要上夜班的，就是日夜顛倒，以下分享夜班後正確補覺方法 睡不著。

夜班後正確補覺方法 睡不著1

保證睡眠質量

認真安排睡眠環境白天睡眠需要黑暗、安靜的環境，所以要用厚重的窗簾擋住陽光，或用特殊的遮光窗戶。周圍環境嘈雜時，可以佩戴舒適的耳塞。

還應當有一個舒適的床墊。睡前最好洗個溫水澡或逬行簡 單的自我按摩、做放鬆操。選擇良好的睡姿建議先採取右側卧位，俯卧位最不可取。枕頭的高度以肩到同頸部的距離為宜。

保證睡眠時間

保證78小時睡眠一般來說,夜班工作者在24小時 內的睡眠時間應保證在78小時。如果實在無法安睡，可在醫生指導下酌情服用催眠葯物，但切勿形成葯物依賴。一般從早晨 睡至午後為宜，切忌無節制地補覺。

別總靠咖啡、香煙提神如果睡不足7 小時以上，就應當學會小睡，哪怕能睡10 20分鍾，也可以使上班時大腦清醒、精神振作起來。實踐證明，長期依靠咖啡、熱茶及 香煙來維持興奮的方式是不可取的。

適當活動 起床後應進行適當的室外活動，如讀 書看報、侍弄花草，或游園逛街，以活動筋 骨、舒暢身心，進而提髙工作效率。

加強營養 無論是體力勞動還是腦力勞動，長期 上夜班的人都要比正常作息者的消耗大， 所以，需適當加強營養。

進食要有規律上大夜班者，中間要加一次餐，下夜班後，不要空腹就寢，應適當進食後再休息。 但也不能飽餐後立即上床睡覺，甚至吃飽一頓沉睡一天。更不能一點不吃，倒頭就睡。

選擇適當的食品在加餐中，應多吃易消化的富含蛋白質和碳水化合物的流質食物，如豆漿、菜湯、甜點、新鮮水果和蔬菜等。這樣可滿足白天睡眠時的熱能和 體液代謝之需。此外，為了維持正常的視覺，可多吃些富含維生素A的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。

最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。

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不同的人下夜班的時間其實不一樣的，因此夜班人群無需拘泥於某一個時間段補覺。建議在下班之後，吃一頓飯（約5-7分飽），稍作清洗，然後就入睡，睡7-8小時就可以起床了，這樣可以即時補充營養，幫助恢復身體的精力。注意不要睡太久了，太久了反而容易頭痛。

1、多運動，多鍛煉。

夜班比白天工作更辛苦，所以要適當的運動，保持精神充沛。

2、少吃多餐，不要過飽。

上夜班的工作，很是疲勞，容易引起代謝異常，和內分泌紊亂，所以上夜班的一定保證足夠的營養攝入，不能吃的太飽。一般八分飽即可。

3、上夜班的話，白天一定要休息好。

盡量的睡前不喝酒，不抽煙，不喝咖啡或者濃茶。如果覺得室內太亮，可以拉上窗簾，讓室內暗一些。

4、生活要有規律。

如果上夜班，一定要有規律，只要適應了這種規律有足夠的睡眠時間，身體也是能夠自身調節好的。保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

5、食物多樣型。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。

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上夜班在白天休息的時候，一定要保證每天在規定的時間內睡覺，並且每次的睡覺時間都在6-8小時左右，能夠充分的讓機體得到休息，並且需要每次的睡眠質量要好，並長期保持，這樣才能做到調整作息，不傷身。

其實上夜班傷身主要是自身的作息習慣不規律，從而引起的傷身，若是需要上期上夜班的人的話，建議可以調整自身的生活作息，把握好睡眠的規律，保證好睡眠的.時間，就可以很大程度減少傷身的概率。

若是需要長期上夜班，但白天又睡不著的話，多吃一點安神的食物，例如在睡前喝上一杯溫熱的牛奶，盡量避免在白天的時候食用一些會讓大腦興奮的食物。 若是不想食用食物的話，也可以利用一些放鬆的方法來促進睡眠，例如泡腳，泡腳可以促進血液循環，從而讓大腦和機體得到放鬆，使人產生困意，從而得到助眠的效果。

注意事項：

1、由於每個人的夜班下班時間不一樣，所以能夠睡覺的時間也不一樣，並且每個人的身體狀況不一樣，對於睡眠的時間也不一樣，所以並沒有嚴格的規定夜班補覺的最佳時間，只要讓身體得到充分的休息即是補覺。

2、一般是建議在下完夜班之後，先喝一杯溫開水，然後進行簡單的梳洗，讓機體得到一定的放鬆就可以上床補覺，一般睡6-8小時左右，睡醒之後可以進行簡單的食物補充即可。

Ⅱ 上夜班老睡不好有何辦法嗎

上夜班白天老睡不著，有什麼辦法？。。。。。。。。。。。。。
經常在空氣好的環境里做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。在飲食方面，每餐都有粥或者是湯，食物中增加葫籮卜、大籮卜、紅薯類。還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鍾，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康

Ⅲ 上夜班睡眠不好怎麼辦

注意以下幾點: 一、白天補足睡眠;上夜班熬夜者白天一定要補足睡眠，努力爭取睡好。首先要養成按時睡覺、按時起床的習慣，建立起適應夜班工作的新的生活規律，防止「入睡難」現象的發生；其次卧室環境力求安靜、光線盡可能暗淡些，以盡量減少噪音、光線的干擾。再次睡前可適量進食小米粥或吃個蘋果，１－２根香蕉；也可喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠． 二、多進益腎食品;夜班族應多食滋陰補腎的食品，如百合、蓮子、山葯、銀耳、藕、枸杞、淡菜、甲魚、豬腎、大豆、核桃、板栗、腰果、花生、松子仁、開心果、榛子、瓜子等。這些食品，尤其是堅果類的食物都含有豐富的優質植物蛋白，鈣、磷、鐵、鎂等礦物質和微量元素，以及豐富的維生素Ｂ族，有強身健體、補腎益腦之功． 此外，新鮮的蔬菜和水果也是夜班族每天餐桌上不可缺少的食物，這對防治夜班工作者的便秘、肛裂、牙齦腫痛、齒鼻出血等助益良多。

Ⅳ 上夜班睡不著，怎麼辦

睡眠不好會影響健康，養生之一，就是養睡眠，睡眠不好多數由於心腎不交，虛火上頭導致，心臟屬於火，腎臟屬於水，水火交融，身體才能平衡，如您能喝酒的話，每天一兩杯周公百歲養生酒，2瓶左右就能改善，不少病友反饋很管用，你試試

Ⅳ 經常上夜班，睡眠不好，怎麼辦

建議不要上夜班了。

對身體傷害很大。
導致神經衰弱。

褪黑素不分泌。

生物鍾打亂。
1,上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。
3、臨睡前：先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。
注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基 為了身體建議換個工作吧。祝你好運!

希望能幫到你

Ⅵ 由於經常上夜班，睡眠質量不好有沒有什麼好辦法

1、睡前一兩個小時不要看、聽、想會讓大腦興奮的東西，平時盡量不要飲刺激性飲品，如
碳酸飲料
、咖啡、茶等，睡前泡個澡或是泡腳都有助於睡眠。
2、最主要合理安排自己的作息時間，避免勞累，不上夜班時抓緊休息。
3、中葯副作用小、標本兼治，可以去看看中醫調理一下。
一定要注意身體，希望你可以睡個好覺。

Ⅶ 長期上夜班的人該如何改善睡眠啊睡眠質量不好

1、運動

睡前多做一些小運動，但是不要做過於激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

2、晚飯少而精

一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、喝牛奶

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。

4、避免思慮過度

臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

5、多泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鍾就行。泡腳有利於促進全身的血液循環，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊綳的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

6、睡前按摩

在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

Ⅷ 長期上夜班的人該如何改善睡眠啊睡眠質量不好

人的身體有能「控制」清醒和睡眠信號的「發射台」，製造出在夜晚和白天的常規時間里，疲倦或者清醒的循環節奏。保持清醒和進入睡眠處於晝夜節律的控制之下，不管期間是否清醒或睡著，大約24小時的晝夜節律都會循環一次。
但因為經常上夜班的人，生物鍾顛倒、晝夜節律被打亂，更容易出現睡眠問題。
但如果沒睡好，那麼如何提高睡眠質量，不妨試試這些辦法：
01選擇自己最放鬆的睡姿
正確的睡姿，是獲得健康睡眠的三大關鍵指標之一。睡覺最重要的是放鬆，不管是趴睡、側睡、仰睡可以找一種自己感覺最舒服、最放鬆的睡姿入睡。
02減壓放鬆法
根據自己的喜好進行運動（跑步、跳繩、瑜伽等）、聽舒緩音樂、泡澡、冥想（發呆也算）等方式放鬆，都是非常不錯的選擇。
03聞香助睡
很多植物散發的味道可以讓人舒緩情緒，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，擺放在卧室或者泡澡時滴幾滴，可有利睡眠。
04遠離電子產品
電子屏幕發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，不如醞釀入睡情緒，保證在睡前一個小時不再看電子設備的屏幕。
05確保卧室安靜、黑暗、涼爽
通過調暗房間的亮度，打開窗戶或空調、風扇來保持房間涼爽，並嘗試用白噪音替代房外嘈雜的聲音。舒適、自在的觀感感受，愜意入眠。
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