技術訓練方法

Ⅰ 柔道技術日常訓練方法

柔道 在日語是「柔之道」的意思，就是「溫柔的方式」。柔道部分起源於日本武士空手搏擊的技術：柔術(非巴柔)。柔道通過把對手摔倒在地面而贏得比賽，它也是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節等手段來制服對手的項目。下面是我專門為您整理好的：柔道技術練習 方法 。

柔道運動員的技術訓練

根據不同的訓練目的，柔道技術的訓練目標要求不同：對於普通學員而言，使他們學習並掌握完整的柔道技術，形成一定的柔道運動技能，並且通過技術訓練不斷提高他們的身體機能，學習和掌握柔道理論知識，增強自身的自信心;而柔道運動員則要通過技術訓練，不斷提高技術運用水平，培養良好的訓練與比賽作風，為創造優異運動成績打下堅實的基礎。進行柔道技術訓練必須遵循運動技能形成的規律，任何一個柔道動作的掌握，都要經歷由開始學習時粗略形成技術階段，到改進提高技術階段，直至鞏固運用技術階段。柔道基本姿勢和步法的訓練屬於基礎訓練，在運動員剛開始訓練時要對動作的規格有明確的要求，身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動都要嚴格要求到位。這些基礎訓練質量的好壞，將直接影響以後對其他技術的掌握。

2.1掌握技術的基礎訓練

(1)先練平行站立姿勢，然後練習右式站立、左式站立。

(2)練習高站立和低站立。

(3)練習寢技姿勢和從寢技姿勢迅速站起來成站立姿勢或從寢技姿勢迅速擺脫對方的控制。

(4)練習抓握方式。介紹兩手手指相交錯的聯合，並提示應該注意避免的方面。

(5)練習向前、後、左、右的移動。

(6)站好站立姿勢，進行前後左右的移動。

(7)從站立姿勢轉成跪撐姿勢，再從跪撐姿勢轉成站立姿勢。

(8)練習上步、撤步、背步。

(9)通過教練的手勢迅速向各個方向移動、跪撐與站立交替。

(10)兩人 配對 練習上步、撤步、背步。

由於柔道的動作很多，在柔道技術訓練中，不可能將所有的動作技術全都掌握，優秀的柔道運動員大都根據自己的實際情況選擇適合自己特點的幾種摔法，如身高占優勢的運動員一般選擇內股、大外刈等;身高較矮的運動員則喜愛選擇背負投、小內刈等技術。

由於柔道規則的限制，並不是很多能夠摔倒對手並能有效得分的技術動作，雙方運動員經過專業訓練，一般的技術動作對他們是不起作用的，因此柔道運動員要在全面掌握多種有效並能得分的摔法之外，主要的技術練習還是要放在適合自己特點的個別技術上，在訓練中，反復練習這些個別的技術，將其練就成為自己的「絕招」。

一般來說，在柔道比賽中，往往還是靠絕招來獲取勝利。因此，一名柔道運動員在平時的訓練中，在掌握了基本的柔道技術後，常練的還是自己的絕招技術。

由於柔道是兩個人的直接接觸對抗，即使自己的技術非常好，也只是相對來說的，因為自己的進攻技術是否得分，還要看對手是否能防守住自己的進攻技術。畢竟柔道比賽情況瞬息萬變，因此柔道運動員在學會了基本的柔道動作後，主要的技術訓練內容就是按照比賽的規則進行模擬訓練，即平常所說的實戰。

2.2熟練技術的提高訓練

學習並掌握基本的柔道動作，進一步熟練並成為有效的柔道技術。練習步驟一般為：

1.個人學習單個動作並反復練習。如練習背負投動作，拉手、上步、背步，同時轉身、發力投出，運動員要按照技術要領的要求一遍遍反復做，要設想對手就在前面。

2.對此動作有了基本的概念和多次重復後，則由兩人配對互相配合練習。此時一方要全力配合另一方，要求動作一定要到位。一人可連續摔對手4—7次，然後由對手再摔自己4～7次，這樣摔8—12組，每兩組之間可休息兩分鍾左右。在

休息中，兩人可以互相指出對方的優缺點，以便下一組摔時進行動作的改進，另外也可找其他的隊友或教練在一邊觀看，並及時進行指導和糾正。

3.若兩人經過多次配合，並對此動作比較熟練後，則可讓一方配合另一方做動作時有一些抵抗，若使用動作的一方還能將動作完成得很好，則可逐步讓其同伴增加抵抗力，直至全力抵抗，這種訓練方法則稱為條件實戰。在這些練習中，教練員一定要及時發現並指出運動員的不足之處，使運動員能夠形成正確的動力定型。在柔道練習中，條件實戰是重要的訓練手段之一，它主要包括以下幾個方面：

(1)同伴配合，但不抵抗，並創造時機和姿勢以便進攻者完成技術。

(2)同伴配合，但不抵抗，不創造時機和完成技術的便利姿勢，進攻者用自己的行動創造機會完成技術。

(3)同伴配合，同時積極地防守，但不全力防守，進攻者全力完成技術。

(4)雙方運動員進行實戰，一方進攻，一方反攻，但都不十分用力。

(5)雙方運動員進行實戰，限制一方運動員的進攻技術。

(6)雙方運動員進行實戰，限制一方運動員的防守技術。

(7)雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的進攻技術。

(8)雙方運動員進行實戰，限制雙方運動員的防守技術。

(9)按照柔道競賽規則進行自由實戰。

(10)按照規則進行實戰。實戰的時間可以根據訓練的目的進行安排。如1分鍾實戰，則主要讓雙方運動員在短時間內學會抓住時機，盡可能地多進攻並得分;6分鍾實戰，主要使

雙方運動員在超過正式比賽的時間內，學會在非常疲勞的情況下使用動作戰勝對手，並達到培養堅強的意志品質的目的。

2.3鞏固技術的絕招訓練

在掌握全面基本技術的基礎上，根據自己的特點，逐步練就並形成自己的絕招技術，並在實戰中不斷改進自己的絕招，爭取使之成為自己取勝的法寶。

在技術訓練中長時間地練習一個動作容易枯燥，可將兩三個動作依次練習。

在技術訓練中，有些動作是兩個動作的組合，可先練習一個主要的動作，再組合起來練習，如後倒背轉移，就可先練習後倒背，熟練後再練習完整的動作。又如自由式柔道運動員在練習抱單腿轉移時應先練習抱單腿動作，等動作熟練後再練習抱單腿轉移。

有些柔道動作幅度比較大，如過胸摔、夾頸背等，在練習時，尤其是在復習動作不抵抗的情況下，可墊一塊墊子，盡量避免同伴被摔得過分難受。

Ⅱ 技術訓練的常用方法有哪些

比如點鈔，多點多練。
唱歌唱戲，吊嗓子。
散打，先練挨揍，後練打人。
總之技術訓練練得是技術。
不管什麼技術 練就對了。
熟能生巧。

Ⅲ 青少年足球技術訓練方法

青少年想鍛煉好足球技術，就需要有規劃的訓練。下面是我為你整理的青少年足球技術訓練方法，希望對你有用!

青少年足球訓練方法

發展足球運動員的力量，必須是在發展全身力量的基礎上，重點發展腿部和腰腹部的速度力量。練基礎時，可以採用徒手的各種跑、跳、俯卧撐、仰卧起坐……等;採用器械的，如踢和拋實心球、舉亞鈴和杠鈴……等;以及大力踏踢球射門、頂球……等結合球的練習。

青少年足球各部位力量訓練

(一)練習方法示例

1?發展頸部和上肢力量的練習

(1)兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

(2)頭手倒立。

(3)兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

(4)俯卧撐引體向上，雙臂屈伸和俯卧撐向側跳移動。

(5)雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

(6)“推小車”。

(7)啞鈴和杠鈴練習。

2?發展腹背力量的練習

(1)仰卧起坐，仰卧舉腿，仰卧快速屈體。

(2)側卧做體側屈，俯卧做體後屈。

(3)仰卧，兩腳夾實心球離地15～20厘米，以腰為圓心劃圓圈。

(4)肩負杠鈴做體前屈和體轉抓舉械鈴。

(5)跳起空中轉體和收腹用力頂球。

(6)兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

(7)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

(8)兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

3?發展下肢力量練習

(1)各種跳躍練習。

①立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳台階。

②肩負杠鈴或手握啞鈴連續向上跳。

③單腿或雙腿起跳的跳高練習。

④連續向前並腿跳。

⑤兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

⑥雙腿並攏，然後向前後左右跳越球。

⑦兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

⑧兩手捧實心球原地跳三次後，跳起越過蹲伏的人。

⑨兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

(3)一人仰卧舉腿，另一人扶雙腳，仰卧者做屈伸練習。

(4)用各種部位踢較輕的實心球練習。

(5)遠距離傳球和射門練習。

4?發展全身力量的練習

①輕杠鈴的快速挺舉。

②拔河練習。

③兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用習和肩部互相沖撞。

④坐和俯卧姿勢的啞鈴練習。

⑤兩人不倒地的角力。

⑥兩人搶奪球。

⑦跳起用力頂對方拋來的球。

青少年足球技術訓練方法

?頭頂球射門

乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體都要綳成弓形。

說明：頂球又分轉動上體頂球和直接迎、頂球兩種。前者的力量較大。躍起頂傳中球射門時大都轉動上體。

練習頂球射門時還要琢磨如何通過假動作來迷惑守門員，並重視基本功，學習別人長處，創造獨特風格。

?頂正面空中球射門

過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。

較難動作：甲奔跑中頂球射門。

?頂傳中球射門

兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

?集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球後奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球後，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

原地起跳頂球射門

丙、丁守門。甲站在門旁向乙拋弧線高球(即“上拋球”)球落在乙在上方，乙球起頂球射門。其餘同上。

身體綳成弓形的練習方法。

(1)高跳後在原地起跳點著地。躍起之後用腹部去頂對方手中的球，一定要落在原起跳點。

(2)對方斜高舉球，練習者跳躍起綳起弓形用前額頂球。

(3)自拋高球，躍起迎球，身體綳成弓形，用前額朝下向球門線頂球，然後在原起跳點著地。

?助跑起跳頂球射門

過程同上。甲向乙的前方拋球。乙奔向球，單腿起跳，身體綳成弓形，頂球射門。注意一定要及時地單腿起跳。

較難動作：丙防守乙，和乙一道起跳。但開始時不要干擾乙

原地躍起頂傳中球射門

丙丁守門。甲擲或踢傳中球。乙原地躍起，轉身頂球射門。其餘過程同上。

技術動作重點：及時起跳，使身體能綳成弓形而後頂球。如果是向側方頂球，上體要側轉去頂球。甲傳較猛烈的傳中球。乙前進兩、三步迎頂傳中球。

?助跑起跳頂傳中球射門

丁守門。丙防守乙。乙跑向傳中球，單腳起跳(傳中球如來自右方，則用左腳起跳。反之亦然)，轉身並轉動上體用前額頂球射門。丙和乙一道起跳，緊逼乙，但開始時不要干擾乙。

其餘過程同上。

說明：躍起向一側頂球時的轉體動作，除了練習時之外，平時在做准備活動時也要反復練習。

?集體配合--傳中--頭槌射門

丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球後奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球後運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

較難動作：丙設法干擾並自己用頭槌防守。他的防守也可觸及到甲。

?前衛+兩上前鋒：兩個後衛，或者前衛+三個前鋒：三個後位 過程及較難動作均同上，前衛的傳中球要輕、重兼施。

?傳長空中球和接傳中球射門

前衛甲向三名前鋒供長空中球。前衛乙擺脫後位接前鋒的傳球並回傳給前衛甲，然後再次擺脫向側翼跑去，並傳中。三名前鋒接傳中球射門。守門員將球重新傳給前衛甲。

較難動作：守方認真防守。如果給前衛乙的傳球被守方控制後，前鋒和後衛互換位置。但兩名前衛仍不動。

三個四人小組加一名前衛在兩門之間練空中球和頭槌

前衛從一門到另一門向四名前鋒傳長空中球。兩個球門由中立守門員守。前衛傳出的每次空中球都由一名前鋒用頭傳給下一名前鋒，後者將球回傳給前衛。每次進攻都以接傳中球射門告終。比較10次進攻哪一組進球最多? 說明：凡是不用頭傳的空中球都要立即回傳給前衛。

較難動作：甲組和乙組分別在兩個門前防守。丙組按上述方法向甲組進攻。甲組攻乙組，乙組攻丙組，依次循環。

3∶3+2在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭槌，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多?

較難動作：(1)只有一人有時增援攻方;(2)攻、守雙方人數相等。

說明：以上所有分組攻門練習的重點始終是空中球，頭槌及頭槌射門。

?魚躍頭頂球

過程同練習2、3。

仔細琢磨：魚躍下落時身體應怎樣? 落地時身體要放鬆、有彈性，兩臂彎曲撐地。

?魚躍頭頂球(146以下運動員建議不開展此項訓練)

(1)躍起將球頂給跑動中的同伴，或轉身將傳中球踢向另一側。開始時無人防守，然後有一人或多人防守。先帶助跑，然後單腿起跳。

(2)魚躍頂高球射門。注意：躍起迎球，用整個前額頂球，落地時有彈性地彎曲雙臂，做到“軟”著地。然後立即站起，迎向擺動中的吊球，再次魚躍頂球。

(二)練習注意事項

(1)要注意安全。練習前認真做好准備活動，練習時精力要集中，練習後必須做好肌肉的放鬆。在負較大負荷練習時，要掌握正確的方法要領，加強保護，預防傷害事故。

(2)增長速度力量和爆發性力量時，必須要求速度和強度，每組練習次數不宜過多，而每組間隔時間要長一點;增長重量性力量和力量耐力時，練習組數和次數可多一些，每組間隔時間短一點。

(3)力量練習應按身體各部分(上肢、下肢、腰腹)交替進行，否則容易造成局部負擔過重。每組練習中間，應安排顛球或放鬆跑練習。

(4)力量素質增長得快，停止訓練後消退也快。為保持和發展力量素質，要注意處理好經常性和間隔的關系。一般是每周不少於兩次力量練習。

(5)力量練習一般都放在一次課基本部分的最後一部分。在幾種力量都要練習時，順序應先速度力量，次重量性力量，最後力量耐力。

(6)兒童、青少年正是骨骼、肌肉迅速生長時期。安排力量練習要慎重，即要正確掌握所給予的負荷和身體可能承受的負荷之間的關系，多採用中小負荷練習。

Ⅳ 門球的頂球技術訓練方法有哪些

頂球是門球運動中重要技術之一，很多場合下。一次成功的頂球可以改變球場上的態勢。以下是我為大家整理的關於門球的頂球技術訓練 方法 ，歡迎閱讀!

門球的頂球技術訓練方法
頂球，是門球的一項重要技術，是一個技術比較全面的門球運動員，必須掌握的一項基本技術。下面分撞頂和閃頂介紹一下訓練方法

撞頂，就是直接撞擊他球，使其進門得分、撞柱得分(只為搶時間時才用)、出界。

(1)頂球進門得分，分正頂和側頂。正頂。先練習自球、他球、球門間的距離都在30厘米以內的，熟練以後逐步加大距離，直到距離1米左右。側頂。小力側頂，即將他球頂進門後，自球不遠離門前，自球續桿也進門。練習時，自、他球的距離可由小到大，自球與球門的角度可由大到小，逐步調整，以加大難度。大力側頂。目的是將他球頂進門的同時，自球到達較遠的目標處，如從二門前到三門前、從三門前到中心柱。在關鍵時刻，要一桿兩球得五分，是非有此技術不可能達到。所以，這是非常實用的實戰技術，要認真練好，練習時，同樣是距離角度由易到難。

(2)頂壓線球出界。練習的重點是使他球出界，自球界內，而不是“同歸於盡”。練習的方法，可以壓線球為圓心在場內劃半圓(直徑由小到大 )在半圓上放置自球，角度由小到大、再由大到小，反復練習，熟練後，再加大半徑(距離)直到2米。

閃頂，就是用他球閃帶靶球，使靶球進門得分、撞柱得分、出界、進場(壓線球)、或改變其位置為自球“造雙”、“制角”。閃頂技術比撞頂技術要難得多，但決非高不可攀。實踐證明，只要多練是可以熟練掌握的。但開始不可要求過高，以免失去信心。這和撞擊一樣，剛學打球，只能打距離一兩米、離比賽線遠的球才有把握，遠的打不上，打離線近的就出界。練習閃頂技術也一樣，比如閃帶靶球出界，他球留在界內的練習。開始就練距離30公分角度30至45度的，等多次達到靶球出界他球界內的要求後，再加大距離或改變角度。要在同一個角度上，在不同的距離，連續多練幾次，要注意，不要一次又加大距離又改變角度，那樣不符合分散難點的教學原則，難點集中，不易突破，勢必影響練習效果。練習閃頂靶球得分也一樣，先練小距離正頂(自球、靶球、門或柱在一條直線上)，熟練後，再逐漸加大距離或改變角度練習側頂。
門球技術是門球戰術依託之基礎
門球比賽中教練設計了很好的戰術，比如一門留球戰術, 二門戰術、四角戰術, 四線戰術、結組戰術, 雙桿球戰術, 強攻二門後到三門四角處站位戰術等等，這些都需要球員以精湛的技術做保證。最忌3米以內打不上球、接送球不到位、閃送己方球出界等低級失誤，因為這樣，教練的各種戰術都顯得蒼白無力。反之，球員若能打出很好的進門球、擦邊球、遠射球、閃帶球，教練就有可能如虎添翼，打出漂亮的戰術技術組合球,贏得比賽勝利。

縱觀各種比賽場面，有效進攻取得優勢和低級失誤喪失優勢的情況屢見不鮮。門球高手也會出現失誤，只不過少一些而已。只有平時多流汗，戰時少能少流血! 門球賽場上往往出現教練的想法和設計難以付諸實施。這是為什麼?原因很簡單，該到位的球到不了，該打掉的球打不上，該過門的球過不去，關鍵時刻“掉鏈子”……，使得再好的戰術預案化為空中樓閣，再大的雄心壯志終成一廂情願。主要是隊員技術跟不上，基礎沒保障。門球 愛好 者中玩康樂型門球的人較多，練競技型門球的人較少。“隊員技術差硬功，一切戰術都落空”、“沒有基礎技術，無從談論戰術”。賽場上任何一個球的進與留、位與勢、攻與守、拼與保絕非單一、孤立的事件，一擊一閃、一接一送、一進一出都是攻防戰術完整鏈條中不可或缺的重要環節。技術是實施戰術的基本手段，技術是硬體。戰術屬軟體，需要過硬技術的支撐和保障，離開技術，戰術就將成為無源之水，無本之木。

技術講究扎實過硬，戰術講究靈活多變。門球技術是戰術實施的根本保證. 有目的的練球，提高和鞏固門球技術，這才是門球之根本，因為門球技術是門球戰術依託之基礎!
門球運動的項目規則
規則規定依次使球通過球門，撞擊終點柱，完成比賽。比賽時，兩隊各5個球，一方紅球，一方白球，從1號到10號交替擊紅、白球。隊員每人1球，稱為"自球"，球號和隊員號一致，也就是擊球員在開球區首次擊球過一門時的序號，其餘的球為他球。如果擊球員成功將球擊過一門，稱為通過第一門，該球員可再次擊球，過二門、三門同樣如此。此外，如果球成功通過第三門後撞柱，即可在下一回合重新再進1、2、3門，撞柱。

在擊球時，如果自球觸及他球，稱為撞擊。如果自球和被撞他球停在比賽線內，擊球員需用腳踩住自球，並將他球與自球貼靠，然後，用球槌擊打自球，利用沖擊力把他球震出，稱為閃擊。無論是成功擊球過門還是閃擊，擊球員都得到一次續擊權。

每球按順序每通過一個球門獲得1分，撞柱獲得2分。以比賽結束時每隊隊員所得分值相加來判定勝負，總得分多者為勝。

門球運動是一項兩隊10名隊員進行比賽、每名隊員各有自球、獨立擊球又相互合作的 體育運動 。

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Ⅳ 跆拳道技術訓練有哪些方法

跆拳道技術訓練方法手段

(一)跆拳道技術訓練方法和手段的概念

1、跆拳道技術訓練的方法

訓練方法是指教練員和運動員為完成訓練任務，掌握專項枝術達到提高專項成績的目的而採用的途徑和方法。訓練過程中要完成身體身素質、技術，戰術心理等各方面的仟務。達到提高專項運功成績的目的，就必須採用各種具體的途徑和方法。運動員訓練水平的提高，各階段任務的完成，以及達到創造專項運動最高成績的目的。無不是依賴於訓練方法的正確和創新。在訓練實踐中，訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內容密切結合進行的，因而又有訓練手段這一概念，技術訓練力法是專門針對技術訓練採取的方法。

2、跆拳道技術訓練的手段

訓練手段指解決運動員身體素質、技術、戰術和心理等方面存在的問題，而採取具有針對性的專門練習內容和具體方法。訓練手段包含練習的內容和訓練方法兩個方面的內容。值得一提的是，僅靠在訓練館所採用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運動訓練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術訓練手段，是指為了完善跆拳道技術的學習，而採取的不同方法和措施。其目的是為了使技術更准確更規格化。

(二)跆拳道技術練習的主要方法

跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的、通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律，從而達到提高專項運動成績的目的。

1、自我訓練法

即自己進行專門的技術動作訓練，這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作、理解動作含義和目的。尋找技術方法的運動和變化規律。從而提高掌握技術、運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，並不斷強化形成正確的動力定型。

(2)模仿練習法 ：模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利於自己運用，又利於自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發現問題及時糾正，利於改進和捉高。

2、配合練習法

通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。

常採用以下的具體方法：

(1)聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處於准備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左後旋踢"等時。練習者必須迅速、准確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。

(2)踢腳靶練習法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度後，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的准確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。

(3)踢組合靶練習：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。

3、增加難度訓練法

即通過增加術難度和攻防難度的練習方法，來提高技術的熟練程度和運用能力。

(1)增加技術難度的訓練方法。在已經掌握動作規格的基礎上，在有干擾或進行其它練習時聽信號突然完成技術動作的練習方法：例如、給練習者規定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習叫教練員或同伴訓練習開先用中、低位腳靶練習橫踢、側踢或前踢技術動作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習者突然問完成重點練習動作，增加技術的難度相突然性。

(2)增加攻防難度的訓練方法。即利用比正常條件困難得多的練習條件，進行技術訓練的方法。這種方法有多種形式，例如，負重練習法;大強度練習法和同時的一對二練習法等，利用高難度或超重量的訓練，使運動員對技術有一個強化運用的過程。這樣對技術的理解和掌握更深刻。

4、利用外界條件和環境的練習方法

藉助外界的不同條件和環境，進行有一定體能或心理要求的訓練，這種形式的訓練是輔助性和針對性的。用來解決遇到的不同問題。主要採用的方法有以下幾種：

(1)模擬比賽環境練習法。有的運動員自己練習時。技術的發揮和運用非常好，們在比賽中卻發揮不出來這種情況，可採用模擬比賽的方法。將技術訓練設置到類似比賽的環境中，增強這種環境下發揮技術能力的訓練。

(2)利用水阻練習法。已經掌握了基本技術的`練習者，讓他們列齊腰或齊胸的水中進行技術訓練，利用自然界的條件訓練技術，因為水中阻力的影響，練習者在水中做動作時會感到很困難，同時，還要克服浮力對動作的影響，以及水壓對呼吸帶來的困難。要想在水中完成動作，就必須准確控制動作的規格，否則就會變形。因此，水中訓練法對精確握動作技術是非常有益的。同時，水中練習既是對練習者靈敏、協凋素質的加難訓練，又是對體能耐力的有效訓練。

5、踢打沙袋練習法

沙袋練習是跆拳道訓練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術的完成速度和擊打力度，從而提高技術訓練的質量。

通過踢打沙袋練習技術時，應注意三個方面的問題：

一是技術動作的規格，不要猛踢猛打，使技術動作變形;

二是體會完成技術動作的本體感覺，即進行正確合理而又有效的技術動作時自己的感覺是怎樣的，並將這種感覺保持下去;

二是將技術訓練打擊力度訓練、時間空間感覺訓練以及准確性訓練有機結合起來，逐漸向實戰過渡。

6、實戰訓練法

訓練專項技術的目的是實戰，實戰是對技術訓練效果的有效驗證和進一步促進，因此，利用實戰訓練法進行實戰技術的訓練和檢驗。技術訓練的最高階段，同時也是最終目的。所以，經常進行測驗賽、選拔賽、邀請賽、對抗賽等多種形式的實戰比賽，會對運動員的技術訓練起到任何訓練方法都不能比擬的實際效果。通過實戰比賽，使練習者技術技能有質的變化，同時，在高度緊張烈和瞬息萬變的情況下，有效地運用技術戰術，可增強練習者的自信心，豐富其臨場經驗，為真正進入高水平比賽創造條件。

7、有條件實戰訓練法

針對某些技術的訓練，必須在近似實戰或實戰中訓練，才能收到良好的效果。因此，根據訓練需要，進行有目的有條件的實戰訓練，專門性地強化所練技術，是技術訓練中有實際意義的練習法。這種練習可以使練習者有目的地熟練掌握運用各項攻防技術動作，同時、鍛煉練習者在近似實戰狀況下，經過技術訓練相運用，提高對抗擊打的時機和准確性，積累實戰經驗，為實戰做技術、戰術和心理上准備。

8、主要技術的腳靶訓練法

不同技術動作的練習採用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。

(1)前踢。握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄後端與靶前邊緣在持靶人的體前右、左方前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術正確，部位準確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產生清脆宏亮的聲音。

(2)橫 踢。握靶柄的前端，靶面與水平面成15度-45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側時相反)，靶的前邊緣在前斜上方;整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段構個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產生清脆宏亮的聲音。

(3)劈踢。靶位在持靶人的體側，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢叫靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發出清脆聲響。

(4)側踢和推踢 。側踢和推踢踢練習時的握靶方法，用單手靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣水平面垂直，靶面面對踢靶人。

(5)後踢。後踢靶時有兩握靶，一種是單手靶，握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側面，另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊;;靶位在握靶人的胸部以下和髖關節以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。後踢時，分中，高兩個高度。中段後踢時用雙靶，上段後踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。

(6)後旋踢。後旋踢靶時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂自方向，兩靶面向左、右方向、兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高後旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產生清脆宏亮的聲音。

Ⅵ 羽毛球技術的訓練方法

羽毛球技術的訓練方法

羽毛球技術，簡單來說，包括手法和步法。那要怎麼訓練呢，下面是羽毛球技術的訓練方法，快來看看吧。

一、羽毛球技術的特點與要求

羽毛球技術包括手法和步法。其特點是：

1．手法上的一致性特點

無論是後場的高、吊、殺球，或者是前場的搓、推、勾等技術，在擊球時，其身體姿勢即准備姿勢、引拍動作和揮拍動作的前期都要盡可能做到相同或相似，達到動作一致性的要求。要想成為優秀的羽毛球選手，必須掌握手法的一致性，以便隨機應變，給對手構成威脅，使對手在我方擊球之前不敢貿然行動或准確判斷。手法的一致性還經常造成對手判斷的錯誤而陷入被動的局面。

2．手法上的靈活與突變性特點

手法是羽毛球技術的關鍵，能否靈活運用手指各關節的發力及其協調性，是手法突變性的前提。在手法一致性的條件下，當發現對方提前移動，准備接本方將要擊出的球時，突然改變本來想要做的動作而打出另一種球路，使對方因重心偏離再來不及作出反應。

3．步法的全方位特點

羽毛球步法由墊步。並步。跨步。蹬步和跳步五種基本步法構成，並由這五種基本步法組成向前、後、左、右的全方位步法，只有這些基本步法組合得合理和掌握得協調，才能有利於更快地達到擊球的方位及爭得主動權。

4．步法的快速和靈活特點

步法的起動。移動。制動和回動各個環節必須快速靈活，提高快速移動的能力，才能在比賽中爭得更多的主動權。否則，步法的遲緩就將在比賽中處於被動地位。手法的一致性和突變性特點，是與步法的快速和靈活性特點相輔相成的。根據賽場情況的變化，能及時地調整和改變步法的組合及其幅度、頻率，才能變被動為主動。

根據羽毛球技術的這些特點和比賽中的實際需要，在手法和步法的訓練中，要努力達到以下要求：

（1）手法上的要求

要求全面、細膩、靈活，出手動作具有隱蔽性、一致性和突變性，做到真假結合，而且落點兇狠刁鑽。

（2）步活上的要求

起動、移動、制動。回動，調整及攻防轉換，前後場連貫步法要快速、合理、靈活和協調。

二、全面提高階段技術教學訓練原則

1．在移動中正確掌握和熟練運用基本技術

在基礎訓練階段，比較多地採用固定路線的練習，如平高直線吊對角上網搓，對方回擊直線高球後，上網接吊對角放直線網前，或半固定路線練習為高吊上網搓，不固定吊直線和對角，上網搓。勾的結合。通過較固定的訓練掌握正確的技術動作。而全面提高階段的訓練，則更多地採用不固定路線的綜合練習，如高吊控制反控制。高殺對攻、高吊殺對攻等，這種訓練必然要求能正確和熟練掌握運用基本技術（手法和步法），提高控制和反控制能力，對攻的來回拍數多、質量高，接近實戰水平。

2．不斷製造難度，在對抗情況下熟練地掌握基本技術

以對抗的形式製造難度，提高技術動作質量。如採用二一式訓練法，對主練者的難度和負荷強度都比一對一的訓練法大；如採用二一式高吊殺對攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一組；如一段30分鍾訓練，必須完成25—30組，等等。當然，這種訓練法由教練員根據隊員的水平定出不同的完成拍數和組數，隊員必須注意力集中，減少失誤，否則失誤組次不算，重新計算。

3．在發展全面技術的基礎上，突出特長技術的訓練

在這個階段，如果基本技術（手法和步法）上有較明顯的薄弱環節（如反拍擊球技術、側身步法、防守手法、步法存在問題）那麼，它將是對手攻擊的主要目標，造成戰術上的被動和心理上的負擔。因此，抓緊薄弱環節基本技術的訓練，提高全面技術的掌握，這是主要環節。也就是全面提高階段應解決的主要矛盾。然後，去發展特長技術。作為一名優秀運動員，除了需要全面掌握各種技術外，還需花主要精力去發展其特長技術，使他在某一個技術。某一個區域，某一個特定時間和空間形成技術絕招，這樣才能給對手增加壓力，取得比賽的主動和優勢地位。

4．技術的掌握和發展必須與個人打法特點及戰術密切配合

全面提高階段是形成打浩的階段，在不斷提高技術的快速。准確。穩定和靈活變化的能力的同時，注意發展運動員的個人特長技術和戰術，增強戰術意識，確定自己比賽的戰術方案，培養和形成既符合運動員個性條件，又適合羽毛球技術發展趨向的個人打法。密切結合個人打法特點和戰術需要，著重抓好攻防中的主要環節，這樣可以使訓練少走彎路，並能迅速提高技、戰術水平。

三、手法的教學訓練方法

在全面提高階段的手法教學訓練中，應注意以下幾個要點：

1．注意准備動作的合理性

准備動作主要是指引拍至揮拍前的准備姿勢。引拍動作要正確。合理，要縮短准備時間，在最短時間內做好准備並揮拍發力。准備姿勢要到位，使揮拍有較長的准備工作距離，以利於增加加速距離，從而提高擊球的發力速度，這對擊高遠球、殺球及被動擊高球尤其重要。

2．全身要協調用力

只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等動作充分地協調，才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量，而且又能節約能量，如不會利用全身的協調用力，就不可能產生最大的爆發力。

3．關鍵是提高奇球動作的節奏性

動作的突變性、一致性，除了在於手法上運用得合理之外，實際上是擊球動作上的節奏變化所造成的。在做每個擊球動作時，擊球的節奏應有快。慢之分，例如同樣是擊平高球、搓網前球，有的動作帶有停頓然後再出手，這就形成了「假動作擊球」，是具有一定威脅性的手法。

4．提高掌握動作一致性和突變性的能力

教練員應根據運動員掌握基本手法的特點和打法。身體素質及心理特點，在動作的一致性、突變性方面下功夫，幫助運動員掌握幾個一致性。突變性強的基本手法，當然，掌握得越多越好。

5．要注意擊球點的選擇

打高球。平高球。吊球。殺球時選擇的擊球點是否合適，與擊球質量的好壞有密切關系。高遠球擊球點選擇在右肩上方（右手握拍者〕或稍後了吊球在右肩上或稍前；殺球則在右肩稍前上方。

6．要注意球與球拍的接觸點與面

手法的好壞很大程度在於球與球拍的接觸點與面的問題上。當需要用最大力量殺球時，球應擊在拍的「甜蜜焦點」上，而且要用正拍面擊球。吊球時，球與球拍的接觸點可以在焦點上，也可以在比「焦點」更高的位置上，而且要用切面擊球。網前搓、推、勾的點與面又和擊高球、吊球不一樣。注意這些方面的區別才能提高手法的質量。

7．要注意提高肩關節的柔韌性及伸展面的訓練

為了在更大范圍內擊球，肩關節的'柔韌性及伸展面很重要。有的運動員肩關節柔韌性差，要他伸直手臂並靠攏耳朵，他都靠不攏，這勢必影響擊頭頂球的正確動作，擊球點往往過低。必須注意伸拉肩韌帶的訓練。

四、步法的教學訓練方法

1．注意站位姿勢的合理性

站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在後為宜（右手握拍），這有利於正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍後的站法，這樣便於上網與後退。當被動接殺時雙腳開立，以利於向兩側移動，同時重心要降低些，以利於向兩側起蹬移動。

2．注意回動至中心的靈活性

回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球後的方位及主被動情況決定其中心位置。

3．注意步法起動及回動的節奏性

步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球後急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。

4．要特別注意和重視回動的技巧

在教學或訓練中，往往偏重於起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步後，上網時前腳要制動，後腳要跟進上一小步；後退擊球時，後腳要支撐住重心的後移，擊球後隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；後退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，後腳後擺更大，落地時支撐腳應落在重心之後，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。

5．要注意起動的技巧

要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，並有一隻腳的腳跟稍提起。

6．要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練

除此之外，並加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。

7．要注意步法的小調整技巧

羽毛球的五種基本步法一一一墊步。並步、跨步、蹬步。跳步組合成向前後左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和並步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性

羽毛球是一項強度極大的運動，在一場激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能比踢一場足球比賽還要大。因此，當選手達到一定技術水平時，如果身體素質跟不上，就會制約技術的提高。

對初學羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓練予以高度重視，否則一是影響水平的進步，二是容易出現傷病。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推杠鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，為了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業余選手而言，沒有器械也可以進行身體訓練，如加強肩肘部的力量，可採用俯卧撐，鍛煉踝關節，可採用原地來回墊腳尖的方法， 煉腰腹肌可採用仰卧起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。

對業余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練，每次訓練30到40分鍾。訓練過程中，可以根據自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，採用雙手撐杠起的方式。此外，訓練時尤其要注意多拉韌帶。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓練方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

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Ⅶ 蛙泳技術的訓練方法

蛙泳技術的訓練方法

蛙泳技術的訓練方法，在炎熱的夏天裡，很多人都喜歡去游泳，蛙泳是很多人學的一項游泳運動，下面請跟著我一起來看看關於 蛙泳技術的訓練方法的相關內容吧！

蛙泳技術的訓練方法1

難嗎

蛙泳的掌握是屬於易學難精的。的方法很簡單，但是在游動的過程中阻力是很大的，那麼想要游的快就比較難了，所以別人常說的蛙泳難學其實就是難學精。

蛙泳有很多技術動作要學，腿的蹬夾動作，劃水伸臂挺髖，蛙泳的這些連貫動作都不好掌握。

其實學游泳的朋友一方面要看天賦，有人一入水便能自如地遊了，有人怎麼學都學不會，而且還產生了畏難情緒；另一方面得看自己的努力程度，一般是先學游的姿勢，後學換氣。

蛙泳訓練方法

一、身體姿勢練習

1、滑行

練習目的：掌握開始和結束時的.身體姿勢。

練習方法：做滑行的動作，讓整個身體俯卧於水面上，之後通過兩手臂進行前伸的動作，記住，在學習過程中要盡量保持身體姿勢的水平。

2、身體位置練習

練習目的：在蹬腿的推進力階段保持身體的流線型。

練習方法：兩臂前伸，蹬腿，保持流線型身體姿態；在蹬腿的推進力階段低頭。

3、抬頭流線型練習

練習目的：提高在呼吸階段時身體保持流線型的能力，提高蹬腿的爆發力。

練習方法：兩臂做前伸的姿勢，並且兩手交叉握住，開始蹬腿，過程中要保持身體的流線型姿態。注意在蹬腿時的頭部動作，即1/2低頭、1/2抬頭。

二、蛙泳腿練習

1、垂直蛙泳腿

練習目的：加強膝關節部位的肌肉力量。

練習方法：直立水中，兩臂位於體側，兩腿用蛙泳腿交替做踩水動作。

2、反蛙泳腿

練習目的：掌握正確的膝部姿勢。

練習方法：仰卧在水面，兩臂位於體側或前伸夾緊，兩腿做反蛙泳腿動作。

3、扶板蛙泳腿

練習目的：掌握正確的蛙泳蹬腿動作和節奏。

練習方法：俯卧，兩手抓住住扶板的上沿，蹬蛙泳腿；收腿時膝關節應在臀部的投影之內，腳後跟應快速的上抬收緊並更快速地蹬出；感覺蹬出的距離越長越好，要感覺水面在足背下面；蹬腿結束時，應將兩腳並攏。

4、水下流線型

練習目的：檢驗蹬腿效果，掌握呼吸控制。

練習方法：保持流線型姿勢，在水下身體成俯卧姿勢，做蛙泳腿；如果運動員蹬腿時過於朝下，則在蹬腿結束時會浮出水面。這是一個很好的自我檢測的練習。

乒乓球作為我們的國球，是一種世界流行的球類運動之一，深受人們的喜愛。乒乓球技術的掌握是需要大家長期訓練才可以的，那麼乒乓球技巧都怎樣練習呢？打乒乓球的好處及正手進攻技術又有哪些呢？一起來學習一下吧。

正手進攻技術是選手們常用的一種乒乓球技術，它考驗了選手的靈敏度、步伐的變化、以及擊球的力度。下面就來具體講解。

蛙泳技術的訓練方法2

1、開始姿勢：

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水：

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下

方壓水。

3、劃水：

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈 臂劃水。 在劃水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向里做收手動作，劃水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入劃水部位時，運動員應以較大的力量做劃水動作，以獲得前進的最 大速度。因此，運動員在劃水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手：

收手是劃水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向里、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低劃水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向里夾的動作，這會削弱劃水力量。同時也應避免劃水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿

動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大

臂不應超過兩肩延長線為宜 在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓

滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5、伸臂：

從動作中可以看出，伸臂動作 是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸

轉向下 力，同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合 腿

的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也 幾乎同時向前有"壓"的動作，

但必須注意向前伸臂動作中 不能有停頓現象。

總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都 是橢圓。

Ⅷ 運動技術訓練常用的方法

1.運動訓練方法：是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦 法。2.運動訓練方法的作用：正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順 利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助於有效地控制能力的發展進程；有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。3.運動訓練方法的基本結構：a練習動作及其組合方式。b運動負荷及其變化方式。c過程安排及其變化方式。d信息媒體及其傳遞方式。e外部條件及其變化方式。4.運動訓練方法的分類：a整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法） b具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法...

Ⅸ 跆拳道技術訓練方法

跆拳道技術訓練方法手段

(一)跆拳道技術訓練方法和手段的概念

1、跆拳道技術訓練的方法

運動員訓練水平的提高，各階段任務的完成，以及達到創造專項運動最高成績的目的。無不是依賴於訓練方法的正確和創新。在訓練實踐中，訓練方法的運用往往又是與新選用的訓練內容密切結合進行的，因而又有訓練手段這一概念，技術訓練力法是專門針對技術訓練採取的方法。

2、跆拳道技術訓練的手段

訓練手段指解決運動員身體素質、技術、戰術和心理等方面存在的問題，而採取具有針對性的專門練習內容和具體方法。訓練手段包含練習的內容和訓練方法兩個方面的內容。值得一提的是，僅靠在訓練館所採用的各種具體方法解決這一需要，因此，必須將運動訓練手段這一概念加以延伸。更為廣泛的內涵。技術訓練手段，是指為了完善跆拳道技術的學習，而採取的不同方法和措施。其目的是為了使技術更准確更規格化。

(二)跆拳道技術練習的主要方法

跆拳道的技術訓練是在一定的身體素質和基本技術基礎上進行的、通過技術訓練，可以提高專項技術的熟練運用程度、技術的運用效果和掌握運用技術的實戰變化規律，從而達到提高專項運動成績的目的。

1、自我訓練法

即自己進行專門的技術動作訓練，這種方法訓練可以使練習者自己用身心去休會和感覺動作、理解動作含義和目的。尋找技術方法的運動和變化規律。從而提高掌握技術、運用技術的能力。常用的具體方法有以下幾種：

(1)對鏡子練習法。即自己面對鏡子練習各種技術動作邊練習、邊自我觀察，通過個人的對鏡練習，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，並不斷強化形成正確的動力定型。

(2)模仿練習法 ：模仿優秀運動員或有效技術組合進行技術練習。模仿法可以專門練習提高有特殊效果的技術動作。通過模仿，了解和掌握技術動作的特點和優勢，既利於自己運用，又利於自己從中發現規律，創造出新的技術組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作：模仿練習的同時，可以請教練或同伴在旁邊臨督，發現問題及時糾正，利於改進和捉高。

2、配合練習法

通過和教練或同伴的配合，訓練基本技術和組十技術。這種方法比較靈活，練習時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓練練習者的各種技術，提高其運動技術的效果和能力。

常採用以下的具體方法：

(1)聽口令完成技術動作。練習者按教練員或同伴的不同口令，完成相應的技術動作。練習者處於准備狀態，當聽到教練員或同伴發出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左後旋踢"等時。練習者必須迅速、准確地完成相應的技術動作，這種練習既可練習技術動作，又可練習練習者的反應速度和動作速度。是一種比較有效的訓練方法。

(2)踢腳靶練習法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習者進行攻擊性技術動作踢擊練習，踢靶練習可以先從固定靶丌始，練習固定位置們踢擊技術。熟練和具有一定的力度後，再進行移動靶的踢擊練習。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習難度，逐漸向實戰過渡。通過蹋靶練習，可以有效地提高練習者的反應速度。應變能力，動作靈敏協調性和攻防扛術動作的准確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術。提高攻擊效果。

(3)踢組合靶練習：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習各從一端踢向另一端。要求練習者根據靶位的高低和靶而的角度，選擇運州不同的'方法踢擊。要求動作準確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習法。選擇運用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術訓練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動靶的練習，難度更大，效果也更好。