大學生實用體育鍛煉方法研究

① 當代大學生提高運動的方法

充分認識體育鍛煉的重要性。當代大學生要加強體育鍛煉，必須要充分認識體育鍛煉的重要性，體育鍛煉的作用很多，比如可以強身健體，可以修身養性等，還可以陶冶情操。體育鍛煉的好處多多，因此值得重視。

給自己定下體育鍛煉的目標。當代大學生要加強體育鍛煉，建議要給自己定下體育鍛煉的目標。你的目標是什麼，想達到什麼樣的目標，只有把目標定下了，才能按照目標去努力，去奮斗。

全方位了解體育鍛煉知識。當代大學生要加強體育鍛煉，建議要全方位了解體育鍛煉知識。體育鍛煉不是盲目的，需要掌握方方面面的知識，盲目去鍛煉，不但容易受傷，還容易起到適得其反的作用。

制定合適的體育鍛煉計劃。當代大學生要加強體育鍛煉，建議要制定合適的體育鍛煉計劃。想鍛煉不難，難在堅持，因此在鍛煉之前，先給自己制定一個計劃，這樣更容易按照計劃步驟去走，也更容易按照計劃的流程完成目標。

選擇合適的體育鍛煉方式。當代大學生要加強體育鍛煉，建議要選擇合適的體育鍛煉方式。每個人都有個體差異，身體素質不一樣，適合的鍛煉項目就不一樣，不能盲目去選擇鍛煉，只有選擇適合自己的鍛煉方式，方能達到良好的鍛煉效果。

簡介

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力(日光、空氣、水)和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，娛樂身心為目的的身體活動過程。

它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發育，培養健美體態，提高機體工作能力，消除疲勞，調節情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業和健康狀況的人，都可根據個人情況進行適宜的鍛煉。

② 大學生如何科學的進行體育鍛煉

自覺愉悅、積極鍛煉

首先應該樹立「科學鍛煉有益健康」的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。

適量適度、循序漸進

鍛煉時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛煉項目，選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。

因人而宜、區別對待

日常鍛煉，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相適應，不要不分對象地「一刀切」。確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

持之以恆、堅持不懈

體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據「用進廢退」的原理，應不斷強化，鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

避免過度疲勞

常所見的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外，常為體育鍛煉者急於求成或不考慮自身條件，盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常，並易發生運動損傷。大學生在鍛煉中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。 體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關節活動不靈，心率加快，呼吸加快等；後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中，記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起，互為影響，共同影響人的健康！

③ 淺談大學生體育鍛煉方式以及體育鍛煉途徑

我認為大學生的鍛煉方式不僅僅是要根據自己想像的方式鍛煉更主要的是多根據書上標準的的鍛煉方式逐步的規范動作和技術要求進行鍛煉，這樣不僅能起到鍛煉的目的還能保持良好的身材，更能增加自己的協調能力
鍛煉的方式就很多了現在
流行的就是參加民間的體育俱樂部，組隊踢球，打球都行

④ 大學生如何科學的進行體育鍛煉

1.堅持長期鍛煉。冰凍三尺非一日之寒一定程度上的量變才能達成質變，大學生如果想要切實提高自身體育水平，需要堅持長期鍛煉

2.找到適合自己的鍛煉方式。人的體質，身體特徵，身體發達水平都存在一定的差異，良好的鍛煉，首先應該找准自我。認清自我，並在這些基礎上去找到合適自己的鍛煉方式，對症下葯

3.適度鍛煉。萬事萬物，有利有弊，鍛煉也是如此，過度鍛煉。一方面會影響到自身自己接，另一方面也會需要你害身身體健康。所以提倡適度的，不超量的，適合自己的鍛煉強度

4.找到興趣相同，志同道合的鍛煉朋友一條路一個人走，終究會感到孤獨無助，在體育鍛煉這道路上可以去。挖掘身邊的朋友，志同道合的那些人，一起加入到這個鍛煉過程中，共同的去進步，這樣也能幫助鍛煉的朋友們去享受鍛煉的這個過程，達到長期鍛煉的目的

⑤ 淺談大學生體育鍛煉方式以及體育鍛煉途徑

大學生體育鍛煉方式調查結果與分析
從表1可以看出，有19．3％的大學生經常參加體育鍛煉，有59．0％的大學生有時參加體育鍛煉，有21．7％的大學生偶爾參加體育鍛煉。相似的研究成果有：天津7所高校12．3％的大學生堅持體育鍛煉，65．9％的大學生有時參加體育鍛煉，而21．8％的大學生從未參加體育鍛煉；長春市大學生經常鍛煉的佔22．2％，有時鍛煉的佔60．0％，幾乎不鍛煉的佔17．8％。影響大學生參加體育鍛煉的主要因素有學校體育教育、體育氛圍和政策法規的實施等：首先，目前學校體育的「應試教育」現象十分突出，教學圍繞考試圈，為了考試而教學。體育鍛煉追求的只是眼前利益和近期效益，體育考試及格、體育達標、中考體育加分等，而諸如體育素養，體育意識、興趣、習慣和技能這些能使學生受益的體育素質被忽略。其次，周圍人參與體育活動的氣氛和情調作為一個外界刺激因素，對大學生參與體育鍛煉的行為產生著重要影響。對大學生參與課余體育鍛煉有較大影響的是學校「體育群體」，筆者通過對大學生課余體育現狀調查發現，大學生的課余體育活動主要依靠大學生自發組織。這種活動方式和組織形式不利於學校資源的利用，也不利於高校體育的科學指導和發展。因此我們要想提高大學生的體育鍛煉參與率和質量，必須促進高校「體育社團」的發展，為大學生創造一個良好的鍛煉環境。最後，雖然教育行政部門歷來高度重視學校體育，曾多次以不同法定形式對學生的體育活動進行規定。1990年國務院批准頒布的《學校體育工作條例》明確指出：「要確保學生每天有1小時體育活動時間(包括體育課)。國家體委於1995年6月23日發布了《全民健身一二一工程》，強調學校做到保證學生每天要有一小時體育活動，每年組織學生開展二次遠足、野營活動，每年對學生進行一次身體檢查。1995年頒布實行的《中華人民共和國體育法》也明確規定學校應當組織多種形式的課外活動，開展課余訓練和競賽。
1999年6月，《中共中央國務院關於深化教育改革全面推進素質教育的決定》明確指出：「學校教育要樹立健康第一指導思想，切實加強體育工作」。但是，目前我國學校體育領域中還存在著一定程度的有法不依、執法不嚴的問題。因此，我們要想把體育政策法規落到實處，而不僅僅留於形式或行政口號，要依賴於法律監督、學校領導教師的重視以及有效的輿論宣傳和導向。

4大學生體質健康等級調查結果與分析
從表1可以看出，被調查的大學生總的體質健康不及格率為1％，及格率為31％，良好率為51％，優秀率為17％。合格率達到了教育部預計值(98％)，其中及格率超出教育部預計值(23％)8個百分點，良好率超出教育部預計值(50％)1個百分點，優秀率低於教育部預計值(25％)8個百分點，可見，大學生體質健康不容樂觀。相似的研究成果有：「湖北省大學學生體質健康不及格率為2．17％，及格率為37．21％，良好率為47．29％，優秀率為13．27％」(吳建喜，陳偉，曾吉等)；「遼寧省大學學生體質健康不及格率為10．25％，及格率為58．68％，良好率為21．13％，優秀率為9．94％」(劉賀，孫德瑞，高亭昕等)；「復旦大學和北京大學學生體質健康不及格率為1．45％和0．2％，及格率為2O．57％和28．7％，良好率為51．95％和5O．5％，優秀率為26．02％和20．6％」(胡湖，顏飛衛)。影響大學生體質健康狀況的因素是多方面的：首先，運動不足是目前學術界公認的最主要因素；其次，飲食不合理，部分大學生熱量、脂肪攝人過多，有些大學生為減肥營養攝入不足；再次，不吃早餐、過度上網和吸煙喝酒等不良生活方式因素的影響。
5大學生體育鍛煉方式與體質健康的相關性研究結果與分析

從表2可以看出，大學生體育鍛煉方式與體質健康有非常顯著的相關性，經常參加鍛煉的大學生組體質健康優秀和良好率高於偶爾鍛煉的大學生逐漸趨於平和，運動效果顯著。」「健身鍛煉每星期至少3次，如每周少於3次，效果就不顯著。而全身持久性鍛煉(耐力鍛煉)的效果與頻度有關，頻度越多，收獲越大。」
為什麼經常參加鍛煉的大學生組體質健康優秀率和良好率高於偶爾參加鍛煉的大學生組呢?由於體育鍛煉能對大學生的生理、心理和社會產生全面的效應。首先，體育鍛煉能改善大學生的生理功能：體育鍛煉能改善人體神經系統的功能，包括改善神經過程的均衡和靈活性，使人體能夠適應外界環境的變化，改善中樞神經系統對內臟器官的調節能力，增強人的體質和健康水平；體育鍛煉能提高人體心血管系統的功能，包括改善體內物質代謝過程，減少脂質在血管壁的沉積，保持和增強血管壁的彈性；體育鍛煉能增強人體呼吸系統的功能，使呼吸次數增加，呼吸加深，使肺通氣量大大增加；體育鍛煉能增強人體運動系統的功能，包括使骨密質增多，骨壁增厚，骨松質排列有序，並能延長骨化時間，從而增強骨的抗壓和抗扭曲性能，能使肌肉力量增強，並能使關節變得靈活堅固，使人體健壯健美；體育鍛煉能促進消化吸收增強，使營養物質的吸收更徹底，代謝排除得更干凈；體育鍛煉能使內分泌活動更加旺盛等。
其次，Taylor(1985)對體育鍛煉的心理效應研究發現：體育鍛煉可增加或提高學業成績、自信心、情緒穩定性、獨立性、心理控制源內控傾向、良好心境、知覺能力、身體意象和身體能力感；Berber(1993研究報道，有規律地從事中等強度(HRn~ax的6O％一75％)活動的鍛煉者每次活動20—60min，有助於情緒改善；McDonald&Hodgdon(1991)對有氧健身鍛煉與特質人格關系進行研究，結果發現有氧健身運動在人格與評價上有積極型效果。最後鍛煉還能改善大學生的精神面貌。有利於大學生形成一種長期、系統、不懈追求的價值觀，有利於大學生建立起健康、科學、文明的生活方式。
6結論與建議
1)大學生體育鍛煉方式與體質健康有非常顯著的相關性，經常鍛煉的大學生組體質健康優秀和良好率高於偶爾鍛煉的大學生組。
2)建議對學生體育鍛煉實施干預策略。嚴格執行《學校體育工作條例》，制定更為嚴格的實施細則，明確校長為學生體質健康的第一責任人，對校長實施「以運動鍛煉為核心的健康管理模式」的輪訓，考核校長的健康管理績效。
教育行政管理部門應督促學校樹立「培養：生體育鍛煉習慣優先」的教育思想，對學校體育工作實施「運動鍛煉參與率」、「運動習慣鞏固率」和「體質健康指標改善率」的三項考核。整理人論文網：www.bfblw.com

⑥ 大學生怎樣安排體育鍛煉最好

大學生群體進行體育鍛煉，一般存在兩個極端，喜歡體育運動的幾乎每天都在揮汗如雨，不喜歡的就天天窩在床上、逛逛街等。那下面我作為大四學生就給大家講講大學生該怎樣鍛煉呢？

總之，要確定每天鍛煉的時間，想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯後或者晚上？我給自己定下的時間是早上5點30分。每天都是這個時間，並且盡可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間，那麼你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然後拖到了第二天，然後再拖延幾次就完完全全破壞掉了你的習慣。

⑦ 當代大學生如何科學地進行體育鍛煉

1、 全面性原則，科學的體育鍛煉既要有無氧運動，也要包括有氧運動，既要有局部肌肉鍛煉，還要有綜合性的閉鏈訓練，既要有爆發力訓練，也要有耐力訓練，既要有常規環境訓練，也要去不同氣壓、不同溫度、不同配置的場地中去訓練.... 。

2、漸進性原則，無論是力量、速度還是動作難度，在訓練過程中都要循序漸進，只有在低難度、低負載、低速度的狀態下做到百無一失時，再去嘗試更快、更重、更難的訓練。

3、 反復性原則，人體時刻都在進行新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液循環、神經傳導、供能等系統都是一一個有機的、不斷變化的整體。

只要我們稍有鬆懈，身體就會像一部處於怠速狀態的汽車-樣進入到休息狀態，如果長期如此，身體也會像汽車-樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏鍛煉而發牛故障。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

⑧ 大學生體育鍛煉方法

不知道你想練什麼，或者想達到什麼樣的效果。方法有很多，比如去健身房，平時堅持跑步，打球等待，但關鍵是要堅持，才會出效果。

⑨ 如何培養大學生體育鍛煉習慣

1 大學生體育鍛煉現狀與問題
通過對大學生體育鍛煉習慣文獻資料的整理歸納，當代大學生的體育鍛煉習慣不容樂觀。體育鍛煉的意識不強，參與體育鍛煉的積極性不高，體育鍛煉的時長、強度、頻次不夠，體育鍛煉的形式和方法較為單一。
1.1 有參與體育鍛煉的積極性，但缺乏恆心和堅持
通過查閱文獻資料，很多研究表明大學生青春有活力，在參與體育鍛煉方面積極性較高。本研究問卷調查結果顯示，有98.01%的學生能夠做到每周參與體育活動，說明大學生對體育鍛煉有一定的正確認識，能夠積極參與體育鍛煉，具有一定的主動性。體育鍛煉習慣是人後天經過長期主動的參加體育鍛煉而逐漸形成的比較穩固的自動化行為模式，是一個漸進的過程，需要經過長期反復練習形成的，而本研究結果顯示，60.51%的學生每周參與體育鍛煉的次數在3次以下，說明有大部分學生參與體育鍛煉是出於一時的熱情或覺悟，未能真正理解體育鍛煉的意義，致使參加體育鍛煉的過程中經常出現「三天打魚、兩天曬網」的現象，缺乏恆心與堅持，難以養成良好的體育鍛煉習慣。
1.2 對體育鍛煉有正確認識，但鍛煉的效果不明顯
絕大部分學生對體育鍛煉重要性的認識還是比較到位的，能夠體驗到體育鍛煉對個體身心的益處，有通過參加體育鍛煉增進健康、增強體質的內在需求，但落實到具體的體育鍛煉行動上，情況就不樂觀了，存在知行不一的現象。本研究調查結果顯示，雖然大學生對體育鍛煉有正確的認識，也願意參加體育鍛煉，但是大學生體育人口只佔23.58%。
1.3 體育鍛煉的項目和形式相對單一
在體育鍛煉效果方面，多種體育鍛煉交替進行要好於單一項目的鍛煉效果，豐富的體育鍛煉內容會使人避免產生枯燥乏味感。本研究的結果顯示，大多數學生在體育鍛煉形式和方法的選擇方面依據自己的特長與愛好，鍛煉項目和方法較為單一，其中59.28%的同學選擇走或者跑，過於單一的鍛煉項目使學生在體育體育鍛煉過程中缺乏良好的運動情感體驗，一定程度上阻礙了良好的體育鍛煉習慣的形成。
2 影響大學生體育鍛煉習慣形成的因素分析
大學生體育鍛煉習慣的形成受主客觀條件的影響，主觀因素主要包括學生參與體育鍛煉的興趣、動機，客觀因素主要是社會因素、學校因素、家庭因素。
2.1 體育鍛煉的興趣
興趣是最好的老師，只有濃厚的體育鍛煉興趣，學生才能積極主動地參加體育鍛煉，並在體育鍛煉中收獲技能，體驗成功，獲得良好的情感體驗，反過來進一步強化學生參與體育鍛煉的興趣，促使體育鍛煉能夠長久維持下去，進而形成體育鍛煉的習慣。
2.2 體育鍛煉的動機
根據習慣形成的規律來看，要想養成良好的體育鍛煉習慣，首先要對體育有一個正確的認識，進而形成良好的體育動機，才能有體育鍛煉的意識和行為，最後通過長期的堅持固化為習慣。毛澤東同志在1917年4月的《新青年》上發表的《體育之研究》一文中寫道「教者發令，學者強應，身順而心違，精神受無量之痛苦，精神苦而身亦苦矣」。如果沒有較高的體育鍛煉的動機水平，很難堅持參與體育鍛煉，遇到挫折容易放棄，更別提養成良好體育鍛煉習慣。
2.3 影響大學生體育鍛煉的客觀因素
本研究對00後大學生體育鍛煉的影響因素進行了問卷調查，結果顯示，同學朋友（79.64%）、學校體育氛圍（56.29%）分別是處於第一位和第二位，是影響大學生沉溺於體育鍛煉的主要因素。
同學因素是大學生形成體育鍛煉習慣關鍵的因素之一，這與大學生所處的環境和心理生長發育特點有關。大學生正處於青春發育期，思想活躍、興趣廣泛，在這個階段，體育活動成為大學生交友、交流、競爭的重要平台和載體。校園體育文化的氛圍也是大學生形成體育鍛煉習慣的重要外在影響因素，良好的體育文化氛圍對大學生的體育鍛煉習慣的形成具有潛移默化的影響作用，可以引導學生了解並認知體育鍛煉的價值與重要性，幫助學生建立正確的體育價值觀念，進而形成體育鍛煉習慣，為終身體育打下堅實的基礎。
3 大學生體育鍛煉習慣的培養策略
3.1 優化課程設置，提升學生體育鍛煉的意識
提升大學生體育鍛煉意識是促進學生養成良好體育鍛煉習慣的關鍵，體育教學是提升學生體育鍛煉意識的重要途徑。但是目前高等學校體育普修課側重學生運動技能的掌握和體能水平的提升，缺少對體育相關理論知識的學習和講解，致使學生對體育健身常識、體育健康理論等基礎知識掌握得不好，了解不深，在一定程度上阻礙了學生體育鍛煉意識的提升。另一方面，高等學校體育普修課課程設置中，普遍採取2學年制，僅在大學一、二年級開設體育課，造成三、四年級學生沒有體育課，致使許多學生隨著體育課的結束，體育鍛煉亦終止，成為影響學生提升體育鍛煉意識的因素。建議高校要優化課程設置，在總學時不變的前提下，4個學年均衡安排;在課程教學過程中不僅要傳授體育技能，增加體育健身、運動生理等體育基礎理論知識，更要從大學生思想意識入手，使其深刻了解體育的功能與價值，樹立正確的體育價值觀。
3.2 開展豐富多彩的體育活動，營造良好校園體育氛圍
校園體育文化氛圍對大學生體育鍛煉習慣的養成具有潛移默化的作用，良好的校園體育氛圍有助於大學生體育鍛煉習慣的形成。學校可以藉助於體育課、運動會、陽光體育活動、體育社團及運動隊等載體，開展豐富多彩的體育活動，滿足學生多層次的體育鍛煉需求，加強體育活動和體育先進人物的宣傳，讓學生在體育鍛煉中體驗到運動的激情與成功的喜悅，營造天天運動、人人健身的良好校園體育氛圍和多元的校園體育文化，這樣更有利於學生體育鍛煉習慣的養成。
3.3 完善場地器材設施，滿足學生體育鍛煉需求
場地設施是學生能否參與體育鍛煉的先決條件，學校場地器材設施的完備程度與方便程度是影響學生體育鍛煉的重要因素。高校通過近幾年的快速發展，體育場地設施也有了較大的改進，但對於大部分學校來說，場地器材設施還處於一個「緊平衡」狀態。面對現狀，一方面要從多方爭取資源，改善場地器材設施，另一方面要挖掘現有場地器材設施的潛力，因地制宜，通過變換教學方法，豐富教學手段等形式激發學生體育鍛煉興趣，同時也要合理配備傳統體育項目及新興體育項目的場地器材及師資隊伍，滿足不同學生體育鍛煉的需求，盡量避免因場地器材設施缺乏造成學生體育興趣降低或放棄體育鍛煉。
3.4 完善制度，嚴格要求，加強課外體育鍛煉的組織管理
2019年9月，教育部印發的《關於深化本科教育教學改革全面提高人才培養質量的意見》中再次提出：加強學生體育課程考核，不能達到《國家學生體質健康標准》合格要求者不能畢業。國家已經出台了文件制度，學校要以此為契機，藉助大學生體質健康測試，制定配套文件，嚴格落實，為學生養成良好的體育鍛煉習慣提供必要的制度保證。另外，伴隨著科技的進步，眾多的課外體育鍛煉軟體應運而生，學校可以藉助科技手段，加強學生課外體育鍛煉的組織和管理， 引導大學生自主進行體育鍛煉，進而養成良好的鍛煉習慣。

⑩ 當代大學生如何科學的進行體育鍛煉

鍛煉時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據練習的.要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。