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什麼方法能瘦小腿

發布時間:2022-08-07 19:54:55

怎麼瘦小腿

瘦小腿秘訣
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平台上,腳盡量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後沖刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!
飲食法去水腫
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。
小腿:
1)按摩:1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以,半坐在椅子上,右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝,用力下壓3秒鍾。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩,然後換左腳按摩。(按摩加運動打造美麗小腿)2〉軟化脂肪:坐姿,一腿曲膝靠胸前,另一腿盤坐。盡量放鬆身體,利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
消除緊綳:兩手同時用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。
加彈性:用空掌心拍彈,消除疲勞並增加彈性。
2)抻腿:1〉面向椅子(桌子也行,找到適合自己高度的東西就行),距離70厘米左右,雙手撐在椅子邊緣,肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的,然後做腳後跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻,這個動作和「站立 離牆有一米遠 保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺,千萬不能腳跟離地」有些異曲同工,都是抻小腿的,選擇自己喜歡的來做吧!
2〉雙腳著地,雙手在腳前處著地(要是夠不到地的話,也可以放在面前穩定的東西上),抬起左腿,身體重量落於右腳跟(翹起腳尖),感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行!),手扶牆壁,讓後腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來,在最高點停留一下,然後再以同樣的速度將腳跟放下,直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上,可稍做休息再繼續,熟練後可按個人情形增加次數。(這個也很有名氣的:階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣)(關於樓梯的:踮腳尖上樓可以瘦小腿,一次上2台可以翹PP)
4〉雙腳並攏站立,雙手在腳前著地,左腳尖抬一下,右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~
3)側卧,用胳膊肘支起上半身;兩腿並攏,小腿、腳尖用力綳緊。抬腿,用力抬至極限(切記綳腳尖),另一側腿保持不動;還原,反復做5次。換方向側卧,重復動作。(我個人認為就單是綳勁兒,每次時間長了,堅持一段時間也可以瘦腿的)
4) 運動腳踝關節,輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝,另一隻手握住腳尖使其旋轉。右轉10次,左轉10次,交替進行。經常做此運動,則活動靈敏,同時腳步也有輕快感。 在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。
5)握住椅把或桌角,進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。切記 運動後一定要拉伸小腿肌肉。
6)雙腳並攏同時提腳跟10次,腳尖並攏腳跟分開(動作同內八字腳)同時提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。(據舍賓教程講,這樣很瘦小腿的,也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的)
7)站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。(腳不離開地面,用力鉤腳尖)
8)彈走:走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。(隨時運動隨時拉伸)

什麼方法瘦小腿

瘦小腿的方法有:

第一,每天堅持跳繩的運動,能夠起到瘦小腿的作用,跳繩是比較健康的有氧運動,每天堅持跳繩一百次,能夠成功的減肥瘦腿,跳繩運動不僅可以起到減肥瘦身的作用,跳繩運動還可以加快人體的新陳代謝,能夠幫助提高人體的免疫功能,可以塑造完美的身材,同時也可以塑造健康的體魄。

第二,對於想要減肥瘦腿的人群,每天堅持做高抬腿的運動,能夠起到瘦腿的作用,高抬腿是比較健康的有氧運動,高抬腿運動,可以有效的鍛煉身體,同時也可以起到減肥瘦身的作用,堅持一段時間高抬腿的運動,你會發現小腿變得越來越苗條,在飲食方面還應該要控制熱量和脂肪的攝入量。

第三,跑步是比較健康的有氧運動,每天堅持跑步的運動可以起到減肥瘦身的作用,每天堅持跑步的運動可以有效的消耗人體的脂肪,能夠起到比較好的減肥瘦身的作用,對於小腿比較粗的人群,每天堅持跑步運動可以有效的起到瘦小腿的作用,想要瘦腿還應該要配合相應的按摩。

減肥瘦腿一定要選擇正確的減肥方法,運動減肥法是一款比較健康的減肥方法,對於小腿比較肥胖的人群,每天堅持慢跑或者跳繩的運動,能夠起到比較好的減肥瘦腿的作用,減肥瘦腿的人群在飲食方面還要控制熱量的攝入。

③ 有什麼方法讓小腿變瘦

下面為大家分享幾個讓小腿變瘦的方法:

第一,上樓時,抬起腳跟,用腿支撐體重,這樣可以消除大腿里側和後臀的脂肪。

第二,坐在椅子上時,用些力氣捂住腿,從一數到八後換腿。重復這個動作,盡量保持不要停下來,這樣你可以鍛煉你的小腿線條。

第三,看電視時坐在椅子上,不要彎曲膝蓋,抬起一條腿,然後放下,重復這個動作8到10次換另一條腿,去掉大腿里側的脂肪。

第四,行走時,盡可能加快腳步,這樣腿部的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單地說,走路是充滿活力的,這種走路方式應該在平時形成習慣。

坐著直腿並提腳跟:

先坐直,雙手握住椅子的兩側,抬起腿,伸直腳趾,同時收緊腹部肌肉,慢慢喚起它們

踮著腳,趴下。這個動作可以有效地收緊腿部、大腿、手臂和腹部的肌肉。

事實上,如果你想瘦你的小腿,你應該首先檢查你的小腿肌肉是鬆弛還是緊綳。如果肌肉緊綳的話,就很難變瘦的。因此,第一個腿部減肥計劃應該從放鬆堅實的小腿脂肪開始。

方法一,在工作日,你可以坐在地上,以一個直角抬起一隻腳,用你的拳頭在每一側輕拍你的小腿5分鍾。

方法二,度假時,將市場上的浴鹽放入浴缸,浸泡一段時間,放鬆肌肉。洗澡後,你也應該輕拍你的腿來加速血液循環。

④ 怎樣可以瘦小腿呢

瘦腿秘訣1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足:俗話說,「暖足涼腦」,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通
可以適當的
使用減肥葯,要沒有副作用的那種,我現在用的就是美姿減肥膠囊,純綠色的減肥產品,也不反彈,可以考慮下。

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