膝蓋保暖有什麼好方法

⑴ 有什麼好辦法可以給膝蓋保暖

可以採取三種方案來給膝蓋保暖：

1、從整體上解決問題，腿上穿暖和些。比如穿保暖褲等等。這種方案可謂標本兼治，但往往由於下身穿著太厚，導致行動不便。
2、臨時解決問題，即用被子或厚衣服蓋住膝蓋。
3、是介於上述兩種方案之間——戴護膝。現在的護膝基本的功能是為了防止膝蓋在運動中受傷，因而護膝布料的選用往往以結實耐用為原則，而對是否保暖沒有考慮。因此，企業能否生產一種「保暖護膝」呢？這種護膝可以採用毛皮、棉花等裁製，對於強度可以不做特別要求。不知道這種護膝現在是否已經上市了

⑵ 膝蓋涼的4種原因。老拳師一招讓你膝蓋溫暖起來

應該怎樣保護好我們的膝蓋呢？
1.保暖。
天氣寒冷時，對膝關節的保暖特別重要。
護膝，棉鞋等都要派上用場了，避免膝關節受到寒冷的刺激，盡量避免發生退行性病變的因素。
特別是對於年輕喜歡穿短裙的女士，冬天更應該將膝蓋保暖好。
2.飲食。
冬季的飲食宜富含蛋白質和鈣的食物，如肉類，魚類，蝦，牛奶等，富含維生素的蔬菜和水果。
特別是絕經期女性，鈣的流失很大，更容易發生骨質疏鬆，更應該注意補充鈣。
3.多曬太陽。
冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。
4.預防跌倒。
主要針對老年人，盡量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因為摔倒而引起的外傷。
5.選擇合適的運動方式。
對於青少年，在運動前一定要做好充分的熱身運動，特別是冬天參加戶外運動，熱身運動一定要充分；對於長期缺乏運動運動的現代年輕人，要注意循序漸進地選擇合適的運動。

⑶ 在日常生活中該如何保護膝蓋可以適當做哪些運動呢

鍛煉膝蓋主要是避免劇烈運動，可以在平時做股四頭肌練習。保護膝蓋的主要措施是平時避免劇烈運動，尤其是跑步和跳躍、蹲下和上下樓梯，注意關節保暖，減輕體重，避免帶著體重行走和蹲下。平時，保持膝蓋溫暖，以避免寒冷和創傷。鍛煉膝蓋主要是做一些股四頭肌鍛煉，如仰卧直腿舉重鍛煉，躺在床上，抬腿30度，停留10秒，放下5秒。每天做五組，每組30人。患者也可以靠牆蹲下，以增加股四頭肌的力量，增加膝關節的穩定性。平時，也可以做一些聯合負重運動，比如游泳和騎自行車。

建議大家每天做一些小腿伸展運動，以避免肌肉過緊。這個動作很簡單。只要你面朝牆，雙手平放在牆上，同時蹲在右腿前方，伸展左腿並將其伸直，直到你感到拉伸左腿的輕微疼痛。保持此位置30秒，然後切換側面。在兩側重復相同的動作兩次。

⑷ 有什麼好辦法可以給膝蓋保暖

1、合理飲食，應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，如牛奶、奶製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、豬蹄、羊腿、等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏鬆，又能生長軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的症狀。

2、不要經常去潮濕的地方，適量多增加運動，但是不要去做一些對膝蓋損耗比較大的運動，例如上下爬樓梯。要做好保暖工作，盡量不要去淋雨，運動過後，身體會迅速增溫和流出許多汗液，這樣就給膝蓋創造了一個潮濕的環境，所以我們運動完之後要迅速。洗個澡，擦乾身子，這樣就避免了疼痛的來源。

3、做好保暖，可以把膝蓋圍上用布和棉花或兔毛、貓皮等動物皮毛製成「膝圍」，這樣可以讓膝蓋得到更好的保暖，能緩解膝蓋的疼痛和避免生病的來源，但是由於膝圍是用松緊帶做成的，使用的時間太久，會導致腿部的血液不循環，所以也不要長時間的使用。

⑸ 冬天的時候膝蓋很容易受涼，怎麼能夠進行膝蓋的保暖

在冬天，很多人都會有膝蓋發涼的感覺，其中有一部分人只是因為保暖措施不到位，使血液循環減慢導致的。

這種情況，只要稍微活動，或者衣服穿得保暖了，膝蓋發涼的不適就會很快消失。

然而，有部分人即便穿得厚，膝蓋卻依舊發冷發僵，這就要小心是骨性關節炎導致的了。

骨性關節炎是一種無菌性的「炎症」，由關節軟骨發生退行性改變，引起關節活動不便、腫脹、疼痛的慢性疾病。

想讓膝蓋平穩過冬，還要做到這4點

冬季低溫的環境，確實對膝蓋不太友好。除了做好熱敷外，骨性關節炎患者想要保護好膝蓋，就要做到：

1、帶護膝

不僅是身體的保暖要做好，也要注意膝蓋的保暖，如穿秋褲，靜坐不動時給膝蓋加個毯子。還可以在膝蓋戴個護膝。

護膝要松緊適宜，若是太緊反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。

2、減輕體重

這是減少膝關節壓力、磨損的最直接的方法，主要針對的是超重、肥胖人群。

有研究發現，體重減少10%，在18個月後，超重/肥胖的骨性關節炎患者的疼痛程度會減少一半。

3、適當運動

通過適當的鍛煉，可以增強膝關節周圍的肌肉，從而減少關節負擔。

推薦太極、游泳、靠牆靜蹲或者坐姿抬腿等活動關節的運動。

4、合理用葯

如果日常的措施已經不奏效了，那麼就需要在醫生的指導下使用消炎鎮痛類的葯物。

⑹ 冬天到了,膝蓋很冷怎麼辦

冬季，膝關節是最容易受到寒風影響的部位，

冬季膝蓋冷的解決方法

1、注意保暖

膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。白天可以加厚衣褲，局部可以帶松緊適宜的護膝，如果護膝帶的太緊，反而會阻礙局部的血液循環，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒，穿在膝關節處，褲筒不宜太緊，以舒適為度，兩頭用棉布帶輕輕系緊，不松動就可以了。

2、膝冷時撥揉伏兔穴

伏兔穴屬足陽明胃經，功擅祛風除濕、通經活絡、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴，使局部酸脹感明顯，有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。(伏兔穴在大腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上6寸處。)

3、不接觸冷水

風濕性關節炎患者要隨時留意氣象預報，在寒潮襲來或者天氣變化的時侯加強防寒保暖，並盡可能不接觸冷水。專家特別提醒一些愛美的女士，在寒涼的天氣不要穿裙子，某些風濕性膝關節炎，其實也是一種凍出來的「裙裝病」，當氣溫低於16℃，就要及時加衣，甚至要穿護膝套，保護膝關節了。

4、合理飲食

多補充維生素E，多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管。多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環。堅持按時吃飯，不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。

5、熱敷膝蓋

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、鬆弛神經、改善筋腱柔軟度。熱敷分為乾熱敷和濕熱敷。乾熱敷是用熱水袋熱敷，敷於膝蓋上，每次20—30分鍾，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內，取出並擰至半干，敷於膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鍾更換一次，敷20—30分鍾，每日可敷1—3次。

6、熱水泡腳

俗話說「熱水泡腳，勝吃補葯」，熱水泡腳有利於骨性關節炎的預防。鄒勇根說，在氣候寒冷潮濕的季節，外出回家後，最好能用熱水泡泡腳，不但可提高機體免疫力，還能預防因環境氣候潮濕而誘發的風濕性疾病。泡腳時，熱水應浸至踝關節以上，時間在20分鍾左右為宜，可促進下肢血液循環。

7、多曬太陽

多曬太陽，讓膝蓋保暖，不受涼。冬季的陽光照射時間減少，天氣好的時候應該多曬太陽，增加體內維生素D的形成，增加體內維持骨骼的鈣質的吸收和利用。

8、鞋跟過高過低都不好

膝關節炎患者應選擇舒適的鞋子，高跟鞋和單薄的平底鞋都不適合。因為穿平底鞋行走時，體重會過多地壓在腳後跟上，走路時間長了，上傳的沖力可能會使人的足跟、踝、膝、髖、腰等部位不適，長時間如此，對關節的不良影響便可導致膝關節炎。所以，建議最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，以減輕重力對關節的沖擊，減少磨損。女性長時間站立或走路時盡量不穿高跟鞋，以減輕對膝關節的壓力及磨損。

9、膝蓋上擦些橄欖油

還有一些偏方，比如在你膝蓋上擦些橄欖油之類的，然後用手搓，可以不用太大力氣，但持續的時間一定要足夠。等到搓到你的腿發熱了，感覺都有點發燙了，再用毛巾包起來保溫。這種方法非常適合腿部受涼的人。

冬季保暖的方法

1.腳暖

我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個「大廈」，但它遠離心臟，血液循環易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、乾燥;每坐2~3個小時之後，可以起身走動10分鍾，以促進腳部的血液循環。另外，臨睡前用熱水泡腳後，用手掌按摩腳心10分鍾左右，也可起到養生保健的作用。

2.頭暖

老一輩常常會教導我們：頭是最凍不得的地方。為什麼呢?「頭是諸陽之會」，人體經脈多匯聚於頭部，頭部得不到保護，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內陽氣最容易散掉。

因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低，選帽子要慎重，應以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護耳朵和頭部。

3.頸暖

頸部承接這頭部，下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當人體的頸部受涼之後，可能就會導致局部的血管收縮，血液迅速的降低，嚴重的甚至還會引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。

因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，有抵禦風寒入侵、預防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴圍巾時，習慣把脖子、嘴巴一起捂著，這種做法對健康不利。因為圍巾纖維易脫落，又容易吸附灰塵、病菌，很容易隨著呼吸進入體內，引發疾病。

4.膝暖

老人們在冬季的時候一定要注意做好膝部的保暖措施，其實這也是有一定的道理的。膝關節的脂肪本來就比較少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的時候膝關節周圍的血液供應會有所減少，保護和身體的調節能力降低，寒氣很容易侵入，容易誘發膝關節疼痛感。

因此，對於女性，冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時可戴上護膝，並注意運動不可過量。

5.鼻暖

「鼻為肺之竅」，預防呼吸系統疾病，就要守好這道「門」。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側的迎香穴15～20次，促進氣血流通，增強鼻的耐寒能力。風大時出門戴上口罩。

⑺ 天涼了，該如何保護膝關節，你知道嗎

近幾天，全國各地迎來了【俯沖式】的降溫，突然地降溫不僅會給身體帶來不適，還會誘發或加重某些疼痛，比如今天的主角“膝關節”。

因為寒冷會導致肌肉和血管收縮，從而引起關節疼痛，秋冬季對於膝關節問題並不是很友好，因為膝關節疼痛來科室就診的人數逐漸增加，在此，小復（金主任）為大家整理了關於如何防治膝關節疼痛的內容，希望對大家有所幫助！

膝關節疼痛的原因

1、生理性疼痛

主要是膝蓋保暖工作不到位，氣溫驟降，局部的血管和肌肉收縮，導致關節部位的肌肉和軟組織出現短暫缺血性損傷，也就誘發疼痛了。

2、病理性疼痛

• 骨性關節炎

主要症狀為疼痛、酸脹、不適，多發生於活動後(上下樓後)，休息後有所緩解，隨著病情進展可逐漸出現行走及下蹲困難，晨起初站不穩，站立片刻後才能邁步。

• 風濕性關節炎

風濕性關節炎主要是由於長時間處於陰冷潮濕的環境中，不僅會表現出膝關節疼痛，還會出現膝關節變性。

風濕性關節炎表現出來的疼痛主要是遊走性、多發性，局部會表現出紅腫熱痛，反復發作，在冷天氣和下雨天情況會加重。

5、合理運動和飲食

膝關節疼痛者應該避免長久站立、跑步等運動，可以在秋冬季節適當戶外散步，飲食上也應該注意避免生冷食物。

⑻ 有沒有什麼好的保養膝蓋的方法你是如何保護自己膝蓋的

過多的負重活動會增加膝關節的磨損，導致膝關節炎和膝蓋疼痛。因此，有必要減少增加膝關節壓力的活動，如爬樓梯和爬山。還必須少抱孩子，少帶重物。你可以做一些不增加膝蓋負荷但有利於膝蓋活動的運動，如游泳、慢跑、散步等。同時，你可以做一些膝蓋伸展運動。膝關節的寒冷也會導致經絡堵塞和疼痛。因此，注意保持膝蓋溫暖。如果天氣寒冷，盡量不要穿薄絲襪，並適當使用膝蓋加熱按摩儀。

背部緊貼牆壁，雙腳與肩膀同寬，雙腳逐漸向前伸展，然後蹲下。注意保持雙腿與地面垂直，膝關節不應超過腳趾。你可以從三個不同的角度蹲下。例如，將大腿和雙腿之間的夾角分別保持在150度、120度和90度，並保持靜止，以便肌肉可以在不同角度達到運動目標。一般來說，每次蹲下直到你不能堅持，休息後重復。每天重復3～6次。

⑼ 保護膝關節也有門道，有哪幾個小妙招，讓你安心運動

我們的膝蓋是跑步和做其他運動的一個非常重要的部分，所以，我們比較關注膝關節是否健康。但是由於大多數人不保護膝關節，很多運動員都會在年紀大了膝關節出現疼痛問題。為了避免這種情況，必須重視膝關節。我們該怎麼樣來保護它呢？以下，推薦幾點保護膝關節的方法。

我們需要做的一件事是在跑步前做好運動准備，這樣我們就能得到更好的鍛煉，膝蓋也不會那麼脆弱。那為什麼？熱身運動，通常是溫和的，讓膝關節分泌物和關節非常有用，減少磨損和發揮作用，然後熱身可以減少膝蓋的磨損和撕裂，讓膝蓋功能會變得更好，不會變形。保護好我們的膝蓋是非常非常重要的，我們在日常生活中要特別注意健康。。

⑽ 一到冬天膝蓋就「發涼」，想讓膝蓋平穩過冬，冬天怎麼做好膝蓋保暖

膝蓋是全身血供較差的部位，冬天溫度低，血管收縮，血流量較少，所以膝蓋部感覺發涼。膝關節是一個「皮包肉」的脆弱關節，它不像腿部的其他地方，有豐厚的肌肉、皮下脂肪覆蓋，因此，它的禦寒能力也相對較差。如果膝關節經常裸露、受涼，則有可能導致關節的改變，從而使關節出現疼痛、怕冷的表現。另外，如果有明顯的關節僵硬、疼痛等不適，也要排除風濕性疾病的可能。

膝關節怕冷，遇冷疼痛臨床上很常見，也不必過於緊張，不僅膝關節可能出現怕冷疼痛，腕、肘，踝關節都可能出現這種情況，治療首先應明確病因，配合休息，保護，熱敷烤電等一般治療，大多能起到不錯的效果。膝蓋怕冷的人，多數都喜歡上熱敷，這會讓身體感覺到舒服，沒事的時候可以上一下，雖然不能解決根本問題！熱敷可以用熱水袋來做，每次20分鍾，溫度也不用太高，超過40度以上就可以，避免燙傷！