鍛煉大腦的方法是什麼

㈠ 鍛煉腦力的方法

具體方法：
研究顯示通過這10種腦力健身操經常鍛煉你的大腦，可以讓你的頭腦更加靈活，記憶更強大，而且可以減少患阿茲海默症的機會。現在來開始做吧，每周做以下的活動至少四次:
1．分析、批判地閱讀：閱讀中經常停下來提出問題。作者想說什麼？角色之間有什麼關系？在閱讀過程中定期復習，可以讓事實、事件和角色的細節在頭腦里保持新鮮，這有助於鞏固記憶。
2．多用起支配作用的那隻手：記住，左腦控制你的右半邊身體，右腦控制左半身。如果你習慣用右手，試著用左手撥電話或刷牙。你會發現這么做的時候幾乎必須重新思考。這樣的活動有助於鞏固認知銜接能力。
3．寫日記：我們會組織思路，並用一種邏輯模式把它們寫下來，而且我們自己或任何你願意與之分享日記內容的人都能理解這種模式，這樣做有助於精練我們的思維方式。
4．縱橫字謎游戲：難度不必特別大。這么做是為了訓練左腦以邏輯方法處理解謎線索，然後右腦會綜合這些線索，進入科學家所謂的「啊哈！成功了！」的境界。
5．擴充詞彙：豐富的詞彙可以提升一個人的創造力，並有助於攻破社交和商業障礙，因為這些障礙往往是由特殊的詞彙構成的。更重要的是，豐富的詞彙有助於闡釋周圍的世界，幫助你把復雜的思想和觀念精煉成簡單的字句。
6．改善記憶力：當然，我們已經這樣做了，但除了本書介紹的之外，還有其他記憶游戲和練習。
7．學習象棋、跳棋或益智游戲：這類游戲能促進我們的空間意識、邏輯、辨識模式、想像力和創造力。
8．運動：沒錯，體能鍛煉顯然有助於提高心智能力。定期做有氧運動的人表示，他們定計劃更容易，注意力更集中，壓力也更輕。
9．學習演奏一種樂器：你不需要立志加入搖滾樂團，只要敢去學習演奏一種樂器就行了。對音樂家大腦細胞的研究顯示，他們每個神經細胞上的樹狀突多達一萬，這對閱讀、翻譯、演奏音樂都是一種優勢。
10．學習語言：再次強調，你不必立志學得朗朗上口。學外語會用多種大腦技巧和區域，包括記憶詞彙、聆聽技巧、想像力、閱讀等

㈡ 用什麼方法才可以鍛煉腦子.鍛煉記憶力

一、運動
神經營養因子（BNDF，Brain derived neurotrophic factor）可以幫助神經元新生（neurogenesis）產生神經細胞，也可以抗憂郁，而體能運動是增加神經營養因子有效方式之一。運動會刺激分泌抗憂郁荷爾蒙腦內啡（endorphine），也能促進身體新陳代謝，把氧氣帶入大腦，並且減緩腦神經細胞流失速度。
選什麼運動來鍛煉身體比較好？（Shutterstock）
二、外語學習
聽與說能刺激大腦增進智力，強記字匯能強化記憶力和認知能力。研究顯示會說雙語的人在解拼圖游戲時比一般人表現要好。
通過學外語來提高智力是非常好的辦法。（Fotolia）
三、腦力游戲
動腦的游戲，例如報紙上的數獨和猜字、詞彙接龍、西洋棋、象棋、拼圖、橋牌…都可以增加腦神經可塑性，提升學習力。美國一項研究發現每星期玩西洋棋或橋牌的老人罹患失智症的機率降低50％。
玩益智游戲可使失智的比例大幅降低。（Fotolia）
四、全方位閱讀
閱讀時眼睛看、口說、手寫，同時多重感官並用是全腦活動，閱讀可以抒緩壓力、有效學習。精讀能訓練大腦思考能力，反問自己三個問題：1.這本書寫了什麼2.主要在討論什麼要點？3.我讀了這些新信息可以做什麼？平時忙碌時可利用有聲書學習，例如一邊開車一邊聽有聲書。
五、新經驗
在生活里創造新經驗也可以增進腦力，例如用另一隻手刷牙，開車走不同路線回家。曾經有左腦受傷而右半邊癱瘓的病人，經過復健後可以右手切牛排，經過醫學掃描發現在切牛排時右腦亮起來，原來是右腦取代了壞掉左腦的部份功能。要求自己做不同於習慣做的事，用新的方式可以提升大腦怠惰區域的功能。
為生活創造一些新的經驗，嘗試並學習新的事物，也都是增進腦力的好方式。（shutterstock）
六、音樂活動
聽柔和音樂可以放鬆心情、抒解壓力，而學習音樂則可以有效提升腦力。音樂演奏和大腦胼胝體有關，胼胝體連接大腦左右兩個半球，左右腦的通信多數是通過胼胝體進行。研究發現音樂家的胼胝體比非音樂家要大，也有研究發現6歲前就開始學習音樂（至少連續15個月）的胼胝體體積較大，音樂演奏可以提高左右手協調，進而活化腦力。
聽柔和音樂可以放鬆心情、抒解壓力，而學習音樂則可以有效提升腦力。（pxhere）
七、自助旅行
自由行不只是開拓視野，也能體驗新環境的刺激。在人多的市集逛逛新事物，嘗嘗當地食物，聞聞特殊香料或調味料，和當地人聊聊感受風土民情和不同生活習慣，大腦保持隨時因應新問題的最佳狀態，各式各樣新刺激使大腦神經細胞有機會發展新連結。
旅行不只是開拓視野，也能體驗新環境的刺激，對大腦的訓練亦有很好的功效。（Fotolia）
八、大笑
笑容會使大腦分泌幸福激素－腦內啡，減少緊張情緒而有幸福感。笑容就像大腦的「快速充電器」迅速腦力充電，所以要經常笑。
開懷大笑有助於增強記憶力。（Clipart.com）
大腦內神經細胞繁多，中間有密密麻麻很多分叉連結，就像四通八達的小路。如果經常重復動作，那麼小路會被拓寬為大馬路，但其他不用或少用的小路會慢慢消失，就像我們不用的東西會忘記，會想不起來，久了腦子會變鈍。相反地??，不斷有新的刺激、新的學習，在腦中會逐漸形成一條條小路，增加神經連絡，活化腦細胞。思考－嘗試－學習頻繁運作，腦力活動也會更靈活，大腦管理我們生活，優化大腦機能也是善待自己最好的方式。

㈢ 鍛煉大腦的最佳和最簡單的方法是什麼

1.注意大腦飲食

要讓腦子變得靈活，首先得有超級食物，這是基礎。你需要多吃一些能保護大腦的食物，比如牛油果、藍莓（大腦之莓）、花椰菜、雞蛋、椰子油、橄欖油、綠葉深色蔬菜、姜黃。它們主要都是能提高腦供血，血流量的增加可幫助喚醒大腦細胞，提高工作效率，進而改善腦力。簡單點，每天早上喝一杯銀杏薑茶，也是一個不錯的選擇。

4.與積極的同齡群體交流

近朱者赤近墨者黑，你想成為怎麼樣的人，就選擇與怎麼樣的人交流。而同齡人是與你最具有互動性的人群。你的同齡群體有多麼能夠鼓舞、激勵、挑戰，就能給你帶來多麼強大的能量。

㈣ 如何鍛煉大腦

工作之後，由於工作繁多，壓力過大，用腦單一，導致，記憶力衰退，注意力不集中，睡眠質量差等等問題，這時候就要適當的鍛煉大腦。

6.運動讓大腦年輕。運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。專家建議，每天15分鍾的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

7.留白思考。頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時來思考。

8.多做腦力工作。為保持大腦年輕，應該經常做一些腦力工作，如做數學題、寫文章，學習一種新技巧，這些可以刺激大腦細胞活躍。

9.做記憶體操鍛煉。記憶力是幫助我們大腦年輕的重要途徑之一。有意識地回憶自己看過的圖片上的信息，幫助自己做記憶體操。

10. 打哈欠。研究顯示，打哈欠可促進血液流動，「冷卻」大腦。大腦在「冷卻」狀態時工作效率會更高，因此打哈欠也許有助於提高大腦靈敏度和增強大腦功。

㈤ 鍛煉大腦最好的方法是什麼

最好的方法可能不是一種，而是有很多不同的方法來訓練你的大腦，讓它更適合你。你可以，例如:

盡早做事情，最大化你的意志力儲備。

當我們開始一天的工作時，我們常常被需要做的大量事情壓垮，所以我們傾向於拖延，把事情推遲到當天晚些時候做。拖延症的例子包括還在床上的時候給朋友發簡訊，聽新聞而不是集中精力做一天中最重要的事情，刷推特或Instagram。想想如果你以這種方式開始你的一天，你可能會錯過什麼。我們每個人的意志力都是有限的，所以如果你想集中精力做最重要的事，最好早點著手。午餐前練習一項新技能，當你仍然精力充沛，專注於你的最高目標時。它可以是任何東西，從用黑白寫就一幅快速肖像到寫一段短篇故事。不要把它留到深夜，因為白天發生的事情可能會讓你筋疲力盡。

閱讀書籍，尤其是小說。

讀書有很多好處，從滿足我們的好奇心到能夠學到新東西，再到更多地了解世界是如何運轉的。當決定是小說還是非小說時，這里有一些值得思考的東西:閱讀小說可以改善大腦功能，增強大腦的連通性。埃默里大學(Emory University)的神經科學家發表了一項名為《小說對大腦連通性的短期和長期影響》(Short and Long Term Effects of a Novel on Connectivity in the Brain)的研究，詳細解釋了其中的原因——給你個提示:這與主角的故事情節有很大關系。養成這個習慣很容易。想要養成每天閱讀的習慣，申請一個圖書館會員，下載Goodreads應用來幫助你找到話題和作家，或者加入Quora的太空小說推薦。

㈥ 怎麼訓練大腦

鍛煉大腦的幾種好方法
1 口腔運動. 口腔運動可以使口腔沖血同時波及大腦
2 集中注意力做一件愜意的事. 如 望遠,聽鍾聲
3 練字,寫作文
4 保持連續的學習狀態. 比如學外語,也要知道不要把學習當作包袱,結果其實不重要,重要的是過程.
5 多運動
6 多與人交談, 特別是陌生人,這樣可以鍛煉人的應變能力及保持大腦積極活動的狀態
7 聽音樂, 特別是沒有歌詞的音樂,要靜下心來聽.情緒要融入其中.

猜謎和游戲是鍛煉大腦最佳方式
越來越多的證據顯示，對那些常玩猜謎、棋類游戲的人來說，年老時記憶喪失或得老年痴呆的幾率會較低。
《今日美國報》近日報道說，正如身體從仰卧起坐或游泳等活動中受益一樣，大腦也通過各種心智活動得到鍛煉。美國神經學者戴維·雷諾茲說：「大腦運動是人能夠做的抑制或減緩認知能力下降的少數主動行為之一。腦子用得越多，你就會越健康。這就像鍛煉，你不能練了一會又停下來。」
雷諾茲說，參加某種活動的慾望與其帶給人的娛樂程度正比，所以猜謎活動和游戲是鍛煉大腦的最佳方式。
科學家最近發現，玩電子游戲也能夠健腦。美國在今年年初啟動了游戲與健康研究項目，目的就是研究電子游戲在健康生活方式中可能發揮的作用。

㈦ 如何有效的鍛煉自己的大腦

腦子不用遲早會生銹，可怎樣鍛煉自己的大腦，才能使大腦更加靈活，擁有更多的思維方式呢？說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。

說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。

概括性很好理解，所謂概括性即指在大量感性材料的基礎上，把一類事物共同的特徵和規律抽取出來，加以概括。

如果想要從訓練歸納概括能力入手，那麼大到總結書本名著、小到歸納段落篇章，所有你接觸到的內容都可以用來訓練概括能力，作者是將意圖發散成了一個故事，而你就反其道行之，再將其重新「聚合」成一個大綱。開始時可能會不夠精簡、甚至抓錯重點，但我們需要的就是這個重塑的過程。#先拆出框架，再重新描摹填充

思維的間接性則是指人們是藉助於一定的媒介和一定的知識經驗來對客觀事物進行間接認識的。

思維之於知覺，更高明之處就在於這個「間接」，想要訓練到思維能力，就需要我們善於知識經驗來分析事物本質及關系，而非事事只依賴直接的知覺感官，即使知覺感受更加直白，但萬千世界若都依靠親身接觸，未免太過滄海一粟。 雖然我們訓練記憶時會強調手鬧結合，但訓練思維時就不能完全照搬了。如果你都用的精細復述那還好，怕就怕你已經習慣了死記硬背。

我們需要做的就是從細微處開始留意、分析，甚至假設推演。你的嘴能告訴你哪裡的食材得天獨厚，認准了不會錯，但為什麼是那裡而不是別的地方？歷史書能告訴你天下大勢分久必合、合久必分，但其中有多少曲折的偶然和必然??你不想，就永遠不會知道。#思維的戰場是在腦子里，不是手邊

一提「思維」，我們很容易聯想到「探索」、「發現」之類的詞彙，而它的另一特性則是需要人們對頭腦中已有的知識經驗不斷進行更新和改組。

地球曾經有盡頭，太陽曾經是宇宙的中心，空氣曾經是單純的物質??那麼多信誓旦旦的「曾經」之所以被推翻，都是因為那些「事實」已經說服不了所有人、因為有的人的思維已經沖破桎梏走在了前面。

說來慚愧，編者幾年的心理學學下來，最大的感觸不是去分析人心，而是終於接受了一切皆無定論、一切皆可被推翻，有正例就有反例，各個學派之間說打臉就打臉，逼著你去海納百川也逼著你去質疑一切。