tabata訓練法方法

1. Tabata訓練，怎樣才能更好更快的燃燒脂肪

4分鍾Tabata訓練法，帶你極速燃脂！

"Tabata"訓練是許多健身方法中其中一個專業訓練法，叫法來自於日本研究員田畑泉。他要求運動員全力執行間隔訓練法，每次訓練20秒，然後休息恢復10秒，如此重復8次（整個鍛煉過程一共4分鍾）的訓練，來讓運動員的身體素質在Tabata訓練的過程中，得到急速的鍛煉，從而達到最佳的訓練效果。

由於Tabata的運動強度太高，也被戲稱為"變態訓練法"，要短時間（20秒）內多次完成訓練內的動作，比如你練習卷腹，要求你在20秒內以最快的速度完成更多的卷腹次數，以此來發揮卷腹最強的燃脂效果。卷腹也只有在Tabata訓練法下，才成個被稱為"腹肌撕裂"！

所以Tabata適用於想要急速減肥，快速練出腹肌的男生，因為只要你能夠每天堅持4分鍾的Tabata訓練，讓動作的效果達到最佳的燃脂效果，你就一定能夠在堅持一個月之後，速成腹肌！

但由於Tabata的變態程度，許多人都堅持不到4分鍾，甚至有的人在前幾次訓練之後會嘔吐。所以在訓練之前3小時，切忌吃東西，訓練時在身邊放鹽水，及時補充鹽分和水分。

1.平板支撐

貓伸直式是用來緩解經過以上兩個動作的強度訓練，讓身體恢復一下能量，所以這個動作無需在20秒快速完成，需要慢慢伸展身體。跪姿，兩手撐地，拱起背部，低頭，維持5秒，抬頭，背部下凹。重復伸展5次。

4.引體向上

引體向上負責"拉"動手臂的肌肉，即背闊肌和肱二頭肌，能夠減掉手臂、肩部的贅肉。

以上的4個動作，每個動作4分鍾的訓練時間，每訓練20秒，休息10秒，20秒的訓練為一組，重復8組，在20秒內盡量多次的完成動作次數。

剛開始身體也許會有頭暈、嘔吐等不良反應，你可以減低20秒內的次數，但時間不變，適應一段時間之後，慢慢加速，知道你20秒內能夠最大限度的完成動作，你就成功了，堅持一個月，不說8塊腹肌，6塊是絕對有的哦。

2. 什麼是TABATA訓練

TABATA全稱是TABATA間歇訓練，一種高強度間歇訓練，目的是在運動中使用盡可能多的肌肉群，以促進有效的熱量消耗，同時提高身體的有氧和無氧運動能力，使身體能夠承受越來越大的運動量。

標准動作為：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐，完成俯卧撐後縮回雙腿，再向上縱跳。

要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鍾，如此循環做8組，總時間為4分鍾。

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在進行Tabata訓練前一定要充分熱身，建議花5~10分鍾進行原地慢跑或其他低強度運動，讓身體微微出汗，避免造成運動損傷。另外，不論是組內還是組間休息時間，都不要讓身體完全靜止，要保持如慢跑等動態放鬆，防止對心臟造成過多負擔。

3. tabata運動燃脂效果很高效嗎具體要怎麼做

是的，很高效。一般來說，TABATA訓練將主要包括4個動作，每個動作將重復2次，完成8個周期。對於初級水平的人，這4個動作可以從普通訓練的基本動作中選擇。例如：
1、俯卧撐：以最快的速度在20秒內完成，一般來說，達到高強度訓練的標準是需要8 - 15次，如果你一開始做不到，可以降低難度，改成跪姿俯卧撐。
2、開合跳：有氧運動最基本的動作——開合跳，可以在短時間內快速增加心率，每次都要記得確實拍到手。
3、手碰膝蓋：將雙手放在與肩膀相同的高度，輪流抬起雙腳，讓膝蓋接觸到手掌，這個基礎運動可以有效地訓練初學者的腿部肌肉。
4、原地高抬腿跑步：這個動作不難，但對消耗熱量非常有效，對於大腿脂肪較多的女孩來說，這個動作能有效減少大腿脂肪。

4. tabata訓練法

標准動作為：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐，完成俯卧撐後縮回雙腿，再向上縱跳。

要求練習者在20秒內完成最大強度的訓練，休息10秒鍾，如此循環做8組，總時間為4分鍾。

TABATA全稱是TABATA間歇訓練，一種高強度間歇訓練，目的是在運動中使用盡可能多的肌肉群，以促進有效的熱量消耗，同時提高身體的有氧和無氧運動能力，使身體能夠承受越來越大的運動量。

(4)tabata訓練法方法擴展閱讀

Tabata訓練是通過一系列動作刺激骨骼肌，來提高其做功能力，這種高強度、爆發式訓練，會造成輕微的肌纖微受損，在運動後產生後燃效應。也就是說，身體在運動後24小時內，繼續消耗氧氣來修復受損的肌肉，這個過程可以讓身體持續燃燒熱量。

從而達到在運動中和平時都增加耗能的目的。同時，Tabata訓練還能有效提升睾酮素水平，最大限度保留肌肉，避免了因傳統長時間持續的低速有氧運動造成的肌肉流失。Tabata訓練一般一次需進行2~3組，組間休息2~3分鍾，總時長約20分鍾，每周進行2~3次即可。

5. tabata訓練10個經典動作是什麼

標准動作為：保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎。下蹲，雙手撐地，雙腳往後跳，讓身體呈現一個撐地的姿勢，做一下俯卧撐，完成俯卧撐後縮回雙腿，再向上縱跳。4分鍾高強度快速減脂訓練，隨時隨地高效燃燒脂肪！相當於跑步半小時且減少肌肉流失。

tabata訓練產品特點

產品選用高密度、高性能的聚碳酸脂防霧、防紫外線鏡片，具有耐磨、抗沖擊的優良性能，鏡框設計貼臉舒適，面墊為墊片密封型，可防止漏水並可提供舒適的柔軟配飾，造型優美。

佩帶過它的人，都愛上了這個更加人性化的設計——大鏡片大膠墊設計，讓佩帶者感覺特別舒適的同時還更好的保護了眼睛周圍嬌嫩的肌膚，於是它更受到好多女性游泳愛好者的青睞，再也不用擔心帶泳鏡時間長而出現的眼袋。

以上內容參考網路-tabata

6. taabata動作規定嗎

首先，正確的拼寫是Tabata.

Tabata是一種高強度間隔訓練方法，運動20s，休息10s，持續4mins，共8個循環。

高強度的意思是，每個訓練動作都需要做到極限，這也是Tabata運動的精華所在。
Tabata沒有固定的訓練動作，而是一種訓練理念。我們可以利用Tabata訓練法的優點，把深蹲、引體向上、俯卧撐等各種徒手健身動作或者器械健身動作融入其中，也可以使用健身APP。但是，需要一定的運動基礎，而且挑選的動作一定要有難度，比如單次練習很難堅持30秒鍾以上的動作。

7. 能讓人爆汗的TABATA，應該怎麼做

塔巴塔訓練法是1996年由日本科學家塔巴塔開發創造的高強度間歇訓練法。最初的目的是在冬奧會上訓練速滑運動員。方法是:超高強度極限訓練20秒(通常是最大攝氧量的170%)，然後休息10秒；然後，施加20秒的超高強度，依次循環4分鍾。4分鍾汗流浹背的TABATA訓練，專門訓練腹肌，消除腰部脂肪，顯小蠻腰在這里，我們根據這次訓練的結構，設計了一個專門進行腹肌訓練的方案，用突如其來的汗水燃燒脂肪，高效塑造腹肌線條，消除腰部脂肪，展現你的腰部。行動1先用手掌剛好在肩膀下方做扶手訓練，收緊腹肌和臀部，保持身體成一直線。然後，一臂一臂，轉化為手肘支撐。行動2先做手托和盤托的訓練動作，然後交替屈膝把腿拉到胸前，做攀岩者的訓練動作。行動3先做手撐和平撐的訓練動作，再開合腳做平撐開合的訓練動作。

心肺訓練非常重要，這是跟上塔巴塔魔鬼訓練的第一步。1.心肺訓練在做塔巴塔之前，我們需要知道心肺訓練的核心原則。從功能操作的過程來看，心肺功能就是吸入空氣和氧氣，通過肺部把氧氣輸送到心臟，讓運動達到能量消耗的過程。在整個過程中，有三個部分:「肺攝氧量」、「呼吸交換」和「心臟產血」。塔巴塔通過科學呼吸吸收最大攝氧量，在體能訓練中輔助持續供氧，嚴格在4分鍾內高效完成2-4個動作。

8. tabata訓練10個經典動作是什麼

摘要 立卧撐，快速踏蹬步，深蹲，仰卧單車，v形俯卧撐，側向弓箭步，俯臥遊泳，俯撐登山式等

9. 8分鍾居家運動TABATA高強度核心訓練，要怎麼做

首先需要進行熱身，帶動全身肌肉運動，其次再根據自身能力，安排訓練強度，然後通過腹肌訓練和大腿肌肉訓練，來進行鍛煉。