超長發揮的訓練方法

『壹』 有不讓手臂變粗變重卻很有力氣的訓練方法嗎

行肱二頭肌訓練時，我常想像自己的胳膊不斷充血膨脹，以致漲滿整個房子。這確實有點瘋狂，但當你對某個東西望眼欲穿時，你總會覺得它比實際要大許多。下面我就談談肱二頭肌的訓練方法。 首先，我把肱二頭肌彎舉分為兩大類，即自由式和受限式。做自由式肱二頭肌彎舉時，肘關節不和固定的平面相接觸，如做正規的杠鈴彎舉和啞鈴彎舉。做受限式彎舉時，肘關節靠在斜板或膝蓋等可支撐肘關節的物體上，如肘關節放在膝蓋上做啞鈴彎舉。 從訓練效果上講，還可把彎舉分成另外兩類，即練肌肉塊和練線條的。杠鈴彎舉是練塊的。練習時雙手的握距與肩同寬。我通常藉助身體的小小晃動來啟動，然後就全憑肱二頭肌的收縮來完成練習。當把杠鈴彎舉到最高點後，便慢慢下放杠鈴還原。因為是反握，掌心向上， 彎舉時手腕內旋，故能使肱二頭肌的外側聳起。 這個大重量的杠鈴彎舉我一般練5至8組，每組8至12次。究竟做多少，完全取決於前一天晚上的睡眠情況，如休息得好，恢復得好，就做滿最高的組次。 第二個練塊的練習是斜板啞鈴彎舉。斜板的傾角為45度。我喜歡傾角不大的斜板， 因這種斜板在動作還原時能使肱二頭肌始終保持緊張。肌肉運動原理有一學說，肌肉開始收縮時的張力越大，參與運動的肌肉纖維就越多。就是說，此練習一開始就能調動肱二頭肌的大部分肌纖維參與運動，因而有利於肱二頭肌長塊。練習時我盡全力伸展和收縮肱二頭肌，啞鈴重量是每組只能做8至12次。還原時放大啞鈴的速度慢， 同時注意力全集中在肱二頭肌的緊張上。練習仍做5至8組，是否增減也取決於個人感覺和前一天的休息情況。這兩個練習一直是我練肱二頭肌肌肉塊的基本動作。每次訓練課如果我能全神貫注，取得良好的訓練效果，我就不再做其它肱二頭肌的練習了。 當練塊動作使大量血流湧入肱二頭肌後，我就直接進行刻劃肱二頭肌線條的練習。由於肱二頭肌已完全活動開了，在做「集中精力」彎舉（肘放在膝蓋或斜板上）時，即可用頂峰收縮法。許多訓練有素的健美運動員在做這個練習時易犯的錯誤是把肘部抬起，向上移動，上臂和地面保持垂直，把啞鈴一直彎舉到肩膀。這樣做可能不大舒服，但卻是練出肱二頭肌尖峰的要訣。彎舉時一定要讓肱二頭肌單獨發力不能借力。 第二個練肱二頭肌尖峰的動作是雙臂啞鈴交替彎舉。彎舉時，手要內旋，猶如要用小拇指去碰肱二頭肌的外側，這樣可使肱二頭肌極度收縮。這個練習可使你感到明顯的燒灼感。而只有這樣才能使肱二頭肌外側頭聳起。這個練習我練5組，每組10次。如果只彎舉而不內旋前臂，則肱二頭肌仍能發達， 但卻沒有尖峰。練出巨大的肌肉塊只打好了手坯，必須精雕細刻才能練成完美的肌肉形體。 以上四個練習是我練肱二頭肌的全部內容。在組和組之間我還要伸展胳膊做擴胸運動，目的是減輕手臂血管的壓力，加強臂部的血液循環。 一般情況下，每次訓練課肱二頭肌練20組，10組練塊，10組練線條，每組做8至12次。 對胳膊很粗但卻沒有線條的人我就建議他只練那些刻劃線條的動作。相反，如果需要長塊則讓他練三個長塊的動作和一個練線條的動作。等到肱二頭肌的塊和線條協調發展到一定程度時， 他就可以像我這樣把練習分為相等的兩部分來練。 我每周練三次胳膊。如果你的胳膊比較差，建議你用韋德的優先鍛煉原則，每次訓練課一開始就練胳膊。我喜歡單獨練胳膊，然後練背闊肌。練背闊肌的拉的動作對練肱二頭肌是個很好的補充。你也可以一天練肱二頭肌和背闊肌，另一天練肱三頭肌和肩部。如果訓練水平很高，耐力很好，則可試把肱三頭肌和肱二頭肌組合在一起練， 用超級組訓練法則。採用這種練法還有一個要求，即訓練時將精力全部集中在所練肌肉上， 否則效果不好。 賽前訓練我注重質量，減少組間休息時間， 盡力加快訓練節奏。我好現， 交替訓練很有效。我選四個完全不同的練習，分別練肱二頭肌、小腿、背和胸， 各練一組， 中間不休息。然後馬上重復做幾個循環。 這樣練， 每個部位的肌肉都有機會恢復過來。 同時能迅速、大量地消耗能量和多餘的脂肪，雕刻出肌肉的線條。 在賽前的最後准備時，我常在肱二頭肌訓練間歇時站到鏡子前綳緊肱二頭肌，保持一、二分鍾，甚至三分鍾。這樣為了適應比賽時肌肉造型的實際需要，因為練出肌肉塊是一回事， 控制並展示肌肉塊是另一回事。我反對初學者做過多的練習。我教初學者練健美， 要他們一個部位只練一個動作他們也承受不了每個部位五組以上的練習。如果一開始就練得很多，則不但會使他們分心，效率下降，更重要的是會使訓練熱情減退，而這一點非常重要。 他們應學會為一點點進步感到滿意。因為他們是初學者，身體和意志都很脆弱，應明白一口吃不成一個胖子。我在做集中彎舉時， 常常雙眼緊閉。這時我全神貫注，想像肱二頭肌是這樣巨大，像山峰般聳起。我盡情發揮自己的想像力。這樣訓練比平淡地完成一次次練習效果要好得多。這是用意念控制訓練，是一種自我激勵，能促使肌肉超常發揮其能力。肌肉的可塑極強，你想像不出它們的潛力有多麼大。運用這種想像和苦練，我的肱二頭肌終於練到了現在這種不可思議的程度。

『貳』 考試時的「超常發揮」是怎麼一回事

是一種應激反應。
弗倫奇於1966年曾重點考察過個體自身善與應激情境相互作用的問題，他用個體能力和環境要求之間缺乏適應這一觀點來闡述這種相互作用。缺乏適應是一個兩極總是在其一端，如果環境的要求遠未使個體構成壓力，以致個體由於這些要求與其自身能力之間不一致而感到滿足不了需求，也會產生一種緊張狀態。這就是說，過低的刺激水平也不可能引起緊張。研究業已發現，那些能力未能得到充分發展的人常常體驗到不安。在其另一端，如果環境的要求超過個體的能力，或者說強加於個體的能力，個體為了應付和滿足這些要求，就可能在力所不能及的情況下給出適合這些要求的能力，於是緊張狀態便出現了。很顯然，應激的程度是個體的能力與滿足環境要求之間的一個函數。雖然工作效率的要求、解決極其復雜的問題的要求、調解彼此沖突期待的要求、生活中某些用品求而不得的要求等等，它們都有可能導致個體能力與環境要求之間的「缺乏適應」，從面引起壓力或緊張，但引起壓力或緊張的程度也許是不一樣的。況且，有些「缺乏適應」是由於個體無法滿足環境要求和個人動機，有些則在於個體的實際無能。

『叄』 中考體育怎樣才能超常發揮

第一要規劃好早上鍛煉。(前提是你要堅持別三天打魚兩天賽網的這肯定不行的)所以你想超長發揮必須做好吃苦的決心
啊。。
第二要吃的好一些這也是必須的
在考試的前5分鍾要喝點
(紅牛或葡萄糖水等補充身體能量的飲料)
第三要你要考試前要做好預備工作啊
第五要首先准備營養.如巧克力等.還有鞋的舒服.當然最好喝點葡萄糖.
良好的心理狀態是發揮良好成績的必要因素,頭腦要冷靜,不要想太多,盡自己的力,把平時訓練的成績發揮出來就好了,當然,超常發揮是更好了··
其實考試只是把你的真實訓練水平發揮出來,...

『肆』 籃球的技戰術訓練方法(專業點的)

開始學打籃球，首先要進行戰術意識培養，要不然你永遠只是打籃球，而不是會打籃球！！！
1 籃球運動是我們較為喜愛的運動項目,也是中學體育必修課的主要內容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎。但我們在籃球教學和比賽中經常發現學生技術、戰術運用生搬硬套，實效性差，不合理的跑位接應多，防守時不知如何選位等問題。而這些問題產生的根本原因在於學生對籃球運動競賽規律的認識不足，用籃球運動的術語說：即籃球戰術意識差。培養提高中學生的籃球戰術意識，對提高中學生運動員的籃球運動水平將產生積極而深刻的影響。中學生運動員處於基礎訓練階段，所以應把戰術意識的培養放在與其它專項能力同等重要的位置上。
2 籃球戰術意識的概念
意識是心理發展的高級階段，是人類獨有的最完善的反映形式，是人腦對客觀現實自覺能動的放映。戰術意識是運動員在比賽過程中，按照一定的戰術目的，正確合理地運用戰術和技術的自覺的心理活動。籃球戰術意識是運動員對籃球運動的基本規律的認識和合理的運用。籃球戰術意識來源於運動員在訓練和比賽中對變化著的客觀事物的初級認識過程，產生於運動員對所從事的運動項目本質和發展規律的高級認識過程，並通過運動員的具體行動表現出其主要的特徵和作用。
3 培養籃球戰術意識在中學訓練和教學中的重要性
近年來，我在教學和訓練工作中，對培養中學生運動員籃球戰術意識方面進行了一些積極的探索，取得了一定成績。概括起來主要有以下幾點：
3.1 從戰術意識在籃球比賽中的作用來看，培養中學生運動員的戰術意識是必要的。戰術意識被人譽為運動場上的「活靈魂」，是運動員高度智慧的結晶。戰術意識與運動員的技戰術水平、智力能力相適應, 戰術意識的強弱,往往是衡量一個球隊水平高低的重要標志。認識戰術意識對中學生運動員的影響，關鍵是要擺脫「意識會在訓練比賽中自然形成和發展」的思想束縛，運用科學的理論和規律去指導訓練，堅持精講多練的原則，有的放矢地講清戰術意識的概念、特點及其作用，有目的地培養學生的戰術意識。
3.2 從籃球運動的特點來看，培養中學生運動員的戰術意識是必需的。籃球運動激烈、對抗、復雜、多變的特點決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊員要根據場上不斷變化的情況採取正確、果斷的行動，才能取得「攻必克、守必固」的效果,如果缺乏戰術意識,就只會蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時，籃球運動作為集體運動項目，不僅要使隊員融入到整個隊伍當中，而且要使自己成為有獨特個性的個體。這些都要求隊員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時間內有相當多的思維活動。戰術思維是戰術意識的主要成分。由意識到行動的過程，主要靠戰術思維的預見性、敏捷性和創造性等。所以說，中學生運動員戰術意識的培養和形成與思維活動密切相關。戰術意識的形成是思維活動在執行戰術行動中的具體體現，加強中學生運動員思維能力的培養，對於他們戰術意識的形成和發展有著積極的促進作用。
3.3 從中學生運動員的心理特徵來看，培養戰術意識是極有可能的。中學生運動員的抽象思維能力日益發展,並逐漸佔主要地位,他們已經掌握的知識已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時，中學生運動員的觀察力的准確性和持久性也有較大的發展。他們對訓練中出現的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強思維能力的最佳時期。當然，由於這個時期接觸的技術、戰術都屬於基礎性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知慾，所以，教練員必須抓住時機，因勢利導，循循善誘，通過反復訓練、舉一反三，不僅讓學生學會多種戰術，更能深入領會這些戰術意識，並在實踐中加以運用。要加強中學生運動員球感和無球時場上位置感的培養；要鍛煉他們的意志品質，加強情緒的自我控制能力，學會調整自己的心理狀態，以適應比賽時的緊張激烈的氣氛，以沉著應戰，超常發揮。
3.4 從中學生運動員的訓練內容來看，培養戰術意識是切實可行的。戰術意識是抽象的，只有在技術、戰術的運用中，才具有實際意義。因此，在技術、戰術訓練中培養戰術意識，是一個行之有效的方法和途徑。運動技術的形成是動力定型建立的過程，是在感性知覺基礎上建立生動的表象，並經過思維加工而成的，所以，技術的形成既是強化動力定型的過程，也是理性思維的過程即技術意識形成的過程。因此，技術訓練切忌成為簡單的機械式操作或單純的增加次數、延長時間，而是要在技術動作練習的同時，經常地、反復地進行講解、分析、強化，使中學生運動員不但知其然，還要知其所以然，將感性認識與理性認識有機結合。同樣，在戰術訓練中，無論是二、三人的配合，還是全隊的整體配合，要運動員明確各自的職責、行動線路、配合形式，通過戰術分析，加深對戰術內部規律的理解，提高他們的戰術思維能力；要不斷地加強訓練的要求與難度，通過訓練培養他們在復雜條件下分析判斷形勢、估計預測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰術意識的實效性；要根據訓練內容的不同，逐步培養戰術意識，比如在快攻中各個位置的跑位意識，進攻區域聯防中持球隊員與非持球隊員的進攻線路意識以及位置意識等。只要常抓不懈，潛移默化，戰術意識就會不斷增強。
4 如何培養提高中學生運動員的籃球戰術意識
戰術是運動員比賽中所採用的方法,而戰術如何在比賽中得以正確合理的運用，則依賴運動員的戰術意識水平。所以在籃球訓練與教學中，戰術意識的培養是長期的。戰術意識比技術更重要，技術不會，可以學會，但如果缺乏正確的戰術意識，運動員就會失去行動上的指南，就不能合理得運用技術。所以，培養提高中學生運動員的籃球戰術意識應是全面的，系統的，應把它放在與技戰術訓練同等的位置上。在教學與訓練中可通過以下措施與方法進行：
4.1 要使學生掌握籃球理論知識和加強專項理論的學習，並注重經驗的積累。這三點是運動員成為「智能型」球員的重要手段。
4.2 發展注意品質，提高觀察能力。籃球運動員的觀察能力是隨時掌握賽場上千變萬化的情況，並作出正確判斷和快速反應動作的先決條件。要使運動員學會用眼睛的餘光觀察比賽動向的能力，以擴大視野。比賽中要求運動員隨時注意觀察防守者的情況，進攻隊員球場的分布，控球者的行動意圖及籃球處於場上的位置，主動尋找戰機。 4.3 加強技術、戰術的規范訓練。對每個隊員來講，掌握全面、扎實、有效的基本技術是十分重要的。籃球戰術意識只有通過嫻熟的、過硬的基本技術才能得到具體有效的體現，所以在訓練中要把基本技術達到自動化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰術訓練中貫穿戰術意識的因素，施以戰術意識的內容，把技戰術訓練與培養戰術意識有機的結合起來，不斷提高技戰術的運用能力。
4.4 重視戰術思維的訓練。激發戰術思維是培養籃球戰術意識的核心，戰術思維的敏捷性和靈活性，是培養戰術意識的中心環節。要求學生在訓練中學會用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會使戰術思維與戰術訓練有機的結合起來，達到培育戰術意識的目的。因此，教師要善於引導運動員學生圍繞戰術目的而練，力求使技戰術的運用，在時機、方位和配合上取得高度的協調一致。
5 小結與建議
戰術意識在實踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運用戰術方法；二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。在籃球教學與訓練中，加強戰術意識的培養不僅可行，而且會加深運動員對籃球規律的理解程度。因此培養提高運動員的觀察、戰術思維能力等對籃球比賽有深遠影響的因素，注意比賽經驗的積累和總結是提高籃球戰術意識的重要保證。使隊員在困難、被動、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機應變，化弊為利，轉敗為勝的能力，才能真正提高籃球運動的水平。

『伍』 怎樣才能在考試時超常發揮

●應試答題高分功略
高考的考場上，考生要把自己的水平最大限度地發揮出來，掌握一定的應試技巧也是相當重要的。應試答題技巧
調整最佳應試狀態
考試時，最冤枉的事莫過於記住的知識想不起來，會做的題目束手無策，簡單的運算出現錯誤，這種現象在考生中並不鮮見。例如有一位考生這么說：「就學習時間而言，似乎已到了我的極限。我覺得平時學得還可以，大部分習題都能做對，但考試時卻不知怎麼搞的，該對的做不出來，不該錯的卻偏偏出錯，成績總是不理想，這使我緊張不安，甚至有點兒害怕考試。」出現這種現象的主要原因，在於考生沒有使自己處於最佳應試狀態，情緒過於緊張，無法充分集中注意力，不能調控自己的內部心理狀態和外部操作活動，從而影響自己真實水平的發揮。那麼如何將緊張程度調控到中等水平，維持最佳應試狀態呢？
1�保持充足的睡眠。有些考生為抓緊時間多學知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其愚蠢的做法。睡眠可消除疲勞，防止大腦因活動過度而產生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想像力豐富。所以復習越是緊張，越要保證充足的睡眠。在復習考試階段，考生必須睡足8小時。曾有這樣一位考生，活潑聰明，學習刻苦，平時學習成績較好，家長、教師對他的期望值很高，希望他在考試時取得更加優異的成績，於是在臨考前不切實際地給他加壓，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡覺，早晨6∶30又得起床讀書。一個階段過後，該生的成績不但沒有進步，反而因在規定的時間內完不成試卷上的全部內容而落後於本來不如他的其他同學，家長很是著急。那麼為什麼原來能在規定的時間內完成試卷上的全部內容，而現在不能了呢？更深層的原因是其反應、思維速度變慢了，對外界刺激的敏感性下降了。侵佔了睡眠時間，在疲勞狀態下學習，大腦皮層某些部位由於長時間工作產生超限抑制而難以正常工作。也就是說，在他學習時，大腦並非百分之百地投入到學習過程中去，可能某些部位已經「睡著了」，不能工作了。這樣勢必影響學習速度，本來已經掌握的內容難以在短時間內反映出來，或者根本就束手無策。經常在這樣的狀態下學習，形成了不良的習慣，那麼到考試時也處於這種狀態，這必然會阻礙他的答題速度。因此在這種不遵循生理規律的「意志」和壓力驅動下所進行的疲勞戰不可能帶來好的學習結果，相反因為消耗了大量寶貴的心理能量而只能得不償失。
2�攝入充足的營養。營養是一個人生長發育和從事各種活動的主要能源。營養不良，會影響人體發育和大腦機能，嚴重的會出現頭昏眼花、注意力渙散、思維反應遲緩等症狀，降低工作效率。復習考試是一項極其復雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養供給大腦。「廢寢忘食」強調了意志在學習中的作用，但卻違背了學習的生理規律，所以在復習考試時不宜提倡。
3�進行必要的體育鍛煉。經過一段時間的學習後，必須進行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉。休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，而對於主要從事腦力活動的考生說，體育鍛煉更有利於防止和消除疲勞。通過體育鍛煉，人體不斷分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增強人體各大系統的功能，提高反應靈活性，增強效率和考試效果。
4.不斷變換學習內容和學習方法。任何單一的活動持續時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學習工作效率。所以要不斷變化學習內容和學習方式，避免單科獨進，方法單一，使各科內容交替進行，耳眼口手腦並用，聽說讀寫算並進，學習方式多樣化。用新的方式學習新的內容時，對原有的學習來說實質上就是一種休息，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。
5.考試前一天以休息為主，在放鬆狀態下「隨便翻翻」筆記和書本，此時不宜再記新的內容和鑽研未搞懂的。一般說來，這時新學的內容，考到的可能不大，卻會與腦中的內容相互干擾，攪混，使腦子變得沉重，過於緊張。
6.考試前做好必要的物質准備。如准備好考試時使用的筆墨，為熟悉考試環境，可提前到達考場，免得因准備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。
7.輕裝上陣，適當降低求勝動機。雖然考試成績要考完以後一段時間才能知道，但從某種意義上說，其成績在考前就已經決定了，不管想得到多高的分數，考生此時的水平就是他的真實水平。因此考生無須憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發揮出你現有的實際水平。
8.在戰略上藐視考試，在戰術上重視考試。應該相信自己經過長時間的復習已准備充分，經過多次模擬考試已積累了許多經驗，心理也得到了較好的訓練，考試並不可怕，這是應試總的策略。但在具體解每一道題時，應認真細心，重視每一細節，盡力不丟一分。「信心」和「細心」可保證你考試取得成功。
● 技巧一：縝密審題，明確要求
弄清題意，確定已知條件，挖掘隱含條件，明確題目要求，尋找條件與問題之間的聯系。
● 技巧二：先易後難，緊中有序
在答題時，為了做到緊中有序，可以在考前或統覽全卷時就大體的分配一下答題的時間，按照「量體裁衣，看分花時」的原則，預先為每門考試做一個時間規劃。
● 技巧三：簡明扼要，卷面整潔
答題時要抓住要點，按照一定的邏輯順序，簡明准確的組織答案。
技巧四：塗卡及時，檢查得法
一定要及時的填塗答題卡。檢查的幾個步驟是：有無漏題→筆誤→審題是否正確→答題所用原理概念是否正確。

『陸』 如何在跑步中超常發揮

有像你這樣的問題的人我回答里幾個，有一個先在還有在練習，首先呢，我回答你在吃喝穿心理，我是一個田徑運動員，練田徑也有好幾年，不過07年改短跑了！07年之前練過中長跑。看到這個問題我就蠻感興趣的！800米的比賽屬於中長跑，要的是耐力，賽前你吃飯的時候，要注意吃些熱量高的食物，但是記住，千萬不要吃撐了，只要感覺飽了就可以啦！如果比賽時間離吃飯時間比較近，那你就在提前30分鍾吃飯！不然會的胃病的，而且也跑不好！吃的方面，就這么多。先在來談談「喝」：喝的東西，還是以水好，運動飲料喝了也可以，但是一定不要喝碳酸飲料！不然你的肚子會在你比賽的時候「抗議」的，而且碳酸飲料也不解渴，但考慮到你這只是校運動會，不會檢查興奮劑，就可以考慮紅牛飲料了，很多人不知道紅牛飲料什麼時候喝，以至於過早喝或過晚喝，不是比賽時葯效過了就是葯效還沒發揮作用！我自己的總結是，上道前5分鍾喝就差不多，紅牛可以幫你發揮力量的，但是，比完賽，過了一會葯效一過，你就會有沒力的感覺！下面講「穿」了，至於衣服，其他的不要考慮，就是背心喝短褲，材料越輕越好，有條件可以買專門跑步的衣服！上道前准備的時候脫掉外衣！最後，就是「心理」的反面了，比賽不要緊張，選手最大的敵人就是「輕敵」。比賽前一定要把你的所有對手都想成超級厲害的人，你要時刻想著怎樣打敗對手，一個一個超越，開始比賽前不要沖到第一位。

『柒』 如何突破自我，如何找到更好的訓練進步途徑呢

一搜一大把的訓練技巧，一搜一大把的訓練課程。但我相信，我今天所分享的干貨肯定會有所不同。不信，你就繼續往下看，我說的有沒有道理。

太多的中外視頻教程，太多的理論知識，這些並非紙上談兵，而是一些過來人的經驗總結，只要踏踏實實的學習，就會讓你少走很多的彎路。

『捌』 高考如何超常發揮

一、考試發揮的三種狀態

超常發揮就是指考試時的狀態、感覺出奇得好。

具體分析一下，考試一般有三種發揮。

第一是失常發揮。就是學得多，考得少，考出來的大概只是學的5%或10%，就是完全失控了。

第二是正常發揮。就是考得跟學得差不多，學得東西基本都考出來了。

第三是超常發揮。就是你居然考得比學得還多。

二、超常發揮的三個條件

第一，實力層面。首先要有一定的智力天分，能夠理解課堂上所講的所有內容；要有學習能力，能夠很好地組織、安排考試和作業，最後構成所學到的知識。實力層面不到位，講超常發揮是空手道。

第二，技術層面。就是有考試的經驗、考試的技巧和考試的信息。就是怎麼考的問題，有學校老師傳授這方面的經驗。

第三，是高難度的層面，就是心理層面。心理層面要有暗示的訓練，要有情緒的調控，要有心理的流暢。這三個條件結合起來，就能夠確保在考試當中超常發揮了。

很多人的這三種狀態是分離的，比如實力到位，技術不到位；技術到位，心理訓練又不到位。這就會導致大家在考試之前做了很投入的准備最後卻考得不理想。所以需要實、技、心三結合。實、技、心指的是臨考前的實力、技術和心理均居最佳狀態。

三、從心理暗示到心理流暢

流暢心理狀態是不知不覺中到來的，當考生在考試中做到得心應手、聚精會神時，頭腦中想的全部是與考試有關的事情，他就處於流暢狀態。在流暢狀態中，考生感受到的是，參加考試是一種非常愉快的體驗，參與考試是一種最好的獎勵。

心理暗示指在無抵抗條件下向被暗示者提供信息，以使他的認知、情感和行為，按特定的方式活動。暗示可以極大地誘發人的潛能。一種語言或環境的暗示，能夠使人很快地進入一種狀態，這種狀態能夠帶來認知、情感以及行為方面的轉變。

心理暗示有三大效應。

第一大效應，激勵效應。在高考學生來講就是，我能行，我能考得好。先相信自己，先激勵自己。有人高考時，老師跟他說過一句話：「如果你考不上，那其他人就都考不上了。」一聽老師這么看得起他，他感到一定不能辜負老師的期望。這就是一種「我能行」的強烈暗示，一種激勵。

第二，信則靈，歸因效應。歸因效應就是人們認為自己的嘗試和努力產生了作用。比如有個學生受到老師的鼓勵之後，第一天果然考得挺好，然後他馬上跟老師說：「昨天聽了你的話我特興奮，今天上午考得不錯。」老師說：「你看我沒說錯吧，你接著努力。」這就是相信了，然後就越來越感覺有股氣勢。

第三，標簽效應。因為努力而使自己得到超常的發揮，使得自己有份信念，覺得自己是拿分高手。這樣形成一種心理定勢，對自己有極大的期盼。所以心理訓練一定要達到熟練的地步。熟練就產生了效應，就起作用。
四、考試需要什麼樣的心理暗示

考試需要有心理暗示，那什麼樣的心理暗示可以讓我們達到心理流暢的狀態呢？共有以下幾種。

食物暗示 比如說，山楂汁果茶可以起到暗示作用。因為你喜歡這種果茶，喝了之後就感覺渾身舒坦，就有一種力量。經過你不斷強化，不斷給自己這樣一種信心，最後這種果茶就成了一種神水，有神妙的作用。但是這需要一種銜接，需要有個練習的過程。樣板戲《紅燈記》中，李玉和要被憲兵隊長拉走之前，李玉和的母親給他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：「臨行喝媽一碗酒，渾身是膽雄赳赳！」這就是食物暗示。

音樂暗示 就是聽自己最喜歡的曲子，聽了馬上進入一種忘我的狀態，或興奮、愉悅的狀態。音樂一響，就馬上把你引入這樣一種狀態，這就是建立一個條件反射。

語言暗示 有一句話叫「堅持就是勝利」。我們做題出現困難的時候，情緒受了影響，不能專心致志去答題，你閉上眼睛，默誦「堅持就是勝利」，最後真的勝利了。一次考試產生感覺，兩次考試加上一點，好多次考試積累下來，只要你煩的時候，你就想「堅持就是勝利」，就可以很快達到自我調節狀態。這就是暗示的作用。

情景暗示 想像到了自己最想去的地方，馬上心情就平靜下來。比如外地同學想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，馬上感覺就來了。

動作暗示 做個動作，比如說祈禱或別的動作，給自己一套暗示的動作，使自己達到一種特別的心理流暢狀態。

考試就當是聽大戲

北宋仁宗年間，四川眉州有兄弟倆在父親的帶領下到汴京參加科舉考試。考試前一天的晚上，兄弟倆向父親討教該如何面對明天的考試。父親就說，你只當去聽大戲，感覺就對了。在那個年代，聽戲是逢年過節才有的好事，是最愉悅的情緒體驗。所以第二天兄弟倆懷著期盼的心情上了考場，結果是超常發揮，一舉登科。

點評：這兄弟倆就是宋代大文學家蘇軾和蘇轍，他們的父親蘇洵也是一個大文學家。這個故事說明了情景暗示的作用。

五、考試中正確運用心理暗示

1.考試中如何進行心理暗示

首先，考試中緊張，可以先用語言暗示。

比如遇到難題做不下去了，這時候默誦：我做不出的題，別人也做不出。不管事實如何，先把自己的心理安定下來。

第二，可以動作暗示。比如做到最後覺得特緊張，做不下去了，為了使自己能夠定下心來，可以看看做過的題，一看自己80%都答出來了，就有信心了。心情穩定了，錯誤也檢查出來了，回過頭來做題就能做出來了。

第三，冥想暗示。閉眼深呼吸，做些冥想體操，就是想像。關鍵是在考場遇到困難的時候能很快定下心來，而且能很快地從消極狀態轉到積極狀態。

2.考試中的自信心組織

第一，少想沒有做出的題，多想已經做出的題。越想著自己做得不夠，你不就越覺得自己過不去了嗎？其實，當你自己估分很低的時候，別人也是一樣。

第二，少想自己做題慢，多想比別人做題仔細。你為什麼要讓自己處於一個很消極的心態下？為什麼不給自己多一點積極的心理暗示呢？

第三，少想自己考不上大學該怎麼辦，多想自己有沒有盡最大的努力。有的人考到最後一刻腦子全亂了，老想考不上大學該怎麼辦，越想越煩。你可以把思路變一變，想想你是不是盡了最大的努力。

最後，少東張西望，多默誦自我暗示。越東張西望越煩，你乾脆定下心來，什麼都不看。這是每個人要不斷去練的功夫。

莪是搜的，希望對你有幫助！

『玖』 高考怎樣超常發揮

考前狀態調整好
問：怎樣對考前狀態進行調整？
答：首先要強化信心。
怎麼強化信心呢？我提出幾點建議。
（1）高考目標期待適當。考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的高考目標。一般說來，根據考前摸底的考分確定高考成績的期待值。
考生如果把高考目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮，影響考試發揮。但如果考生把目標定位太低，也會影響潛能的發揮。
（2）不要攀比。每個考生的學習實力與心態狀況不一樣，確定高考的期待值不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。
（3）加強實力。考試信心是建立在考試實力基礎上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。
（4）不要迷信。2000年7月1日，一位考生對我講：王教授，我考重點大學的希望沒了，我說你平時學習成績不錯，只要心態好發揮好就會成功的。他說這兩天他看到了烏鴉，不祥之兆，十有八九考不上重點大學。
考試成功與否，由自己平時學習實力與高考時的心態決定的。世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。有的考生迷信超自然力量的存在，相信超自然力量會影響自己的高考成績，這就會降低自己高考的信心。
（5）積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。
（6）挺胸抬頭，步伐加快人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興時，在充滿信心時就會挺胸抬頭，揚眉吐氣，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪時，在缺乏信心時，就會無精打采，低頭哈腰，走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。

考試焦慮不可怕
問：很多考生在考試前出現了失眠、緊張等現象，怎樣對待考試焦慮？
答：考生在考試前和考試中會出現考試焦慮現象，即：有些緊張、有些不安，有些著急。這對考生來講是難以避免的。據心理學研究，考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認為自己緊張不安的情緒會對考試產生很嚴重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。
考生在考試復習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想像，煥發與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產生。
考生根據自己的情況和過去自己成功的經驗選擇自我想像的內容。
聽音樂，尤其是聽輕音樂對調整人的緊張情緒的效果是肯定的。
心理學研究證明積極的自我暗示能喚起人良好的情緒。考生運用積極的自我暗示調整心態會收到積極的效果。
考生根據自己的情況採用不同的自我暗示語。當考生情緒處於高考緊張時可默念放鬆、放鬆、放鬆。當考生心情煩躁時可默念平靜、平靜、平靜。當考生心灰意懶時可默念我行、我行、我行。
深呼吸是調整情緒的一種簡便易行的方法，要經常訓練深呼吸的操作方法，在使用時就會得心應手。有的人認為深呼吸還不會，在使用時就感覺挺別扭。因此，考生使用深呼吸調節情緒要經常訓練，經常做，才能收到比較滿意的效果。
考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。
考生用自己右手大拇指輕輕按摩在前臂上的內關穴（內關穴位於手腕向上三橫指正中線上）。按摩時要輕輕的有節奏的順時針方向進行。按摩三十六次即可。
進行放鬆訓練。
考生坐在椅子上，全身放鬆，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。
首先，心中默念，頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松，腰部松，前大腿松，後大腿松，前小腿松，後小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復默念，可使身體得到放鬆，精神上也得到放鬆。
考生還可以進行想像排憂。
考生可站著進行訓練，也可在晚上淋浴時進行訓練。訓練時開始想像天上下著毛毛細雨，雨水沿著面部流到胸部，腹部，雨水同時沿著後腦勺流向背部，腰部，而水繼續往下流，流到前後大腿，前後小腿，流到腳背，流到腳心。一面想像雨水沿著身體下流，一面想像雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統統沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓練對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。