晚上睡不著有什麼好方法助眠

① 晚上可以用什麼方法促進睡眠

1、談情減壓，保持樂觀、平和的心態
上床前要情緒穩定,不要帶著問題上床,暫時放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進行深呼吸,聽節奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。有些人對連續幾天出現睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認為大腦得不到休息,不是短壽,也會生病,而這類擔心導致過分焦慮,越是緊張,越想強行入睡,結果適得其反。
2、溫水洗臉，深層清潔
睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完後，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，乾爽，從而有助睡眠。
3、規律睡覺
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鍾所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
4、選擇自己認為最放鬆的睡姿
養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
不過睡覺最重要的是放鬆，躺在床上可以不用像坐在教室、辦公室那樣的拘謹，也不必照「專家」的姿勢，可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
5、肌肉放鬆法
上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
6、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。既可以驅蚊，又可以助眠。
7、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
音樂減壓
音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。
8、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭准備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
9、睡前泡個熱水澡
睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和綳緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放鬆，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放鬆，睡前泡個熱水澡，水溫以37℃—40℃為宜，泡到身體微微出汗，並保持5到15分鍾。再用干毛巾擦乾，擦到身體皮膚微微發紅最好。有助你輕松進入夢鄉。

② 晚上失眠睡不著，都有哪些「助眠大法」可以推薦呢

在人民的生命中，有幾次在睡眠中花費的三分之一的時間，可以看出睡眠是一個人的重要性。充足的睡眠可以讓身體成為一個良好的修復環境，幫助身體清理，放電毒素和代謝垃圾。與此同時，可以為工作日提供豐富的力量。睡眠中的困難如何？ 4種方法可以幫助您快速睡覺，幫助您睡圖黎明

但我不知道我什麼時候開始，越來越多的人開始睡著了，我上床睡覺，我無法睡覺，怎麼樣？別擔心，4種方法可以幫助你快速睡覺，幫助你睡覺黎明。

4，服用睡眠葯物

如果你的失眠症症狀嚴重影響了您的日常生活，並引起了巨大的精神酷刑，建議通過佔用睡葯來減輕和改善失眠症症狀。有很多種類葯物常用於治療失眠，如非常常見的褪黑激素，催眠抗抑鬱葯，但應該注意的是，不使用葯物，必須由專業的醫生引導。

③ 一個晚上沒有睡著了！有沒有好的辦法可以助眠的

建議平時要改變生活節奏，多做戶外有氧運動，多與開朗性格人接觸，睡前用熱水泡腳，喝溫熱牛奶，聽舒緩音樂，這樣對於改善睡眠有幫助，另外要避免熬夜，晚飯後可以散散步，聽聽音樂，不要長時間的看手機和電視，電腦等。另外可以在專科醫生指導下應用西葯及時糾正無法入睡的情況並服用一些調理的中成葯等。

④ 能助眠的方法有哪些

安神助眠的方法：

1、睡前幾小時適量運動：對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、擺放有助睡眠的花草、香薰：很多植物散發的香味都可以幫助舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、開窗通氣：保持卧室里空氣流通，應該要把窗戶打開，風大或天冷時，就再睡覺前打開，躺床上後再關好，有助於睡得香甜，睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導致睡眠質量低下。

4、喝杯加蜜牛奶：「朝朝鹽湯，暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，特別對失眠多夢人效果更好。

(4)晚上睡不著有什麼好方法助眠擴展閱讀：

不利於睡眠的食物：

1、冰淇淋：冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發出錯誤的能量信息，然後自動儲存並變成脂肪。另外，研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜：芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。 如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了排尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前盡量別吃。

3、義大利面：義大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進而推遲睡眠，或容易在夜裡醒來。另外，加在義大利面上的乳酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統負擔。

⑤ 失眠睡不著有什麼好的方法解決

在睡覺前應當聽舒緩的音樂，用熱水泡腳，避免吸煙喝酒，如果出現了嚴重的失眠，可以服用一些鎮靜類的葯物。
失眠患者應當調整好個人的生活飲食習慣，要早睡早起，睡前不要喝濃茶，中午午睡的時間盡量縮短，在晚飯時，不要吃得過飽，也不要吃過於油膩的食物。
必要時需要口服鎮靜安神的葯物，具體調理方法如下。
1.調整睡眠環境：在睡覺前要注意睡眠環境的調整，包括屋內的光線、聲音、溫度、濕度、舒適性等。在睡覺前避免長時間看手機屏幕或電腦屏幕，因為手機和電腦屏幕會發出藍光，會抑制大腦褪黑素分泌，進而影響到睡眠質量。
2.心理治療：失眠患者也要調整好自己的心理，在工作和生活當中的心理壓力不要過大，也不要有抑鬱、焦慮、煩躁等情緒，調整好心理狀態，對於提升睡眠質量有很大的效果。
3.葯物治療，如果失眠特別嚴重，以上的方法不能夠緩解，可以服用安眠葯、鎮靜葯物、抗焦慮或抗抑鬱的葯物。在服葯時一定要控制好葯量，防止因為葯量過多而出現危險。

⑥ 晚上睡不著，有什麼好辦法讓人快速入眠

小結語

失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關系。培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠「敵對」的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。

失眠真正的根治，是放下「我是無所不能的神」的全能自戀和妄想，通過技巧去改善。希望失眠的你可以完成自救獲得良好的睡眠。

⑦ 晚上睡不著覺 有什麼方法促進睡眠或者強制睡眠！

失眠是一種持續相當長時間的睡眠的質和/或量令人不滿意的狀況，常表現為難以入眠、不能入睡、維持睡眠困難、過早或間歇性醒來而引致睡眠不足。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經歷。隨著社會的發展，生活節奏的加快，失眠症的發生率有上升趨勢。據美國一家醫學研究中心調查表明，每一千成年人中就有1／3的人抱怨在夜裡醒來無法再入睡，許多人常用的方法是吃安眠葯物，但是這一方法是失眠症研究人員最不提倡的。
其實華康醫院營養專家介紹可以從選取具有助眠的食物，下列推薦幾款食物都有助於催眠：
⑴食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
⑵糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
⑶牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
⑷水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
⑸麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
⑹小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡
前食用，可收安眠之效。
⑺鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
⑻葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
⑼蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
⑽大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
⑾飲料促眠：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml
，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鍾飲用。
⑿萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

⑧ 失眠睡不著有沒有什麼好的方法

睡不著覺，建議以下幾個方法可以有助於睡眠:
一、精神催眠法，讓全身放鬆，閉上眼睛把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，不久即可進入睡夢中去，這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
二、自我疲勞法，一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺快了。
三、飲食調節法，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖類、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
四、睡前泡腳法，睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進晚上的睡眠質量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時間要保持15分鍾以上，泡腳水要浸過足踝骨以上，最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

⑨ 晚上睡不著，怎樣才能幫助睡眠

給你提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

⑩ 晚上睡不著助眠的小妙招有哪些

助眠的小妙招有：

1、睡前吃獼猴桃。中國台北醫學大學研究人員要求失眠的志願者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周後，志願者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑，可能是助眠原因。

2、勤換床單。床單吸收汗液和身體分泌的油脂，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵蟎的食物，而塵蟎會引起過敏並擾亂睡眠。美國國家睡眠基金會進行的一項調查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服。

3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研究人員要求失眠症患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周。結果顯示，他們的平均睡眠時間延長了30分鍾。

4、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張，散發熱量，這有助於體溫的調節，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠。英國拉夫堡大學研究發現，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快，深度睡眠時間更長。

5、按摩面部。一項研究顯示，睡前做20分鍾面部按摩會使血壓下降，增加嗜睡感。